Die meisten Familiendynamiken erfordern ein gewisses Maß an Manipulation.

Einige manipulative Verhaltensweisen, wie die jährliche Schuldreise Ihrer Mutter, sind ziemlich harmlos: „Ich habe 27 Stunden gearbeitet, um Sie auf diese Welt zu bringen. Das Mindeste, was Sie tun können, ist ein paar Stunden mit Ihrer Familie zu verbringen.”

In einer Familie mit einer gesunden Dynamik können Sie mit Ihren Geschwistern Witze machen und sogar die Worte Ihrer Mutter rezitieren, bevor sie sie sagen kann. Sicher, sie macht einen emotionalen Appell, um zu bekommen, was sie will, aber da Sie alle auf dem Laufenden sindAuf derselben Seite löst diese Taktik keine negativen Gefühle aus.

Am Ende des Tages wissen Sie, dass Sie Ihre Gefühle direkt ausdrücken können, wann immer Sie möchten.

Aber familiäre Bindungen rufen viel Starkes hervor Emotionen und einige Leute nutzen diese Gefühle absichtlich. Sie können beispielsweise eine Schwäche ausnutzen, wenn sie möchten, dass Sie Dinge tun, die Sie lieber nicht tun - einschließlich Dinge, die Ihnen Schmerzen verursachen.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, häufig auftretende Probleme zu erkennen. Manipulation Taktik und effektiv reagieren.

Manipulation beinhaltet den Versuch, eine andere Person zu kontrollieren.

Sie können es im Allgemeinen auf ein allgemeines Verhalten reduzieren: Jemand möchte, dass Sie etwas - Zeit, persönlichen Besitz, Autonomie, Macht oder irgendetwas anderes - zu ihrem Vorteil aufgeben.

Das Erkennen von Manipulationen in Familien kann besonders schwierig sein, wenn die Person ein Elternteil, ein älteres Geschwister oder ein Verwandter ist, der eine gewisse Autorität besitzt.

Wenn Sie glauben, dass Sie tun sollen, was sie sagen, egal was passiert, könnten Sie selbst im Erwachsenenalter Schwierigkeiten haben, dieses Muster in Frage zu stellen.

Rote Fahnen

Sie erkennen Manipulationen möglicherweise nicht sofort, da sie oft subtil sind. Möglicherweise bemerken Sie jedoch diese Schlüsselzeichen :

  • Sie fühlen sich oft betrogen oder unter Druck gesetzt, Dinge zu tun.
  • Es scheint, als ob Sie nichts richtig machen können.
  • Es scheint nicht mehr möglich zu sein, nein zu sagen.
  • Sie verdrehen oft die Wahrheit.
  • Sie fühlen sich oft schuldig oder verwirrt.
  • Ihre Bemühungen scheinen nie gut genug zu sein.

Ungültigkeit von Gefühlen

Jemand, der möchte, dass Sie ihren Wünschen folgen, könnte versuchen, Sie glauben zu machen, dass Ihre Gefühle keine Rolle spielen.

Ein Familienmitglied kann Ihre Gefühle ungültig machen, indem es :

  • gibt Ihnen keine Chance zu teilen
  • unterbricht oder spricht über dich
  • Ihre Bedenken abweisen
  • Tadel oder Bestrafung für das Zeigen von Emotionen
  • sagt dir, wie du dich fühlen sollst

Zum Beispiel sagst du deiner Mutter, dass du nicht an der Geburtstagsfeier deiner Großmutter teilnehmen wirst, weil du weißt, dass der Cousin, der missbraucht und gemobbt Sie in der Kindheit wird teilnehmen.

Sie antwortet, indem sie kommentiert, wie egoistisch Sie sind: „Haben Sie das jetzt nicht vergessen? Es ist so lange her. Auf einer Party wird nichts passieren, können Sie also nicht einfach ein paar Stunden höflich sein?”

Ihre fortgesetzten Versuche, Sie zu überzeugen, machen den Schmerz und die Not, die Sie erlebt haben, ungültig und lassen Sie durch ihren Mangel an Unterstützung verletzt.

Mit der Zeit kann eine Ungültigmachung dazu führen, dass Sie die Idee verinnerlichen, dass Ihre Gefühle wirklich nicht wichtig sind. Dieser Glaube kann sich dann auf andere Beziehungen erstrecken und Ihre Anfälligkeit für weitere Manipulationen erhöhen.

Emotionale Erpressung

Ein Familienmitglied, das emotionale Erpressung einsetzt, appelliert absichtlich an Ihre Gefühle, um Sie zu überzeugen, das zu tun, was sie wollen.

Diese Taktik folgt einem klaren Muster :

  1. Sie stellen eine Nachfrage.
  2. Wenn Sie Widerstand leisten oder sich völlig weigern, werden Sie unter Druck gesetzt, nachzugeben. Dies beinhaltet häufig Schmeichelei oder Drohungen, die Ihre Emotionen oder Ihr Gefühl der Verpflichtung wecken sollen.
  3. Wenn Sie zustimmen, das zu tun, was sie wollen, werden Sie möglicherweise mit Freundlichkeit und Zuneigung „belohnt“.

Dies wird jedoch nicht von Dauer sein. Jetzt wissen sie, dass Sie mitmachen werden, was sie wollen, wenn sie die richtige Taktik anwenden. Sie werden also wahrscheinlich nicht zögern, Sie erneut zu erpressen.

Gasbeleuchtung

Ein Muster von Gasbeleuchtung Sie sind oft verwirrt, zweifeln an Ihrem Gedächtnis und stellen Ihre Wahrnehmung der Realität in Frage. Im Laufe der Zeit kann diese Manipulationstaktik schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Selbstwahrnehmung und Ihre psychische Gesundheit haben.

Jemand, der versucht, Gas zu geben, darfst du :

  • Gegen Ihre Erinnerungen, indem Sie Ereignisse ablehnen „I“ nie sagte, du wärst dumm. Wie kannst du mir das vorwerfen? ”
  • bestehen Sie darauf, dass sie Ihnen etwas Wichtiges gesagt haben, als sie es nicht getan haben
  • gib vor zu vergessen, dass sie ein Versprechen gegeben haben
  • versuche dich davon zu überzeugen, dass nie etwas passiert ist „Dein Vater hat nie eine Wand geschlagen. Das musst du geträumt haben.“
  • bestehen Sie darauf, dass Sie sich Dinge vorstellen oder lügen

Schuldgefühle

Menschen verwenden häufig Schuldgefühle, um Sie dazu zu bringen, Verantwortung für etwas zu übernehmen, das nicht Ihre Schuld ist. Wenn Sie sich schuldig fühlen, tun Sie eher das, was die andere Person will. Dazu gehört auch der Versuch, das Problem für sie zu lösen.

Schuld ist nicht immer bösartig. In der Tat ist es nicht unbedingt schlecht, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie etwas falsch gemacht haben und jemand Ihnen seine Gefühle ausdrückt.

Aber wenn ein Familienmitglied regelmäßig Schuldgefühle anwendet, um sich schlecht zu fühlen oder Dinge zu tun, die Sie lieber nicht tun, deutet dies normalerweise auf Manipulation hin.

Zurückhalten von Zuneigung

Ein Familienmitglied, das bedingte Liebe oder Zuneigung anbietet, zeigt nur dann Freundlichkeit und andere fürsorgliche Verhaltensweisen, wenn Sie tun, was sie wollen.

Wenn Sie einen Fehler machen oder sie auf irgendeine Weise enttäuschen, können sie :

  • bestrafe und kritisiere dich
  • implizieren, dass sie dich nicht lieben
  • beschuldigen Sie eher als äußere Umstände für Fehler oder Misserfolge

Diese Art der Manipulation beinhaltet häufig Isolationstaktiken wie :

  • die stille Behandlung
  • sagt, niemand kümmert sich um dich
  • anderen Familienmitgliedern mit Bestrafung oder Isolation drohen, wenn sie Sie unterstützen oder Ihnen Zuneigung zeigen

Opfer

Manche Menschen manipulieren, indem sie die Rolle eines Opfers übernehmen.

Sie könnten andere für Schwierigkeiten verantwortlich machen, ihre eigene Verantwortung herunterspielen und nichts tun, um sich selbst zu helfen.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sie häufig Situationen umkehren, um den Eindruck zu erwecken, dass Sie schuld sind: „Wenn Sie nicht ausgezogen wären, würde ich nicht vergessen, meine Medikamente so oft einzunehmen. Wenn ich krank werde, ist es dasdeine Schuld."

Ein Muster dieses Verhaltens, oft als bezeichnet Opfermentalität kann zu einer Übertreibung von Problemen und Schwächen führen.

Diese Bedenken könnten wahr sein - manche Leute wirklich tun Immer wieder eine schlechte Hand bekommen. Aber dieses Verhalten wird manipulativ, wenn jemand diese Schwierigkeiten nutzt, um sich Ihr Mitgefühl zu verdienen und Ihnen das Gefühl zu geben, dass er ohne Unterstützung nicht funktionieren kann, insbesondere wenn er sich nicht bemüht, seine Situation zu ändern.

Aggression oder persönliche Angriffe

Aggressive Manipulation beinhaltet tendenziell offensichtlichere Versuche, Ihr Verhalten zu kontrollieren, einschließlich :

  • dich beschämen oder verspotten
  • Sündenbock oder Schuldzuweisungen, wenn etwas schief geht
  • Niederlagen, Beleidigungen, scharfe Kritik und andere Taktiken, mit denen Sie sich minderwertig fühlen
  • Drohungen und Einschüchterung

Die Person, die versucht, Sie zu manipulieren, rationalisiert häufig verbaler Missbrauch indem du Dinge sagst wie :

  • "Ich erzähle Ihnen diese Dinge nur zu Ihrem eigenen Besten."
  • „Ohne harte Liebe wirst du niemals etwas ausmachen.“
  • „Lerne einen Witz zu machen. Du wirst nicht weit im Leben kommen, wenn du immer so sensibel bist.“

Verschieben der Torpfosten

Diese Art der Manipulation kann dazu führen, dass Sie sich unzulänglich und unwürdig fühlen.

Ein wichtiges Zeichen dafür, dass jemand dies tut, ist, wenn Sie die gesetzten Ziele scheinbar nicht erreichen können, egal wie sehr Sie es versuchen.

Dieser Fehler ist jedoch nicht auf Ihre Mängel zurückzuführen. Stattdessen liegt es daran, dass sie übermäßig anspruchsvolle Kriterien festlegen, winzige Fehler nicht auswählen oder jedes Mal neue Erwartungen hinzufügen, wenn Sie glauben, endlich erfolgreich zu sein.

Hier ein Beispiel :

Sie möchten über den Sommer im Ausland studieren, können es sich aber nicht leisten. Ihre Eltern bieten an, die Hälfte zu zahlen, solange Sie versprechen, bei einigen Projekten rund um das Haus während der Frühlingsferien mitzuhelfen. Sie stimmen eifrig zu und geben Geld ausIhre Pause macht praktisch alles rund ums Haus ohne Erinnerungen.

Wenn Sie bei Ihren Eltern einchecken, bringen sie Ihren GPA zur Sprache, obwohl sie bei dem Abschluss des Geschäfts nichts über die Noten gesagt hatten.

Sie sagen: „Sie ziehen nur eine 3.0? Sie dürfen nicht studieren. Das College ist teuer genug. Warum sollten wir dafür bezahlen, dass Sie in einem anderen Land feiern? Bringen Sie zuerst Ihre Noten hoch, und wir werden darüber sprechenein anderes Mal im Ausland studieren. ”

Umgang mit Familienmanipulationen und anderen toxisches Verhalten kann, gelinde gesagt, stressig sein.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Situation umgehen sollen, vermeiden Sie möglicherweise, überhaupt zu reagieren. Dies kann Ihnen helfen. Konflikte vermeiden aber es erlaubt auch, die Manipulation fortzusetzen.

Die folgenden Strategien bieten einige Möglichkeiten, um produktiv zu reagieren und Ihr Wohlbefinden zu schützen.

Manipulation aufrufen

Ein guter erster Schritt besteht darin, zu bestätigen, dass Sie sich der Manipulation bewusst sind.

Es ist normal, sich verärgert oder unter Druck gesetzt zu fühlen, aber denken Sie daran: So möchten sie, dass Sie sich fühlen. Versuchen Sie es. erden Sie sich oder mit Atemübungen zum Abkühlen und Entspannen.

Verwenden Sie eine respektvolle Sprache und Ich-Aussagen, um nicht konfrontativ zu klingen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Gefühle und Gedanken ausdrücken, anstatt nur Anschuldigungen gegen die andere Person zu erheben.

Einige Beispiele für Dinge zu sagen sind :

  • „Es ist ärgerlich, wenn etwas nicht wie geplant verläuft. Ich wünschte, die Dinge hätten geklappt - aber da ich nicht beteiligt war, habe ich keinen Grund, mich schuldig zu fühlen.“
  • „Wir haben einen Deal gemacht, und ich habe alles getan, was Sie gefragt haben. Wenn Sie auf Ihr Wort zurückkommen, fühle ich mich betrogen und respektlos.“
  • "Ich verstehe, Sie erinnern sich vielleicht nicht daran, dass Sie mich von der Klinik abgeholt haben, aber ich habe immer noch Ihre Nachricht, wenn Sie sie sehen möchten."

Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich dabei fühlen

Obwohl gute Absichten manchmal hinter Manipulationstaktiken stecken, entschuldigt dies nicht das Verhalten einer Person. Indem Sie ihnen sagen, dass ihr Verhalten Sie negativ beeinflusst, können Sie ihnen helfen, zu erkennen, dass Manipulation nicht die Antwort ist.

Sie könnten diese Ansätze ausprobieren :

  • Bestätigen Sie ihre Perspektive. „Ich weiß, dass Sie gestresst sind, weil Sie für diese Zusammenkunft viel zu tun haben.“
  • Drücken Sie Ihre Wut und Ihren Schmerz auf ruhige und höfliche Weise aus. „Ich habe dich schon einmal gebeten, mich nicht anzuschreien. Wenn du diese Bitte nicht respektierst, bin ich wütend und traurig.“
  • Erklären Sie, wie sich die Manipulation auf Sie und die Beziehung auswirkt. „Wenn du lügst, um meine Hilfe zu bekommen, verliere ich das Vertrauen in dich. Ich habe auch keine Lust zu helfen, wenn das passiert.“

Ihre Sicherheit steht an erster Stelle. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie alleine mit ihnen sprechen, bringen Sie jemanden mit, dem Sie vertrauen, oder versuchen Sie es mit einem Brief oder einem Telefonanruf.

Grenzen setzen

A Grenze gibt Ihre Bedürfnisse klar an und hilft dabei, die Dinge zu skizzieren, die Sie tun und was nicht.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Ich brauche Ehrlichkeit in meinen Beziehungen. Wenn Sie weiter lügen, beschränke ich unsere Kommunikation nur auf wesentliche Gespräche.“

Wenn Sie jemandem Grenzen setzen, wird er Sie möglicherweise beschuldigen, ihn „zurückgehalten“ oder bestraft zu haben, aber denken Sie daran, dass zum Schutz Grenzen existieren. Sie zuerst

Sie geben Ihnen die Möglichkeit zu entscheiden, welche Verhaltensweisen Sie akzeptieren - bevor potenziell schädliche Aktionen stattfinden. Andere können dann Ihre Grenzen respektieren und auf eine für Sie geeignete Weise weiter interagieren.

Sie können auch für sich selbst Grenzen setzen. Dies kann Ihnen helfen, die Beteiligung an einer manipulativen Person einzuschränken, z. B. die Entscheidung, zu gehen, wenn sie eine bestimmte Taktik anwendet, oder zu entscheiden, sie nur zu sehen, wenn andere anwesend sind.

Grenzen können Ihnen auch dabei helfen, Ihr emotionales Angebot einzudämmen. Dies kann bedeuten, dass Sie es vermeiden, Details über Ihr persönliches Leben mit dieser Person zu teilen.

Vermeiden Sie es, sich zu isolieren

Obwohl es nicht immer einfach ist, über Manipulationen und anderen Missbrauch zu sprechen, ist es oft hilfreich zu besprechen, was mit jemandem passiert, dem Sie vertrauen - einem anderen Familienmitglied, einem Freund, einem Lehrer oder Mentor oder einem romantischen Partner. Dies kann eine große Erleichterung seinwenn auch nur eine andere Person versteht und Unterstützung anbietet.

Es kann schwierig sein, einige Familienmitglieder vollständig zu vermeiden. Stattdessen können Sie versuchen, Prioritäten zu setzen. Verbindungen mit denen, die Sie aufrichtig behandeln und bedingungslose Liebe und Freundlichkeit anbieten.

Funktionsstörungen in Ihrer Familie wirken sich nicht nur auf Ihr unmittelbares Wohlbefinden aus.

Es kann auch Ihre beschädigen Selbstwertgefühl und beeinträchtigen Sie Ihre Entwicklungsfähigkeit gesunde Beziehungen als Erwachsener. Es kann sogar in Ihrer eigenen Elternschaft auftauchen.

Ein Familienberater oder ein Therapeut, der sich auf die Dynamik familiärer Beziehungen spezialisiert hat, kann Ihnen und Ihrer Familie helfen, problematische Verhaltensweisen anzugehen und diese langfristigen Auswirkungen zu verhindern.

Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, durch laufende Situationen zu navigieren, indem :

  • Anleitung zum Setzen gesunder Grenzen
  • positiv erforschen Kommunikationstaktik
  • Lehrfähigkeiten im Umgang mit belastenden Gefühlen
  • damit Sie es sich bequem machen, für sich selbst zu sprechen

In der Therapie können Sie Hilfe bekommen für Depression , Angst und andere psychische Symptome, die häufig mit toxischer Familiendynamik verbunden sind. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Strategien zum Kennenlernen von Menschen zu entwickeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu öffnen.

Das Behandeln problematischer Verhaltensweisen mit einem manipulativen Familienmitglied verbessert manchmal die Situation. Wenn dies nicht der Fall ist, denken Sie daran: Sie können niemanden ändern, der sich nicht ändern möchte.

Möglicherweise fühlen Sie sich Ihrer Familie gegenüber verpflichtet - aber am Ende müssen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Sie sind nicht verpflichtet, eine Beziehung zu jemandem aufrechtzuerhalten, der Sie weiterhin verletzt.

Manchmal ist es die gesündeste Option, die familiären Bindungen zu lockern oder zu lösen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.