Wie lange kannst du gehen?

Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder etwas mehr als 11 aufeinanderfolgende Tage. Obwohl unklar ist, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, dauert es nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen.

Nach nur drei oder vier Nächten ohne Schlaf können Sie anfangen zu halluzinieren. Längerer Schlafentzug kann zu : führen.

Obwohl das Sterben an Schlafentzug äußerst selten ist, kann es vorkommen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sich ein 24-stündiger oder längerer Wachzustand auf Ihren Körper auswirkt und wie viel Schlaf Sie tatsächlich benötigen, um zu funktionieren.

24 Stunden Schlaf zu verpassen ist keine Seltenheit. Möglicherweise verpassen Sie eine Nacht Schlaf, um zu arbeiten, sich für einen Test zu drängen oder sich um ein krankes Kind zu kümmern. Es ist zwar unangenehm, die ganze Nacht wach zu bleiben, aber nichteinen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Trotzdem wirkt sich das Fehlen einer Nachtruhe auf Sie aus. Studien haben die 24-Stunden-Wachsamkeit mit einer Blutalkoholkonzentration von verglichen. 0,10 Prozent . Dies liegt in den meisten Staaten über dem gesetzlichen Grenzwert für das Fahren.

Einige Auswirkungen von 24 Stunden ohne Schlaf sind:

  • Schläfrigkeit
  • Reizbarkeit
  • beeinträchtigte Entscheidungsfindung
  • Urteilsstörung
  • veränderte Wahrnehmung
  • Speicherdefizite
  • Seh- und Hörstörungen
  • verminderte Hand-Auge-Koordination
  • erhöhte Muskelspannung
  • Zittern
  • erhöhtes Unfall- oder Beinaheunfallrisiko

Die Symptome eines 24-Stunden-Schlafentzugs verschwinden normalerweise, sobald Sie ein Auge zugedrückt haben.

Nur 36 Stunden wach zu bleiben kann starke Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Ihr Schlaf-Wach-Zyklus hilft bei der Regulierung der Freisetzung bestimmter Hormone, einschließlich Cortisol, Insulin und menschlichem Wachstumshormon. Infolgedessen kann ein längerer Schlafmangel mehrere Körperfunktionen verändern.

Dies beinhaltet Ihre :

  • Appetit
  • Stoffwechsel
  • Temperatur
  • Stimmung
  • Stresslevel

Einige Auswirkungen von 36 Stunden ohne Schlaf sind:

  • extreme Müdigkeit
  • hormonelle Ungleichgewichte
  • verminderte Motivation
  • riskante Entscheidungen
  • unflexibles Denken
  • verminderte Aufmerksamkeit
  • Sprachstörungen wie schlechte Wortwahl und Intonation

Nach zwei Nächten Schlafmangel die meisten Leute Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben. Es kann zu leichten Schlafphasen kommen, die bis zu 30 Sekunden dauern können. Während dieser „Mikroschlafzustände“ befindet sich das Gehirn in einem schlaflosen Zustand. Mikroschlaf tritt unwillkürlich auf. Nach einem Mikroschlaf können Sie sich verwirrt oder desorientiert fühlen.

48 Stunden wach zu bleiben, stört auch das Immunsystem. Entzündungsmarker, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten vorzubeugen und sie zu bekämpfen, beginnen in erhöhtem Maße zu zirkulieren. Einige Forschung hat gezeigt, dass die Aktivität natürlicher Killerzellen NK mit Schlafentzug abnimmt. NK-Zellen reagieren auf unmittelbare Gesundheitsbedrohungen wie Viren oder Bakterien.

Nach 72 Stunden ohne Schlaf die meisten Leute erleben Sie einen überwältigenden Drang zu schlafen. Viele können nicht alleine wach bleiben.

Drei Tage ohne Schlaf zu sein, schränkt die Denkfähigkeit erheblich ein, insbesondere die exekutiven Funktionen wie Multitasking, das Erinnern an Details und das Aufpassen. Diese Stufe des Schlafentzugs kann es schwierig machen, selbst einfache Aufgaben bis zum Abschluss durchzuhalten.

Emotionen sind ebenfalls betroffen. Menschen, die diesen Grad an Schlafentzug erlebt haben, können leicht gereizt werden. Sie können unter depressiver Stimmung, Angstzuständen leiden oder Paranoia . Untersuchungen haben auch ergeben, dass Schlafentzug es schwieriger macht, die Emotionen anderer zu verarbeiten. In einem Studie Teilnehmer mit 30 Stunden Schlafentzug hatten Schwierigkeiten, wütende und glückliche Gesichtsausdrücke zu erkennen.

Schließlich können mehrere Tage Schlafentzug die Wahrnehmung erheblich verändern. Es kann zu Halluzinationen kommen, die auftreten, wenn Sie etwas sehen, das nicht vorhanden ist. Illusionen sind ebenfalls häufig. Illusionen sind eine Fehlinterpretation von etwas Realem. Ein Beispiel ist das Sehen von aunterschreiben und denken, es ist eine Person.

Schlafentzug kann sowohl Ihren Appetit als auch die Art der Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, verändern. Studien legen nahe, dass Schlafentzug sowohl mit einem erhöhten Appetit als auch mit einem erhöhten Verlangen nach Nahrungsmitteln verbunden ist, die mit Gewichtszunahme verbunden sind. Der Verzehr leerer Kalorien kann Sie jedoch letztendlich müder machen.

gut essen kann einige der Auswirkungen von Schlafentzug ausgleichen, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad. Da Ihr Körper Energie spart, entscheiden Sie sich für magere, proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse und Nussbutter, Hüttenkäse oder Tofu. Vermeiden Sie fetthaltige Proteine ​​wie Steak oder Käse. Dadurch werden Sie schläfriger.

Dehydration kann die Auswirkungen von Schlafentzug - wie Benommenheit und Konzentrationsschwierigkeiten - verschlimmern. Daher ist es auch wichtig zu trinken. viel Wasser .

Chronischer teilweiser Schlafentzug tritt auf, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen regelmäßig . Es ist anders als ab und zu einen All-Nighter zu ziehen. Es ist auch häufiger als ein oder zwei Nächte Schlaf hintereinander zu verpassen, da die meisten Menschen wahrscheinlich mindestens ein paar Stunden pro Nacht schlafen.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC berichten, dass 35 Prozent von amerikanischen Erwachsenen bekommen sie nicht genug Schlaf pro Nacht. Chronischer partieller Schlafentzug ist sowohl mit kurzfristigen Gesundheitsrisiken als auch mit langfristigen Komplikationen verbunden.

Wenn Sie über einen kurzen Zeitraum, z. B. eine Woche, nicht genug Schlaf bekommen, kann dies :

  • Angst
  • instabile Stimmung
  • Schläfrigkeit
  • Vergesslichkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schwierigkeit, wachsam zu bleiben
  • kognitive Beeinträchtigungen
  • verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
  • erhöhtes Risiko für Krankheit oder Verletzung

Langfristig kann ein unzureichender Schlaf die Immunfunktion beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen. Dazu gehören :

Die Menge an Schlaf, die Sie pro Nacht benötigen, variiert je nach Alter . Im Allgemeinen benötigen Neugeborene und Säuglinge mehr Schlaf und Erwachsene weniger Schlaf.

Die CDC tägliche Schlafempfehlungen basierend auf der Altersgruppe :

Alter Tägliche Schlafempfehlungen
Neugeborene 14-17 Stunden
Säuglinge 12-16 Stunden
Kleinkinder 11-14 Stunden
Kinder im Vorschulalter 10-13 Stunden
Kinder im schulpflichtigen Alter 9-12 Stunden
Jugendliche 8-10 Stunden
Erwachsene 7-9 Stunden

Das Geschlecht kann auch eine Rolle dabei spielen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Studien haben festgestellt, dass Frauen dazu neigen, etwas länger zu schlafen als Männer, obwohl die Gründe dafür unklar sind.

Schlafqualität ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Schlaf Sie bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Es ist nicht klar, wie lange Menschen ohne Schlaf wirklich überleben können. Es ist jedoch klar, dass extreme Symptome bereits nach 36 Stunden auftreten können. Dazu gehören eine verminderte Denkfähigkeit, schlechte Entscheidungsfindung und Sprachstörungen.

Wenn Sie alle paar Monate einen All-Nighter ziehen, wird dies wahrscheinlich keinen langfristigen Schaden anrichten. Wenn sie jedoch häufiger auftreten - absichtlich oder nicht - sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie aus Gründen der Notwendigkeit wach bleiben, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, wie Sie dies auf gesundheitsbewussteste Weise tun können. Andernfalls kann Ihr Arzt Ihren Symptomen auf den Grund gehen und Ihnen helfen, Ihre Symptome zu beseitigenSchlafplan wieder auf Kurs.