"Was mache ich hier?"
"Ich gehöre nicht dazu."
"Ich bin ein totaler Betrug, und früher oder später werden es alle herausfinden."
Wenn Sie sich jemals als Betrüger bei der Arbeit gefühlt haben, sind Sie nicht allein. A
früh Forschung Die Erforschung dieses Phänomens konzentrierte sich hauptsächlich auf vollendete, erfolgreiche Frauen. Später wurde jedoch klar, dass das Imposter-Syndrom jeden in jedem Beruf betreffen kann, vom Doktoranden bis zum Top-Manager.
Imposter-Syndrom, auch genannt wahrgenommener Betrug beinhaltet Gefühle von Selbstzweifel und persönliche Inkompetenz, die trotz Ihrer Ausbildung, Erfahrung und Leistungen bestehen bleibt.
Um diesen Gefühlen entgegenzuwirken, arbeiten Sie möglicherweise härter und halten sich an immer höhere Standards. Dieser Druck kann Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Leistung beeinträchtigen.
Betrügergefühle stellen einen Konflikt zwischen Ihrer eigenen Selbstwahrnehmung und der Art und Weise dar, wie andere Sie wahrnehmen.
Auch wenn andere Ihre Talente loben, schreiben Sie Ihre Erfolge in Timing und Glück ab. Sie glauben nicht, dass Sie sie aus eigener Kraft verdient haben, und Sie befürchten, dass andere das Gleiche irgendwann realisieren werden.
Folglich setzen Sie sich unter Druck, härter zu arbeiten, um :
- Verhindern Sie, dass andere Ihre Mängel oder Fehler erkennen.
- Werden Sie Rollen würdig, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht verdienen
- machen Sie Ihren Mangel an Intelligenz wieder wett
- lindern Sie Schuldgefühle, wenn Sie Menschen „austricksen“
Die Arbeit, die Sie leisten, kann den Zyklus am Laufen halten. Ihre weiteren Erfolge beruhigen Sie nicht - Sie betrachten sie nur als das Ergebnis Ihrer Bemühungen, die „Illusion“ Ihres Erfolgs aufrechtzuerhalten.
Jede Anerkennung, die Sie verdienen? Sie nennen es Sympathie oder Mitleid. Und obwohl Sie Ihre Leistungen mit dem Zufall verknüpfen, übernehmen Sie die Schuld für alle Fehler, die Sie machen. Selbst geringfügige Fehler verstärken Ihren Glauben an Ihren Mangel an Intelligenz und Fähigkeiten.
Im Laufe der Zeit kann dies einen Zyklus von Angst , Depression und Schuld .
Wenn Sie in ständiger Angst vor Entdeckungen leben, streben Sie bei allem, was Sie tun, nach Perfektion. Sie könnten sich schuldig oder wertlos fühlen, wenn Sie dies nicht erreichen können, ganz zu schweigen davon. ausgebrannt und überwältigt von Ihren fortgesetzten Bemühungen.
Die führende Forscherin für das Betrüger-Syndrom, Dr. Valerie Young, beschreibt in ihrem 2011 erschienenen Buch fünf Haupttypen von Betrügern. “ Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen unter dem Impostor-Syndrom leiden und wie man trotzdem gedeiht . ”
Diese Kompetenztypen, wie sie sie nennt, spiegeln Ihre internen Überzeugungen darüber wider, was Kompetenz für Sie bedeutet.
Hier sehen Sie sich jeden Typ genauer an und wie er sich manifestiert.
Der Perfektionist
Sie konzentrieren sich hauptsächlich darauf, wie Sie Dinge tun, oft bis zu dem Punkt, an dem Sie in jedem Aspekt des Lebens Perfektion von sich selbst fordern.
Da Perfektion jedoch nicht immer ein realistisches Ziel ist, können Sie diese Standards nicht erfüllen. Anstatt die harte Arbeit anzuerkennen, die Sie nach Abschluss einer Aufgabe geleistet haben, können Sie sich selbst für kleine Fehler kritisieren und sich für Ihre schämen"Fehler."
Sie könnten es sogar vermeiden, neue Dinge auszuprobieren, wenn Sie glauben, dass Sie sie beim ersten Mal nicht perfekt machen können.
Das natürliche Genie
Sie haben Ihr Leben damit verbracht, mit wenig Aufwand neue Fähigkeiten zu erlernen, und sind der Meinung, dass Sie neue Materialien und Prozesse sofort verstehen sollten.
Ihre Überzeugung, dass kompetente Leute mit wenig Schwierigkeiten mit allem umgehen können, führt dazu, dass Sie sich wie ein Betrüger fühlen, wenn Sie es schwer haben.
Wenn etwas nicht Kommen Sie leicht zu Ihnen, oder wenn Sie beim ersten Versuch keinen Erfolg haben, schämen Sie sich möglicherweise und schämen sich.
Der robuste Individualist oder Solist
Sie glauben, Sie sollten in der Lage sein, alles alleine zu erledigen. Wenn Sie nicht unabhängig Erfolg haben können, halten Sie sich für unwürdig.
Wenn Sie jemanden um Hilfe bitten oder Unterstützung annehmen, wenn diese angeboten wird, bedeutet dies nicht nur, dass Sie Ihre eigenen hohen Standards nicht erfüllen. Es bedeutet auch, Ihre Unzulänglichkeiten zuzugeben und sich als Fehler zu zeigen.
Der Experte
Bevor Sie Ihre Arbeit als Erfolg betrachten können, möchten Sie alles über das Thema erfahren. Möglicherweise verbringen Sie so viel Zeit damit, Ihre Suche nach mehr Informationen fortzusetzen, dass Sie am Ende mehr Zeit für Ihre Hauptaufgabe aufwenden müssen.
Da Sie der Meinung sind, dass Sie alle Antworten haben sollten, können Sie sich als Betrug oder Misserfolg betrachten, wenn Sie eine Frage nicht beantworten können oder auf Wissen stoßen, das Sie zuvor verpasst haben.
Der Superheld
Sie verknüpfen Kompetenz mit Ihrer Fähigkeit, in jeder Rolle, die Sie innehaben, erfolgreich zu sein: Schüler, Freund, Mitarbeiter oder Eltern. Wenn Sie die Anforderungen dieser Rollen nicht erfolgreich erfüllen, ist dies Ihrer Meinung nach nur ein Beweis für Ihre Unzulänglichkeit.
Um erfolgreich zu sein, gehen Sie an Ihre Grenzen und verbrauchen in jeder Rolle so viel Energie wie möglich.
Trotzdem kann selbst diese maximale Anstrengung Ihre Betrügergefühle nicht lösen. Sie könnten denken: "Ich sollte in der Lage sein, mehr zu tun" oder "Das sollte einfacher sein."
Es gibt keine eindeutige Ursache für Betrügergefühle. Vielmehr werden sie wahrscheinlich durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst.
Mögliche zugrunde liegende Ursachen sind die folgenden.
Eltern- und Kindheitsumgebung
Sie könnten Betrügergefühle entwickeln, wenn Ihre Eltern :
- hat dich unter Druck gesetzt, in der Schule gut abzuschneiden
- verglichen Sie mit Ihren Geschwistern
- kontrollierten oder übervorsichtig
- betonte Ihre natürliche Intelligenz
- scharf kritisierte Fehler
Akademischer Erfolg in der Kindheit könnte auch später im Leben zu Betrügergefühlen beitragen.
Vielleicht war die Grundschule und das Gymnasium nie eine große Herausforderung. Sie haben leicht gelernt und viel Lob von Lehrern und Eltern erhalten.
Im College haben Sie jedoch zum ersten Mal Probleme. Sie könnten anfangen zu glauben, dass Ihre Klassenkameraden alle intelligenter und begabter sind, und Sie könnten sich schließlich Sorgen machen, dass Sie nicht zum College gehören.
Persönlichkeitsmerkmale
Experten haben verknüpft spezifische Persönlichkeitsmerkmale, um Gefühle zu fördern.
Dazu gehören :
- perfektionistische Tendenzen
- geringe Selbstwirksamkeit oder Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu verwalten und Ihre Verantwortung erfolgreich zu übernehmen
- höhere Werte bei Messungen des Neurotizismus, a Big Five Persönlichkeitsmerkmal
- niedrigere Werte für Gewissensmaße, ein weiteres großes Merkmal von fünf
Bestehende psychische Symptome
Versagensängste können zu viel emotionaler Belastung führen, und viele Menschen, die mit Betrügergefühlen fertig werden, leiden auch unter Angstzuständen und Depressionen.
Wenn Sie jedoch mit Depressionen oder Angstzuständen leben, kann dies bedeuten, dass Sie bereits Selbstzweifel, vermindertes Selbstvertrauen und Sorgen darüber haben, wie andere Sie wahrnehmen.
Diese Einstellung, sich „kleiner als“ zu fühlen, kann zu dem Glauben führen und ihn verstärken, dass Sie dies nicht tun. wirklich gehören in Ihr akademisches oder berufliches Umfeld.
Das Imposter-Syndrom kann die Symptome der psychischen Gesundheit verschlimmern und einen Zyklus erzeugen, dem man nur schwer entkommen kann.
Neue Verantwortlichkeiten
Es ist keineswegs ungewöhnlich, dass Sie sich einer Karriere oder einer akademischen Chance, die Sie gerade verdient haben, unwürdig fühlen.
Sie möchten den Job sicher. Es könnte sogar Ihr Traumjob sein. Trotzdem könnten Sie befürchten, dass Sie nicht den Erwartungen entsprechen oder glauben, dass Ihre Fähigkeiten nicht mit denen Ihrer Kollegen oder Klassenkameraden übereinstimmen.
Diese Gefühle können nachlassen, wenn Sie sich mit der Rolle vertraut machen. Manchmal können sie sich jedoch verschlimmern - insbesondere, wenn Sie keine Unterstützung, Bestätigung und Ermutigung von Ihren Vorgesetzten oder Kollegen erhalten.
Zusammen mit den oben genannten Faktoren, geschlechtsspezifische Voreingenommenheit und institutionalisiert Rassismus kann auch eine wichtige Rolle bei Betrügergefühlen spielen.
Wenn Sie sich der Vorurteile gegenüber Ihrem Geschlecht oder Ihrer Rasse bewusst sind, müssen Sie möglicherweise härter arbeiten, um schädliche Stereotypen zu widerlegen. Sie glauben möglicherweise, dass Sie mehr Anstrengungen unternehmen müssen als jeder andere, um ernst genommen zu werden, und noch weniger, um Anerkennung für Ihre Bemühungen zu verdienen.
Einfach diese negativen Stereotypen kennen können beeinträchtigen Ihre Leistung was Sie dazu bringt, sich auf Ihre Fehler zu fixieren und Ihre Fähigkeiten weiter anzuzweifeln.
Die offensichtlichen und subtilen Mikroaggressionen und Diskriminierungen, die Sie auf Ihrem Weg erleben, können das Gefühl verstärken, dass Sie nicht dazu gehören. Dies ist natürlich genau das, was sie tun sollen.
Sogar der Name „Betrüger-Syndrom“ kann die Wahrnehmung von sich selbst als unwürdig verstärken. Das Wort „Betrüger“ steht für Betrug und Manipulation, während „Syndrom“ im Allgemeinen Krankheit impliziert.
Wahre Betrügergefühle beinhalten Selbstzweifel, Unsicherheit über Ihre Talente und Fähigkeiten und ein Gefühl der Unwürdigkeit, das nicht stimmen Sie mit dem überein, was andere über Sie denken.
Kurz gesagt, Sie glauben, Sie haben andere dazu gebracht, zu glauben, Sie seien jemand, den Sie nicht sind.
Aber was ist, wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Ihre Kollegen keinen Platz für Sie schaffen oder implizieren, dass Sie Ihren Erfolg nicht verdienen? Vielleicht gibt es in Ihrer Klasse keine anderen farbigen Personen, oder Ihr Vorgesetzter sagt direkt:"Frauen schaffen es normalerweise nicht in diesem Job."
Es ist völlig verständlich, dass Sie sich möglicherweise fehl am Platz und unverdient fühlen.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen heimlichen Zweifeln an Ihren Fähigkeiten und Sein gemacht um das Gefühl zu haben, dass Ihre Identität Sie Ihrer Position oder Ihrer Leistungen unwürdig macht.
Eine umfassendere Untersuchung der Betrügergefühle von Farbigen, insbesondere von Farbigen, kann dazu beitragen, diese Erfahrungen zu trennen.
Förderung von Arbeits- und akademischen Kulturen, die Inklusivität fördern und aktiv darauf hinarbeiten Antirassismus könnte der Schlüssel zur Reduzierung von Betrügergefühlen sein.
Wenn es sich nicht um Betrügergefühle handelt, sondern um die heimtückischeren Auswirkungen von systemischem Rassismus, a kulturell sensibler Therapeut kann Unterstützung bieten und Ihnen helfen, die nächsten Schritte zu erkunden.
Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, kann es sein, dass Sie nicht viel tun, um Ihr Selbstbild zu ändern, wenn Sie härter arbeiten, um es besser zu machen.
Diese Strategien können Ihnen helfen, Betrügergefühle produktiv zu lösen.
Bestätige deine Gefühle
Das Erkennen und Herausstellen von Betrügergefühlen kann mehrere Ziele erreichen.
- Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Mentor über Ihre Not sprechen, können Sie einen externen Kontext für die Situation erhalten.
- Das Teilen von Betrügergefühlen kann dazu beitragen, dass sie sich weniger überwältigend fühlen.
- Wenn Sie sich Gleichaltrigen darüber öffnen, wie Sie sich fühlen, ermutigen Sie sie, dasselbe zu tun, und erkennen Sie, dass Sie nicht der einzige sind, der sich wie ein Betrüger fühlt.
Verbindungen herstellen
Vermeiden Sie es, dem Drang nachzugeben, alles selbst zu tun. Wenden Sie sich stattdessen an Klassenkameraden, akademische Kollegen und Kollegen, um ein Netzwerk gegenseitiger Unterstützung aufzubauen.
Denken Sie daran, Sie können nicht alles alleine erreichen. Ihr Netzwerk kann :
- Anleitung anbieten und Unterstützung
- bestätige deine Stärken
- ermutigen Sie Ihre Bemühungen zu wachsen
Das Teilen von Betrügergefühlen kann auch dazu beitragen, dass sich andere in derselben Position weniger allein fühlen. Dies bietet auch die Möglichkeit, Strategien zur Überwindung dieser Gefühle und der damit verbundenen Herausforderungen auszutauschen.
Fordern Sie Ihre Zweifel heraus
Wenn Betrügergefühle auftauchen, fragen Sie sich, ob tatsächliche Tatsachen diese Überzeugungen stützen. Suchen Sie dann nach Beweisen, um ihnen entgegenzuwirken.
Angenommen, Sie erwägen, sich für eine Beförderung zu bewerben, glauben aber nicht, dass Sie das Zeug dazu haben. Vielleicht verfolgt Sie immer noch ein kleiner Fehler, den Sie vor einigen Monaten bei einem Projekt gemacht haben. Oder vielleicht denken Sie, die Mitarbeiter, die Ihre Beförderung lobenArbeit meistens nur Mitleid mit dir.
Es wäre jedoch ziemlich schwierig, alle Ihre Mitarbeiter zu täuschen, und schlechte Arbeit würde auf lange Sicht wahrscheinlich nicht unbemerkt bleiben.
Wenn Sie beständig Ermutigung und Anerkennung erhalten, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie viel richtig machen - und eine Chance auf Beförderung verdienen.
Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen.
Jeder hat einzigartige Fähigkeiten. Sie sind da, wo Sie sind, weil jemand Ihre Talente und Ihr Potenzial erkannt hat.
Sie sind möglicherweise nicht bei jeder Aufgabe, die Sie versuchen, hervorragend, müssen es aber auch nicht. Fast niemand kann „alles“. Selbst wenn es so aussieht, als hätte jemand alles unter Kontrolle, kennen Sie möglicherweise nicht die ganze Geschichte.
Es ist in Ordnung, etwas Zeit zu benötigen, um etwas Neues zu lernen, auch wenn jemand anderes diese Fähigkeit sofort zu verstehen scheint.
Anstatt zuzulassen, dass der Erfolg anderer Ihre Fehler hervorhebt, sollten Sie nach Wegen suchen, um die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie interessieren.
Erfolg erfordert keine Perfektion. Wahre Perfektion ist praktisch unmöglich. Wenn Sie sie nicht erreichen, werden Sie nicht zum Betrüger.
Das Anbieten von Freundlichkeit und Mitgefühl anstelle von Urteilsvermögen und Selbstzweifeln kann Ihnen helfen, eine realistische Perspektive beizubehalten und Sie zu einem gesunden Selbstwachstum zu motivieren.
Wenn Sie weiterhin mit Betrügergefühlen zu kämpfen haben, kann ein Therapeut Unterstützung anbieten mit :
- Überwindung von Unwürdigkeitsgefühlen oder wahrgenommenem Betrug
- Behandlung von Angstzuständen, Depressionen oder anderen emotionalen Belastungen
- herausfordernd und umformulierend unerwünschte Überzeugungen
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
