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Sie verwenden Ihr Smartphone wahrscheinlich für viele Dinge: mit Freunden in Kontakt bleiben, Lebensmittel und Lebensmittel bestellen und vielleicht sogar Artikel wie diesen lesen.
Aber was ist mit dem Zugang zur Therapie?
Die Texttherapie erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Immer mehr Menschen nutzen ihre Telefone, um Unterstützung zu erhalten.
Es mag noch ansprechender erscheinen, Hilfe von zu Hause aus zu suchen Richtlinien zur physischen Distanzierung noch vorhanden während COVID-19-Pandemie .
Sie haben höchstwahrscheinlich selbst ein oder zwei Anzeigen in Ihren Social Media-Feeds oder beim Surfen im Internet bemerkt.
Vielleicht haben Sie überlegt, die Texttherapie auszuprobieren, aber Sie fragen sich vielleicht genau, wie sie funktioniert. Kann eine SMS an einen Therapeuten wirklich so einfach sein… oder so hilfreich?
Wir haben Antworten auf diese und weitere Fragen.
Texttherapiedienste funktionieren im Allgemeinen wie folgt :
- In der Regel beantworten Sie zunächst Fragen, die dem Service helfen, Sie mit einem Therapeuten zusammenzubringen, der die Art von Unterstützung bietet, die Sie benötigen. Ob Sie die Möglichkeit haben, Ihren eigenen Therapeuten auszuwählen, hängt möglicherweise von dem von Ihnen verwendeten Service ab.
- Sobald Sie einen Therapeuten haben, können Sie Nachrichten senden, in denen genau beschrieben wird, was Sie bearbeiten möchten. Die meisten Texttherapiedienste bieten unbegrenzte Textnachrichten. Einige bieten auch Audio- und Video-Chat an, obwohl diese Dienste möglicherweise etwas mehr kosten.
- Sie können Ihrem Therapeuten jederzeit eine SMS senden. Er antwortet möglicherweise nicht sofort, insbesondere wenn Sie spät in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden eine SMS senden. In der Regel können Sie jedoch innerhalb eines Tages eine Antwort erwarten.
- Sie können auch eine Live-Text-Sitzung anfordern, wenn Sie in Echtzeit Texte mit Ihrem Therapeuten austauschen. Auf diese Weise können Sie Probleme ansprechen, wann immer Sie daran denken.
Wie die persönliche Therapie bietet auch die Texttherapie Privatsphäre.
Die App sammelt möglicherweise Informationen oder Daten lesen Sie immer die Datenschutzrichtlinien und Nutzungsbedingungen, aber Ihr Chat mit Ihrem Therapeuten ist sicher und zeigt keine identifizierenden Details an.
Sie können sich also sicher über persönliche Themen informieren und alles teilen, was Sie möchten.
Ihr Therapeut wird Sie bei der Untersuchung des Problems und der Identifizierung unterstützen. Möglichkeiten zur Bewältigung .
Die Kosten für die Texttherapie können je nach verwendeter Plattform und den darin enthaltenen Zusatzleistungen variieren. In der Regel zahlen Sie jedoch weniger als für die persönliche Therapie.
BetterHelp bietet beispielsweise Pläne ab 40 USD pro Woche an. Talkspace ein weiterer großer Name in der Texttherapie bietet einen Grundplan für 260 USD pro Monat oder etwa 65 USD pro Woche an.
Einige Plattformen berechnen eine wöchentliche Gebühr, rechnen jedoch monatlich ab. Stellen Sie daher sicher, dass Sie wissen, wie viel und wann der Service Ihnen berechnet.
Sie können im Allgemeinen damit rechnen, zwischen 50 und 150 US-Dollar pro Sitzung für die persönliche Therapie zu zahlen - manchmal mehr, abhängig von Ihrem Standort.
Die Versicherung deckt oft zumindest einen Teil der Therapiekosten ab, aber nicht jeder ist versichert, und einige Therapeuten akzeptieren nicht alle Versicherer.
Viele Versicherungspläne decken einige Kosten im Zusammenhang mit der psychischen Behandlung ab, dies beinhaltet jedoch in der Regel nur eine persönliche Therapie. American Psychological Association .
Einige Versicherungsunternehmen übernehmen möglicherweise die Kosten für Texttherapie oder andere webbasierte Therapiedienstleistungen, erstatten Ihnen jedoch häufig die Kosten nicht oder nicht.
Wenn Sie vorhaben, Ihre Versicherung zur Bezahlung der Therapie zu verwenden, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Versicherer, um festzustellen, ob er die Texttherapie abdeckt oder zumindest eine teilweise Rückerstattung anbietet.
Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise ein Gesundheitskonto HSA oder ein flexibles Ausgabenkonto FSA verwenden können, um die Texttherapie zu bezahlen.
Obwohl die Texttherapie möglicherweise nicht für alle geeignet ist, bietet sie einige Vorteile, die sie für viele Menschen zu einem effektiven Ansatz machen.
Sie könnten sich wohler fühlen
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Kurz gesagt bedeutet dies, dass viele Menschen weniger Online-Interaktionen finden stressig als persönliche Interaktionen.
Wenn Sie Probleme haben, persönlich zu kommunizieren, leben Sie mit Angst oder soziale Angst oder wenn Sie es einfach schwierig finden, sich Menschen zu öffnen, die Sie nicht gut kennen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Textnachrichten zu verwenden, um Ihre Schwierigkeiten von einem Ort aus zu teilen, an dem Sie sich ruhig fühlen, wie zu Hause.
Es ist ziemlich günstig
Therapie ist nicht billig, besonders wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen. Die Kosten können sich schnell summieren, wenn Sie wöchentlich einen Therapeuten aufsuchen.
Aber selbst wenn Sie die Texttherapie selbst bezahlen, zahlen Sie in der Regel jeden Monat weniger als wenn Sie einen Therapeuten persönlich gesehen haben. Wenn Sie nicht versichert sind, kann die Texttherapie eine Beratung ermöglichen, wenn Sie es sich nicht leisten können-Personentherapie.
Texttherapieplattformen bieten häufig Sonderangebote oder Rabatte an, wenn Sie sich anmelden, wodurch ihre Dienste noch erschwinglicher werden.
Es kann Ihnen helfen, vorübergehende oder geringfügige Probleme zu bewältigen.
Die Therapie kann bei jeder Art von Problem helfen. Sie müssen keine spezifischen Symptome haben, um von der Unterstützung zu profitieren.
Temporäre Lebensprobleme können immer noch große Schmerzen verursachen. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, auch über Text, können Sie Ihre Emotionen sortieren und sich bei den nächsten Schritten beraten lassen.
Sie können eine Verbindung herstellen, auch wenn Sie nicht aussteigen können.
Vielleicht leben Sie in einer kleinen Stadt oder einem ländlichen Gebiet. Oder Sie haben Probleme, das Haus zu verlassen, sei es aufgrund von Mobilitätsproblemen, körperlichen Erkrankungen oder psychischen Symptomen, die es schwierig machen, das Haus zu verlassen.
Was auch immer der Grund sein mag, jeder, der Hilfe benötigt, sollte darauf zugreifen können. Wenn Sie diese Hilfe nicht vor Ort erhalten können, bietet die Texttherapie eine weitere Option.
Angenommen, Sie identifizieren sich als LGBTQIA und möchten Unterstützung, aber Sie leben in einer Gemeinschaft, die nicht so einladend ist und nicht sicher sein kann, dass ein lokaler Therapeut nicht wertende, mitfühlende Unterstützung bietet. Die Texttherapie kann Ihnen helfen, auf einen größeren Pool von Fachleuten zuzugreifen.
Trotz seiner Vorteile, insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu einem lokalen Therapeuten zu gelangen, sind sich Experten im Allgemeinen einig, dass die Texttherapie alles andere als perfekt ist.
Bevor Sie sich anmelden, sollten Sie diese möglichen Nachteile berücksichtigen.
Es kann eine professionelle, therapeutische Beziehung fehlen
Therapeuten spielen eine bestimmte Rolle. Sie können eine wichtige Person in Ihrem Leben werden, bieten jedoch einen bestimmten Service, für den Sie bezahlen. Sie sind nicht Ihr Freund, Partner oder Teil Ihrer täglichen Routine.
Durch die Kommunikation mit einem Therapeuten über Textnachrichten fühlt sich Ihre Beziehung möglicherweise weniger professionell an. Vielleicht machen sie Witze, sprechen Text oder senden Emoji.
An diesen Dingen ist von Natur aus nichts auszusetzen, und sie können das Öffnen sicherlich erleichtern. Diese Lässigkeit kann jedoch auch das Therapieziel beeinträchtigen, insbesondere in einem Textformat.
Wenn Sie wissen, dass Sie jemandem eine SMS schreiben können, wann immer Sie möchten, wirkt er weniger wie ein Profi, sondern eher wie ein Freund. Es ist wichtig, den Unterschied in diesen Beziehungen klar zu halten.
Nicht alle Plattformen sind vollständig sicher
Bevor Sie sich für einen Texttherapiedienst anmelden, stellen Sie sicher, dass dieser privat und sicher ist. Selbst gut geschützte Webanwendungen können manchmal Sicherheitsverletzungen oder Datenlecks ausgesetzt sein. Dies ist daher ein wichtiges Risiko.
Die von Ihnen ausgewählte App sollte mindestens ein grundlegendes Maß an Datenschutz bieten: Einhaltung von HIPAA Gesetz über die Portabilität und Rechenschaftspflicht von Krankenversicherungen und Identitätsprüfung sowohl Ihre Identität als auch die Ihres Therapeuten.
Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen des Therapeuten, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie ihn persönlich getroffen hätten. Wenn er in einem anderen Staat lizenziert ist, ist es nie eine schlechte Idee, seine Qualifikationen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass er die richtige Erfahrung und Ausbildung für Ihre Anliegen hat.
Zwischen Nachrichten besteht häufig eine Verzögerung.
Meistens schreiben Sie und Ihr Therapeut nicht gleichzeitig eine SMS hin und her. Aufgrund ihres Zeitplans können sie möglicherweise nur ein- oder zweimal am Tag antworten.
Dies kann frustrierend sein, wenn Sie im Moment Unterstützung benötigen. Wenn Sie in großer Not eine Nachricht senden, aber eine Stunde oder einige Stunden lang keine Antwort kommt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht unterstützt.
Natürlich funktioniert die wöchentliche persönliche Therapie ähnlich. Sie haben dort auch keinen 24/7-Zugang zu einem Therapeuten.
Aufgrund des Formats der Texttherapie kann es jedoch so aussehen, als hätten Sie immer Zugriff auf Support. Daher ist es wichtig zu wissen, dass dies nicht immer der Fall ist.
Textnachrichten können weder Ton noch Körpersprache vermitteln.
Der Ton wird in schriftlichen Formaten nicht immer deutlich wiedergegeben, und Körpersprache kommt überhaupt nicht durch. Das ist ein Hauptnachteil der Texttherapie, da Tonfall und Körpersprache viel Gewicht haben Kommunikation .
Ein persönlicher Therapeut verwendet häufig Ihre Mimik, Haltung und Sprache, um mehr Einblick in Ihre Gefühle zu erhalten. Ohne diese Anleitungen fehlen ihm möglicherweise wichtige Informationen über die Emotionen hinter deinen Worten.
jedoch Text kann Erleichtern Sie es, schwierige Gefühle in Worte zu fassen, insbesondere wenn es sich um ein Thema handelt, über das Sie nur schwer offen diskutieren können.
Es erfordert viel Lesen und Schreiben
Natürlich bedeutet Therapie durch Text, dass Sie viel schreiben müssen. Einige Ihrer Nachrichten können ziemlich lang werden. Putten schwierige Emotionen in Wörter dauert normalerweise mehr als ein paar Sätze.
Wenn Sie es nicht einfach finden, schriftlich zu kommunizieren, kann dieses Format Sie ziemlich schnell erschöpfen und eher stressig als hilfreich sein.
Es wird nicht für Krisen oder schwerwiegende psychische Symptome empfohlen.
Die Texttherapie wird am häufigsten bei vorübergehenden oder leichten Krisen und Leiden empfohlen. Dies kann Folgendes umfassen:
- leichte Stress- oder Angstsymptome
- Probleme mit Freunden oder Familie
- Beziehungsprobleme
- Lebensveränderungen
Die Therapieplattform, die Sie in Betracht ziehen, enthält möglicherweise weitere Informationen zu den Problemen, bei denen sie Ihnen am besten helfen können.
Wenn Sie schwerwiegende psychische Symptome haben, einschließlich anhaltender Depression oder Selbstmordgedanken Texttherapie ist möglicherweise nicht ideal.
A Krisentextzeile kann jedoch sofortige Unterstützung bieten.
Wenn Sie auf der Suche sind erschwingliche Beratung aber Texttherapie klingt nicht ganz richtig, Sie haben andere Möglichkeiten.
Sie könnten in Betracht ziehen :
- Videoberatung. Dies wird auch als Teletherapie bezeichnet und umfasst eine wöchentliche Sitzung mit einem Therapeuten über eine sichere Webplattform.
- Gruppenberatung. Gruppentherapie bietet neben Beratung ein vielfältiges Unterstützungsnetzwerk. Oft ist es billiger als Einzelberatung.
- Selbsthilfegruppen. Wenn Sie sich sicher fühlen, Unterstützung von Kollegen und anderen zu erhalten, die dieselben Probleme haben wie Sie, können lokale Selbsthilfegruppen oft große Vorteile haben.
- Gleitskalentherapie. Wenn die Kosten ein Hindernis darstellen, versuchen Sie, Therapeutenverzeichnisse zu durchsuchen, z. Psychologie heute für Therapeuten, die kostengünstige Beratungsoptionen anbieten, z. B. "Bezahlen, was Sie können" -Spots oder einkommensbezogene Gebührenstrukturen.
Wenn Sie vor Herausforderungen stehen, ist es wichtig, Unterstützung zu erhalten, die funktioniert. Die Texttherapie hilft vielen Menschen und kann auch für Sie einen Unterschied machen.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich mit Ihrem Therapeuten in Verbindung zu setzen, werden Sie möglicherweise keine großen Veränderungen bemerken. Wenn Sie keine Verbesserungen bei der Texttherapie feststellen, ist es möglicherweise an der Zeit, andere Ansätze in Betracht zu ziehen, z. B. Videoberatung oder persönliche Therapie.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
