Was machst du, wenn du dich gestresst oder besorgt fühlst? Gehst du zu jemandem, der zuhört? Oder schreibst du ruhig deine Gedanken in ein Tagebuch?
Für viele Menschen ist die Antwort wahrscheinlich die erstere - und daran ist absolut nichts auszusetzen. Für einige kann das Entlüften zu einer kathartischen Freisetzung von Emotionen führen.
Die Verwendung eines Tagebuchs zum Aufschreiben von Stress und Sorgen kann jedoch ein wirksames Instrument sein, um sich in unangenehme Emotionen hineinzuversetzen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gefühle zu analysieren und Ihnen einen Weg nach vorne zu weisen.
Als jemand, der oft als „geborener Sorgenkind“ beschrieben wurde, weiß ich nur zu gut, wie schwächend Sorgen sein können.
Sorgen können Gefühle von Angst, Stress und Angst nähren. Sie können dazu führen, dass katastrophal . Ich kann selbst die scheinbar einfachsten Umstände überdenken und mich in eine Panik .
Zu meiner großen Erleichterung habe ich kürzlich einen Weg gefunden, das Durcheinander besorgniserregender Gedanken in meinem Kopf zu lindern. Es ist ganz einfach: Bringen Sie sie mit einem Sorgenjournal auf Papier.
Wie viele andere Betroffene durchsuche ich häufig Google, um Antworten auf meine Ängste zu finden.
Es war eine solche besorgniserregende Google-Suche, die mir geholfen hat, auf Sorgenjournal zu stoßen, eine effektive Selbstpflegepraxis das kann helfen zu verwalten Stress und Angst .
Als ich es das erste Mal versuchte, überkam mich ein Gefühl der Ruhe. Es war, als ob diese rasende Gedanken in meinem Kopf war angehalten worden. Ich hatte das Gefühl, in einem anderen Kopfraum zu leben, der nicht mit Konstanten verzehrt wurde Überdenken .
Viele meiner Sorgen schienen nicht so schlimm zu sein, als sie auf dem Papier waren. Andere waren so unrealistisch, dass sie wahrscheinlich nie passieren würden. Das gab mir Trost.
Laut dem in Dublin ansässigen Berater und Psychotherapeuten Fiona Hall Es ist üblich, dass Sorgen in unseren Köpfen größer erscheinen als in der Realität.
„Sie können sich alle gegenseitig tanken, verschmelzen und unsere machen Stresslevel Aufstieg “, sagt Hall.„ Wenn wir Bedenken und Sorgen aufschreiben, können wir einen Überblick über echte Bedenken und hypothetische Sorgen gewinnen. “
Zusätzlich zur Perspektive kann das Journaling uns helfen, besser zu verstehen, wie wir Dinge interpretieren.
„Es kann uns helfen, unsere Sorgen zu verarbeiten, damit wir uns des Unterschieds zwischen dem Ereignis und unserer Interpretation des Ereignisses bewusster werden“, sagt Hall.
Um mit einem Sorgenjournal zu beginnen, wählen Sie die Methode aus, die Sie am meisten anspricht.
Ich persönlich bin ein Fan von ungehemmtes Kritzeln . Ich schreibe die Sorge gerne wie einen Titel oben auf die Seite und bringe dann jeden Gedanken, der mir in den Sinn kommt, auf die Seite darunter.
In Situationen, die ich nicht kontrollieren kann, schreibe ich jedes mögliche Szenario auf, das auftreten könnte.
Wählen Sie Ihre Methode
- Nehmen Sie einen Stift und Papier und schreiben Sie alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen, ob groß oder klein.
- Stellen Sie einen 3-Minuten-Timer ein und erstellen Sie eine Liste. Die Idee ist, dass Sie keine Sorgen mehr haben, bevor der Timer läuft.
- Füllen Sie für jede Sorge eine Seite aus und gehen Sie dem Problem auf den Grund. Dies war zumindest für mich am effektivsten.
Fragen Sie sich :
- Worüber machst du dir wirklich Sorgen?
- Was fürchten Sie, wird passieren?
- Woher könnte die Sorge gekommen sein?
Das Sorgen-Spidergramm
Wenn es darum geht, Journaltechniken zu beunruhigen, ist Hall ein Fan von Spidergram, auch bekannt als a Spinnendiagramm . Um Ihre eigenen zu erstellen, führen Sie die folgenden Schritte aus :
- Zeichnen Sie eine Blase in die Mitte Ihres Papiers und schreiben Sie „Meine Sorgen“ hinein.
- Zeichnen Sie umgebende Blasen und füllen Sie sie mit Ihren Sorgen und Bedenken.
- Holen Sie sich eine neue Seite und legen Sie eine der umliegenden Sorgen in die mittlere Blase.
- Fügen Sie umgebende Blasen mit den folgenden Überschriften hinzu :
- Ereignis
- Anfangsgefühle
- Erste Gedanken
- Gedanken nach dem Nachdenken
- Auffrischen
- Lernen
- Zerlegen Sie die Sorgen weiterhin in immer kleinere Blasen.
„Dies hilft uns, unseren Stress zu verarbeiten und zu senken“, sagt Hall.
Wenn Sie der Typ sind, der sich vor dem Verlassen des Bettes vor Sorge überflutet fühlt, empfiehlt Hall, ein Notizbuch neben Ihrem Bett zu halten. Notieren Sie sich alle besorgniserregenden Gedanken, sobald Sie aufwachen.
Laut Hall können Sie sich täglich Sorgen machen, bis Sie ohne Stress aufwachen. Wenn es um große Sorgen geht, verlassen Sie sich auf das Spidergramm.
Es kann hilfreich sein, jeden Tag 30 Minuten Zeit einzuräumen, um an Ihren Sorgen zu arbeiten, schlägt Hall vor.
"Dies gibt die Erlaubnis, [Ihre] Sorgen zu erforschen, enthält aber auch [sie], damit sie nicht allgegenwärtig werden", sagt sie.
Ich finde, dass das Journaling von Sorgen bei Bedarf am besten für mich funktioniert. Wenn ich das Gefühl habe, in Sorge zu sein, weiß ich, dass es Zeit ist, mein Notizbuch zu greifen.
Unabhängig von der gewählten Methode ist es laut Hall wichtig, dies in einem frei fließenden Stil zu tun, ohne Ihre Sprache und Rechtschreibung zu überwachen oder zu analysieren, was Sie schreiben.
„Wenn Sie sich später am Tag rationaler fühlen, können Sie zur Liste zurückkehren und neu bewerten, ob es sich um rationale Bedenken oder hypothetische Sorgen handelt“, sagt Hall.
Das Aufschreiben Ihrer Sorgen ist nur der Anfang, betont Hall. Analysieren und Reflektieren ist auch ein wichtiger Teil des Prozesses.
„Mithilfe hilfreicher Sorgenjournale können [Personen] das Ereignis verarbeiten, ihre anfänglichen Gefühle und Gedanken überprüfen und alternatives realistisches Denken anregen, um dieses Lernen voranzutreiben“, sagt sie.
Hall warnt davor, dass Journaling allein möglicherweise nicht ausreicht.
„Ich würde gerne ein Sorgenjournal verwenden, das nur Sorgen auflistet und keine Reflexion, Neuformulierung und zulässt. Verarbeitung . ”
Nachdem Sie versucht haben, sich Sorgen zu machen, können Sie erwarten, dass Sie eine ganze Reihe von Emotionen spüren.
„Die meisten [Menschen] empfinden es als entleert und befähigend, ihre Köpfe zu entleeren und Perspektiven zu gewinnen“, sagt Hall. „Es geht darum, zwischen rationalen Bedenken und hypothetischen Sorgen zu unterscheiden. Es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was in unserer Fähigkeit zur Veränderung und zum Management liegt.”
Wenn Sie sich wie ich oft von Sorgen verzehrt fühlen, kann das Führen eines Sorgenjournals ein leistungsfähiges Hilfsmittel sein, um Sie bei der Verwaltung zu unterstützen.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wohlbefinden schreibt, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink aufunter einigen ihrer Lieblingssachen. Finden Sie sie auf Instagram .
