Haben Sie jemals das Gefühl, plötzlich auf die Toilette gehen zu müssen, wenn Sie schlechte Nachrichten hören? Oder vielleicht vor einer Prüfung oder einer großen Präsentation bei der Arbeit?
Wenn die Antwort ja lautet, kann es sein, dass Sie Angstzustände haben. Angstzustände betreffen mehr von uns als Sie vielleicht denken.
Angst erzeugende Ereignisse können Verdauungsprobleme auslösen, einschließlich Durchfall, Verstopfung und Übelkeit. Dies liegt daran, dass Ihr Darm und Ihr Gehirn miteinander verbunden sind. Angstkot ist die Reaktion Ihres Körpers auf extremen Stress.
Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Magen zu beruhigen und Ihre Angstzustände unter Kontrolle zu bringen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Situationen mit hohem Stress die Situation stören können Verdauungssystem löst Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen aus.
Die Auslöser variieren von Person zu Person, aber die Reaktion des Körpers hängt mit dem zusammen. Darm-Gehirn-Achse .
Maya Eid ist ein klinischer und ganzheitlicher Ernährungsberater, der ein oder zwei Dinge über Kacke weiß.
„Stress und Angst erhöhen die Hormone, wie z. Cortisol , Adrenalin und Serotonin “, sagt Eid.
Der Darm reagiert auf diese Hormone mit körperlichen Symptomen wie wässrigem Stuhl, Übelkeit oder Verstopfung.
Serotonin ist besonders wichtig, wenn es um Angstkot geht.
„Serotonin ist ein Neurotransmitter und ein Hormon, das an der peristaltischer Reflex Transport von Nahrungsmitteln durch den Magen-Darm-Trakt “, sagt Eid.„ Bei erhöhter Angst steigt die Serotoninmenge in Ihrem Darm und kann zu Krämpfen im gesamten Dickdarm führen. “
Diese Krämpfe reichen aus, um unerwartete Stuhlgänge hervorzurufen.
Zusätzlich zu Stresshormonen kann Angstkot auch mit Ihrem Nervensystem zusammenhängen.
Dies gilt insbesondere für die Vagusnerv der längste Hirnnerv im Körper. Der Vagusnerv überträgt eine Vielzahl von Signalen vom Verdauungssystem und den Organen zum Gehirn und umgekehrt.
„Funktionsstörungen in der Vagusnerv kann Angst verursachen von Neurotransmitter Ungleichgewichte, die die Darmmotilität erhöhen können “, sagt Eid.
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihr Verdauungssystem zu verringern.
Passen Sie Ihre Ernährung an, um schonendere Lebensmittel zu bevorzugen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Darm reizen.
Fügen Sie diese Lebensmittel hinzu
Um Ihren Magen zu beruhigen und Angstzustände zu beruhigen, ist es möglicherweise hilfreich, mehr dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen :
- glutenfreie Körner wie Buchweizen, Hafer und Quinoa
- Brassicas wie Brokkoli und Grünkohl
- Olivenöl
- probiotische Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel z. B. Sauerkraut, Tempeh und Miso
- koffeinfreie Tees, wie
Kamille , Pfefferminze und Kurkuma
A Studie 2017 stellte fest, dass eine glutenfreie, pflanzliche Ernährung in Kombination mit täglicher Bewegung und Achtsamkeitstechniken bei der Mehrheit der Teilnehmer zu einer Verbesserung von Depressionen und Angstzuständen beitrug. In der Studie mussten die Teilnehmer außerdem Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker herausschneiden.
Nach a Rückblick 2017 Probiotika können auch bei der Behandlung von Angstzuständen helfen. A
Vermeiden Sie diese Dinge
Um die Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihr Verdauungssystem zu bekämpfen, sollten Sie auch versuchen, einige häufige Probleme einzuschränken. entzündliche Lebensmittel und Getränke .
Laut Eid sollte jeder, der Angstgefühle hat, erwägen, die Aufnahme von : zu begrenzen :
- Koffein
- Soda und zuckerhaltige Getränke
- scharfes Essen
- Alkohol
- raffinierte Kohlenhydrate
- verarbeitete Lebensmittel
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Diese Lebensmittel können alle
Eid empfiehlt Trinkwasser mit Zusatz Elektrolyte um die Mineralien zu ersetzen, die in Zeiten hohen Stresses aufgebraucht werden können. Dies sind essentielle Mineralien wie Natrium und Kalium, die nur über Lebensmittel und Getränke gewonnen werden können.
Sie können Elektrolyte durch übermäßiges Schwitzen oder Durchfall verlieren, aber Sie können sie durch wasserreiche Früchte und Gemüse wie Gurken, Tomaten und Pfirsiche sowie ergänzende Getränke ersetzen.
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Probieren Sie diese Techniken aus, um mit dem achtsamen Essen zu beginnen.
Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung
Wenn Sie gerade essen, versuchen Sie, Ihre Umgebung so beruhigend wie möglich zu gestalten.
Es ist eine gute Idee, elektronische Geräte vom Tisch zu entfernen. Sie können Ihr Telefon sogar in einen anderen Raum stellen. Versuchen Sie, Ihren Tisch von Gegenständen zu befreien, die nichts mit Essen zu tun haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Vielleicht möchten Sie eine Kerze anzünden oder Teller und Utensilien verwenden, die für Sie besonders sind. Sie können Ihren Tisch sogar mit Blumen dekorieren. Die Idee ist, eine beruhigende Umgebung zu schaffen, die hilft, Ihre Angstzustände zu senken und Machen Sie Ihre Essenszeit zu einem friedlichen Ritual .
Langsam essen
Wenn Sie langsam essen und Ihre Lebensmittel sorgfältig kauen, hilft dies, die Lebensmittel aufzubrechen und die Verdauung zu erleichtern. Wenn Sie mehr kauen, können Sie sich auch auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie essen, und ein Gefühl der Ruhe erzeugen.
Die obige Bewertung zum achtsamen Essen schlägt vor, jeden Schluck etwa 30 Mal zu kauen, zwischen den Bissen tief zu atmen und Messer und Gabel beim Kauen abzulegen.
Meditieren
Sie können versuchen, vor den Mahlzeiten zu meditieren, um das Nervensystem zu beruhigen und sich auf das Essen vorzubereiten.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu integrieren Atemübungen oder a geführte Meditation vor den Mahlzeiten. Sie können diese Technik auch anwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angstzustände zunehmen.
Engagieren Sie Ihre Sinne
Sich die Zeit zu nehmen, um Ihr Essen zu probieren, ist ein wichtiger Bestandteil der achtsamen Esspraxis. Speichelsekretion damit Sie Ihre Nahrung leichter verdauen können.
Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Essen mehr zu schätzen, erhöhen Sie a Dankbarkeit und niedrigere Angstzustände.
Versuchen Sie, an einer frischen Zitrone zu saugen, um die Säure zu schätzen, oder lassen Sie ein Stück dunkle Schokolade in Ihrem Mund schmelzen, um die Bitterkeit und die Art und Weise zu bemerken, wie der Geschmack langsam entsteht.
Wenn Sie unter schweren Verdauungsproblemen leiden, vermeiden Sie saure, würzige, koffeinhaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel. Versuchen Sie stattdessen, diese Technik mit zu verwenden. Kräutertee oder Aufguss .
Eid schlägt vor, andere Achtsamkeitsaktivitäten auszuprobieren, um die Stresshormone Ihres Körpers zu senken. Dazu gehören :
- Yoga
- mäßige Übung
- Journaling
- kreative Aktivitäten, wie Backen , malen oder stricken
- Morgenmantras
- ein Tier kuscheln
- Musiktherapie
- unter a warmes Bad mit Bittersalz
Versuchen Sie, Aktivitäten zu priorisieren, bei denen Sie sich ruhig und entspannt fühlen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Angstzustände verspüren.
Häufige Anfälle von Angstkot können ein Zeichen für chronische sein Reizdarmsyndrom IBS was durch Perioden von verschlimmert werden kann hoher Stress und Angst.
Angstkot kann auch mit einer Grunderkrankung verbunden sein, sagt Eid.
Warnschilder, auf die Sie achten müssen :
- Blut in Ihrem Stuhl
- schwarzer, teerfarbener Stuhl
- blasser, sehr übelriechender, schwebender Stuhl
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Wenn eines dieser Symptome auftritt, wenden Sie sich an einen Arzt.
Angstkot ist eine häufige Reaktion auf Situationen mit hohem Stress. Die gute Nachricht ist, dass es durch Achtsamkeitstechniken und Änderungen Ihrer Ernährung behandelt werden kann.
Wenn Sie an anhaltendem Durchfall oder Verstopfung leiden, ist es eine gute Idee, sich an einen Experten zu wenden. Dies kann ein Zeichen für IBS oder eine andere schwerwiegende Erkrankung sein.
Elizabeth Harris ist eine Schriftstellerin und Herausgeberin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte zu Hause angerufen und ist durch die Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie spaltet sie jetztZeit zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, Schreiben, Kochen und Essen. Erfahren Sie mehr über sie Website .
