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Fotografie von Aya Brackett

Die Praxis der Achtsamkeit wird immer beliebter, um Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern und präsent und engagiert im Leben zu sein.

Gute Nachrichten: Das Einbeziehen von Achtsamkeitsaktivitäten in Ihre Routine kann unglaublich einfach sein, unabhängig von Ihrem Alter.

Mit ein wenig Voraussicht kann fast alles, was Sie tun, zu einer Gelegenheit zur Achtsamkeit werden, egal ob Sie ein Erwachsener, ein Teenager oder ein Kind sind.

Die folgenden Aktivitäten zur täglichen Achtsamkeit bieten viele Möglichkeiten, sich zu verlangsamen, präsent zu werden und sich und Ihre Umgebung bewusster zu machen.

Eine der häufigsten und bekanntesten Achtsamkeitsaktivitäten für Erwachsene ist Meditation . Während es esoterisch oder unzugänglich erscheint, kann Meditation tatsächlich sehr einfach sein.

Diese Übungen sollen Alltagserfahrungen in achtsame Momente verwandeln.

Laufmeditation

Laufmeditation ist genau das, wonach es sich anhört: eine Form der Meditation, die Sie beim Gehen üben, oft in einer geraden Linie oder einem Kreis.

Sie können es fast überall tun, egal ob Sie zur Arbeit gehen, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen oder mit Ihren Kindern im Park rumhängen.

Achtsames Fahren

Wenn Sie mit Ihrem Auto fahren, können Sie sich auf den Prozess konzentrieren, indem Sie sich auf das Gewicht des Fahrzeugs unter Ihnen, die Beschaffenheit der Straße, auf der Sie fahren, das Geräusch der Reifen gegen den Kies und sogar die Form konzentrierenund fühlen Sie den Sitz gegen Ihren Rücken.

Dann können Sie Ihren Fokus senden, um Ihre Umgebung zu scannen und sich nicht nur anderer Fahrzeuge, Lichter und Fußgänger, sondern auch des Geländes, des Laubes und der Skyline bewusst zu werden. Mit etwas Übung können Sie sogar ein besserer Fahrer werden.

Halten Sie Ihr Telefon stumm, schalten Sie die Musik aus und speichern Sie die Make-up-Anwendung für den Parkplatz.

Single-Tasking

Sie haben wahrscheinlich richtig! Vermutet, dass Single-Tasking das Gegenteil von Multitasking ist. Alles, was es erfordert, ist, sich bei jeder Aufgabe, an der Sie arbeiten, vollständig zu zeigen.

Wenn Sie am Computer arbeiten, konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe. Schließen Sie alle Browser-Registerkarten, die für das Projekt, an dem Sie arbeiten, nicht relevant sind, so oft Sie möchten. Dies kann hilfreich seinGeben Sie mentalen Raum frei und erzeugen Sie möglicherweise sogar einen Laserfokus.

Um die Übung zu vertiefen, konzentrieren Sie sich auf :

  • wie Sie atmen
  • wie sich Ihr Körper in Ihrem Sitz anfühlt oder wie sich Ihre Füße im Stehen auf dem Boden anfühlen
  • das Gefühl der Luft oder Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut
  • die Struktur und Haltung Ihres Körpers

Achtsames Essen

Achtsames Essen ist eine Möglichkeit, etwas, das Sie jeden Tag tun, in eine Achtsamkeitspraxis umzuwandeln.

Mit ein paar Grundkenntnissen können Sie die Essenszeiten aufmerksamer gestalten. achtsame Essgewohnheiten wie das Zischen Ihrer Pfanne zu hören und langsam zu kauen, um jeden Bissen zu genießen.

Andere Tipps zum achtsamen Essen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten :

  • Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen.
  • Essen Sie die ersten Minuten Ihrer Mahlzeit in Ruhe und konzentrieren Sie sich auf die Aromen, Aromen und die Textur Ihres Essens.
  • Schalten Sie Ihren Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon weg, während Sie essen.

Achtsame Gartenarbeit

Gartenarbeit ist ein guter Weg, um Achtsamkeit üben und verbinden Sie sich gleichzeitig mit der Natur. Stellen Sie sich einer einfachen Aufgabe wie dem Pflanzen von Samen oder dem Gießen von Blumen.

Legen Sie dabei Ihre Hand in den Boden und spüren Sie die Textur. Ist sie rau oder fein? Ist sie feucht oder trocken? Ist sie warm oder kalt? Gönnen Sie sich den Vorgang, als wären Sie ein spielendes Kind.

Beachten Sie das Wetter - nicht durch Ihren Verstand, sondern durch Ihre Empfindungen. Haben Sie Gänsehaut von einer Kälte in der Luft oder hat die heiße Sonne Schweiß auf Ihrer Stirn?

Beachten Sie alle anderen Lebensformen um Sie herum, wie ein klapperndes Eichhörnchen oder einen zwitschernden Vogel. Sie werden wahrscheinlich auch einen Wurm oder ein Pummelchen im Boden treffen.

Der beste Weg, um einzuführen Achtsamkeit gegenüber Kindern soll es zu einem Spiel machen. Genau das tun die folgenden Aktivitäten.

Fünf-Sinne-Schnitzeljagd

Die meisten Kinder lieben eine Schnitzeljagd, und diese wurde speziell entwickelt, um die Achtsamkeit zu fördern, indem alle Sinne angesprochen werden.

Alles, was Sie tun müssen, ist eine sichere Umgebung für die Erkundung bereitzustellen. Hier sind die Schritte, denen Kinder folgen müssen :

  1. Hören. Nennen Sie eine Sache, die Sie hören, wenn Sie mit den Ohren zuhören.
  2. Schau. Nennen Sie eine Sache, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, wenn Sie sich umschauen.
  3. Geruch Nennen Sie einen Duft, den Sie bemerken, wenn Sie mit der Nase schnüffeln.
  4. Berühren. Nennen Sie ein Objekt, das Sie gerne mit Ihren Händen fühlen.

Wenn Sie im Sinne des Geschmacks etwas hinzufügen möchten, geben Sie einfach ein paar kinderfreundliche Snacks und bitten Sie die Kinder, die Geschmacksrichtungen zu nennen, die sie mögen, wie süß, salzig oder sauer.

Affe sehen, Affe tun

Dies ist ein großartiges Achtsamkeitsspiel, mit dem Kinder das Körperbewusstsein steigern und darüber nachdenken können, wie sie sich im Weltraum bewegen. Übernehmen Sie als Erwachsener die Rolle des Affen und führen Sie die Kinder durch verschiedene Positionen.

Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf unerwartete Weise zu verlagern, z. B. auf einem Fuß stehen, auf alle viere steigen oder einen Fuß in die Luft strecken.

Fragen Sie die Kinder, wie es sich anfühlt, in jeder Position zu sein. Ist es schwierig zu balancieren oder gibt es ihnen eine große Dehnung?

Lass es albern sein. Wenn Kinder sich bewegen, wird es wahrscheinlich zu einem Kichern kommen. Mach einfach mit. Du kannst die Kinder sogar bitten, darauf zu achten, wie sich ihr Atem ändert, wenn sie lachen.

Drachenatmung

Drachenatmung ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, langsames und tiefes Atmen zu üben. Die einfache Version benötigt keine Hilfsmittel, aber Sie können ein lustiges Handwerk einbauen, um den Unterricht wirklich nach Hause zu fahren.

Um den Spaß zu optimieren, können Sie eine Kurzgeschichte über Drachen lesen oder erfinden, um die Fantasie aller zu beflügeln. Einige gute Optionen sind „ Der achtsame Drache , ”“ In deinem Buch ist ein Drache , ”und“ Trainiere deinen wütenden Drachen . ”

Einfache Version :

  1. Weisen Sie die Kinder an, tief durchzuatmen und ihren Bauch und ihre Brust zu füllen.
  2. Wenn sie bereit sind, weisen Sie sie an, ihr Feuer mit einem langen, langsamen Ausatmen auszuatmen.
  3. Wenn Sie Papier zur Verfügung haben, kann es besonders lustig sein, das Papier beim Ausatmen der Kinder beim Blasen zu beobachten. Weisen Sie sie einfach an, es etwa 15 cm von ihrem Mund entfernt zu halten und beim Ausatmen loszulassen.

Informationen zur schlauen Version der Drachenatmung finden Sie in den Anweisungen und im Video-Tutorial zu Ein kleines Projekt nach dem anderen .

Blasenblasen

Blasen sind eine klassische Aktivität für Kinder und sorgen für eine großartige Achtsamkeitspraxis.

  1. Bitten Sie die Kinder zunächst, darüber nachzudenken, was sie denken oder fühlen. Sie können sie dazu auffordern, indem Sie Beispiele wie „Ich fühle mich müde“ oder „Ich möchte zu Mittag essen“ angeben.
  2. Demonstrieren Sie, wie Sie Ihre Blasen aufblasen und Ihre Gedanken und Gefühle im übertragenen Sinne in sie einfließen lassen. Zum Beispiel: „Ich bin nervös. Ich werde dieses Gefühl in eine Blase stecken und es wegschweben lassen.“
  3. Weisen Sie darauf hin, dass unsere Gedanken und Gefühle wie Blasen sind: Sie steigen auf und treiben im Wind davon. Manchmal platzen sie sogar.

Diese Übung kann besonders nützlich sein für Kinder, die unangenehme Gedanken oder Gefühle haben, bei denen sie Hilfe beim Loslassen benötigen.

Ruhige Karten

Manchmal können kleine Erinnerungen Kindern helfen, in schwierigen Momenten Achtsamkeit zu üben. Dies ist ein weiteres grundlegendes Handwerk, das Kindern ein Werkzeug bietet, das sie im Alltag mitnehmen können.

Helfen Sie den Kindern, über Aktivitäten nachzudenken, die ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, z. B. Trinkwasser zu trinken, Luft zu holen, die Augen zu schließen, ein Buch zu lesen oder einen Freund zu umarmen.

Bitten Sie sie dann, Bilder dieser Aktivitäten auf separaten Karten zu zeichnen. Sie können ihnen auch gedruckte Bilder zum Einfügen zur Verfügung stellen.

Wenn die Kinder schreiben können, lassen Sie sie die Karten beschriften wenn nicht, können Sie sie beschriften. Lochen Sie die Karten und binden Sie sie mit etwas Garn oder a zusammen. Bücherring .

Kinder können die Karten verwenden, wenn sie sich verärgert, wütend, verängstigt oder traurig fühlen, um ihre Emotionen zu regulieren und sich besser zu fühlen.

Sie können Ihre eigenen Karten erstellen oder diese druckbare Version von ausprobieren Babys zu Bücherwürmern .

Mehr Ressourcen für Achtsamkeit für Kinder

Still sitzen wie ein Frosch ”ist ein Buch und eine CD mit einfachen Achtsamkeitsübungen für Kinder und ihre Eltern. Die Praktiken verwenden eine kreative, kinderfreundliche Sprache, um Achtsamkeit für die Kleinen zugänglich zu machen. Sie können auch das Audio finden. online vom Verlag.

GoZen ist eine Goldmine für Achtsamkeitsressourcen. Sie bieten Programme, Ressourcen, Ausdrucke, Bücher und mehr. Sie alle sollen Kindern helfen, ihre Emotionen zu regulieren und das Leben zu steuern.

Mächtiger ist ein Biofeedback-Videospiel, in dem Kinder lernen, wie sie ihre Herzfrequenz durch Atmen verlangsamen und beruhigen können. Kinder spielen mit einem Herzfrequenzmesser. Wenn ihre Herzfrequenz steigt, wird das Spiel herausfordernder. Dann ein Charakter auf dem Bildschirmfordert sie auf, das Atmen zu üben, um ihre Herzfrequenz zu senken.

Sie denken vielleicht, Teenager wären eine harte Nuss, wenn es um Achtsamkeit geht. Glücklicherweise haben viele Teenager Interessen, die ihnen helfen können, auf sinnvolle Weise auf Achtsamkeit zuzugreifen.

Musikanerkennung

Musik kann für Jugendliche ein guter Einstieg in die Welt der Achtsamkeit sein.

Zum Üben benötigen Jugendliche einfach ihre Lieblingsmusik und einen Raum, in dem sie nicht unterbrochen werden. Idealerweise ist die Musik etwas, das sie vorher nicht zu oft gehört haben. Kopfhörer funktionieren auch.

Lassen Sie sie ihr eigenes Lied auswählen, das eine angemessene Länge hat. Vielleicht möchten sie das 15-minütige Gitarrensolo für ein anderes Mal speichern.

Dann können sie es sich einfach bequem machen und sich auf die Musik einstellen. Sie können fragen :

  • Wie fühlt es sich in meinem Körper an, wenn ich zuhöre?
  • Welche unterschiedlichen Geräusche kann ich hören, die ich vorher vielleicht nicht bemerkt habe?
  • Wie verändert sich mein Atem mit dem Rhythmus der Musik?

Achtsame Bewegung

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit für Jugendliche, in ihren Körper einzudringen und sich zu lösen, aufgestaute Energie zu entladen und Selbstausdruck zu ermöglichen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit zu integrieren, die Musik verwendet, was bedeutet, dass sie für Jugendliche besonders attraktiv sein kann.

Achtsame Bewegung bedeutet, den Körper zur Musik zu bewegen, ohne über Tanzbewegungen oder das Erscheinen nachzudenken. Es ist einfach eine frei fließende Musikinterpretation.

Es gibt keine Möglichkeit, dies falsch zu machen. Es drückt einfach aus, wie sich die Musik anfühlt.

Gruppenbasierter Achtsamkeitstanz

Wenn Sie einen Teenager haben, der sich für Tanz und Bewegung interessiert, kann es sein, dass er gerne an einem Ekstatischer Tanz Sitzung.

Ecstatic Dance bietet Menschen jeden Alters, einschließlich Familien, Kindern und Jugendlichen, einen sicheren Ort, um sich achtsam zusammen zu bewegen. Die Sitzungen sind substanzfrei und leise, was bedeutet, dass es ein großartiger Ort ist, um Bewegung sicher und ohne Ablenkungen zu erkundengehen Sie mit einer typischen öffentlichen Tanzfläche.

Sie haben Veranstaltungen, die auf der ganzen Welt sowie online stattfinden. Suchen Sie einfach nach Ihrem Ort mit dem Ausdruck „ekstatischer Tanz“, um die nächstgelegene Veranstaltung zu finden.

Schütteln

Schütteln ist eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Bewegung und Achtsamkeit zu verbinden, für die nicht einmal Musik erforderlich ist.

Dies wird auch als TRE-Übung zur Lösung von Spannungen und Traumata oder als TRE bezeichnet. Find alle Vorteile und Anweisungen hier und a Schritt-für-Schritt-Video hier .

Rätsel

Rätsel sind ein guter Weg, um schärfen Sie den Geist aber sie sind auch eine Achtsamkeitspraxis. Sie erfordern Konzentration, Liebe zum Detail und Geistesgegenwart, während sie gleichzeitig Spaß machen und lohnend sind.

Dazu gehören :

  • Puzzles
  • Kreuzworträtsel
  • Sudoku
  • Wort findet
  • die Unterschiede erkennen
  • Rätsel

Jugendliche mögen Rätsel mögen und nicht einmal merken, dass sie gleichzeitig Achtsamkeit üben. Um zum Nachdenken anzuregen, können sie fragen :

  • Wenn ich frustriert bin, wie fühlt es sich in meinem Körper an?
  • Wenn ich ein neues Puzzleteil löse, wie reagiert mein Körper? Wie ändert sich meine Herzfrequenz?
  • Wie atme ich beim Spielen anders als vor dem Start?

Apps

Wenn Stereotypen geglaubt werden sollen, gehen Teenager und Apps Hand in Hand. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Apps, die sich an Teenager richten und Achtsamkeit auf verlässliche Weise lehren.

Aura ist eine App für Teenager, die jeden Tag 3-minütige Meditationserinnerungen sendet. Sie enthält außerdem einen Meditations-Timer für Naturgeräusche, ein Dankbarkeitsjournal, eine Zielliste und eine intelligente Meditationspersonalisierung - alles mit Google-Kalenderintegration.

Anhalten, Atmen und Denken ermöglicht es Teenagern, ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erfassen und gleichzeitig geeignete Meditationen vorzuschlagen. Die App wurde mit der Idee entwickelt, dass es Teenagern schwer fällt, direkt von Aktivitäten zu Meditation überzugehen. Der Zwischenschritt eines Check-ins hilft ihnen bei der Neukalibrierungund sich in einen achtsameren Zustand versetzen.

Melodien entspannen ist eine großartige Wahl für Teenager, die Musik lieben. Sie ermöglicht es Benutzern, ihre eigenen Klänge zu mischen, um sie für Achtsamkeit zu verwenden. Die App bietet Benutzern auch die Möglichkeit, Meditationen hinzuzufügen, die auf besseren Schlaf, mehr Fokus oder weniger Angst abzielen.

Einfache Gewohnheit bietet Meditationen an, die für bestimmte Situationen kuratiert wurden, z. B. Vorbereitung auf einen Test, Pendeln, Baden und sogar Beruhigung des prämenstruellen Syndroms. Die Tracks sind 5 Minuten lang, sodass die Übungen täglich problemlos integriert werden können.

Nach a Studie 2013 Achtsamkeitsmeditation kann sich positiv auf die Symptome von auswirken generalisierte Angststörung . Versuchen Sie die folgenden Übungen, um sich zu beruhigen und zu erden.

Körperscannen

Body-Scan-Meditation ist eine einfache, entspannende Methode, um Körper und Geist zu beruhigen. Sie beinhaltet die Verwendung von Bewusstsein, um Ihren Körper achtsam auf Empfindungen wie Schmerz oder Anspannung abzusuchen.

Zum Üben legen Sie sich einfach hin, entspannen den Körper und stellen sich auf das ein, was Sie fühlen. Für vollständige Anweisungen, Vorteile und Tipps siehe diesen Artikel .

Verfolgung

Tracking ist a somatisches Erleben Technik, die Ihnen helfen kann, sich in dem Raum, in dem Sie sich befinden, geerdet und präsent zu fühlen. Dies geschieht, indem Sie sich im Raum umsehen und Objekte achtsam beobachten.

Sie können vollständige Anweisungen finden Sie hier .

Boxatmung

Box-Atmung ist eine Technik, bei der Sie tief durchatmen, um das Nervensystem zu beruhigen. Sie wird auch als Vier-Quadrat-Atmung bezeichnet.

Suchen alle Vorteile und Anweisungen hier .

Akzeptanz und Selbstmitgefühl

Angst kann oft Widerstand und Angst gegenüber der Angst selbst beinhalten. Eine Möglichkeit, die Angst zu lockern, die Sie haben, ist um es zu akzeptieren . Dies kann eine einfache Umformulierung der Angst als Stärke eher als ein Mangel.

Wenn Sie dies tun, können Sie auch feststellen, dass Sie leichter loslassen können Selbstbeschuldigung oder Schande in erster Linie Angst haben.

Achtsamkeit muss keine Einzelaktivität sein. In der Tat kann das Üben von Achtsamkeit mit anderen ein mächtiges Reflexionswerkzeug sein.

Bewegung mit verbundenen Augen

Bewegung mit verbundenen Augen ist eine Möglichkeit, Ihre Sinne zu stärken und Ihr Bedürfnis nach „gutem Aussehen“ auszuschalten. Sie kann in Form von Yoga mit verbundenen Augen oder sogar in Form von Bewegung in offenen Formen mit offenem Ende auftreten.

Bei letzteren bewegen sich die Teilnehmer sehr langsam. Wenn sie eine andere Person in der Nähe spüren oder versehentlich eine Schulter oder einen Ellbogen streifen, können sie sich achtsam in die andere Richtung bewegen.

Blick auf die Augen

Blick auf die Augen mit einem Partner ist eine leistungsstarke Möglichkeit, sich zu verbinden und zu sehen, was passiert, wenn Sie sich auf diese intime Übung einlassen. Sie müssen sich nur gegenüber sitzen, einen Timer für 1 bis 5 Minuten einstellen und einander in die Augen starren.

Möglicherweise treten starke Emotionen auf, und das ist in Ordnung. Wenn Sie in einer Gruppe üben, können Sie nach der ersten Runde zu einem neuen Partner wechseln und auf diese Weise fortfahren, bis alle Teilnehmer zusammen geübt haben.

Partneratmung

Die Partneratmung ähnelt dem Blick in die Augen, nur dass Sie sich mit aufgerichteten Stacheln Rücken an Rücken hinsetzen.

Konzentrieren Sie sich dabei darauf, den Atem in Ihren Bauch und Rücken auszudehnen. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit der Ihres Partners zu synchronisieren, damit Sie beide im Rhythmus sind.

Lachyoga

Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist. Lachyoga ist eine Gruppenübung, die sich auf Freude, Verspieltheit und Spaß konzentriert.

Für eine vollständige Liste der Vorteile und wie man es macht, hier weiterlesen .

Klangheilung und Musiktherapie

Wenn Sie sich von Musik als Heilmittel angezogen fühlen, können Sie von der Klangheilung profitieren. Sie kann in vielen Formen und Größen erhältlich sein. Musiktherapie zu Gongbäder .

Wenn Sie als Kind gerne Kunsthandwerk gemacht haben, profitieren Sie wahrscheinlich von kunstbasierter Achtsamkeit.

Färben und Kritzeln

Heutzutage gibt es viele Malbücher für Erwachsene in den Regalen, so dass es einfach ist, eines in die Hand zu nehmen und es ausmalen zu lassen. Sie können sogar GesundLinies eigenes ausprobieren. achtsames Mandala .

Kritzeln ist eine weitere entspannende kunstbasierte Aktivität, die etwas freier ist als das Färben innerhalb der Linien. Die Zentangle-Methode ist eine beliebte Option.

Basteln

Basteln kann Sie aus Ihrem Kopf in Ihren Körper bringen. Es bietet auch die Möglichkeit, mit Ihren Händen zu arbeiten, sich auf Ihr inneres Kind einzustellen und sich mit verschiedenen Formen, Farben und Texturen auseinanderzusetzen.

Kunsttherapie

Wenn es um Heilung geht, kann Kunsttherapie viel zu bieten haben. Sie wird verwendet für posttraumatische Belastungsstörung , Angst , Depression , Diabetes und Multiple Sklerose . Aber es kann fast jedem zugute kommen.

nach Forschung Kunsttherapie kann die Stimmung und sogar das Suchtverhalten regulieren.

Ein vollständiger Zeitplan und Achtsamkeit müssen sich nicht gegenseitig ausschließen. Sie können Achtsamkeit in Ihr Leben integrieren, egal wie gestapelt Ihr Kalender ist.

Grundatmung

Grundlegende Atmung ist eine einfache, unkomplizierte Meditation, bei der der Atem zur Beruhigung des Geistes verwendet wird.

  1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
  2. Beobachten Sie Ihren Atem beim Einatmen.
  3. Beobachten Sie Ihren Atem beim Ausatmen.
  4. Wenn der Geist wandert, bringen Sie ihn vorsichtig wieder dazu, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Das war's! Um die Übung zu vertiefen, konzentriere dich auf das Fühlen :

  • Bauch und Brust dehnen sich aus und ziehen sich zusammen
  • die Wärme Ihres Atems in Nase und Rachen
  • das Gefühl Ihres Körpers gegen den Sitz oder den Boden

Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit konstant zu üben. Beginnen Sie mit 3 bis 5 Minuten und verlängern Sie Ihr Training im Laufe der Zeit.

Tiefenerkennungsübung

Deep Seeing ist eine einfache Übung, bei der der Sehsinn stärker auf Ihre Umgebung abgestimmt wird. Sie müssen lediglich ein Objekt auswählen, das Sie anspricht. Es kann alles sein: ein bunter Schal, ein Orange von einemObstschale, eine frische Blume.

Verwenden Sie dann Ihren Sehsinn, um sich intensiv mit diesem Objekt zu beschäftigen. Sehen Sie sich die Falten, Farben, Texturen, Größen und Formen an. Beobachten Sie das Objekt vorsichtig, bis Sie Dinge bemerken, die Sie vorher nicht bemerkt haben.

Stellen Sie einen Timer für 3 bis 5 Minuten ein, damit Sie vollständig in den Prozess eintauchen können, ohne auf die Uhr zu schauen.

Tiefenhörübung

Die Übung zum tiefen Zuhören ähnelt dem tiefen Sehen, außer dass Sie Ihren Gehörsinn verwenden. Sie müssen nur sitzen und zuhören.

Hören Sie nahe Geräusche wie Ihren Atem. Hören Sie dann auf Geräusche, die etwas weiter entfernt sind, wie das Summen eines Ventilators oder einer Person, die im nächsten Raum spricht. Hören Sie dann auf noch weitere Geräusche wie Autos oder Flugzeuge.

Tun Sie dies für 3 bis 5 Minuten.

Achtsamkeitsaktivitäten können fast alles beinhalten, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun. Sie sollen nicht von der Realität getrennt sein, sondern ein integraler und bereichernder Teil davon sein.

Geben Sie diesen Achtsamkeitsaktivitäten den Versuch, Präsenz, Ruhe und Verbundenheit in Ihren Alltag einzuladen.


Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien fürSelbstpflege durch Online-Kurse . Sie finden sie auf Instagram .