Haben Sie schon einmal über ein langes, schwieriges Buch verteilt und festgestellt, dass Sie in 10 Minuten kein einziges Wort gelesen haben? Oder haben Sie über das Mittagessen nachgedacht, wenn ein überbegeisterter Mitarbeiter in einer Besprechung etwas zu lange dauert?

Fast jeder fällt von Zeit zu Zeit aus. Dies kann häufiger vorkommen, wenn Sie sich gelangweilt oder gestresst fühlen oder wenn Sie lieber etwas anderes tun möchten.

Es ist auch ziemlich häufig, dass es zu längerer Weite oder Gehirnnebel kommt, wenn Sie mit Trauer zu tun haben, eine schmerzhafte Trennung oder andere schwierige Lebensumstände. In diesen Fällen kann das Zonieren als eine Art Bewältigungstaktik dienen, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.

Zoning out wird als eine Form von angesehen Dissoziation aber es fällt normalerweise am milden Ende des Spektrums.

Oft bedeutet Zoning out nur, dass Ihr Gehirn auf Autopilot umgestellt hat. Dies kann passieren, wenn Ihr Gehirn erkennt, dass Sie Ihre aktuelle Aufgabe erledigen können, egal ob Sie Wäsche falten oder zur Arbeit gehen, ohne wirklich darüber nachzudenken Standardmodus .

Trotzdem können die folgenden Faktoren dazu führen, dass Sie anfälliger für Zoneneinteilung werden, selbst wenn die Aufgabe wirklich erfüllt ist. tut erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit.

Schlafentzug

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie nicht genug geschlafen haben. Tagsüber haben Sie sich möglicherweise neblig, leicht abgelenkt oder nur vage „aus“ gefühlt.

Es scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber Schlafentzug kann Ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen und Sie anfälliger für Zoneneinteilung machen. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie fahren oder mit Maschinen arbeiten.

Informationsüberflutung

Wenn Sie jemals mit vielen neuen, wichtigen Informationen gleichzeitig umgehen mussten - beispielsweise zu Beginn eines neuen Jobs -, haben Sie sich möglicherweise ein wenig benommen und unsicher gefühlt, wo Sie anfangen sollen. Vielleicht begannen Ihre Gedanken sofort zu wandern, wannSie haben versucht, sich darauf zu konzentrieren, die Informationen aufzunehmen.

Hier kann das Zoning tatsächlich erfolgen nützlich sein . Sie fühlen sich vielleicht distanziert, aber Ihr Gehirn kann im Hintergrund weiterarbeiten.

Ein ähnlicher Vorgang kann auch bei Aktivitäten mit hohem Fokus auftreten, z. B. bei einer präzisen Tanzroutine. Ihre Füße kennen die Schritte, aber wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun. auch Schwer, Sie könnten einen Fehler machen. Ihr Gehirn schaltet sich also in den Autopiloten ein, und bevor Sie es wissen, haben Sie die Routine perfekt abgeschlossen.

Überwältigung, Stress und Trauma

Zusätzlich zur Informationsüberflutung kann eine allgemeine Lebensüberflutung auch dazu führen, dass Sie sich nicht mehr im Spiel fühlen.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nur die Bewegungen des täglichen Lebens durchlaufen, aber nicht wirklich darüber nachdenken, was Sie tun. Schließlich tauchen Sie aus diesem Nebel auf und erinnern sich kaum daran, wie viel Zeit tatsächlich vergangen ist oder wie Sie gekommen sinddurch.

Dies ist oft eine Bewältigungstaktik, die Ihnen hilft, Stress und Überwältigung auf Distanz zu halten, bis Sie sich in der Lage fühlen, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie ein Trauma durchgemacht haben, kann diese Tendenz zum Ausscheiden an eine stärkere Dissoziation grenzen.

Angesichts extremer Belastungen reagieren einige Menschen, indem sie herunterfahren oder sich vollständig lösen. Dissoziation beim Herunterfahren kann Funktion beeinflussen im Zentralnervensystem, was zu einer völligeren Abwesenheit von Präsenz führen kann.

Mit anderen Worten, Sie können vorübergehend verlieren :

  • Verständnis dafür, wer du bist
  • die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verwalten
  • Kontrolle über Körperbewegungen

Dissoziation kann auch zu Gedächtnisverlust oder Lücken führen, sodass Sie sich möglicherweise nicht einmal daran erinnern, was passiert ist.

Zum größten Teil ist das Zonieren überhaupt nicht schlecht. Es ist ein normaler Teil der Gehirnfunktion und oft auch hilfreich.

Das Gute

Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen lassen steigern Sie Ihre Kreativität und helfen Ihnen, Probleme effektiver zu lösen.

Wenn Sie wirklich an etwas beteiligt sind, das Ihnen Spaß macht, sei es Zeichnen, Trainieren, Spielen von Videospielen oder Lesen Ihres Lieblingsbuchs, fühlen Sie sich möglicherweise völlig in sich versunken und bemerken nicht, was um Sie herum passiert.Sie haben mehr Spaß an der Aktivität.

Was mehr ist, a Studie 2017 Die Untersuchung der Art und Weise, wie Menschen über persönliche Werte denken, hat Beweise dafür gefunden, dass ein Zusammenhang zwischen Zoning out und tiefem Denken besteht.

In der Studie lasen 78 Teilnehmer 40 kurze Erzählungen über geschützte Werte oder Werte, die oft als wichtig oder heilig angesehen werden. Durch das Lesen der Erzählungen wurde das Netzwerk im Standardmodus aktiviert, derselbe Bereich im Gehirn, der aktiviert wurde, wenn Sie die Zone verlassen.

Der nicht so gute

Zoning out tut haben manchmal weniger wünschenswerte Effekte.

Wenn Sie sich aus dem Staub machen, um mit etwas Schwierigem fertig zu werden, wie z. B. einem Streit mit Ihrem Partner oder einem Vortrag Ihres Chefs, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise weniger belastet. Wenn Sie sich aus dem Verkehr ziehen, können Sie diese Gefühle möglicherweise nicht in Frage stellen, wenn sie auftauchen.

Dann gibt es das ganze Problem der Sicherheit, besonders wenn Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden. Vielleicht fahren Sie während der Fahrt auf der Autobahn aus dem Verkehr, weil Sie in den letzten 7 Jahren jeden Tag dieselbe Route gefahren sind. Trotzdem, obwohl SieWenn Sie die Straße gut kennen und den Fokus während der Fahrt verlieren, kann dies leicht zu einem Unfall führen.

Dissoziation kann eine Schutzfunktion haben, wenn Menschen, insbesondere Kinder, einer traumatischen oder belastenden Erfahrung nicht entkommen können. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste Antwort auf eine Situation, die Sie haben. kann weg von.

Wenn Sie als Reaktion auf alle Arten von Stress weiterhin dissoziieren, verwenden Sie möglicherweise keine anderen, hilfreicheren Bewältigungsmethoden.

Tagträumen bei der Hausarbeit oder bei Arbeitsaufgaben, die wenig Brainpower erfordern, ist wahrscheinlich in Ordnung. Aber das Zoning out, während Ihr Chef wichtige Tipps für Ihr nächstes großes Projekt durchgeht? Nicht so toll.

Wenn Sie in ungünstigen Zeiten dazu neigen, sich zu entfernen, können diese Strategien Ihnen helfen, Ihren Fokus zu behalten, wenn Sie ihn brauchen.

Erden Sie sich

Erdungstechniken kann unglaublich hilfreich sein, wenn Sie die Zonierung beenden möchten. Erdung bedeutet einfach, dass Sie Schritte unternehmen, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Sie können dies tun durch :

  • Einatmen eines starken Duftes wie eines ätherischen Öls
  • Dehnen oder Springen an Ort und Stelle
  • kaltes oder warmes Wasser über die Hände laufen lassen
  • Saugen an einer harten Süßigkeit mit einem intensiven Geschmack Zimt, Pfefferminze oder sogar saure Süßigkeiten sind großartige Optionen

Verfolgen Sie, wann Sie am meisten aus dem Verkehr ziehen

Es ist oft hilfreich, eine kurze Notiz aufzuschreiben, wenn Sie feststellen, dass Sie die Zone verlassen haben. Wenn Sie nicht immer wissen, wann dies geschieht, können Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe bitten.

Das Aufzeichnen dieser Episoden kann einen Einblick in alle Muster von Gedankenwanderungen geben und Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu notieren, bevor Sie die Zone verlassen. Sobald Sie sich dieser Muster bewusster sind, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu ändern.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit Übungen können Ihnen helfen, das Bewusstsein dafür zu schärfen, was in jedem Moment passiert. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie dazu neigen, sich bei Aufgaben zu lösen, die nicht viel mentale Energie erfordern. Statt Ihre Gedanken verschwinden zu lassen, konzentrieren Sie sichauf was du tust.

Wenn Sie beispielsweise Geschirr spülen, bleiben Sie präsent, indem Sie über den Duft der Spülmittel, die Rauheit des Schwamms, die Wassertemperatur und die Zufriedenheit nachdenken, die Sie empfinden, wenn Sie einen wirklich schmutzigen Topf blitzsauber bekommen.

Atemübungen kann auch helfen. Wenn Sie sich auf jeden Atemzug konzentrieren, den Sie ein- und ausatmen, können Sie Ihr Bewusstsein leichter fokussieren. Dies kann Ihnen manchmal helfen, während der Fahrt präsent zu bleiben - insbesondere, wenn Sie im Stau stehen, da Atemübungen auch dazu beitragen, Stress abzubauen.

Verwenden Sie aktive Hörtechniken

Wenn Sie sich beim Sprechen mit anderen Personen beim Zoneneinbruch ertappen, versuchen Sie, diese zu integrieren. aktives Zuhören Fähigkeiten, wenn Sie mit anderen interagieren.

Dazu gehören :

  • nicken und andere nonverbale Hinweise verwenden, um Ihr Engagement zu zeigen
  • Zusammenfassung oder Wiederholung der Aussagen, um Ihr Verständnis zu zeigen
  • Klärende Fragen stellen, wenn Sie sich verwirrt oder unsicher fühlen

Selbstpflege üben

gut Selbstpflege Techniken können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und leichter zu überwältigen, was die Wahrscheinlichkeit einer Zonierung verringert.

Selbstpflege kann grundlegende Gesundheits- und Wellnesspraktiken umfassen, wie :

Es kann auch Dinge wie : enthalten

  • Zeit mit geliebten Menschen verbringen
  • Zeit für Hobbys und andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
  • Verbinden und Kommunikation mit romantischen Partnern über Herausforderungen oder Dinge, die Sie beide betreffen

Es ist wichtig, auch bei der Arbeit auf sich selbst zu achten, insbesondere wenn Sie einen anspruchsvollen oder stressigen Job haben. Kurze, häufige Pausen zum Dehnen, Ausruhen und für einen energetisierenden Snack können Ihre Produktivität steigern und Konzentration .

Im Allgemeinen müssen Sie sich nicht um gelegentliche Zoneneinteilung kümmern, insbesondere wenn dies meistens geschieht, wenn Sie in eine Aufgabe vertieft sind und keine negativen Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu haben scheinen.

Aber häufiges Tagträumen, Gedankenwandern oder Gehirnnebel kann manchmal Symptome anderer Probleme sein, einschließlich ADHS und Depression .

Es ist wichtig, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen, wenn Ihre Zonierung von anderen Systemen begleitet wird, einschließlich :

  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Verwalten der Zeit
  • Unruhe oder Reizbarkeit
  • Probleme bei der Regulierung Ihrer Stimmung oder Emotionen
  • anhaltend schlechte Laune
  • Gedanken von Selbstmord oder Selbstverletzung

Da Dissoziation schwerwiegend sein kann, ist es immer ratsam, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie regelmäßig aussteigen oder glauben, dass Sie dissoziative Episoden erleben.

Einige Anzeichen einer Dissoziation sind :

  • Zoning in Stresssituationen
  • vollständige Ablösung von dem, was passiert
  • merkt nicht, wann Sie aussteigen
  • vergangene traumatische Ereignisse, insbesondere solche, die Sie noch nicht angesprochen haben

Therapeuten bieten eine wertungsfreie Anleitung und Unterstützung, da sie Ihnen helfen, mögliche Ursachen für die Zonierung zu untersuchen und hilfreiche Bewältigungstechniken zu entwickeln.

Kinder mit einem leichten Anfall, bekannt als Abwesenheitsanfälle scheint auch zu verschwinden. Wenn Ihr Kind Tagträume zu haben scheint, aber nicht reagiert, wenn Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu erregen, ist es eine gute Idee, seinen Kinderarzt aufzusuchen.

Wenn Sie in die Zone kommen, während Sie einen guten Lauf genießen und feststellen, dass Sie in den letzten Minuten den Überblick verloren haben, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen.

Auf der anderen Seite ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie dazu neigen, die Zone ständig zu verlassen und nicht in der Lage zu sein, sie zu stoppen. Die Therapie kann immer dann von Vorteil sein, wenn die Zonierung oder Dissoziation Ihre Auswirkungen hatTag für Tag leben.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.