Als Erwachsene ist es verlockend zu romantisieren, wie einfach es war, als Kind zu leben. Die Sache ist, Kinder haben viel zu tun - sie zeigen es einfach anders.

Eine der wichtigsten Lektionen, die Sie Ihren Kindern beibringen können, ist der Umgang mit ihren Gefühlen und Emotionen. Gesunde Gewohnheiten Früh begonnen kann eine solide Grundlage bieten, auf der gesunde Gewohnheiten als Erwachsene aufgebaut werden können. Schließlich werden Prüfungen und Schwierigkeiten mit der Zeit immer komplexer.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Kindern helfen können, mit einer Vielzahl von Situationen umzugehen. Warum? Bewältigung ist eine so wichtige Fähigkeit, die entwickelt werden muss, und einige Tipps für den Einstieg.

Experten erklären, dass Kinder damit umgehen Trauma auf viele verschiedene Arten. Nach dem Nationales Institut für psychische Gesundheit NIMH Wie sie damit umgehen, hängt von ihrem Alter und ihrem Verständnis der Situation ab.

Einige Kinder können Angst oder Furcht entwickeln, bis sie heruntergefahren werden oder sich vollständig lösen. Andere können auf andere physische Weise handeln oder ausdrücken, wie sie sich fühlen. Andere werden möglicherweise übermäßig aufmerksam oder empfindlich gegenüber ihrer Umgebung.

Tipps

  • Seien Sie ein sicherer Raum. Lassen Sie Ihre Kinder weinen oder zeigen Sie ihre Gefühle ohne Angst vor einem Urteil. Einige Kinder möchten möglicherweise Bilder zeichnen oder darüber sprechen, was passiert ist. Andere benötigen möglicherweise zusätzliches Verständnis für die Schlafenszeit, z. B. das Verwenden eines Nachtlichts oder das vorübergehende Schlafen im Zimmer einer Pflegekraft.
  • Auswahl treffen. Kinder im schulpflichtigen Alter reagieren möglicherweise gut auf Entscheidungen wie das Heraussuchen ihrer eigenen Kleidung oder ihres Essens während des Essens. Wenn Kinder die Wahl haben, fühlen sie sich kontrolliert, wenn ein traumatisches Ereignis dieses Gefühl der Kontrolle verloren hat.
  • Geben Sie ihm einen Namen. Kinder brauchen möglicherweise Hilfe bei der Identifizierung ihrer Gefühle. Lassen Sie sie sich fühlen, anstatt sie abzulehnen oder zu versuchen, diese Gefühle zu vertreiben z. B. sagen Sie etwas wie „Das war beängstigend, aber zumindest haben wir überlebt…“.
  • Ermutigen Sie, Worte zu verwenden, um Gefühle auszudrücken. Dies kann durch Sprechen oder sogar durch Aufschreiben ihrer Gedanken geschehen. Die Verwendung von Sprache kann ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist und wie sie sich fühlen. Mit Worten können Kinder ihr Denken organisieren und die Ereignisse und Emotionen verarbeiten.
  • Routine ist der Schlüssel. Achten Sie darauf, dass Sie mit Aufwachen, Nickerchen und Schlafenszeiten übereinstimmen. Gleiches gilt für Mahlzeiten und Familienrituale wie gemeinsames Essen oder Spielen. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Kind normal an den täglichen Aktivitäten teilnimmtWenden Sie sich an den Arzt Ihres Kindes, wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, in die Routine einzusteigen, oder wenn es einen Monat oder länger nach dem traumatischen Ereignis kein Interesse an bevorzugten Aktivitäten zeigt.

Die meisten Erwachsenen können Momente oder Situationen genau bestimmen, in denen sie sich ängstlich oder unwohl gefühlt haben. Für Kinder kann dies schwieriger sein.

Angst bei Kindern können Symptome wie Bauchschmerzen oder Schlafstörungen auftreten. Bei anderen kann es sich um selbstberuhigende Gewohnheiten wie Nagelkauen oder Daumenlutschen handeln. Ihr Kind kann dies tun. ängstlich sein über Schulprojekte, Freundschaften, Familiendynamik oder sogar soziale Medien.

Wie auch immer, Angst - auch für Kinder - ist ein normaler Teil des Lebens. Aber Sie können trotzdem helfen!

Tipps

  • Bewältige als Familie. Es kann hilfreich sein, einen Familienplan für den Umgang mit Stress zu entwickeln. Beispielsweise könnte die ganze Familie zusammen spazieren gehen oder sich vor dem Schlafengehen mit leiser Musik und gedimmtem Licht entspannen.
  • Probieren Sie Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen aus. Die selbstberuhigende Wirkung von tief durchatmen kann Kindern helfen, ihre Gedanken zu zentrieren und sie von dem abzulenken, was die Angst verursacht. Es auch senkt Blutdruck fast sofort. Lassen Sie Ihre Kinder bis zu vier - 1, 2, 3, 4 - einatmen und gleichmäßig ausatmen. Wiederholen Sie dies wie gewünscht.
  • Hilfe bei der Entdeckung. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Vorschulkind entspannt, wenn er mit Blöcken spielt, ermutigen Sie ihn, dies zu tun, wenn er gestresst ist. Wenn Ihr Kind wächst, erkennt es möglicherweise Aktivitäten, die ihm helfen, sich zu beruhigen oder auf andere Weise mit seinen Emotionen umzugehen.Lassen Sie sie diese Dinge aufschreiben und eine Art Toolkit entwickeln, wenn es schwierig wird. Wenn Sie auf eine Situation stoßen, in der sie stecken bleiben, helfen Sie ihnen, zu diesen Aktivitäten und Bewältigungsfähigkeiten zurückzukehren.
  • Brainstorming einer Liste. Jugendliche haben möglicherweise bereits einige Gewohnheiten, die ihnen helfen, sich zu beruhigen. Sie benötigen möglicherweise nur Hilfe, um zu verstehen, dass diese Gewohnheiten ihnen helfen können, wenn sie Angst haben. Einige können beispielsweise von regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Joggen oder Basketballspielen profitierenMit einem Freund. Für andere kann das Aufzeichnen oder Zeichnen eine Erleichterung sein. Versuchen Sie, mit Ihrem Teenager eine Liste dieser beruhigenden Aktivitäten zu erstellen, damit er die Liste einsehen kann, wenn er sich gestresst fühlt.

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Die Depressionsrate bei Kindern steigt tendenziell mit dem Alter an. In den USA wird bei nicht vielen Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren eine Diagnose gestellt. Depression Kinder zwischen 6 und 11 Jahren haben fast a 2 Prozent Depressionsrate. Und für Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren springt diese Rate auf 6 Prozent .

Bewältigungsfähigkeiten sind hier wichtig, aber auch eine frühzeitige Diagnose, um Kindern die Hilfe und Behandlung zu verschaffen, die sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Selbstmord ist eine der häufigsten Todesursachen für Kinder im Alter von 10 und 24 Jahre alt

Tipps

  • Kennen Sie die Zeichen. Kleine Kinder können Depressionen mit Körperzeichen wie Bauchschmerzen, Appetitveränderungen, Schlafveränderungen und zeigen. Trennungsangst . Teenager können Depression anzeigen durch extreme Stimmungsschwankungen, mangelndes Interesse oder Apathie, Probleme in der Schule und geringes Selbstwertgefühl. Da die Depressionsraten bei Teenagern am höchsten sind, ist dies wichtig Machen Sie sich mit den Zeichen vertraut damit Sie Depressionen frühzeitig erkennen können, bevor sie fortschreiten.
  • Hören. Egal wie alt Ihr Kind ist, ermutigen Sie es, mit Ihnen oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über seine Gefühle zu sprechen. Achten Sie darauf, wirklich zuzuhören und ihren Problemen Gewicht zu verleihen. Mit anderen Worten, trivialisieren Sie nicht, was es im Inneren empfindet, egal wie albern es dir erscheinen mag.
  • Modellieren Sie einen gesunden Lebensstil. Fördern Sie auch eine gesunde Routine, gut zu essen, regelmäßig zu trainieren und genug zu schlafen. Für Teenager bedeutet „genug“ 9 bis 9 1/2 Stunden pro Nacht. Jüngere Kinder können davon profitieren, wenn sie Ihrem Beispiel mit einem gesunden Lebensstil folgen. Ältere Kinder benötigen möglicherweise ständige Erinnerungen, um für sich selbst zu sorgen - aber körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verbunden.
  • Suchen Sie ärztliche Hilfe. Wieder Bewältigungsfähigkeiten sind nach medizinischer Hilfe etwas zweitrangig. Diagnose und Behandlung - mit Gesprächstherapie und / oder Medikamenten - sind wichtig, da bei Nichtbehandlung von Depressionen in Zukunft möglicherweise intensivere Episoden auftreten können. Auch unbehandelte Depressionen erhöht Selbstmordrisiko für Kinder und Jugendliche.

Jeder wird von Zeit zu Zeit wütend. Es kann sich besonders intensiv anfühlen, wenn Ihr 2-Jähriger ist. Wutanfall Zum fünften Mal an einem Tag. Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut eine andere Emotion maskiert. Kinder können gereizt oder wütend sein, wenn sie depressiv oder ängstlich sind oder eine andere unangenehme Art fühlen.

Elternexpertin Laura Markham, PhD, im beliebten Blog Aha! Elternschaft erklärt, dass Kinder „keine voll entwickelte haben frontaler Kortex um ihnen zu helfen, sich selbst zu regulieren, [damit sie] noch anfälliger sind, wenn sie wütend sind. ”

Tipps

  • Modellieren Sie gutes Verhalten und Kommunikation. Jüngere Kinder modellieren ihr Verhalten und ihre Bewältigungsfähigkeiten nach dem Vorbild ihrer Betreuer. Sie benötigen außerdem zusätzliche Hilfe, um den sehr großen Gefühlen, die sie haben, Worte zuzuweisen. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben, auf ihr Niveau zu kommen und zu sagen: „Das kann ich sehen. Sie sind sehr wütend ! Kannst du mir bitte sagen, was los ist, ohne zu schreien? ”
  • Verwenden Sie ihre Lieblingsbuch- oder Fernsehfiguren. In dem beliebten Cartoon „Daniel Tigers Nachbarschaft“ singt Daniel ein Wutstrategielied das heißt: „Wenn Sie frustriert sind, treten Sie einen Schritt zurück und bitten Sie um Hilfe.“
  • Nehmen Sie in Zukunft Änderungen vor. Kinder im schulpflichtigen Alter können möglicherweise Änderungen vornehmen, nachdem etwas sie verärgert hat. Wenn Ihr Kind beispielsweise wütend ist, dass seine kleine Schwester seine Lego-Kreationen immer wieder niederschlägt, können Sie ihm helfen, sich daran zu erinnern, diese Gegenstände außer Reichweite zu bringen.
  • Bringen Sie Teenagern bei, sich auf das zu konzentrieren, was sie kontrollieren können. Jugendliche haben mit vielen Situationen zu tun, die Wut als sekundäre Emotion hervorrufen können. Stress durch Schularbeiten oder Beziehungen zu Gleichaltrigen kann zu Reizbarkeit führen. Einige Jugendliche haben möglicherweise unrealistische Erwartungen an sich selbst. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit Ihnen darüber zu sprechen, was in seinem Leben und in seinem Leben vor sich gehtErklären Sie, dass Sie ein sicherer Ort zum Teilen sind. Bewältigungsfähigkeiten können Dinge wie Arbeiten umfassen. Selbstakzeptanz und gesunde Aktivitäten zu finden, die Wutgefühle auslösen, wie progressive Muskelentspannung oder Yoga.

Was Kinder enttäuscht, ändert sich im Laufe der Jahre, aber die Gefühle sind unabhängig vom Alter ähnlich.

Für junge Kinder kann es äußerst enttäuschend sein, wenn ein Spieldatum abgesagt wird. Wenn sie etwas älter sind, kann es zu einer großen Enttäuschung kommen, wenn sie kein Baseballspiel gewinnen oder bei einem Test ein A verdienen. Und ältere Teenager können mit enormen Enttäuschungen umgehennicht in das College ihrer Wahl kommen oder vielleicht nicht zum Heimkehrtanz eingeladen werden.

Tipps

  • Konzentrieren Sie sich auf Empathie mit allen Altersgruppen. Die Sache ist, es gibt viele Möglichkeiten für Enttäuschungen im Leben. Während es leicht sein kann, Ihrem Kind zu sagen, dass es nur darüber hinwegkommen muss, hilft es ihm nicht, die Emotionen zu ignorieren, um mit den vielen bevorstehenden Enttäuschungen umzugehen.
  • Helfen Sie Ihren Kindern, ihre eigenen Gefühle zu erkennen. Enttäuschung kann bei einigen Kindern zu Ausbrüchen führen. Bei anderen können sie traurig oder zurückgezogen werden. Ihr Kind versteht möglicherweise nicht, warum es sich so fühlt, wie es sich fühlt. Es ist also Ihre Aufgabe, das Verständnis zu lenken. Sie könnten so etwas wie „Ich sehe, dass Sie sich verärgert fühlen - das ist verständlich. Ich weiß, dass Sie über [was auch immer es war] aufgeregt waren. Möchten Sie darüber sprechen? ”
  • Lehren Sie verzögerte Befriedigung. Die Welt ist von einer Sache zur nächsten sehr viel los. Kinder haben nicht viel Ausfallzeit oder Geduld, wenn die Dinge nicht reibungslos laufen. Wenn jüngere Kinder an Routine und Zielsetzung arbeiten, kann dies ihnen beim Lernen helfendass gute Dinge Zeit brauchen und Rückschläge manchmal Teil des Lernens neuer Dinge sind.
  • Widerstehen Sie dem Drang, „der Fixierer“ für Ihr Kind zu werden. Auch dies gilt für alle Altersgruppen. Es ist hilfreicher, wenn Sie Ihrem Kind oder Jugendlichen einige Strategien beibringen können, die bei zukünftigen Enttäuschungen helfen können. Überlegen Sie, verschiedene Szenarien anzubieten. Brainstorming potenzieller Enttäuschungen und potenzieller Lösungen. Sie können auch über das Drehen von Enttäuschungen sprechenin Chancen.

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Warum sind Bewältigungsfähigkeiten so wichtig? Nun, Bewältigungsfähigkeiten sind die Werkzeuge, mit denen Menschen schwierige Situationen meistern können. Einige Bewältigungsfähigkeiten können Menschen dabei helfen, Situationen vollständig zu vermeiden. Andere arbeiten, um Schmerzen oder Emotionen zu lindern.

Wie Sie sich vorstellen können, gibt es gesunde und ungesunde Bewältigungsmethoden. Auf der gesunden Seite gibt es zwei Haupttypen. Beide können für Kinder hilfreich sein, wenn sie durch die vielen Lebenssituationen navigieren.

  • Emotionsorientierte Bewältigung Fähigkeiten sind Dinge, die Menschen tun, um die negativen Emotionen zu regulieren, die sie gegenüber verschiedenen Stressfaktoren haben. Sie können Dinge wie Journaling beinhalten. Meditation , positives Denken, Umformulieren von Situationen, Sprechen und Therapie. Mit anderen Worten, emotionale Bewältigungsfähigkeiten beziehen sich auf Dinge, die eine Person tun kann, um mit Emotionen in einer Situation umzugehen, anstatt die jeweilige Situation zu ändern. Diese Art der Bewältigung istnormalerweise die beste Wahl, wenn nichts getan werden kann, um die aktuelle Situation zu kontrollieren.
  • Problemorientierte Bewältigung Fähigkeiten sind Dinge, die Menschen tun, um direkt mit einem Stressor umzugehen. Sie können Aktionen wie Brainstorming-Lösungen für häufig auftretende Probleme z. B. mehr für einen Test lernen oder das Ansprechen / Konfrontieren von Personen oder Situationen, die direkt Stress erzeugen wie das Beenden des Kontakts mitein Tyrann. Diese Art der Bewältigung ist normalerweise die beste Wahl, wenn die jeweilige Situation unter der Kontrolle einer Person steht.

Die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten hat einige große Vorteile für Kinder.

Mindestens eine Studie zeigt, dass junge Kinder - Kindergärtner - die stark hatten sozial-emotionale Fähigkeiten diese Fähigkeiten wurden bis ins Erwachsenenalter übertragen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Entwicklung einer gesunden Bewältigung „Auswirkungen auf mehrere Bereiche hat und daher das Potenzial hat, den Einzelnen und die öffentliche Gesundheit der Bevölkerung erheblich zu beeinflussen.“

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Vermeidungsbewältigung ist ein Beispiel für ungesunde Bewältigungsfähigkeiten. Mit Vermeidung entscheiden sich die Menschen dafür, die Situation zu ignorieren oder auf andere Weise nicht anzusprechen, während sie geschieht. Stattdessen lenken sie ihre Aufmerksamkeit woanders hin, manchmal durch Alkohol- oder Drogenkonsum , Isolation oder Unterdrückung von Emotionen.

Vermeidung kann nicht nur ungesund sein, wenn sie zu ungesunden Gewohnheiten führt, sondern auch dauerhafte psychische Schäden verursachen. Eine Studie von 2005 Verknüpfung von Vermeidungsbewältigung mit erhöhtem Stress und depressiven Episoden. Vermeidung war bei Probanden 4 Jahre nach Studienbeginn mit Stress / erhöhten Stressfaktoren und Depressionen verbunden. Und diese Effekte waren weitere 6 Jahre später noch vorhanden.

Bei Kindern kann es schwierig sein, später auf gesündere Modelle umzusteigen, wenn Sie das Leben mit Vermeidungsbewältigung beginnen. Leiten Sie Ihr Kind um, wenn Sie Dinge wie übermäßige Bildschirmzeit, Essattacken oder andere Formen der Vermeidung sehen.

Wenn Sie dies beobachten, verstehen Sie, dass Ihr Kind es nicht absichtlich tut, sondern das Beste versucht, um mit seinem Gefühl umzugehen. Versuchen Sie, es auf gesündere Gewohnheiten wie tiefes Atmen, Essen umzuleiten. ausgewogene Ernährung über Gefühle sprechen oder Tagebuch schreiben.

Am Ende beginnt die Art und Weise, wie Ihr Kind lernt, mit dem Leben umzugehen, bei Ihnen. Das scheint eine große Verantwortung für die Schulter zu sein. Tief durchatmen! Es kann hilfreich sein, Ihre eigenen Bewältigungsmethoden zu untersuchen, um zu sehen, wo Sie könnenHelfen Sie sich selbst und helfen Sie Ihrem Kind daher, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Es gibt bestimmte Situationen, in denen persönliche Bewältigungsfähigkeiten möglicherweise nicht ausreichen. Zögern Sie nicht, den Kinderarzt Ihres Kindes um Hilfe zu bitten, insbesondere wenn Sie sich Sorgen über Selbstverletzungen machen.

Machen Sie sich vor allem keine Sorgen, dass Sie sich irren oder gelegentlich Fehltritte machen. Teilen Sie mit, dass Sie sich darum kümmern, lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie immer da sind, und gehen Sie gemeinsam weiter.