So lösen Sie Ihr Gehirn

Überprüfen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse

Ihr Geist und Körper existieren nicht unabhängig voneinander. Es gibt viel zu sagen über die Bedeutung der Geist-Körper-Verbindung aber hier ist ein Schlüssel zu beachten: Was für einen gut ist, ist oft gut für den anderen.

Nicht im Schlaf sparen

Wenn Sie unter viel Stress stehen, kann der Schlaf alles andere in den Hintergrund rücken. Aber Ihr Körper braucht noch mehr Schlaf als sonst, wenn viel los ist.

Eine Einschränkung des Schlafes scheint ein guter Weg zu sein, um mehr Dinge zu erledigen, aber das wahrscheinlichere Ergebnis ist, dass Sie sich erschöpft fühlen und länger brauchen, um Dinge zu erledigen.

Die Schlafmenge, die jede Person benötigt, kann variieren, aber anstreben 7 bis 8 Stunden von guter Schlaf jede Nacht.

Gut essen

Unabhängig davon, ob Sie mit geistiger oder körperlicher Müdigkeit zu tun haben, kann Erschöpfung dazu führen, dass Sie sich beruhigenden oder beruhigenden Lebensmitteln zuwenden, insbesondere solchen, die schnell und einfach sind.

Abhängig von Ihren Vorlieben können diese Lebensmittel viel Zucker oder leere Kalorien enthalten. Es ist nichts Falsches daran, eine Leckerei zu sich zu nehmen, und jede Art von Lebensmittel ist besser als kein Lebensmittel. Versuchen Sie jedoch, dies für einen zusätzlichen kognitiven Schub sicherzustellendu bekommst hilfreiche Nährstoffe.

Gehirnnahrungsmittel

Lebensmittel zum Probieren gehören :

• faserreich Lebensmittel wie Haferflocken, Bohnen und Nüsse
• proteinreich Lebensmittel wie Joghurt, mageres Fleisch, Eier und fetter Fisch
• ganzes Obst und Gemüse, insbesondere Blaubeeren, Brokkoli und Orangen
• Vollkornprodukte

Achten Sie auch darauf bleiben Sie hydratisiert und essen Sie regelmäßig. Sie haben vielleicht das Gefühl, zu beschäftigt zu sein, um zu essen, aber wenn Sie hungern, können Sie Ihren Blutzucker senken und Ihnen die kognitive Energie entziehen.

Wenn Sie sich zu gestresst oder beschäftigt fühlen, um tagsüber richtig zu essen, halten Sie nahrhafte Snacks wie Obst, Joghurt, rohes Gemüse und Nüsse immer griffbereit.

Übung

Ein müdes Gehirn kann manchmal von einer schnellen Erfrischung profitieren. Wenn Ihre Konzentrationsfähigkeit durch Arbeit oder Schule beeinträchtigt ist, machen Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch und gehen Sie nach draußen, wenn Sie können.

Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie trainieren, desto besser. Versuchen Sie zumindest, sich zu widmen. 2,5 Stunden um die Bewegung jede Woche zu moderieren, aber versuchen Sie, mehr zu tun, wenn Sie können.

Davon abgesehen kann jede Übung helfen. Wenn Sie in Ihrer Mittagspause nur einen 15-minütigen Spaziergang schaffen, sind Sie immer noch davon profitieren indem Sie Ihrem Gehirn eine Pause geben, Ihre geistige Klarheit verbessern und möglicherweise sogar etwas Stress abbauen.

Sicher, Sie könnten diese 15 Minuten damit verbringen, mehr Dinge zu erledigen, aber Sie werden wahrscheinlich effizienter arbeiten können, wenn Sie sich eine Pause gönnen.

Sei körperlich liebevoll

Sex und andere intime Kontakte können viele bieten Vorteile .

Es kann helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie eng mit einem romantischen Partner verbunden sind, können Sie auch daran erinnert werden, dass Sie Unterstützung haben, was dazu beitragen kann, die Belastung durch emotional anstrengende Dinge, die Sie sind, zu verringernklarkommen mit.

Körperliche Zuneigung muss jedoch nicht immer mit Sex verbunden sein. Eine Umarmung durch einen Freund oder ein Familienmitglied oder eine Kuschelsitzung mit Ihrem Haustier können Ihnen dennoch einen mentalen Schub geben.

Bewerten Sie Ihren Ansatz neu

Wenn Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse erfüllt haben, schauen Sie sich an, wie Sie Ihre Aufgaben erledigen. Vielleicht befinden Sie sich in einer Situation, in der unbedingt etwas getan werden muss, aber Sie haben einfach nicht die Zeit oder Energie dafürTu es.

Anstatt sich über alles zu ärgern, was Sie tun müssen, treten Sie aus Gründen der Klarheit einen Schritt zurück.

Zerlegen

Wenn Sie bereits voll ausgelastet sind und sich Gedanken über eine große Aufgabe machen, die Sie erledigen müssen, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn zum Abschalten bereit ist. Sie sind bereits geistig erschöpft, sodass möglicherweise auch ein neues Projekt erscheintentmutigend für dich, überhaupt einen Anfang zu machen.

Anstatt sich von den Gedanken des gesamten Projekts überwältigen zu lassen, versuchen Sie, die Aufgabe in kleinere Teile aufzuteilen.

Zum Beispiel :

• zuerst drucken Sie Ihre Recherche aus
• dann erstellen Sie eine Tabelle
• dann schreiben Sie eine Datenanalyse
• dann erstellen Sie einen endgültigen Entwurf

Jede Aufgabe scheint, wenn sie separat betrachtet wird, für sich leichter zu handhaben. Versuchen Sie, während der Arbeit nicht an den nächsten Schritt zu denken. Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie gerade tun. Dies kann helfen, Panik und Panik zu vermeidenErleichtern Sie den reibungslosen Übergang von Aufgabe zu Aufgabe.

Bitte um Hilfe

Dies ist eine große. Und es kann schwer sein - wirklich schwer. Versuchen Sie, es sich bequem zu machen, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.

Wenden Sie sich an einen Kollegen, Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner, um herauszufinden, wer Ihnen helfen kann. Denken Sie daran, dass er Ihnen nicht unbedingt bei allem helfen muss, was Sie tun möchten.Wenn jemand Lebensmittel abholt, einen Anruf tätigt oder einfach nur zuhört, wie Sie entlüften, kann dies zu einer gewissen Erleichterung führen.

Tu was du kannst

Manchmal, selbst wenn Sie all Ihre mentalen Ressourcen für ein Projekt einsetzen, bleibt es immer noch hinter dem zurück, was Sie für Ihre beste oder sogar gute Arbeit halten. Dies kann sich ziemlich entmutigend anfühlen.

Anstatt darüber nachzudenken, was Sie möglicherweise getan haben, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie mit dem, was Sie hatten, tun konnten. Es ist nicht immer möglich, eine Aufgabe genau so zu erledigen, wie Sie es sich vorgestellt haben. Es gibt Zeiten, in denen Sie höchstens verwalten könnendie Arbeit so schnell wie möglich erledigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst im Stich gelassen zu haben, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie der Arbeit Ihr Bestes gegeben und sie erledigt haben. Sie können es schaffen, ein Projekt zu erledigen, während Sie mit Stress, Überforderung oder kognitiver Müdigkeit umgehensei stolz auf.

Klüger lernen, nicht schwerer

Während geistige Erschöpfung jeden betreffen kann, besteht bei Schülern ein besonders hohes Risiko. Wenn Ihr Gehirn gebraten ist, ist es schwieriger, all die Informationen zu speichern und abzurufen, die Sie stundenlang studiert haben.

Versuchen Sie diese Lerngewohnheiten, anstatt effizienter in den Boden zu fahren, damit Sie effizienter arbeiten können.

Machen Sie sich gute Notizen

Wir haben uns alle der Herausforderung gestellt, im Unterricht aufmerksam zu sein. Vielleicht haben Sie einen frühen Unterricht, einen Unterricht direkt nach dem Mittagessen oder einen Abendkurs am Ende eines langen Arbeitstages.

Das Aufschreiben von Dingen kann Ihnen helfen, im Gedächtnis zu bleiben. Wenn Sie sich Notizen machen, können Sie auch wachsam und konzentriert bleiben. Gute Notizen sind später ein gutes Lernmaterial.

Professoren erwähnen häufig Schlüsselkonzepte, die während der Vorlesungen in Prüfungen erscheinen. Wenn Sie sich also Notizen machen, können Sie Ihrem Studium einen Schritt voraus sein.

Wenn es Zeit zum Lernen ist, fühlen Sie sich möglicherweise besser vorbereitet und weniger überwältigt von dem, was vor Ihnen liegt.

Ändern Sie Ihre Lerngewohnheiten

Wie lernen Sie normalerweise? Lesen Sie die zugewiesenen Kapitel erneut? Überprüfen Sie die Kapitelhighlights? Gehen Sie Ihre Notizen durch und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie beim ersten Mal nicht verstanden haben?

Das einfache Lesen der Kapitel oder Ihrer Notizen hilft möglicherweise nicht weiter, insbesondere wenn Sie beim Lesen dazu neigen, sich aus dem Verkehr zu ziehen. Der Versuch eines neuen Lernansatzes kann sich auf Ihr kognitives Energieniveau und Ihre Noten auswirken.

Tricks studieren

Probieren Sie diese Lernmethoden aus :

• Erstellen Sie Lernkarten für Schlüsselkonzepte. Bewahren Sie sie in der Nähe auf, damit Sie sie auspeitschen können, wenn Sie etwas Zeit zum Töten haben.
• Früh beginnen. Möglicherweise haben Sie nicht viel Freizeit zum Lernen, aber selbst ein paar Minuten Überprüfung pro Tag können Ihnen helfen, sich mit dem Kursmaterial vertraut zu machen. Dies kann die Notwendigkeit verringern, Ihr Studium auf ein oder zwei Nächte vor dem Test zu beschränken.
• Studieren in einer Gruppe. Bilden Sie eine Lerngruppe und gehen Sie gemeinsam Material durch. Ein kooperativer Ansatz kann Ihnen helfen, sich motivierter zum Lernen zu fühlen, aber Ihre Klassenkameraden können auch Einblicke in schwierigere Themen bieten.
• Brechen Sie Ihre Studienzeiten auf. Nehmen Sie sich Zeit für Gehpausen, Snackpausen und Gehirnruhe. Dies kann Ihnen helfen, sich wieder aufzuladen und kognitive Überlastung zu vermeiden.
• Machen Sie die Lernzeiten länger und fokussierter. Je länger Sie lernen, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich stattdessen 30 Minuten bis eine Stunde für jede Lernperiode Zeit. Fragen Sie sich, was Sie am Ende Ihrer Sitzung gelernt haben, um Ihr Lernen zu überprüfenund sehen, worauf Sie sich als nächstes konzentrieren sollten.
• Erklären Sie jemand anderem das Material. Wenn Sie ein Konzept unterrichten können, haben Sie es wahrscheinlich gut im Griff. Wenn Sie ein Thema mit einem Klassenkameraden, Freund oder einer Familie durchsprechen, können Sie auch Konzepte identifizieren, mit denen Sie weniger vertraut sindgute Vorstellung davon, was man studieren soll.

Studie grüner

Natur kann a haben positive Auswirkung in Bezug auf die geistige und körperliche Gesundheit, und diese Vorteile können sich auch auf Ihr Studium erstrecken.

älter Forschung Durchgeführt an der Washington State University wurden Hinweise darauf gefunden, dass das Hinzufügen von Pflanzen zu Untersuchungsgebieten dazu beitragen kann, dass Sie sich aufmerksamer und weniger gestresst fühlen, was möglicherweise zu einer Steigerung der Produktivität führt.

Die Studie war klein und die Autoren sind sich einig, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um ihre Ergebnisse zu untermauern. Wenn Sie jedoch nicht allergisch sind, besteht kein großes Risiko, wenn Sie Ihrem Zimmer oder Büro eine Pflanze hinzufügen. Probieren Sie es also aus.

Erfahren Sie mehr über die potenziellen Vorteile der Haltung von Zimmerpflanzen.

Betrachten Sie einen neuen Studienort

Wenn Sie sich in der Minute, in der Sie mit dem Lernen beginnen, erschöpft fühlen, sollten Sie Ihre Sitzung an einen anderen Ort verlegen. Ihr Schlafzimmer ist möglicherweise nicht der beste Ort zum Lernen, insbesondere wenn Sie es hauptsächlich zum Schlafen verwenden. Eine Änderung der Umgebung kann dazu beitragen, Ihren Fokus zurückzusetzen.

Probieren Sie die Bibliothek, Ihr Lieblingscafé oder sogar einen anderen Raum in Ihrem Haus aus. Wenn das Wetter es zulässt, probieren Sie einen neuen Lernplatz im Freien aus.

Passen Sie Ihren Zeitplan an

Das Lernen am Ende eines anstrengenden Tages ist schwierig, und Ihr Gehirn ist dann wahrscheinlich sowieso nicht am schärfsten. Passen Sie Ihre Lernzeit so an, dass Sie etwas Zeit investieren können, wenn Sie sich wacher fühlen, wie beim Frühstück.

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Der Umgang mit Stress ist leichter gesagt als getan, aber es kann eine große Hilfe sein, sich zu bemühen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihres Stresses klar zu verstehen.

„Wenn Sie jeden Punkt auf Ihrer To-Do-Liste betrachten und jeden Stressor durchdenken, der Ihren Geist erfüllt, können Sie oft besser erkennen, wie viele Dinge Ihr Gehirn überfüllen und zur geistigen Erschöpfung beitragen“, sagt MacCutcheon.

Sie bittet Kunden, die mit geistiger Erschöpfung zu tun haben, alles auf ihren Tellern anzuerkennen - auch Kleinigkeiten wie einen Arzttermin zu vereinbaren oder ein Geburtstagsgeschenk zu kaufen.

Sie können nicht immer alle stressigen Dinge aus Ihrem Leben entfernen, aber diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren Stress davon abzuhalten, Sie vollständig auszulöschen.

Zeit zum Entspannen finden

Selbstpflege spielt eine wichtige Rolle beim Wohlbefinden und beim Stressabbau. Dazu gehören Dinge wie aktiv bleiben, genug Schlaf bekommen und gut essen. Aber Selbstpflege bedeutet auch, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen.

„Es ist auch wichtig, dass Sie Zeit zum Entspannen finden“, sagt MacCutcheon. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Selbstpflege nicht in den Hintergrund rücken.“

Sie empfiehlt, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen Energie geben. Dies kann Ihnen helfen, sich aufzuladen, Überlastung zu vermeiden und das Risiko zu verringern, zu gestresst zu werden, um zu funktionieren.

Nehmen Sie also das Buch, das Sie lesen wollten, genießen Sie Ihren Lieblingsfilm oder verbringen Sie einen Abend damit, etwas Kreatives oder gar nichts zu tun. Ihr Gehirn wird die Möglichkeit schätzen, sich zu entspannen.

Achtsamkeit üben

MacCutcheon empfiehlt ebenfalls Achtsamkeit Praktiken, um Stress abzubauen.

Dies evidenzbasiert Ansatz beinhaltet :

• Achten Sie darauf, was um Sie herum passiert
• im gegenwärtigen Moment involviert bleiben, anstatt über andere Sorgen oder Herausforderungen nachzudenken
• offen bleiben
• Akzeptanz üben

So starten Sie

STOPPEN SIE einfach :

• S unten
• T Atme tief ein.
• O Beobachten Sie nicht nur, was passiert, sondern auch, was Sie darüber denken und fühlen.
• P Fahren Sie mit einer offenen, akzeptierenden Haltung fort.

darüber reden

Wenn Sie gestresst und überfordert sind, kann es schwierig sein, sich zu öffnen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lieben ebenfalls unter Stress stehen. Denken Sie daran, dass die Menschen, die sich um Sie kümmern, wahrscheinlich auf welche Weise auch immer helfen möchtenkann, auch nur durch Zuhören.

Wenn Sie einem geliebten Menschen einfach von den Dingen erzählen, die Sie belasten, können Sie sich weniger allein fühlen. Außerdem können sie möglicherweise Ratschläge geben, die die Bewältigung der anstehenden Aufgabe erleichtern.

Alternativ können Sie auch mit einem Kollegen, Lehrer, Mentor oder Vorgesetzten oder einem Berater sprechen. An einigen Arbeitsplätzen sind Fachkräfte angestellt, die die Mitarbeiter unterstützen und Menschen helfen, die mit Stress sowohl innerhalb als auch außerhalb des Büros umgehen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um dies zu verhindern.

In Zukunft gibt es Dinge, die Sie tun können, um nicht überfordert zu werden, wenn das nächste Mal das Leben beschäftigt wird.

Gleichgewicht halten

Ihre Arbeit ist wichtig, aber auch Ihr persönliches Leben. Wenn Sie sich auf das eine konzentrieren und das andere ausschließen, können beide leiden.

„Wenn Sie in der Lage sind, alles zu erkennen, was Sie gerade tun, und die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zu schätzen wissen, sind Sie in einer besseren Position, um geistiges Burnout zu vermeiden“, sagt MacCutcheon. Es kann hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und einige zu erkundenMöglichkeiten, Zeit für alle Aspekte Ihres Lebens vorzusehen.

Einige Herausforderungen, wie eine Abschlussarbeit, eine große Frist oder eine Umstrukturierung bei der Arbeit, sind nur vorübergehend, und Sie müssen ihnen möglicherweise für eine Weile etwas mehr Zeit widmen.

Wenn Ihr Beruf oder Ihr Studienbereich durchweg so viel von Ihnen verlangt, dass sich dies negativ auf Ihre persönlichen Beziehungen oder Ihre Selbstversorgung auswirkt, sollten Sie überlegen, ob es wirklich der richtige Beruf für Sie ist.

Wellness zur Priorität machen

Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper in vielerlei Hinsicht miteinander verbunden sind. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihre körperliche Gesundheit im Auge behalten.

Zum Beispiel :

• Bleiben Sie hydratisiert.
• Entscheiden Sie sich häufig für nährstoffreiche Lebensmittel
• Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über anhaltende gesundheitliche Bedenken, auch wenn diese geringfügig erscheinen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen, wenn Sie krank werden.
• Machen Sie regelmäßig Sport, auch wenn Sie in der Mittagspause nur 15 Minuten zu Fuß unterwegs sind.

Hab keine Angst nein zu sagen

Wir alle haben bestimmte Aufgaben in Bezug auf Arbeit, Schule oder Zuhause, die wir nicht vermeiden können, zusätzlich zu den Verpflichtungen gegenüber Freunden und Familie. Wenn Sie versuchen, alles zu tun oder alle glücklich zu machen, können Sie trocken laufen.

Nein zu sagen kann schwierig sein. Vielleicht möchten Sie sogar zusätzliche Aufgaben bei der Arbeit übernehmen, um Ihren Wert zu beweisen, insbesondere wenn Sie eine Gehaltserhöhung oder Beförderung anstreben. Und wer fühlt sich nicht schlecht, wenn er einen geliebten Menschen ablehnen muss?nach Hilfe fragen?

Aber denken Sie daran: Sie sind nur eine Person. Es ist einfach nicht möglich, jeden in Ihrem Leben ständig zu unterstützen. Unterstützen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und üben Sie, Nein zu sagen, wenn Sie nicht bereit sind, zu helfen, oder wenn Sie es bereits sindmit anderen Projekten oder Aufgaben belastet.

Wenn Sie es bereuen, nicht helfen zu können, können Sie Ihre Ablehnung jederzeit mildern, indem Sie etwas sagen wie: „Ich wünschte, ich könnte helfen, aber ich habe gerade viel zu tun. Bitte denken Sie bei Bedarf an michHilfe in der Zukunft. ”

Wissen, wann Sie Hilfe bekommen müssen

Geistige Müdigkeit kann manchmal ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, einschließlich :

• Depression
• Angst
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
• bipolare Störung
• chronisch Gesundheitszustand
• Essstörungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn :

• geistige Müdigkeit beeinträchtigt Ihr persönliches Leben oder Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
• geistige Müdigkeit tritt mit signifikanten Stimmungs- oder Verhaltensänderungen auf
• Ihre Müdigkeit hindert Sie daran, sich um die täglichen Aufgaben zu kümmern
• Sie hatten kürzlich eine Kopfverletzung
• Sie haben Fieber, das nicht verschwindet, unerklärliche Blutergüsse bemerkt oder sich häufig allgemein unwohl fühlt.
• Sie werden leicht frustriert oder gereizt
• Sie haben Probleme, Ihre Zeit zu verwalten
• Sie haben eine anhaltend schlechte Stimmung oder denken an Selbstmord
• Sie fühlen sich die meiste Zeit nervös, besorgt oder verängstigt, mit oder ohne klaren Grund
• Stimmungsschwankungen treten schnell ohne eindeutige Ursache auf

Wenn Ihre Symptome eher physisch als emotional erscheinen, kann es hilfreich sein, zunächst mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, eine mögliche Ursache einzugrenzen.

Wenn Sie hauptsächlich mit Symptomen der psychischen Gesundheit zu tun haben, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen oder Ihren Arzt um eine Überweisung bitten. Selbst einige Sitzungen mit einem Psychologen können Ihnen helfen, Ihre geistige Erschöpfung besser zu verstehen und Wege zu finden, dies zu tunbekämpfe es.

Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen

Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie das anrufen. Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bei 800-662-HELP 4357.

Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Das Endergebnis

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit gebraten, normalerweise während einer Zeit mit hohem Stress. Sobald der Stress abgeklungen ist, verschwindet auch die Erschöpfung.

Wenn Sie sich chronisch ausgelaugt fühlen und Probleme haben, Stress selbst abzubauen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.