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Westend61 / Getty Images

Trauma bezieht sich auf eine emotionale Reaktion auf ein störendes Ereignis wie eine Naturkatastrophe oder ein Gewaltverbrechen.

Rassentrauma ist eine Reaktion auf Erfahrungen mit Rassismus, einschließlich Gewalt oder Demütigung. Sie können auch hören, dass es als rassenbasiertes Trauma oder rassenbasierter traumatischer Stress bezeichnet wird.

Alle Arten von Traumata, einschließlich Rassentraumata, können zur Entwicklung von beitragen. posttraumatische Belastungsstörung PTBS ein psychischer Gesundheitszustand, der durch eine Reihe von psychischen und physischen Auswirkungen gekennzeichnet ist.

Angesichts des grassierenden Rassismus ist es für Schwarze, Indigene und Menschen mit Farbe fast unmöglich BIPOC , um ein gewisses Maß an Rassentrauma zu vermeiden.

Hier sehen Sie genauer, was Rassentrauma beinhaltet und wie Sie kulturell angemessene Unterstützung finden.

Rassentrauma betrifft jeden, der Rassismus erlebt. Diese Erfahrungen müssen nicht direkt sein.

Wenn Sie beispielsweise Schwarz sind, ist die wiederholte Exposition gegenüber Filmmaterial oder schriftlichen Berichten über die Brutalität der Polizei gegenüber anderen Schwarzen traumatisch.

Wenn Sie Asiaten sind, kann das Lesen von Berichten über Hassverbrechen gegen Asiaten während der COVID-19-Pandemie traumatisch sein.

Möglicherweise haben Sie diese Dinge nicht selbst erlebt, aber die Auswirkungen der Informationen können erhebliche Probleme verursachen, insbesondere wenn sie Sie an frühere Erfahrungen mit Rassismus erinnern.

Rassentrauma kann auch generationsübergreifend sein, was bedeutet, dass sie mehrere Generationen betreffen kann. Sie können ein Rassentrauma erleben, wenn ein Vorfahr anhaltenden Rassismus erlebt, insbesondere durch Dinge wie Völkermord, Sklaverei oder Internierungslager.

Lesen Sie mehr darüber, wie Traumata über Generationen weitergegeben werden können.

Traumatische Erlebnisse aktivieren die Ihres Körpers Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion . Es löst die Freisetzung von Stresshormonen Cortisol und Adrenalin aus. Diese Freisetzung verursacht eine Reihe physiologischer Veränderungen, einschließlich erhöhter Herzfrequenz und erhöhter geistiger Wachsamkeit.

Diese Stressreaktion soll Ihnen helfen, Gefahren zu überleben, indem Sie entweder weglaufen, sich wehren oder eine Pause einlegen. Sobald die Erfahrung vorbei ist, kehrt der Körper allmählich in seinen normalen Zustand zurück.

Aber angesichts der Verbreitung von Rassismus BIPOC häufig wiederholt rassistische Traumata, die zur Entwicklung einer Reihe von Symptomen führen können.

Einige dieser Symptome sind :

  • Hypervigilanz oder größere Besorgnis. Sie können erleben erhöhte Ängste Umgang mit Menschen in bestimmten Umgebungen nach Erfahrungen mit Rassismus. Wenn Sie nach einer Begegnung mit Strafverfolgungsbehörden rassistischer Gewalt ausgesetzt sind, können Sie sich angespannt fühlen, wenn Sie auf der Straße an einem Polizeiauto vorbeifahren.
  • Angst und Depression. Im Laufe der Zeit können psychische Symptome auftreten, die normalerweise mit Angst oder Depression .
  • Albträume oder Rückblenden. Wenn Sie etwas an ein traumatisches rassistisches Ereignis erinnert z. B. ein Podcast, der ein rassenbasiertes Hassverbrechen ausführlich beschreibt, haben Sie möglicherweise Albträume von Rückblenden dieses Ereignisses.
  • Erhöhter Substanzgebrauch. Für einige kann der zunehmende Konsum von Substanzen, einschließlich Alkohol, ein Weg sein, um mit der Not eines Rassentraumas fertig zu werden.
  • Aggressiveres Verhalten. Wenn Sie ständig Rassismus ausgesetzt sind, können Sie sich Sorgen um Ihre Sicherheit machen, was zu verstärkter Aggression führen kann, um sich und Ihre Angehörigen besser zu schützen.
  • Reduzierte Hoffnung auf die Zukunft. Chronische Bedenken, von rassistischen Menschen und Handlungen verletzt zu werden, können es schwierig machen, sowohl für sich selbst als auch für diejenigen, die Ihnen nahe stehen, Hoffnung auf die Zukunft zu haben.

Alle oben diskutierten Symptome können sich nachhaltig auf die psychische Gesundheit auswirken. Der anhaltende Stress durch Rassismus kann Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen.

A Studie 2019 deutet auf einen Zusammenhang zwischen einer höheren Exposition gegenüber Rassendiskriminierung und einer erhöhten Entzündung hin, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen kann.

und a Studie 2006 in ähnlicher Weise Verbindungen, die Rassendiskriminierung erfahren, mit einer höheren allostatischen Belastung, was sich auf allgemeine „Abnutzung“ des Körpers bezieht.

Afroamerikanische Frauen trugen die höchste allostatische Belastung, was nach Ansicht der Autoren der Studie möglicherweise auf die „doppelte Gefahr“ zurückzuführen ist, sowohl rassistische als auch geschlechtsspezifische Diskriminierung zu ertragen.

Lesen Sie mehr darüber, warum Rassismus eine Krise der öffentlichen Gesundheit ist.

Rassentraumata können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Daher ist es ratsam, professionelle Unterstützung zu finden mehr dazu im nächsten Abschnitt.

In der Zwischenzeit gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich jetzt selbst unterstützen können.

Selbstpflege üben

In erster Linie üben Selbstpflege ist der Schlüssel. Rassentraumata können sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, Dinge wie regelmäßiges Essen und ausreichend Ruhe zu priorisieren.

Gleiches gilt für Hobbys oder Aktivitäten, bei denen Sie sich erfrischt fühlen, egal ob Sie ein Buch lesen, ein Kunstprojekt durchführen oder eine Wanderung unternehmen.

Es könnte sich auch lohnen, einige zu erkunden neue Grenzen um soziale Medien und Nachrichten zu konsumieren, da beide Quellen für belastende Informationen sein können.

Möglichkeiten für Aktivismus erkunden

Für einige kann es eine heilende Erfahrung sein, sich mit anderen in ihrer Gemeinde zu verbinden und sich auf verschiedene Formen von Aktivismus einzulassen.

A Papier 2019 In der Zeitschrift American Psychologist heißt es, dass einige japanische Amerikaner nach dem Trauma der Internierungslager im Zweiten Weltkrieg befugt waren, die Anerkennung von Fehlverhalten durch die US-Regierung zu fordern.

Zusätzlich zu einem Gefühl von Gerechtigkeit und Schließung konnten sie sich mit ihrer Gemeinde verbinden und Zugehörigkeit finden, indem sie japanische Ahnenpraktiken feierten.

Die Teilnahme an lokalen Protesten oder Gemeindeversammlungen kann ein guter Weg sein, um sich zu engagieren. Denken Sie nur an Ihre Energie. Diese Art von Arbeit kann anstrengend sein, daher ist es wichtig, sich noch Zeit für die Selbstversorgung zu nehmen.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Die WK Kellogg Foundation unterhält a durchsuchbare Datenbank von Organisationen, die sich für Rassengerechtigkeit einsetzen.

Mit anderen verbinden

Wenn andere Ihre Erfahrungen mit Rassismus und dem daraus resultierenden Trauma heruntergespielt haben, kann die Verbindung zu Menschen in Ihrer Gemeinde, die ähnliche Dinge durchgemacht haben, eine Quelle der Heilung sein.

Die Menschen, die Sie treffen, können nicht nur Ihre Erfahrungen bestätigen, sondern auch Strategien bewältigen, die für sie funktioniert haben.

Professionelle Unterstützung wird normalerweise empfohlen, wenn Sie ein Trauma durcharbeiten, aber es kann schwierig sein, den richtigen Anbieter oder Ansatz zu finden.

Möglicherweise möchten Sie lieber eine Behandlung bei jemandem suchen, der eine gemeinsame Erfahrung mit Radikalisierung oder Überschneidungen mit anderen Elementen Ihrer Identität hat.

Wenn Sie beispielsweise ein muslimischer Flüchtling aus Syrien sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich mit Islamophobie oder Fremdenfeindlichkeit befasst.

Es kann etwas länger dauern, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können, um Ihre Erfahrungen zu verstehen, aber diese Therapeutenverzeichnisse können Sie auf den richtigen Weg bringen :

Wenn Ihr erster Therapieversuch nicht optimal ist, kann es hilfreich sein, kritisch darüber nachzudenken, was Sie für Ihre nächste therapeutische Beziehung benötigen.

Gab es ein bestimmtes Element ihres Ansatzes, das Sie in Zukunft vermeiden möchten? Gibt es Merkmale bei anderen nicht unbedingt bei Therapeuten, die Ihnen geholfen haben, sich in der Vergangenheit sicher oder zugehörig zu fühlen?

Das Herausfinden dieser Elemente und Merkmale kann Ihnen dabei helfen, der richtige Therapeut für Sie .

Trotz der tiefgreifenden Auswirkungen eines Rassentraumas kann es ein Prozess sein, es zu verstehen oder sogar zu erkennen.

Wenn Sie diesen Prozess jedoch beginnen, können Sie besser nach Möglichkeiten suchen, um effektiv damit umzugehen.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW , ist eine psychiatrische Fachkraft mit einem Bachelor of Arts in Soziologie und einem Master in Sozialarbeit. Ihre Arbeit wurde in The Huffington Post, MedTruth und Verywell vorgestellt. Ihr Aufsatz „Inclusive Reproductive Justice“ wurde im zweiten Band von veröffentlicht"Briefing Book zur reproduktiven Gerechtigkeit: Eine Einführung in reproduktive Gerechtigkeit und sozialen Wandel."