Unterdrückte Emotionen beziehen sich auf Emotionen die Sie unbewusst vermeiden. Diese unterscheiden sich von unterdrückten Emotionen, die Sie absichtlich vermeiden, weil Sie nicht genau wissen, wie Sie damit umgehen sollen.

Sagen Sie, Sie und Ihr Partner haben einen Kampf und entscheiden sich dafür trennen an einem Abend. Sie müssen sich am nächsten Tag noch mit einem wichtigen Kunden bei der Arbeit treffen, damit Sie Ihre Gefühle unterdrücken oder beiseite schieben, bis Sie von diesem Meeting nach Hause kommen.

Unterdrückung kann manchmal eine gute kurzfristige Lösung sein, solange Sie sicherstellen, dass Sie diese Emotionen eher früher als später ansprechen.

Unterdrückte Emotionen haben andererseits keine Chance, verarbeitet zu werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie einfach verschwinden. Stattdessen können sie als eine Reihe von psychischen oder physischen Symptomen auftreten.

Emotionale Unterdrückung bezieht sich oft auf Kindheitserfahrungen.

Vieles, was Kinder über Verhalten lernen und Kommunikation kommt von ihren primären Betreuern.

Sie werden sich wahrscheinlich sehr wohl fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, wenn Ihre Betreuer :

  • häufig über ihre Gefühle gesprochen
  • ermutigte Sie zu teilen, wie Sie sich durch Erfahrungen gefühlt haben
  • normalisiert Ihr Positiv und negative emotionale Erfahrungen
  • Ihre emotionalen Ausdrücke nicht beurteilt oder kritisiert

Erwachsene mit unterdrückten Emotionen fühlen sich oft nicht berührt oder von ihren Gefühlen getrennt, weil sie eine andere Kindheitserfahrung hatten.

Zum Beispiel könnten Sie Emotionen eher unterdrücken, wenn Ihre Betreuer :

  • zeigte selten Emotionen oder sprach über ihre Gefühle
  • beschämt oder bestraft, weil du deine Gefühle ausgedrückt hast
  • sagte dir, dass deine Gefühle falsch waren oder dass du deine Erfahrung verweigert hast

Wenn das Zeigen Ihrer Gefühle in der Kindheit zu belastenden oder schmerzhaften Ergebnissen führte, haben Sie wahrscheinlich gelernt, dass es viel sicherer ist, dies vollständig zu vermeiden. Als Erwachsener können Sie weiterhin starke Emotionen begraben, ohne zu merken, was Sie tun. Möglicherweise bemerken Sie dies auchSie neigen dazu, sogar die Emotionen zu pushen, die Sie tun Hinweis beiseite.

Zum größten Teil neigen Menschen dazu, starke Emotionen zu unterdrücken, insbesondere solche, die mit Unbehagen oder anderen unangenehmen Erfahrungen verbunden sind.

Dies beinhaltet Emotionen wie :

Beachten Sie ein Muster? Diese Emotionen werden oft als negativ beschrieben. Es ist üblich, Emotionen zu unterdrücken, die Sie als „schlecht“ betrachten, oder zu glauben, dass andere Leute Sie als Ausdruck beurteilen.

Auch dies geht auf Ihre Kindheit zurück. Vielleicht sind Sie mit Dingen wie : aufgewachsen.

  • „Sie haben keinen Grund, traurig zu sein.“
  • „Beruhige dich.“
  • "Sie sollten dankbar sein."

Selbst wenn Ihre Betreuer Ihre emotionale Erfahrung nicht ausdrücklich ungültig gemacht haben, haben sie Sie möglicherweise davon abgehalten, intensive Emotionen frei auszudrücken, indem sie Ihnen gesagt haben, Sie sollen aufhören zu weinen oder zu schreien.

Infolgedessen begannen Sie, Traurigkeit, Wut und Enttäuschung als Emotionen zu betrachten, die Sie nicht haben sollten oder zumindest niemandem gegenüber anerkennen sollten.

Sie könnten sich mehr mit positiven Emotionen verbunden fühlen oder mit solchen, die als „normal“ gelten und von anderen allgemein akzeptiert werden. Es könnte einfacher erscheinen, sie auszudrücken, wenn Sie wissen, dass sie keine Kritik hervorrufen, obwohl dies nicht bei allen der Fall istUmgang mit emotionaler Unterdrückung.

„Warte“, könnte man meinen. „Meine Gefühle machen mich nicht krank… oder?“

Sie können es tatsächlich in gewisser Weise.

Es gibt natürlich keine Hinweise darauf, dass Emotionen direkt Krankheiten verursachen. Traurigkeit kann Ihnen keine Grippe geben, und Wut verursacht keine Krebs .

aber Forschung hat verknüpft emotionale Unterdrückung verringert Immunsystem Funktion. Wenn Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert, werden Sie möglicherweise häufiger krank und erholen sich langsam.

Unterdrückte Emotionen können sich auch auf psychische Erkrankungen auswirken, wie z. Stress , Angst und Depression .

Diese Probleme verursachen häufig körperliche Symptome, einschließlich :

  • Muskelverspannungen und Schmerzen
  • Übelkeit und Verdauungsprobleme
  • Appetit ändert sich
  • Müdigkeit und Schlafstörungen

Kindheitstrauma, eine mögliche Ursache für unterdrückte Emotionen, kann auch eine Rolle spielen bei chronischer Krankheit.

ungelöst Wut kann auch erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ärger auf produktive Weise auszudrücken, kann es sein, dass Sie a höheres Risiko der Entwicklung :

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wenn Sie mit emotionaler Unterdrückung zu tun haben, und es gibt keinen endgültigen Test, den Sie ablegen können.

Wenn Sie jedoch unterdrückte Emotionen haben, bemerken Sie möglicherweise einige Schlüsselzeichen. Diese Zeichen können sich in Ihren Gefühlen oder Ihrem Verhalten zeigen - sowohl gegenüber Ihnen selbst als auch gegenüber anderen Menschen.

Erkennen emotionaler Unterdrückung in Ihren Gefühlen

Menschen mit unterdrückten Emotionen haben oft Probleme, ihre emotionale Erfahrung zu benennen und zu verstehen. Dies kann es natürlich schwierig machen zu beschreiben, wie Sie sich für andere fühlen, aber es macht es Ihnen auch schwer zu erkennen, wann bestimmte Aspekte Ihres Lebens nicht vorhanden sind. 't Ihren Bedürfnissen dienen.

Sie könnten :

  • regelmäßig fühlen taub oder leer
  • nervös, niedergeschlagen oder gestresst oft, auch wenn Sie nicht sicher sind, warum
  • neigen dazu Dinge vergessen
  • Unbehagen oder Unbehagen, wenn andere Ihnen von ihren Gefühlen erzählen
  • fühlen Sie sich die meiste Zeit fröhlich und ruhig, weil Sie Ihre Gedanken niemals auf etwas Bedeutendes oder Verstörendes verweilen lassen
  • fühlen Sie sich verzweifelt oder irritiert, wenn Sie jemand nach Ihren Gefühlen fragt

Erkennen emotionaler Unterdrückung in Ihrem Verhalten

Unterdrückte Emotionen zeigen sich häufig im Verhalten und können die Reaktion auf andere beeinflussen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gefühle auszudrücken, wenn Sie sie auf gesunde Weise erleben, können sich Ihre Emotionen aufbauen, bis sie schließlich auftreten. explodieren manchmal als Reaktion auf sehr kleine Auslöser. Dies kann zu Problemen in Ihrem zwischenmenschliche Beziehungen .

Emotionale Unterdrückung kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, :

Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie :

  • gehen Sie mit Situationen um, anstatt auszudrücken, was Sie wirklich sind wollen und brauchen
  • verwenden Substanzen , TV , soziale Medien oder andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, taub zu werden und Gefühle zu vermeiden, die Sie nicht erforschen möchten
  • verbringen Sie die meiste Zeit mit anderen Menschen, um nicht allein zu sein
  • zeigen Sie passiv-aggressives Verhalten, um mit Situationen umzugehen, die Sie verärgern

Noch ein Zeichen: Andere beschreiben Sie oft als „kalt“, „ruhig“ oder „entspannt“

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gefühle auszudrücken oder zu regulieren, ist es ein guter erster Schritt, mit einem Psychologen zu sprechen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen für unterdrückte Emotionen zu untersuchen, und Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, wenn Sie beginnen, diese Gründe anzusprechen.

Therapie bietet auch einen sicheren Raum für :

  • Arbeiten an der Benennung und deine Gefühle verstehen
  • Erhöhen Sie Ihren Komfort, wenn Sie über Emotionen sprechen
  • Erfahren Sie mehr über hilfreiche Methoden der emotionalen Regulierung

Emotional Focused Therapy EFT ist ein Ansatz, der für die emotionale Unterdrückung von besonderem Nutzen sein kann. EFT betont den emotionalen Ausdruck als eine der wichtigsten Komponenten Ihrer persönlichen Erfahrung und Ihrer Fähigkeit, mit anderen in Beziehung zu treten.

Nach der EFT-Theorie haben Menschen, die Schwierigkeiten haben, auf ihre Gefühle zuzugreifen und sie zu verstehen, normalerweise auch Schwierigkeiten, sich an Sinn zu erfreuen. Beziehungen mit anderen. Dieser Ansatz wird häufig in der Paarberatung verwendet, kann Ihnen aber auch dabei helfen, Kindheitstraumata, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Gesundheitssymptome zu bewältigen.

Dinge, die Sie jetzt ausprobieren können

Sie können den emotionalen Ausdruck auch selbst üben, indem Sie die folgenden Schritte ausführen :

  • Einchecken. Fragen Sie sich, wie Sie sich gerade fühlen. Wenn Sie zuerst Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszusprechen, versuchen Sie, Wörter oder Farben in a zu verwenden. Tagebuch oder Kunstwerk. Sie können sogar ein Lied finden, das Ihrer Stimmung entspricht.
  • Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Üben Sie, Ihre Gefühle mit Sätzen wie „Ich bin verwirrt. Ich bin nervös. Ich habe Angst.“ Ausdrücken.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Es scheint zunächst einfacher zu sein, positive Emotionen zu benennen und anzunehmen, und das ist in Ordnung. Das Ziel ist es, sich damit vertraut zu machen. alle von Ihren Emotionen und kleinen Schritten helfen.
  • Urteil loslassen. Egal welche Emotionen Sie fühlen, vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen oder sich selbst zu sagen, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Weise fühlen sollten. Versuchen Sie stattdessen, einen Grund für das Gefühl zu finden: „Ich bin nervös, weil ich kurz vor meiner jährlichen Leistung steheRezension."
  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Üben Sie, Ihre Gefühle zu benennen und mit den Menschen zu teilen, denen Sie am nächsten stehen. Ermutigen Sie sie, auch ihre Gefühle zu teilen.

Es ist natürlich zu vermeiden, dass man sich schlecht fühlt. Viele Menschen haben zumindest ein wenig Angst davor, sich tiefen, intensiven Emotionen zu stellen, insbesondere solchen, die sie mit unangenehmen oder unerwünschten Erfahrungen in Verbindung bringen.

Auch wenn es ein wenig eingängig klingt, lernen Sie es nimm diese negativen Gefühle an kann tatsächlich dazu beitragen, das emotionale Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu verbessern.

Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen besser vertraut machen, auch mit denen, die sich nicht gut anfühlen, können Sie die Herausforderungen des Lebens erfolgreicher meistern und gleichzeitig Ihre Beziehung zu sich selbst und allen anderen, die Ihnen wichtig sind, verbessern.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.