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Testosteron-Grundlagen

Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Männern. Für den Anfang hilft es, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten Knochendichte und Sexualtrieb. Die Testosteronproduktion ist im frühen Erwachsenenalter eines Mannes am höchsten und sinkt danach jedes Jahr ein wenig.

Wenn der Körper nicht die richtige Menge Testosteron produziert, wird der Zustand genannt Hypogonadismus . Manchmal wird es auch als "niedriges T" bezeichnet. Männer, bei denen Hypogonadismus diagnostiziert wurde, können von einer Testosterontherapie profitieren. Therapie wird jedoch normalerweise nicht empfohlen, wenn Ihr Testosteronspiegel innerhalb des für Ihr Alter normalen Bereichs liegt.

Es gibt keine magische Lösung zur Steigerung Ihres Testosterons, aber einige natürliche Heilmittel können helfen.

Natürlicher geht es nicht, als gut zu schlafen. Forschung veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association zeigte, dass Schlafmangel den Testosteronspiegel eines gesunden jungen Mannes stark senken kann. Dieser Effekt ist bereits nach einer Woche Schlafminderung deutlich. Der Testosteronspiegel war an Tagen mit eingeschränktem Schlaf zwischen 14 und 22 Uhr besonders niedrig. Die Studienteilnehmer berichteten auch über avermindertes Wohlbefinden, da der Testosteronspiegel im Blut sank.

Wie viel Schlaf Ihr Körper benötigt, hängt von vielen Faktoren ab. Die meisten Erwachsenen benötigen im Allgemeinen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um gut zu funktionieren und ein gesundes Leben zu führen.

Übergewichtige Männer mittleren Alters mit Prädiabetes haben wahrscheinlich auch niedrige Testosteronspiegel. Eine Studie von Das Journal of Endocrinology ergab, dass niedrige T und Diabetes sind eng miteinander verbunden. Männer, die ein normales Gewicht halten, haben ein geringeres Risiko, einen ausgewachsenen Diabetes sowie Hypogonadismus zu entwickeln.

Forschung veröffentlicht in Europäisches Journal für Endokrinologie bestätigt, dass das Abnehmen etwas zur Steigerung Ihres Testosterons beitragen kann. Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie eine Crash-Diät einhalten müssen. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Männer mit Hypogonadismus haben häufig Zinkmangel. Studien schlagen vor, dass Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels im Serum bei gesunden Männern.

Das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesem essentiellen Nährstoff sind, kann helfen. Austern haben viel Zink; rotes Fleisch und Geflügel auch. Andere Nahrungsquellen aus Zink enthalten :

Erwachsene Männer sollten versuchen, täglich 11 mg Zink zu erhalten.

Kaufen Sie Zinkpräparate.

Zink reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Nahrung erhalten, die Sie benötigen. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen für einen reibungslosen Betrieb benötigt.

Die endokrine Gesellschaft Berichte das Glukose Zucker senkt den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 25 Prozent. Dies galt für Studienteilnehmer, unabhängig davon, ob sie Prädiabetes, Diabetes oder eine normale Glukosetoleranz hatten.

zeigen, dass der Gesamttestosteronspiegel nach dem Training ansteigt, insbesondere nach dem Training Krafttraining . Ein niedriger Testosteronspiegel kann Ihren Sexualtrieb und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass sich das Training verbessert. Stimmung und stimuliert Gehirn Chemikalien, die Ihnen helfen, sich glücklicher und selbstbewusster zu fühlen. Sport steigert auch die Energie und Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Fitness-Experten empfehlen 30 Minuten Training pro Tag.

Niedrige Testosteronspiegel können zu einem verminderten Sexualtrieb beitragen. erektile Dysfunktion , zerbrechliche Knochen und andere gesundheitliche Probleme. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch auf eine Grunderkrankung hinweisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Eine einfache Blutuntersuchung genügt, um zu überprüfen, ob Ihr Testosteron in den normalen Bereich fällt.

Zu erfahren, dass Ihr Testosteron niedrig ist, kann beunruhigend sein, spiegelt jedoch überhaupt nicht die Männlichkeit oder „Männlichkeit“ wider. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsoptionen, aber ein paar Änderungen des Lebensstils können alles sein, was Sie brauchen, um neue Energie zu tanken.Körper und Geist.