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Juno / Stocksy United

Dies mag eine unpopuläre Meinung sein, aber eine Massage ist nicht was ich brauche, wenn ich überwältigt bin.

Mein Stresslevel war so hoch, dass ich mich nicht entspannen könnte, selbst wenn ich Zeit oder Geld für ein Spa hätte. Alles, was getan werden muss, würde nach meinem Termin immer noch auf mich warten.

Die Nutzung von Wellnessangeboten ist für Menschen mit knappen Budgets, begrenzter Verfügbarkeit von Kinderbetreuung und hohem Stress einfach keine praktische Idee.

Meine neue Theorie besagt, dass echte Selbstpflege das Setzen von Routinen beinhaltet und Grenzen Vereinfachung des Lebens und ein starkes Unterstützungssystem.

Wenn wir gestresst sind, fallen unsere Bedürfnisse oft auf unsere letzte Priorität oder stehen überhaupt nicht auf der Liste. Wir sind möglicherweise der Ernährer der Familie, der Hüter des Herdes oder der Friedenstruppe unter den Verwandten.

In solchen Fällen verwandeln wir uns in Sisyphus und rollen den sprichwörtlichen Felsbrocken bergauf - außer wir tauschen den Felsbrocken gegen einen unendliche Liste von Aufgaben .

Wenn jemand zugibt, dass er ertrinkt und in zu viele Richtungen zerrissen ist, ist es besser, nichts über die Selbstpflege zu sagen, die er hat. sollte tun.

Für die Person, die bereits verzweifelt versucht, sich um alles zu kümmern, fügt sie nur eine weitere Sache hinzu, bei der sie versagt.

Als ich versuchte, einer Freundin zu erklären, warum ich erschöpft war, bot sie mir den wohlmeinenden Vorschlag an, „einfach eine Massage buchen!“

Abgesehen von der Tatsache, dass mein Budget nicht damit umgehen konnte, war ich eine überarbeitete, überberührte Mutter. Das Letzte, was ich wollte, war, jemanden zu bezahlen, der mich mehr berührt.

Was ich wirklich brauchte, war praktische Hilfe, wie jemand, der mein Kleinkind amüsiert, damit ich alleine auf die Toilette gehen kann . Ich brauchte Ratschläge zu schwierigen Arbeitssituationen oder was zum Teufel wir zum Abendessen haben sollten .

Die unzähligen kleinen Dinge waren überwältigend. Mein dringendes Bedürfnis war nicht die Selbstversorgung, sondern Gemeindebetreuung .

Nachdem dringende Bedürfnisse angesprochen wurden, musste ich mein Leben für Nachhaltigkeit neu konfigurieren.

Ich habe drei wichtige Änderungen vorgenommen :

  1. Ich habe tägliche Routinen erstellt.
  2. Ich habe mich in meine Gemeinde gelehnt.
  3. Ich setze wertebasierte Grenzen.

Zuerst habe ich den Aufbau meiner Community priorisiert. Auch wenn Sie nie um Hilfe bitten, wird Stress abgebaut, wenn Sie wissen, dass Sie dies können. Ich habe absichtlich Aktivitäten geplant, die sich auf meine Top-Werte beziehen, und zu nichts, was nichts damit zu tun hat, Nein gesagt.

Wenn Sie wie ich sind, ist es schwierig, Nein zu sagen. Ich fühle mich immer noch schuldig, aber es wird einfacher. Die Zeiten, in denen ich Ja sagte, als ich keinen Groll erzeugen und meinen Zeitplan überlasten wollte.

Früher habe ich zugelassen, dass das Chaos des Lebens in mein Leben eindringt. Achtsamkeit und spirituelle Praktiken.

Die Befugnis, Nein zu sagen, bedeutete, dass ich die oben genannten Praktiken besser beibehalten konnte. Mit gesunden Grenzen könnte ich wirklich eine Massage genießen, wenn ich jemals eine bekommen würde.

Ich habe sechs Vorschläge, für die nicht viel Geld ausgegeben werden muss, wenn überhaupt. Was sie erfordern, ist die Arbeit der Selbstbeobachtung und die Verpflichtung zu sich selbst.

Überarbeiten Sie Ihren Küchenfluss

Wenn Sie die Person in Ihrem Haushalt sind, die die geistige Last trägt, die Familie zu ernähren, wird die Verbesserung Ihres Küchenflusses die dringend benötigte Effizienz erhöhen.

Bewältigen Sie diese drei Dinge :

Führen Sie eine laufende Einkaufsliste

Erzwingen Sie eine Regel, die immer dann, wenn jemand den letzten Teil eines Elements verwendet, zur Liste hinzugefügt wird.

Dies hilft auf zwei Arten. Die Vorbereitung für den Einkauf nimmt weniger Zeit in Anspruch, da die Liste bereits größtenteils vollständig ist.

Und es verhindert auch eine unerwünschte Überraschung in letzter Minute, dass Sie keine wichtige Zutat für die geplante Mahlzeit oder, Gott bewahre, Toilettenpapier mehr haben.

Entschlüsseln Sie Ihren Raum

Entfernen Sie Geräte, Töpfe oder andere Gegenstände, die nicht verwendet werden. Sie erschweren es, das zu finden und zu organisieren, was Sie tatsächlich verwenden.

Auch wenn Sie sie nur aufbewahren, bringen Sie sie aus der Aktionszone.

Richten Sie Ihre Küche so ein, wie Sie sie benutzen

Machen Sie viele Tiefkühlgerichte? Bewahren Sie Gefrierbeutel an einem Ort auf, an dem Sie nicht herumgraben müssen, um sie zu finden. Hungrige Kinder? Legen Sie bereits gewaschenes Obst weg, damit es zum einfachen Snack wird, für den Sie keine benötigenanhalten und jemandem helfen.

Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit und Energie Sie sparen, wenn Sie Unterbrechungen vermeiden.

Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich

Alle Erwachsenen verdienen einen dedizierten, organisierten Arbeitsbereich. Wenn Sie ein Elternteil sind, der zu Hause bleibt, verringern Sie nicht die Arbeit, die Sie tun, um Ihren Haushalt am Laufen zu halten. Sie noch verdienen Sie Ihren eigenen Platz.

Lassen Sie andere Personen, die Platz für einen Schreibtisch haben, sich nicht daran gewöhnen, ihn zu übernehmen. Reinigen Sie den Raum von allem, was nicht mit Ihrer Arbeit zu tun hat. Beseitigen Sie dann die Suche nach Gegenständen wie Stiften, Taschenrechnern oder Netzkabeln, jede Arbeitssitzung.

Sie wissen nicht, was Sie brauchen? Führen Sie im Verlauf einer Woche eine Liste der von Ihnen verwendeten Gegenstände. Verpflichten Sie sich, diese Gegenstände für Sie verfügbar zu haben, und verbieten Sie sie denen, die sie nicht ordnungsgemäß in ihre Häuser zurückbringenArbeitsauftrag.

Wenn Sie keinen eigenen Platz haben, verwenden Sie ein großes Tablett oder eine große Schachtel, um ein „Arbeitsset“ zu erstellen. Platzieren Sie darin die Gegenstände, die Sie ständig benötigen. Wenn Sie sie nicht verwenden, legen Sie sie zur Aufbewahrung in ein Regal oder in einen Schrankes ist sicher.

Jetzt müssen Sie nur noch Ihr „Kit“ nehmen oder sich an Ihren Schreibtisch setzen, um in den Arbeitsmodus zu gelangen.

Schreiben Sie diesen Brief, diese E-Mail, diesen Text usw.

Um in der Gemeinde betreut zu werden, müssen Sie Teil einer Gemeinde sein. Dazu müssen Sie Beziehungen aufbauen und pflegen.

In einem geschäftigen Leben ist es leicht zu zögern, auf Notecards von Verwandten zu antworten, auf einen Text zu antworten oder tatsächlich anzuhalten, um mit den Nachbarn zu sprechen.

Je länger Sie auf die Gegenleistung warten, desto schwieriger wird es leider, sie später einzuleiten.

Folgendes weiß ich: Die Menschen, die sich um Sie kümmern, freuen sich, von Ihnen zu hören. Schreiben Sie den Brief oder Text heute in Ihren neuen, übersichtlichen, organisierten Arbeitsbereich!

Die Entscheidung, gesunde Beziehungen zu pflegen, gehört zur Selbstversorgung, da geliebte Menschen Teil eines erfüllten Lebens sind.

Optimieren Sie Ihre Morgenroutine

Wenn Sie in Eile aufwachen, gibt dies einen schlechten Ton für Ihren Tag an.

A Morgenroutine hilft Ihnen zu wissen, wo sich alles befindet, was erwartet wird und wie Sie Ihre Verantwortung und Ihr Wohlbefinden angehen. Es kann Ihnen helfen, sich zu fühlen geerdet und bereit, Ihren Tag zu beginnen.

Morgenroutinen können Dinge beinhalten wie :

  • trainieren
  • Achtsamkeit üben
  • Rezitationen rezitieren
  • Halten Sie Ihr Telefon für eine festgelegte Zeit ausgeschaltet
  • Planung des Tages

Der wichtigste Faktor ist, dass Ihre Routine nachhaltig ist. Nicht jeder hat mehrere gemütliche Stunden am Morgen. Versuchen Sie jedoch, Ihren Zeitplan so zu ändern, dass 15 bis 30 Minuten eingehalten werden.

Hier ist meine nicht verhandelbare morgendliche Dreifaltigkeit: Trinkwasser, Bewegen und Zentrieren.

Wir alle hören das gesundheitliche Vorteile von Wasser Beginnen Sie den Tag also mit einer Tasse.

Bewegen Sie sich in der verbleibenden Zeit in Bewegung. Entspannen Sie sich in ein paar Schritten oder wachen Sie mit einem kalorienreduzierenden Training auf - was auch immer für Sie am besten funktioniert.

Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um Ihren Geist zu zentrieren. Meditieren , beten oder visualisieren dein bestes Selbst.

Optimieren Sie Ihre Nachtroutine

Gleiches gilt für Ihre Routine in der Nacht . Wenn wir uns vor dem Fernseher aufhalten oder auf unseren Handys zum Scheitern verurteilen, können das elektronische Licht und die Stimulation den Schlaf stören.

Versuchen Sie, die Verbindung zu elektronischen Geräten mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu trennen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren nächsten Morgen zu erleichtern, indem Sie Kleidung, Essen und Tagesordnung vorbereiten.

Gibt es etwas, das Sie zum Abendessen aus dem Gefrierschrank nehmen müssen? Stellen Sie es vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank. Bringen Sie das Mittagessen zur Arbeit? Machen Sie es jetzt.

Führen Sie diese Aufgaben täglich in derselben Reihenfolge aus, um ein mentales Muskelgedächtnis zu schaffen. Dies bedeutet, dass Sie sie problemlos ohne viel Nachdenken oder Stress erledigen können.

Es bereitet auch Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vor und verhindert, dass Sie in letzter Minute morgens herumstürmen.

Genießen Sie einen Ruhetag

Menschen profitieren von regelmäßigen, zyklischen Pausen von Verpflichtungen. Dies ist in Traditionen wie dem Sabbat im Judentum verankert.

Auch wenn Sie nicht religiös sind, üben Sie eine wöchentliche Zeit, um nicht von der Produktivität getrieben zu werden. Geben Sie sich die Erlaubnis, mit Zufriedenheit zu experimentieren.

Hier sind einige Startideen :

  • gemütlich durch die Nachbarschaft schlendern
  • einen lustigen Film ansehen
  • Lesen eines zum Nachdenken anregenden Buches

Natürlich können Sie auch eine Massage oder eine Gesichtsbehandlung planen, wenn Sie möchten. Sie müssen nur wissen, dass für die Restaurierung kein Geld ausgegeben werden muss.

Selbstpflege bedeutet, ein Leben zu schaffen, das keine Bandagen benötigt, um es erträglich zu machen. Es hilft zu unterscheiden, wann Sie besser auf sich selbst aufpassen müssen und wann Sie die Hilfe Ihrer Gemeinde benötigen.

Geben Sie sich nicht auf, wenn Ihre ersten Bemühungen nicht funktionieren. Versuchen Sie es weiter und passen Sie Ihre Routinen an Ihre Bedürfnisse an.

Schließlich werden Sie einen Weg finden, Ihrem Geist, Körper und Geist genau die Pflege zu geben, die sie benötigen.

Julie Pierce Onos wurde in GesundLinie, Temblor und Yoga Journal veröffentlicht und bietet Inhouse-Schreiben für Finanzunternehmen. Julie ist Absolventin der Yale University und engagiert sich leidenschaftlich für organisatorische und persönliche Verbesserungenein Autor, Ausbilder und Experte für Organisationsentwicklung in der Region Boston.