Schlechte Durchblutung ist ein häufiges Problem, das durch eine Reihe von Erkrankungen verursacht wird.
Periphere Arterienerkrankung PAD, Diabetes, Fettleibigkeit, Rauchen und Raynaud-Krankheit sind einige der vielen Ursachen für eine schlechte Durchblutung
Eine verminderte Durchblutung kann unangenehme Symptome wie Schmerzen, Muskelkrämpfe, Taubheitsgefühl, Verdauungsprobleme und Kälte in Händen oder Füßen verursachen.
Zusätzlich zu Personen mit schlechter Durchblutung möchten Sportler und aktive Personen möglicherweise die Durchblutung erhöhen, um die Trainingsleistung und die Erholung zu verbessern.
Obwohl Kreislaufprobleme häufig mit Medikamenten behandelt werden, kann das Essen bestimmter Lebensmittel auch die Durchblutung verbessern.
Hier sind die 14 besten Lebensmittel zur Optimierung der Durchblutung.
Cayenne-Pfeffer erhält seinen würzigen Geschmack von einem sekundären Pflanzenstoff namens Capsaicin.
Capsaicin fördert die Durchblutung des Gewebes, indem es den Blutdruck senkt und die Freisetzung von stimuliert. Stickoxid und andere Vasodilatatoren - oder Verbindungen, die zur Erweiterung Ihrer Blutgefäße beitragen
Durch Vasodilatatoren kann das Blut leichter durch Ihre Venen und Arterien fließen, indem die winzigen Muskeln in den Wänden der Blutgefäße entspannt werden.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Cayennepfeffer die Durchblutung erhöht, die Stärke der Blutgefäße verbessert und die Plaquebildung in Ihren Arterien verringert
Was mehr ist, diese würzigen Paprikaschoten sind häufig in schmerzlindernden Cremes enthalten, da sie die Durchblutung des betroffenen Bereichs fördern können
Granatäpfel sind saftige, süße Früchte, die besonders viel Polyphenol enthalten Antioxidantien und Nitrate, die starke Vasodilatatoren sind.
Konsumieren Granatapfel - als Saft, rohes Obst oder Nahrungsergänzungsmittel - kann die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessern, was insbesondere aktiven Personen helfen könnte.
Eine Studie an 19 aktiven Personen ergab, dass die Einnahme von 1.000 mg Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training die Durchblutung, den Blutgefäßdurchmesser und die Trainingsleistung erhöht
Eine andere Studie zeigte, dass der tägliche Verzehr von 500 ml Granatapfelsaft während oder vor dem Krafttraining Schmerzen, Muskelschäden und Entzündungen bei Elite-Gewichthebern reduzierte
Zwiebeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Flavonoid-Antioxidantien, die davon profitieren Herzgesundheit .
Dieses Gemüse verbessert die Durchblutung, indem es Ihren Arterien und Venen hilft, sich zu erweitern, wenn der Blutfluss zunimmt.
In einer 30-Tage-Studie an 23 Männern verbesserte die tägliche Einnahme von 4,3 g Zwiebelextrakt die Durchblutung und die Arteriendilatation nach den Mahlzeiten signifikant
Zwiebeln haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die die Durchblutung und die Herzgesundheit fördern können, indem Entzündungshemmung in Venen und Arterien
Zimt ist ein wärmendes Gewürz, das viele hat gesundheitliche Vorteile - einschließlich erhöhter Durchblutung.
Im Tierversuch verbesserte Zimt die Blutgefäßerweiterung und den Blutfluss in der Koronararterie, die das Herz mit Blut versorgt.
Ratten, die acht Wochen lang täglich mit 91 mg pro Pfund 200 mg pro kg Körpergewicht Zimtrindenextrakt gefüttert wurden, zeigten nach ausgiebiger Belastung eine bessere Herzleistung und einen besseren Blutfluss der Koronararterien als Ratten in der Kontrollgruppe
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Zimt den Blutdruck beim Menschen wirksam senken kann, indem er Ihre Blutgefäße entspannt. Dies verbessert die Durchblutung und hält Ihr Herz gesund
In einer Studie an 59 Personen mit Typ-2-Diabetes senkten 1.200 mg Zimt pro Tag den systolischen Blutdruck die höchste Zahl eines Messwerts nach 12 Wochen um durchschnittlich 3,4 mmHg
Knoblauch ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf den Kreislauf und die Herzgesundheit.
Studien legen nahe, dass Knoblauch - insbesondere seine Schwefelverbindungen, zu denen Allicin gehört, können den Blutfluss im Gewebe erhöhen und den Blutdruck senken, indem sie Ihre Blutgefäße entspannen.
Tatsächlich sind Diäten mit hohem Knoblauchgehalt mit einer besseren durch den Fluss vermittelten Vasodilatation MKS verbunden, einem Indikator für die Effizienz des Blutflusses.
In einer Studie an 42 Personen mit koronarer Herzkrankheit zeigten diejenigen, die drei Monate lang zweimal täglich Knoblauchpulvertabletten mit 1.200 mg Allicin konsumierten, eine 50% ige Verbesserung des Blutflusses durch die Oberarmarterie im Vergleich zu einer Placebogruppe
Fettfisch wie Lachs und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fette sind besonders vorteilhaft für die Durchblutung, da sie die Freisetzung von Stickoxid fördern, das Ihre Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht
Omega-3-Fette hilft auch dabei, die Verklumpung von Blutplättchen in Ihrem Blut zu hemmen, ein Prozess, der zur Bildung von Blutgerinnseln führen kann
Darüber hinaus sind Fischölergänzungen mit einem verringerten Bluthochdruck und einer verbesserten Durchblutung der Skelettmuskulatur während und nach dem Training verbunden.
In einer Studie an 10 gesunden Männern verbesserten beispielsweise hohe Dosen Fischöl - 4,2 Gramm täglich über vier Wochen - die Durchblutung der Beine nach dem Training signifikant
Viele Sportler ergänzen Rübensaft oder Rübenpulver, um die Leistung zu verbessern.
Dies liegt daran Rüben sind reich an Nitraten, die Ihr Körper in Stickoxid umwandelt. Stickstoffmonoxid entspannt die Blutgefäße und erhöht die Durchblutung des Muskelgewebes.
Rübensaftpräparate verbessern den Sauerstofffluss im Muskelgewebe, stimulieren den Blutfluss und erhöhen den Stickoxidspiegel - all dies kann die Leistung steigern
Abgesehen von der Unterstützung von Sportlern verbessern Rüben die Durchblutung bei älteren Erwachsenen mit Kreislaufproblemen.
In einer Studie an 12 älteren Erwachsenen zeigten diejenigen, die 140 ml nitratreichen Rübensaft pro Tag tranken, einen signifikanten Rückgang des Blutdrucks, der Gerinnungszeit und der Blutgefäßentzündung als diejenigen, die ein Placebo konsumierten
Eine erhöhte Durchblutung ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma.
In der Tat haben sowohl ayurvedische als auch traditionelle chinesische Medizin verwendet Kurkuma seit der Antike, um Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern
Untersuchungen legen nahe, dass eine in Kurkuma gefundene Verbindung genannt wird Curcumin erhöht die Stickoxidproduktion, reduziert oxidativen Stress und verringert Entzündungen.
In einer Studie an 39 Personen führte die tägliche Einnahme von 2.000 mg Curcumin über 12 Wochen zu einer 37% igen Erhöhung des Unterarmblutflusses und einer 36% igen Erhöhung des Oberarmblutflusses
Blattgemüse wie Spinat und Kohlgemüse sind reich an Nitraten, die Ihr Körper in Stickoxid, einen starken Vasodilatator, umwandelt.
Der Verzehr von nitratreichen Lebensmitteln kann zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, indem die Blutgefäße erweitert werden und das Blut leichter fließen kann.
In einer 27-Personen-Studie zeigten diejenigen, die sieben Tage lang täglich Spinat mit hohem Nitratgehalt 845 mg konsumierten, signifikante Verbesserungen des Blutdrucks und des Blutflusses im Vergleich zu einer Kontrollgruppe
Darüber hinaus hat die Forschung festgestellt, dass Menschen nach einer traditionellen chinesischen Diät reich an nitratreichem Gemüse wie Chinesisch sind Kohl haben einen niedrigeren Blutdruck und ein signifikant geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die eine typische westliche Ernährung zu sich nehmen
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruit sind mit Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden, verpackt.
Der Verzehr von Flavonoid-reichen Zitrusfrüchten kann Entzündungen in Ihrem Körper verringern, was den Blutdruck und die Steifheit in Ihren Arterien senken und gleichzeitig die Durchblutung und die Stickoxidproduktion verbessern kann
In einer Studie an 31 Personen zeigten diejenigen, die eine Woche lang 500 ml Blutorangensaft pro Tag tranken, signifikante Verbesserungen der Arteriendilatation und eine starke Verringerung der Entzündungsmarker wie IL-6 und CRP im Vergleich zu aKontrollgruppe
Zusätzlich regelmäßiger Verbrauch von Zitrusfrüchte wie Zitrone und Grapefruit wurde mit einem verringerten Blutdruck und einem verringerten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht
Walnüsse sind mit nützlichen Verbindungen wie L-Arginin beladen. Alpha-Liponsäure ALA und Vitamin E - die alle die Produktion von Stickoxid stimulieren.
Das Essen von Walnüssen kann den Blutdruck senken, die Blutgefäßfunktion verbessern und Entzündungen verringern, was besonders bei Diabetikern hilfreich sein kann
Menschen mit Diabetes haben häufig Kreislaufprobleme und Bluthochdruck aufgrund von Blutgefäßschäden, die durch unkontrollierten Blutzuckerspiegel verursacht werden
In einer Studie an 24 Menschen mit Diabetes, diejenigen, die 2 Unzen 56 Gramm aßen Walnüsse pro Tag für acht Wochen zeigte sich eine signifikante Verbesserung des Blutflusses im Vergleich zu einer Kontrollgruppe
Tomaten kann dazu beitragen, die Aktivität des Angiotensin-Converting-Enzyms ACE zu verringern, wodurch sich die Blutgefäße verengen, um den Blutdruck zu kontrollieren
Untersuchungen haben ergeben, dass Tomatenextrakt ähnlich wie ACE-hemmende Medikamente wirkt - es öffnet Ihre Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
Reagenzglasstudien stellen fest, dass Tomatenextrakt ACE hemmen, Entzündungen reduzieren und die Blutplättchenaggregation stören kann, was die Durchblutung verbessern kann
Beeren sind besonders gesund - Sie haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf die Durchblutung auswirken können.
Chronische Entzündungen können die Blutgefäße schädigen und den Blutdruck erhöhen, was zu Kreislaufproblemen führen kann.
Untersuchungen zeigen, dass Beeren essen kann den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Blutplättchenaggregation und den Blutspiegel von Entzündungsmarkern wie IL-6 senken und gleichzeitig die Arteriendilatation verbessern
Ingwer, seit Tausenden von Jahren ein Grundnahrungsmittel der traditionellen Medizin in Indien und China, kann ebenfalls den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern
In Studien an Menschen und Tieren wurde gezeigt, dass Ingwer den Bluthochdruck senkt, was sich negativ auf die Durchblutung auswirkt
In einer Studie an 4.628 Personen hatten diejenigen, die am meisten Ingwer konsumierten - 2–4 Gramm pro Tag - das geringste Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln
Tierstudien zeigen, dass Ingwer wirkt durch Sperren von ACE
Während die Aufnahme eines dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung die Durchblutung verbessern kann, können andere Änderungen des Lebensstils größere Auswirkungen haben.
Hier sind einige andere Modifikationen des Lebensstils, die die Durchblutung optimieren können :
- Mit dem Rauchen aufhören : Rauchen ist ein Risikofaktor für viele chronische Krankheiten - wie Krebs - und kann die Durchblutung beeinträchtigen
41 . - Steigerung der körperlichen Aktivität : Übung stimuliert die Durchblutung und hilft, die Vasodilatation zu verbessern. Plus, regelmäßig Übung verringert das Risiko für Herzerkrankungen
42 . - Abnehmen : Übergewicht oder Fettleibigkeit wirken sich negativ auf die Durchblutung aus und können zu gefährlichen Komplikationen führen, z. B. Plaquebildung in Ihren Arterien
43 . - Befolgen Sie eine gesunde Ernährung : Anstatt sich nur mit bestimmten Lebensmitteln einzudecken, versuchen Sie, auf eine Ernährung umzusteigen, die reich an gesunden Vollwertnahrungsmitteln wie Gemüse, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Lebensmitteln ist, die die Kreislaufgesundheit verbessern können.
- Bleiben Sie hydratisiert : Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Durchblutung, von entscheidender Bedeutung. Dehydration kann Endothelzellen schädigen und Entzündungen in Ihrem Körper fördern, wodurch die Durchblutung eingeschränkt wird
44 . - Stress reduzieren : Untersuchungen belegen, dass Stress den Blutdruck erheblich beeinflussen kann. Verwalten Sie Ihren Stress durch Yoga, Meditation, Gartenarbeit oder Zeit in der Natur verbringen
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Zusammenfassung Nach einer gesunden Ernährung sind Bewegung, Abnehmen, Raucherentwöhnung, Flüssigkeitszufuhr und Stressabbau natürliche Wege, um die Durchblutung zu verbessern.
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern, einschließlich der Auswahl von Lebensmitteln, die die Durchblutung anregen.
Die in den oben genannten Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien, Nitrate, Vitamine und anderen Substanzen können sich positiv auf Ihren Kreislauf auswirken.
Darüber hinaus führen Sie einen gesunden Lebensstil, indem Sie auf das Rauchen verzichten und aktiv bleiben. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und essen a ausgewogene Ernährung kann die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit fördern.
