Übersicht

Renngedanken sind sich schnell bewegende und sich oft wiederholende Gedankenmuster, die überwältigend sein können. Sie können sich auf ein einzelnes Thema konzentrieren oder mehrere verschiedene Gedankengänge darstellen. Sie haben möglicherweise Renngedanken zu einem finanziellen Problem oder zu einem peinlichen Moment odereine Phobie. Diese Gedanken können auch eskalieren.

Rasende Gedanken können Ihre Angst oder Ihr Unbehagen verstärken und Ihre Konzentration stören.

Wenn du rasende Gedanken hast, hast du vielleicht Lust :

  • Ihr Geist geht eine Meile pro Minute.
  • Sie können Ihre Gedanken nicht verlangsamen.
  • Ihr Geist kann nicht „abschalten“ und Sie können sich nicht vollständig entspannen.
  • Es ist schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
  • Sie denken immer wieder an ein Problem, das überproportional ausgeblasen wurde.
  • Sie beginnen zu katastrophalisieren oder denken an Worst-Case-Szenarien.

Renngedanken können dazu führen Schlaflosigkeit . Dies geschieht, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, weil Sie Ihre Gedanken nachts nicht verlangsamen können. Lesen Sie weiter, um mehr über Strategien zu erfahren, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, längerfristige Behandlungsoptionen und was Ihre rasenden Gedanken verursachen kann.

Hier sind einige Schritte, mit denen Sie Renngedanken verwalten oder verhindern können, wenn Sie sie gerade haben :

1. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen

Atmen Sie mehrmals tief und vorsichtig ein und konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf das Zählen. Dies kann Ihren Geist dazu zwingen, sich auf etwas anderes als die rasenden Gedanken zu konzentrieren. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr zentrales Nervensystem haben, was die Angst verringern kann.

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2. Versuchen Sie ein Mantra

Sie können ein Mantra verwenden, das bei Bedarf wiederholt wird, um sich von den rasenden Gedanken abzulenken. Selbst eines wie „Alles wird gut“ kann sehr effektiv sein.

3. Stress vor dem Schlafengehen beseitigen

Wenn Ihre rasenden Gedanken normalerweise nachts auftreten, wenn Sie versuchen zu schlafen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen Änderungen an Ihrer Routine vor, damit Sie sich entspannen und ruhig schlafen können. Versuchen Sie, Stress mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beseitigen. Sie können meditieren oderÜbe sanftes Yoga und lese ein entspannendes Buch oder nimm ein Schaumbad. Vermeide alle elektronischen Bildschirme und stimuliere die geistige Aktivität in diesen zwei Stunden vor dem Schlafengehen übermäßig.

Längerfristig kann die Therapie helfen, die Ursache Ihrer rasenden Gedanken zu identifizieren. Kognitive Verhaltenstherapie CBT kann besonders hilfreich sein. Es kann Ihnen zeigen, wie Sie mit diesen Gedanken umgehen können.

Diese Techniken können beinhalten :

  • Atemübungen machen
  • Gedanken auf Papier oder in ein Tagebuch schreiben
  • Verwenden von Mantras, um Ihren Geist zu beruhigen
  • nur auf die Gegenwart und Dinge konzentrieren, die Sie gerade kontrollieren können

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente empfehlen, um die zugrunde liegenden Erkrankungen zu behandeln, insbesondere wenn rasende Gedanken Auslöser wie Angstattacken oder bipolare Episoden zu begleiten scheinen. Diese Medikamente können Folgendes umfassen :

  • Antidepressiva
  • Medikamente gegen Angstzustände
  • Antipsychotika
  • Stimmungsstabilisatoren

Renngedanken sind ein mögliches Symptom für eine Reihe verschiedener Zustände. Während es bei Angstzuständen am häufigsten vorkommt, gibt es andere Zustände, die auch Renngedanken verursachen können.

Angst

Angst ist eine häufige Ursache für rasende Gedanken. Während rasende Gedanken während eines Angstanfalls extrem häufig sind, können sie auch jederzeit auftreten. Sie können auch einem Angstanfall vorausgehen oder folgen.

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ADHS

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS ist durch ein Muster von Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität gekennzeichnet. Einige Leute beschreiben ihre Unaufmerksamkeit als rasende Gedanken, insbesondere wenn sie von externen Reizen überwältigt sind. Häufiger bei ADHS sind wandernde Gedanken, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, sich auf einen einzigen Gedankengang zu konzentrieren.

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Zwangsstörung

Zwangsstörung OCD ist eine psychische Erkrankung, bei der Sie Obsessionen oder Zwänge erleben, die schwer zu erschüttern sind. Diese Obsessionen können die Form von rasenden Gedanken annehmen, bei denen Sie nicht aufhören können, was sich wie eine Lawine von Gedanken zu einem bestimmten Thema anfühlteinen Zwang haben, der die Gedanken beruhigt, wie das Händewaschen eine bestimmte Anzahl von Malen, um die rasenden Gedanken zu stoppen, die durch Sorgen verursacht werden Keime .

Bipolare Störung

Bipolare Störung ist eine emotionale Störung, bei der Ihre Emotionen zu extremen emotionalen Höhen Manien in die Höhe schnellen und zu schweren Depressionen sinken. Rennsportgedanken treten am häufigsten während des Manieteils einer bipolaren Episode auf, obwohl sie bei Depressionen auftreten können, insbesondere bei ErregungDepression.

Aufgeregte Depression

Aufgeregte Depression ist ein veralteter Begriff, der sich auf einen schweren Subtyp der Depression bezieht. Er ist dadurch gekennzeichnet, dass er sich aufgeregt fühlt, anstatt lethargisch, das Symptom, das üblicherweise bei den meisten Arten von Depressionen auftritt. Depression . Sie fühlen sich möglicherweise auch unruhig, wütend und reagieren schnell. Renngedanken wirken sich eher auf Menschen mit aufgeregter Depression aus als auf andere Arten von Depressionen.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Manchmal können Medikamente einige Symptome einer Erkrankung behandeln, aber andere verschlimmern oder sogar verursachen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen können manchmal eine aufgeregte Depression verursachen, die dann rasende Gedanken auslösen kann.

Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen und rasende Gedanken haben, rufen Sie Ihren Arzt an, damit Sie ein neues Medikament ausprobieren oder die Dosierung so schnell wie möglich anpassen können.

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Sie sollten Ihren Arzt anrufen oder einen Termin mit Ihrem Therapeuten vereinbaren, wenn Sie regelmäßig rasende Gedanken haben und diese stören oder Sie am Schlafen hindern. Sie sollten so bald wie möglich einen Termin mit einem Therapeuten vereinbarenum auf eine Stimmungs- oder psychische Störung untersucht zu werden, wenn Sie neben einer der folgenden Aussagen rasende Gedanken haben :

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Erst wenn Sie diagnostiziert wurden, kann die Behandlung beginnen. Genau wie bei anderen Arten von Gesundheitszuständen können psychische Erkrankungen leichter behandelt werden, wenn sie frühzeitig erkannt werden.