Pranayama ist die Praxis der Atemregulierung. Es ist ein Hauptbestandteil von Yoga eine Übung für körperliches und geistiges Wohlbefinden. In Sanskrit bedeutet „Prana“ Lebensenergie und „Yama“ Kontrolle.

Die Praxis des Pranayama beinhaltet Atemübungen und Muster. Sie atmen absichtlich ein, aus und halten den Atem in einer bestimmten Reihenfolge an.

Im Yoga wird Pranayama mit anderen Praktiken wie Körperhaltungen Asanas und verwendet. Meditation Dhyana. Zusammen sind diese Praktiken für die vielen Vorteile von Yoga verantwortlich.

Aber Pranayama hat seine eigenen Vorteile. Diese Vorteile sind auf die therapeutischen Wirkungen von Atemübungen und Achtsamkeit zurückzuführen.

Pranayama ist die alte Praxis, Ihren Atem zu kontrollieren. Sie kontrollieren das Timing, die Dauer und die Häufigkeit jedes Atems und Haltens.

Das Ziel von Pranayama ist es, Körper und Geist zu verbinden. Es versorgt Ihren Körper auch mit Sauerstoff und entfernt Giftstoffe. Dies soll heilende physiologische Vorteile bringen.

Pranayama beinhaltet verschiedene Atemtechniken. Beispiele sind :

Diese Atemübungen können auf viele Arten durchgeführt werden. Sie können sie beispielsweise während der Ausführung ausführen. Yoga-Posen . Sie können sie auch beim Meditieren oder alleine üben.

Die Vorteile von Pranayama wurden ausführlich untersucht.

Laut wissenschaftlichen Studien kann Pranayama auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Sehen wir uns sieben dieser Vorteile genauer an.

In a Studie 2013 Pranayama reduzierte den wahrgenommenen Stress bei gesunden jungen Erwachsenen. Die Forscher spekulierten, dass Pranayama das Nervensystem beruhigt, was Ihr Leben verbessert. Stressreaktion .

Ein anderer Studie 2013 ähnliche Vorteile festgestellt. Personen, die Pranayama praktizierten, hatten vor einem Test weniger Angst.

Die Autoren der Studie haben diesen Effekt mit der erhöhten Sauerstoffaufnahme während des Pranayama in Verbindung gebracht. Sauerstoff ist Energie für Ihre lebenswichtigen Organe, einschließlich Ihres Gehirns und Ihrer Nerven.

Die stressabbauenden Wirkungen von Pranayama können Ihnen auch beim Schlafen helfen.

In klinische Studien , eine Technik bekannt als Bhramari Pranayama hat gezeigt, dass es die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt, wenn es 5 Minuten lang geübt wird. Dies kann helfen, Ihren Körper für den Schlaf zu beruhigen.

Nach a Studie 2019 Pranayama verbessert auch die Schlafqualität bei Menschen mit obstruktive Schlafapnoe Zusätzlich ergab die Studie, dass das Üben von Pranayama das Schnarchen und die Schläfrigkeit am Tag verringert, was auf Vorteile für eine bessere Ruhequalität hindeutet.

Für viele von uns erfolgt die Atmung automatisch. Wir tun dies, ohne darüber nachzudenken.

Aber während des Pranayama müssen Sie sich Ihrer Atmung und ihres Gefühls bewusst sein. Sie üben auch, sich auf den gegenwärtigen Moment anstatt auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren. Dies wird als bezeichnet. Achtsamkeit .

In a Studie 2017 Schüler, die Pranayama praktizierten, zeigten ein höheres Maß an Achtsamkeit als diejenigen, die dies nicht taten. Dieselben Schüler zeigten auch ein besseres Maß an emotionaler Regulierung. Dies war mit der beruhigenden Wirkung von Pranayama verbunden, die Ihre Fähigkeit unterstützt, achtsamer zu sein.

Die Forscher erwähnten auch, dass Pranayama zur Entfernung von Kohlendioxid beiträgt und die Sauerstoffkonzentration erhöht, die die Gehirnzellen antreibt. Dies kann zur Achtsamkeit beitragen, indem es den Fokus und die Konzentration verbessert.

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist, wenn Ihr Blutdruck ein ungesundes Niveau erreicht. Es erhöht das Risiko für einige potenziell schwerwiegende Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Stress ist ein Hauptrisikofaktor für Bluthochdruck. Pranayama kann dieses Risiko minimieren, indem es die Entspannung fördert.

In a Studie 2014 Teilnehmer mit leichter Hypertonie erhielten 6 Wochen lang blutdrucksenkende Medikamente. Die Hälfte der Teilnehmer erhielt 6 Wochen lang ein Pranayama-Training. Am Ende der Studie zeigte die letztere Gruppe eine stärkere Blutdrucksenkung.

Dieser Effekt ist laut den Autoren der Studie wahrscheinlich auf das achtsame Atmen von Pranayama zurückzuführen.

Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, kann dies zur Beruhigung Ihres Nervensystems beitragen. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Stressreaktion und das Risiko für Bluthochdruck zu verringern.

Als eine Art Atemübung kann das langsame, kraftvolle Atmen von Pranayama Ihre Lunge stärken.

Eins Studie 2019 festgestellt, dass 6 Wochen Pranayama-Üben für 1 Stunde pro Tag einen signifikanten Einfluss auf die Lungenfunktion haben könnten. Die Praxis verbesserte mehrere Parameter der Lungenfunktion gemäß den Ergebnissen des Lungentests.

Laut den Autoren der Studie kann Pranayama ein nützliches Instrument zur Stärkung der Lunge bei vielen Lungenerkrankungen sein, einschließlich :

Pranayama kommt nicht nur Ihrer Lunge zugute, sondern kann auch Ihre Gehirnfunktion verbessern.

A Studie 2013 festgestellt, dass sich 12 Wochen langsames oder schnelles Pranayama verbessert haben Exekutivfunktion - einschließlich Ihres Arbeitsgedächtnisses, Ihrer kognitiven Flexibilität und Ihrer Denkfähigkeiten.

Die Studie ergab auch, dass Pranayama in der Lage ist, Ihr wahrgenommenes Stressniveau und Ihre Reaktionszeit zu verbessern.

Zusätzlich ergab die Studie, dass schnelles Pranayama mit besserem assoziiert war Hörgedächtnis und sensorisch-motorische Leistung.

Laut den Forschern sind diese Vorteile auf die stressreduzierenden Wirkungen von Pranayama zurückzuführen. Die erhöhte Sauerstoffaufnahme, die die Gehirnzellen mit Energie versorgt, spielt wahrscheinlich auch eine Rolle.

Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga-Atmung oder Pranayama das Verlangen von Menschen, die es versuchen, verringern könnte. mit dem Rauchen aufhören .

In a Studie 2012 nur 10 Minuten Yoga-Atmung führten zu einer kurzfristigen Verringerung des Verlangens nach Zigaretten.

A aktuelle Studie festgestellt, dass auf Achtsamkeit basierende Yoga-Atmung die negativen Auswirkungen des Rauchentzugs verringert.

Pranayama oder Atemkontrolle ist ein Hauptbestandteil des Yoga. Es wird häufig mit Yoga-Stellungen und Meditation praktiziert.

Das Ziel von Pranayama ist es, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.

Laut Untersuchungen kann Pranayama Entspannung und Achtsamkeit fördern. Es unterstützt nachweislich auch mehrere Aspekte der körperlichen Gesundheit, einschließlich Lungenfunktion, Blutdruck und Gehirnfunktion.

Wenn Sie noch kein Pranayama praktiziert haben, möchten Sie vielleicht an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder einen Lehrer finden, der die richtige Technik für diese Atemübungen lehrt.