Haben Sie sich jemals von Ihrem letzten Zoom-Meeting für diesen Tag abgemeldet und waren völlig erschöpft?

Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben mit Zoom-Müdigkeit zu tun manchmal auch als virtuelle Müdigkeit bezeichnet. Dies bezieht sich auf die Erschöpfung, die Sie nach jeder Art von Videoanruf oder Konferenz verspüren.

Es ist keine formale Diagnose, aber Zoom-Müdigkeit ist sehr real. Krystal Jagoo, MSW, RSW, merkt an, dass es sich "ähnlich anfühlt wie das, was wir als Erschöpfung oder Burnout betrachten".

Ein Großteil davon hängt mit den „erhöhten kognitiven Anforderungen der Videokonferenzkommunikation“ zusammen, fügt Jagoo hinzu.

Auch wenn Sie bereits mit moderner Technologie vertraut sind, hat die COVID-19-Pandemie dem Begriff „digitale Welt“ eine völlig neue Bedeutung verliehen.

Dinge wie Zoom, Skype und FaceTime bieten bestimmte Vorteile, da Menschen eine sichere persönliche Verbindung herstellen können, um bestimmte Jobs für Menschen mit chronischen Erkrankungen zugänglicher zu machen.

Aber wie bei den meisten guten Dingen fallen Kosten an.

Hier sehen Sie genauer, wie sich die Zoom-Ermüdung zeigt und wie Sie damit umgehen.

Work-based Burnout ist nichts Neues besonders für Personen, die in dienstleistungsbezogenen Berufen arbeiten.

Zusätzlich zu dem üblichen arbeitsbedingten Stress hat die Pandemie dazu geführt, dass fast jeder seine geistige Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen hat.

Und dennoch wird von den meisten von uns erwartet, dass sie weiterarbeiten, als wäre nichts passiert. Die Pandemie hat viele Leben betroffen. Es ist nur natürlich, dass auch unsere Arbeitsinteraktionen betroffen sind.

Die verräterischen Zeichen von traditionelle Erschöpfung einschließlich apathischer und allgemein erschöpfter Gefühle und verminderter Arbeitsleistung.

Taste Anzeichen von Burnout kann auch enthalten :

Zoom-Ermüdung zeigt sich auf sehr ähnliche Weise, mit dem Hauptunterschied, dass sie tatsächlich auftritt. trägt bei zum allgemeinen Burnout. Es ist auch tendenziell mit einer Überbeanspruchung virtueller Besprechungen verbunden.

Vermeiden Sie es, Videokonferenzen zu vermeiden, abzubrechen oder neu zu planen?

Haben Sie bemerkt, dass Sie nach einem Meeting unglaublich angespannt oder müde sind?

Hat der Wechsel zu Zoom-Besprechungen Ihre Fähigkeit zum Multitasking oder zur Erfüllung Ihrer Arbeitsaufgaben beeinträchtigt?

Dies sind alles mögliche Anzeichen dafür, dass die Zoom-Ermüdung eingesetzt hat.

Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft. Mehrere Faktoren machen virtuelle Meetings zu Recht anstrengend.

Ihr Gehirn muss härter arbeiten

Sie müssen härter arbeiten, um die Mimik der Menschen zu lesen und den Ton über einen Computerbildschirm zu dekodieren.

Auch wenn Sie dies nicht bewusst erkennen, erfordert es mehr Aufwand, Gespräche über Zoom zu führen, als dies im wirklichen Leben der Fall ist.

„Wenn Folx sich auf eine solche Interaktion einlässt, muss er die Illusion eines Augenkontakts erzeugen und gleichzeitig seine verbale Kommunikation mental verarbeiten“, sagt Jagoo.

Was die Technologie betrifft, gibt es auch immer noch eine leichte Verzögerung für verbale Antworten während virtueller Verbindungen. Dies kann belasten Sie Ihre Fähigkeiten um die Wörter der Person zu interpretieren, mit der Sie sprechen.

Es wird erwartet, dass Sie eingeschaltet sind.

Es gibt einige sehr seltsame Erwartungen, die mit der Arbeit von zu Hause aus einhergehen, abgesehen von Pandemieproblemen.

Einige Unternehmen verlangen von ihren Mitarbeitern, dass sie sich so anziehen, als würden sie zur Arbeit kommen. Andere verbieten Mitarbeitern, Anrufe in ihrem Schlafzimmer entgegenzunehmen nicht ideal, wenn Sie in einem winzigen Studio leben oder Mitbewohner haben.

Und dann gibt es die zufälligen Slack-Anrufe, die manchmal unangekündigt auftauchen.

Es ist eine Sache, in einen Konferenzraum zu schlendern, wenn Sie bereits im Büro sind, aber es ist völlig anders, sich und Ihr Zuhause plötzlich auf ein unerwartetes Team-Meeting vorzubereiten.

Störung des häuslichen Lebens

Aufgrund einiger dieser Erwartungen tauchen manchmal Teile Ihres häuslichen Lebens während Besprechungen auf. Dies kann sich etwas peinlich oder überwältigend anfühlen obwohl Ihr Chef wahrscheinlich mit den gleichen Dingen zu tun hat.

Wenn Sie Ihr Team durch ein Budget-Meeting führen müssen, während Ihr Hund bellt, Ihr Kleinkind weint und Ihre Teenager darüber streiten, wer wessen Kopfhörer verwendet, kann dies eine Menge zu bewältigen sein.

Es ist schon schwer genug, die Arbeit mit dem Rest Ihres Lebens in Einklang zu bringen, aber die Arbeit von zu Hause aus fügt der Herausforderung eine neue Ebene hinzu.

Ob gut oder schlecht, Videoanrufe und Arbeiten von zu Hause aus gehen nirgendwo hin. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle zurückzugewinnen und sich nach einem Zoom-Meeting nicht so ausgelaugt zu fühlen.

Fühlen Sie sich OK, um abzutippen

Es wird immer Besprechungen geben, an denen Sie nicht teilnehmen können, aber es gibt auch Besprechungen, die Sie auf jeden Fall weitergeben können oder eine Aufzeichnung von später ansehen können.

Wenn Sie tun Sie müssen einen Videoanruf führen. Jagoo empfiehlt, Pausen einzulegen, wenn Sie können.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu verlaufen oder auszuschalten, kann ein einfaches "Ich werde mein Video ausschalten, weil es mir das Hören erleichtert" einen langen Weg gehen.

Es ist auch keine Schande, einfach zu sagen, dass Sie Ihr Video ausschalten müssen, während Sie den Raum wechseln.

Aufgrund der falschen Gleichwertigkeit, zu Hause zu sein, was „nicht funktioniert“ bedeutet, kann es zu einem großen Druck kommen, sich auf jedes Meeting und jede Aufgabe festzulegen, aber wir alle wissen, dass dies nicht der Fall ist.

Planen Sie Zoom-Meetings für Dinge, die Sie tatsächlich tun möchten.

Ein schwieriger Teil bei Zoom-Meetings ist die Erwartung von Professionalität.

Sie könnten befürchten, einfach eine Zoom-Benachrichtigung zu sehen, weil Sie damit in Verbindung bringen, dass Sie Ihren Hintergrund aufräumen, ein Lächeln erzwingen oder sich anstrengen müssen, um jemanden zu hören, der sich mit Problemen mit der Internetverbindung befasst.

Wenn Sie über Zoom lustige Dinge tun - die Familie einholen, mit Ihrem besten Freund einen Film ansehen, ein neues Handwerk erlernen - kann dies dazu beitragen, diese negative Assoziation um Zoom zu schwächen.

Außerdem ist es in diesen Zeiten immer eine gute Idee, Zeit zu planen, um nur Freunde zu treffen.

Ihre Freunde und Familie verstehen den Druck, unter dem Sie stehen, und Sie können sich alle darauf einigen, Gnade für einander zu haben.

Wenn dies nicht vorgeschrieben ist, schalten Sie Ihr Video aus.

Jede Arbeitsumgebung ist etwas anders, aber wenn Sie manchmal die Möglichkeit haben, Ihre Kamera auszuschalten, tun Sie es!

Wenn Sie Multitasking durchführen müssen - Wäsche falten, stillen, Mittagessen zubereiten -, können Sie durch Ausschalten Ihres Videos nicht nur Ihre Zeit maximieren, sondern auch weniger Druck verspüren, auf eine bestimmte Weise auf dem Bildschirm zu erscheinen.

Jagoo schlägt außerdem vor, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu beurteilen, ob überhaupt Videokonferenzen erforderlich sind. Würde ein Audioanruf genauso gut funktionieren?

Finden Sie ein Format heraus, das für Sie am besten geeignet ist

Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Planung haben, versuchen Sie herauszufinden, was für Ihren Zeitplan und Ihre geistige Gesundheit am besten geeignet ist.

Vielleicht funktioniert es am besten, wenn Sie alle obligatorischen Zoom-Besprechungen zu Beginn der Woche stapeln. Oder Sie möchten sie lieber über die Woche verteilen. Auf diese Weise fühlt sich kein einzelner Tag überlastet an.

Sie können Grenzen erstellen, an denen Ihr Arbeitskalender erst nach 12 Uhr für Besprechungen verfügbar ist.

Nutzen Sie die kleinen Dinge, die Sie tatsächlich haben mehr Kontrolle darüber, dass Sie jetzt von zu Hause aus arbeiten.

Arbeitsbedingter Burnout ist ein häufiges Problem. Eine anhaltende globale Gesundheitskrise hilft sicherlich nicht weiter.

Zoom-Meetings und andere Bereiche des Work-from-Home-Lebens bleiben wahrscheinlich hier. Überlegen Sie sich daher, wie Sie mit Ihrer Arbeit Schritt halten und Ihr eigenes Wohlbefinden in den Mittelpunkt stellen können.

Wenn Sie ein Manager sind oder ein eigenes Unternehmen führen, können Sie Ihren Mitarbeitern helfen, indem Sie etwas mehr Gnade bieten. Halten Sie die Kommunikationswege offen und seien Sie bereit, Ihre Erwartungen flexibel zu erfüllen.

Taneasha White ist eine schwarze, seltsame Liebhaberin von Wörtern, Inquisition und Gemeinschaft und hat ihre Rolle sowohl im literarischen als auch im organisatorischen Bereich genutzt, um Platz für Leute zu schaffen, die oft beiseite geworfen werden. Sie ist die Gründerin und Herausgeberin von UnSung Literary Magazine eine Flash-Fiction- und Gedichtpublikation, die sich darauf konzentriert, künstlerischen Raum für marginalisierte Stimmen zu bieten; ein Gastredakteur mit Wachtelglockenmagazin ; und Co-Moderator des Podcasts “ Kritik für die Kultur , ”wo Medien durch Humor und eine gesellschaftspolitische Linse zerlegt werden. Sie finden ihre Arbeit in Prisma , Gut + Gut , Rewire News Group , Schwarzes Jugendprojekt , sie. und mehr