Ob Gewichtsverlust oder Wohlbefinden Ihr Ziel ist, ein gesünderes Leben aufzubauen ist ein facettenreicher Prozess. Und das nicht über Nacht.
Es erfordert Fantasie, Tapferkeit und nachhaltiges Engagement, um gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Die Konzentration auf nur Ihr Gewicht, gemessen an der Waage, kann oft zu einschränkend sein, um Sie lange motiviert zu halten.
Wie lernen Sie also, diese nicht skalierten Siege zu feiern, die Ihre Stimmung heben, Ihre Entschlossenheit stärken und Ergebnisse jenseits der Skala identifizieren?
Wir haben mit zusammengearbeitet WW Weight Watchers Reimagined und ihr neues ganzheitliches Gewichtsverlustprogramm myWW +, um Ihnen zu zeigen, wie.
Nicht skalierte Siege, auch als NSV bezeichnet, sind gesundheitliche Verbesserungen, die sich aus kleinen Veränderungen im Leben ergeben. Sie können unbemerkt bleiben, wenn Sie sich nur auf die Skala als Maß für Ihren Erfolg konzentrieren.
Eine Personenwaage zeigt eine Zahl - eine Momentaufnahme Ihres Gewichts zu einem bestimmten Zeitpunkt an einem bestimmten Tag. Die Reise zu einem gesünderen Leben kann jedoch nicht so einfach auf einen einzigen Rahmen reduziert werden.
Sie können ein genaueres Bild Ihres Fortschritts erstellen, indem Sie die vielen Verbesserungen erkennen, die Sie täglich erleben.
Anstatt sich nur auf Ihr Gewicht als Zahl auf der Skala zu konzentrieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige dieser nicht skalierten Siege zu Ihrer Gewinnspalte hinzuzufügen.
1. Ihre Kleidung passt besser als früher
Ihre Hose kann Sie wissen lassen, dass sich Ihr Gewicht ändert, bevor sich die Waage ändert. Wenn sich Ihre Kleidung bequemer anfühlt als früher, zahlen sich Ihre Bemühungen höchstwahrscheinlich aus.
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2. Sie können mehr von den Dingen tun, die Sie lieben
Körperliche Aktivität muss nicht in einem Fitnessstudio stattfinden. Wenn Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Leben sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre neuen Gewohnheiten es Ihnen leichter machen, auszusteigen und Dinge zu tun, die Ihnen häufiger Spaß machen.
Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren, arbeiten Sie in Ihrem Garten, tanzen Sie zu einer Lieblingsmusik oder machen Sie einen flotten Spaziergang.
Die W W App enthält neue wöchentliche Fortschrittsberichte, mit denen Sie Ihre Erfolge feiern und einen Aktionsplan erstellen können, der Sie auf Ihrer Reise motiviert.
3. Sie haben mehr Energie
Wenn Sie nahrhafter essen und Ihre körperliche Aktivität steigern, fühlen Sie sich insgesamt energetischer.
Gesundheit Forscher weisen Sie darauf hin, dass mehr Energie einer der Hauptvorteile eines gesünderen und aktiveren Lebensstils ist.
4. Ihr Schlaf hat sich verbessert
Wenn Ihre neue Aktivität und Ihre gesunden Essgewohnheiten Ihr Gewicht verändert haben, schlafen Sie nachts möglicherweise besser.
A Studie 2018 festgestellt, dass Menschen, die erfolgreich etwa 15 Pfund abgenommen haben, auch die Qualität ihres Schlafes verbessert haben. Untersuchungen legen nahe, dass sie verlieren Bauchfett wirkt sich besonders positiv auf die Schlafqualität aus.
5. Sie haben einen Fitness-Meilenstein erreicht
Übung hat viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich mehr bewegen als früher, werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in Ihrem Fitnesslevel bemerken, je länger Sie dabei bleiben.
Mehr Wiederholungen, schwerere Gewichte und längere Trainingseinheiten zeigen an, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
Experten
Kombinieren Cardio mit Krafttraining kann nützlich sein, wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Gesundheitsziele ist.
6. Ihr Geist ist schärfer
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, häufiger Sport treiben und dabei Gewicht verlieren, verbessern sich wahrscheinlich Ihre Denkfähigkeiten.
7. Ihre Haut sieht besser aus
Gesundes Essen und regelmäßige Bewegung verbessern die Gesundheit Ihres gesamten Körpers. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Essen von viel Obst und Gemüse Vorteile mit sich bringen kann, die sich auf Ihrer Haut zeigen.
Und eine Diät voller antioxidantienreiches Obst und Gemüse kann dazu beitragen, DNA-Schäden durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden und möglicherweise das Risiko für Hautkrebs zu senken.
8. Sie haben Zoll verloren
Training, insbesondere Kraft oder Krafttraining kann Ihre Messungen ändern. Eine wichtige Zahl, die Sie verfolgen müssen, ist Ihre Taillenumfang . Nach a
Wenn Sie nach einem anderen zu messenden NSV suchen, behalten Sie Ihren im Auge. Verhältnis von Taille zu Hüfte und beachten Sie die Änderungen, wenn Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten fortsetzen.
9. Ihre Bewältigungsmechanismen sind gesünder
Wenn Menschen durch Krankheit, Konflikt, Verlust oder Trauma gestresst sind
Stressessen, manchmal auch genannt emotionales Essen , wurde mit der Veröffentlichung von verknüpft Dopamin eine Chemikalie, die mit Belohnungszentren in Ihrem Gehirn assoziiert ist. Die Verbindung zwischen Essen und Belohnung kann ein Teil des Grundes sein, warum Stressessen zur Gewohnheit wird.
Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie keine Lebensmittel verwenden, um mit Stress umzugehen, wie Sie es in der Vergangenheit getan haben, ist dies ein Sieg, der es wert ist, gefeiert zu werden. Achtsamkeit .
10. Sie haben weniger Schmerzen
Abnehmen reduziert die Belastung der belastenden Gelenke in Ihrem Körper - insbesondere Ihrer Beine und des unteren Rückens.
Wenn Ihr Gewicht langsam abnimmt, fühlen Sie sich möglicherweise weniger Gelenkschmerzen . Dies kann es für Sie einfacher machen, die körperliche Aktivität zu erlangen, die Sie benötigen, um aktiv und gesund zu bleiben.
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11. Ihre Stimmung ist verbessert
Ein weiterer Sieg ohne Skaleneffekt kann Ihre Stimmung verbessern.
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12. Ihre medizinischen Marker werden besser
Wenn Sie gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsroutinen vorgenommen haben, kann ein Arztbesuch zeigen, dass wichtige Gesundheitsmerkmale wie Blutdruck und Blutzucker verbessern sich.
Wenn sich diese Zahlen ändern, kann dies Ihre Entschlossenheit steigern. Es kann Ihnen auch versichern, dass die von Ihnen vorgenommenen Änderungen Ihre Gesundheit verbessern.
In der Tat
13. Sie haben neue Quellen sozialer Unterstützung
Wenn Sie mit einem Freund, einem Therapeuten, einer Selbsthilfegruppe, einem Ernährungsberater oder einer Reihe anderer persönlicher und professioneller Helfer zusammenarbeiten, können Sie möglicherweise Ihre Gesundheitsziele leichter erreichen.
Möglicherweise haben Sie beispielsweise bemerkt, dass Sie eher spazieren gehen, wenn ein Fitness-Freund draußen auf Sie wartet. Oder Sie finden es einfacher, ein Lebensmitteljournal zu führen, wenn Ihnen ein Ernährungsberater wöchentlich Feedback gibt.
Wählen Sie Ihre Unterstützung sorgfältig aus. Sie möchten Mitarbeiter in Ihrem Team, die wirklich an Ihrem Wohlbefinden interessiert sind.
14. Ihr Teller ist etwas von Schönheit
Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, ist Ihr Teller wahrscheinlich voller Farbe. Rote Paprika, Blattgemüse, tieforangefarbene Süßkartoffeln - Farben, die so hell und kräftig sind, dass Sie sich gezwungen fühlen, sich den Millionen anzuschließen, die ihr Essen vor dem Tauchen fotografierenim.
Lassen Sie sich von den Profis beraten: Passen Sie die Beleuchtung an, vereinfachen Sie den Hintergrund, fügen Sie geschmackvolle Accessoires hinzu und wählen Sie einen dramatischen Winkel, um Ihre schöne und gesunde Mahlzeit hervorzuheben.
15. Ihre Brieftasche verpasst die Durchfahrt nicht
Die Amt für Arbeitsstatistik berichtet, dass der durchschnittliche amerikanische Haushalt im Jahr 2018 ungefähr 67 USD pro Woche für Essen ausgab. Dazu gehörten Restaurants und Fast Food.
Wenn Sie mehr Mahlzeiten zubereiten und weniger auswärts essen oder wenn Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete essen, werden sowohl Ihr Budget als auch Ihr Körper möglicherweise gesünder.
Abnehmen ist für viele Menschen ein Gesundheitsziel. Während es in Ordnung ist, Ihr Gewicht von Zeit zu Zeit auf einer Waage zu messen, ist die Zahl auf der Waage nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Erfolg zu messen.
Wenn Sie Ihre vielen nicht skalierten Siege bemerken und feiern, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf einem langfristigen Weg zu einem gesünderen Leben motiviert.
Schauen Sie sich also um. Beachten Sie die inneren und äußeren Veränderungen, die Sie vorgenommen haben. Schätzen Sie die Anstrengungen, die Sie investiert haben, um gesünder zu werden. Und machen Sie weiter.
