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Das Leben kann überwältigend sein. Wir alle machen uns Sorgen. Stress oder fühlen Sie sich irgendwann außer Kontrolle. Unabhängig davon, ob Sie sich mit psychischen Problemen befassen oder nur eine Möglichkeit für Ihre Gedanken benötigen, kann geführtes Journaling hilfreich sein.
Natürlich Journaling ist kein Ersatz für professionelle Hilfe. Dennoch kann es ein hilfreiches Werkzeug sein, um Ihre Gedanken zu sortieren, Ziele zu setzen oder einfach nur über Ihren Tag nachzudenken.
Einige Leute können ohne Anleitung ins Journaling springen, während andere eine Anleitung und Ermutigung benötigen, um sich hinzusetzen und nachzudenken. Ein Blick nach innen kann beängstigend sein, aber es kann Ihnen auch helfen, sich besser mit Ihrem schönen Selbst vertraut zu machen.
Psychotherapeut Haley Neidich selbst eine Journalistin nimmt das Journaling in alle Behandlungspläne ihrer Klientin auf, obwohl die Praxis von Person zu Person unterschiedlich ist.
Einige Leute schreiben möglicherweise vor a Therapie Sitzung, um ihre Gedanken zu organisieren. Andere ziehen es vor, am Morgen zu protokollieren, um sich für den kommenden Tag klar zu werden. „Ich habe gesehen, wie Journaling als starker Booster für die Therapie dient, und es ist ein sehr kreativer Weg, um dorthin zu gelangensich selbst kennen “, sagt Neidich.
Neidich weist auch darauf hin, dass die Forschung die starken therapeutischen Vorteile des Journaling unterstützt.
Eins
Neidich fügt hinzu, dass das Journaling zwar Vorteile bringt, aber keinen Ersatz für eine Therapie oder andere Behandlungen darstellt.
„Was ich anekdotisch erlebt habe, ist, dass Journaling Menschen hilft, sich selbst kennenzulernen und sich der Realität ihrer inneren Welt bewusst zu werden“, sagt Neidich. Manchmal ist das eine gute Sache. Aber manche Menschen reagieren negativ darauf, nach innen zu schauen.einen Therapeuten haben, der Sie durch die Sache führt und Ihnen hilft diese Gefühle verarbeiten ist wichtig.
Journaling ist auch nicht allgemein hilfreich. Es kann bei manchen Menschen sogar die psychischen Gesundheitssymptome verschlimmern, erklärt Neidich. „Einer der größten Fehler, den die Leute machen, ist das Zurücklesen über das, was sie in der Vergangenheit geschrieben haben.“Emotionen können sich negativ auswirken.
Neidich fügt hinzu, dass Menschen mit Persönlichkeitsstörungen kann beim Journaling ausgelöst werden. Wenn Sie Ihr Herz ausschütten, kann dies natürlich zu Überraschungen führen. Selbstentdeckungen . Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, bevor Sie mit dieser Art tiefgreifender Reflexionspraxis beginnen - insbesondere, wenn Sie ein stärkeres Unterstützungssystem benötigen.
Neidich empfiehlt, eine Journaling-Praxis in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Sie versichert, dass lange, langwierige Sitzungen nicht erforderlich sind. Zwei bis fünf Minuten sind absolut genug Zeit, um sich auszudrücken und die Vorteile dieser Gewohnheit zu nutzen.
Sie bietet einige Tipps, wie Sie das Journaling zur Gewohnheit machen können :
- Arbeiten Sie es in eine vorhandene Routine ein.
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Tagebuch.
- Timer einstellen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, ohne sich selbst zu bearbeiten.
„Sie müssen nicht lesen, was Sie geschrieben haben, oder das Gefühl haben, dass es sich um einen vollständigen oder zusammenhängenden Tagebucheintrag handelt“, sagt Neidich.
Sie empfiehlt Anfängern kostenloses Journaling, versteht jedoch, dass einige Leute mehr Struktur benötigen. Dankbarkeit Journaling ist eine andere Form des Journaling, die manche Leute hilfreich finden. Neidich schlägt vor, Journaling-Praktiken z. B. kostenlos und dankbar zu kombinieren, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Zielsetzung
Journaling kann ein hilfreicher ergänzender Behandlungsansatz für Menschen mit psychischen Problemen sein. Als ich jedoch anrief, um über die Erfahrungen von Menschen mit geführtem Journaling zu erfahren, fanden die meisten Befragten die Praxis hilfreich für die persönliche und berufliche Zielsetzung.
Colin Palfrey, CMO von Majestät Kaffee sagt, dass er nach dem Erhalt eines geführten Tagebuchs als Geschenk vor einigen Jahren die Praxis fortgesetzt hat: „Es ist eine einfache [Übung], jeden Tag nur eine Sache über Ihren Tag aufzuschreiben. Es ist erstaunlich zu sehen, wie sich das Leben verändert hatin den letzten 3 Jahren… [es ist] eine gute Erinnerung daran, wie weit ich gekommen bin. ”
Für Ian Sells, CEO und Gründer von RebateKey , die Gewohnheit begann, als er einen Planer mit Platz für Journaling kaufte. „[Viele] meiner persönlichen Ziele hängen mit meinen Geschäftszielen zusammen… Ich arbeite meine Gedanken gerne schriftlich aus, weil sie mich dazu zwingen, klar zu denken“, sagt erVerkauft.
Selbstpflege
Natasha Davis, Mutter und Kleinunternehmerin von Ein frecher Schreiber sagt, dass Dankbarkeitsjournal eine Form der Selbstpflege ist. Es ermöglicht ihr, sich auf ihre Erfolge zu konzentrieren. „Mein Dankbarkeitsjournal bringt mich dazu, jeden Tag eine Bestandsaufnahme aller positiven, wie klein sie auch sein mag“, sagt Davis.
Es ermutigte sie auch, eine visuelle Darstellung - was sie eine Positivitätswand nennt - von dem zu erstellen, was sie in ihr Tagebuch geschrieben hat. Ihr 6-jähriger Sohn bat sogar um eine eigene Positivitätswand.
„[N] hat mir nicht nur meine Journalerfahrung geholfen, sondern auch meinem Sohn“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie schließlich vorhat, ihren Sohn in das Journaling einzuführen.
Neidich ermutigt junge Menschen, das Journaling kennenzulernen. Sie sagt: „Wenn Sie einen Teenager oder Teenager in Ihrem Leben haben, ist ein schönes neues Tagebuch eines der besonderen Geschenke, die Sie ihnen machen können. Journaling ist wichtigEine lebenslange, psychische Gesundheitspraxis und eine frühzeitige Förderung können wirklich dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit zu stärken. “
Für Davis ist Journaling eine nächtliche Gewohnheit. Eine telefonische Erinnerung stupst sie jeden Abend um 22 Uhr an, um dorthin zu gelangen. Wenn sie ein paar Nächte Journaling verpasst, sagt sie, dass es definitiv auffällt.
Möchten Sie das Journaling selbst ausprobieren? Hier sind einige geführte Journale, die Sie berücksichtigen sollten.
Preisanleitung
- $ = unter 15 USD
- $$ = über 15 USD
Ein Jahr des Zen: Ein 52-wöchiges geführtes Tagebuch
Preis : $
Dieses geführte Tagebuch enthält 52 Wochen mit Aufforderungen, die vom Zen-Buddhismus inspiriert sind. Sie müssen jedoch nicht spirituell sein, um etwas daraus zu machen. Rezensenten sagen, dass die Aufforderungen zugänglich und leicht zu beantworten sind.
Keine der Eingabeaufforderungen ist veraltet. Wenn Sie also einen Tag überspringen, bedeutet dies nicht, dass Sie einen Rückstau an Eingabeaufforderungen haben. Der Schreibbereich ist jedoch begrenzt. Denken Sie also daran, wenn Sie jemand sind, der eine wünschtviel Raum, um sich auszudrücken.
Poketo Quarterly Goal Planner
Preis : $$
Der Poketo-Planer ist kein traditionelles geführtes Tagebuch, bietet jedoch Platz, um Ihre Gedanken und Emotionen zu erarbeiten. Es gibt auch Platz, um Ihre wöchentlichen Erfolge zu verfolgen. Ob Sie diesen Raum persönlichen oder beruflichen Zielen oder beiden widmen möchten liegt ganz bei dir.
Das 5-Minuten-Dankbarkeitsjournal: Danke, übe Positivität, finde Freude
Preis : $
Dieses Tagebuch ist Neidichs persönliche Empfehlung. Es soll Menschen dabei helfen, eine Journaling-Praxis zu erstellen. Jede Eingabeaufforderung benötigt nur wenige Minuten, um darauf zu antworten.
Rezensenten sagen, dass das Schreiben im Tagebuch dazu beiträgt, ihre Stimmung und ihre positiven Emotionen zu verbessern.
Lass das gehen * t
Preis : $
Hören Sie das? Es ist ein langer Seufzer der Erleichterung, der Klang, in dem Sie loslassen, was Sie denken. Rezensenten lieben dieses vulgäre kleine Tagebuch und sagen, dass es ihnen bei ihren mentalen Kämpfen geholfen hat.
Ein Rezensent weist darauf hin, dass der Ton für Menschen, die sich mit ernsthaften psychischen Problemen befassen, möglicherweise zu unangenehm ist. Viele Leute sagen jedoch, dass die Eingabeaufforderungen hilfreich und die inspirierenden Zitate und Passagen lustig und unterhaltsam sind.
Nach dem Schreiben brennen
Preis : $
Dieses treffend betitelte Journal hat über 25.000 positive Rezensionen bei Amazon. Einige Rezensenten waren enttäuscht, dass das Buch tatsächlich keine Streichhölzer enthält, um es in Brand zu setzen. Aber viele finden die Eingabeaufforderungen lustig und nervös.
Rezensenten weisen auch darauf hin, dass es wahrscheinlich am besten für jüngere Journalisten geeignet ist.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Preis : $$
In diesem Tagebuch ist genug Platz, um 5 Jahre lang täglich eine Zeile aufzuschreiben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Erinnerungen zu bewahren, aber Sie können sie auch verwenden, um Ihre Gedanken und Gefühle schnell herauszuholen.
Rezensenten sagen, dass es überraschend kompakt und einfach überall hin mitzunehmen ist. Die Leute wissen auch zu schätzen, dass es nur einen sehr geringen Zeitaufwand erfordert.
Denken Sie daran, dass geführtes Journaling oder Journaling jeglicher Art kein Ersatz für professionelle Hilfe ist. Wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, sprechen Sie mit einem Psychiater.
Und nehmen Sie kein geführtes Journaling auch im Ernst. Es kann eine lustige, kathartische Art sein, Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, aber es muss nicht Ihr Leben regieren. Sie verlieren keine Punkte, wenn Sie versehentlich ein oder zwei Tage überspringen. Tun Sie es so lange wiedu fühlst dich gut.
Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich in einem guten Buch nasenhoch.
