Eine Massage kann eine Möglichkeit sein, sich selbst zu behandeln, Stress abzubauen oder ein medizinisches Problem zu lösen. Sie können einen Massagetherapeuten für eine Vielzahl verschiedener Massagen aufsuchen. Sie können sich auch selbst massieren oder jemanden bitten, Massagetechniken durchzuführenZuhause.
Es gibt keine Standardrichtlinien für die Anzahl der Massagen, die Sie erhalten können, aber ein Massagetherapeut oder Ihr Arzt kann möglicherweise eine Häufigkeit und Dauer empfehlen, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Massagen bei Verletzungen sind in der Regel häufiger, während Massagen zum Verwöhnen oder Entspannen seltener auftreten können.
Massagefrequenz und -dauer hängen ab von Art der Massage Sie möchten und den Bereich, auf den Sie abzielen möchten. Viele Forschungsstudien empfehlen eine bestimmte Häufigkeit und Dauer der Massage, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schmerzen oder Verletzungen anzugehen.
Sprechen Sie mit einem Massagetherapeuten, um herauszufinden, wie oft Sie ihn besuchen sollten, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen.
Wenn regelmäßige Massagen nicht in Ihrem Budget enthalten sind, sollten Sie die Zeit zwischen den einzelnen Sitzungen verlängern. Möglicherweise können Sie auch Massagetechniken erlernen, die Sie regelmäßig zu Hause von einem Arzt, Massagetherapeuten oder einem anderen Arzt durchführen können.
Lymphdrainage-Massage
Dies Art der Massage ist nützlich für die Drainage von Lymphknoten, die von einer kürzlich durchgeführten Operation oder einem medizinischen Zustand betroffen waren. Dies führt zu einem Flüssigkeitsfluss in Ihren Lymphknoten und setzt Flüssigkeitsansammlungen frei.
Möglicherweise benötigen Sie diese Massage zu Beginn täglich, aber im Laufe der Zeit können Sie sie zwei- oder dreimal pro Woche ausprobieren.
Die Lymphdrainage-Massage sollte immer von einem Fachmann durchgeführt werden. Sie kann Sie auch darin schulen, bestimmte Massagetechniken selbst durchzuführen.
Tiefengewebemassage
A Tiefengewebemassage verwendet langsame, kraftvolle Bewegungen, um tiefere Muskel- und Bindegewebsschichten zu erreichen. Diese Art der Massage zielt auf Muskelschäden durch Verletzungen ab.
Sie können täglich, einige Male pro Woche oder einige Male im Monat Tiefenmassagen gegen Schmerzen durchführen lassen. Ihr Massagetherapeut kann eine Häufigkeit und Dauer empfehlen, um den zugrunde liegenden Gesundheitszustand zu behandeln, der zu dieser Art von Massage führt.
Kopfhautmassage
Eine Kopfhautmassage kann sehr entspannend sein und sogar Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.
Eins Studie in Korea zeigte, dass Frauen, die in einem Büro arbeiten, diese gesundheitlichen Vorteile durch 15- bis 25-minütige Kopfhautmassagen zweimal pro Woche über 10 Wochen erlebten.
Möglicherweise hilft Ihnen eine regelmäßige Kopfhautmassage dabei, sich ruhig zu fühlen und Ihre allgemeine Sichtweise zu verbessern.
Ganzkörpermassage
Eine Ganzkörpermassage wird oft als a bezeichnet. schwedische Massage . Diese Art der Massage fördert die Entspannung. Sie können diese Art der Massage nur gelegentlich, alle paar Wochen oder monatlich suchen, um sich zentrierter und weniger gestresst zu fühlen.
Massagestuhl
Möglicherweise lindert ein Massagestuhl Muskelkater oder hilft Ihnen beim Entspannen.
A Pilotstudie festgestellt, dass gesunde Erwachsene positive Vorteile hatten, wenn sie jeweils 20 Minuten in einem Massagestuhl saßen.
Sie können diese Art der Massage möglicherweise zu Hause erleben, indem Sie einen Massagestuhl kaufen, oder Sie finden einen Ort außerhalb Ihres Hauses, an dem Sie gelegentlich oder regelmäßig einen verwenden können.
Massage kann helfen, bestimmte schmerzhafte Symptome zu lindern oder Stress und Angstzustände zu reduzieren. Sie kann auch während der Schwangerschaft hilfreich sein. Möglicherweise benötigen Sie häufigere Massagen zur Schmerzlinderung, oder Sie finden weniger häufige, aber regelmäßig geplante Massagen für Ihr emotionales Wohlbefindensind nützlich.
Rückenschmerzen
Eine regelmäßige Massage kann Ihre Rückenschmerzen . Eins
Die
Nackenschmerzen
Massage ist ein Weg zur Linderung Nackenschmerzen kurzfristig und häufige Massagen können am vorteilhaftesten sein.
Eins
Angst und Stress
Möglicherweise hilft eine Massage ein- oder zweimal im Monat, sich zu beruhigen. Angst und Stress .
Nach dem American Massage Therapy Association 66 Prozent derjenigen, die 2018 Massagen suchten, taten dies, um sich zu entspannen und mit Stress umzugehen.
Betrachten Sie eine 60-minütige Massage, die auf Entspannung zugeschnitten ist. Mayo-Klinik Dies könnte Ihren Cortisolspiegel um 30 Prozent senken und Ihren Serotoninspiegel um 28 Prozent erhöhen. Dies wird Sie entspannen und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern.
Schwangerschaft
A
Eine wöchentliche 20-minütige Massage durch einen Fachmann oder zwei 20-minütige Massagen durch jemanden zu Hause können ausreichen, um Angstzustände und Stress sowie körperliche Symptome einer Schwangerschaft zu reduzieren.
Die Studie ergab auch, dass 15-minütige Massagen während jeder Arbeitsstunde auch die Gesamtarbeitszeit verkürzen und die Menge an Medikamenten reduzieren können, die Sie benötigen.
Massagen können zu vielen Vorteilen führen, einschließlich :
- Stressabbau
- Schmerzreduktion
- niedrigerer Blutdruck
- Abbau von Muskelverspannungen
Massagen sind möglicherweise nicht immer die sicherste Aktivität, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Wenn Sie dies tun, sollten Sie vorsichtig sein :
- gebrochene oder gebrochene Knochen
- eine Blutungsstörung
- offene Wunden oder Verbrennungen
- Krebs
- Osteoporose
- andere schwerwiegende Erkrankungen
Wenn Sie schwanger sind, kann Ihr Arzt oder ein Massagetherapeut entmutigen Massage während Ihres ersten Trimesters oder wenn Sie hohen Blutdruck haben, eine Hochrisikoschwangerschaft haben oder kürzlich operiert wurden. Suchen Sie jemanden, der sich auf vorgeburtliche Massagen spezialisiert hat, um sicherzustellen, dass Sie eine Massage erhalten, die gesund und sicher für die Schwangerschaft ist.
Bei einer Massage können einige Risiken auftreten. Wenn Sie ein Blutgerinnsel oder Blutgerinnsel in der Vorgeschichte haben, sollten Sie vor einer Massage Ihren Arzt konsultieren. Während einer Sitzung können sich Blutgerinnsel lösen undReisen Sie durch Ihre Blutgefäße zu Ihrem Herzen oder Ihrer Lunge. Dies kann zu einem Herzinfarkt oder einer verstopften Arterie führen.
Sie sollten keine Massage fortsetzen oder weitere Massagen suchen, wenn Sie Schmerzen haben.
Die meisten Massagen gelten als sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bekommen, wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden. Sie können Ihren Arzt um Empfehlungen für Massagetherapeuten bitten, damit Sie jemanden finden können, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Massage sollte nicht andere medizinische Eingriffe ersetzen, die zur Behandlung eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands erforderlich sind. Ignorieren Sie Schmerzen, sich entwickelnde Symptome oder schwerwiegende Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Bewusstlosigkeit nicht.
Es gibt viele Gründe, sich regelmäßig, halb regelmäßig oder selten massieren zu lassen. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem medizinischen Problem befassen oder möchten sich entspannen und dem Alltagsstress entfliehen.
Bestimmen Sie die Art der Massage, die Sie möchten, und besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit einem Massagetherapeuten oder einem Arzt, wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand behandeln müssen.
