Sie können sich das Tanzen als etwas vorstellen, das Sie nur am Samstagabend im Club tun. Während das Tanzen eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen und Spaß zu haben, hat es auch so viele andere Vorteile.
Tatsächlich ist Tanzen eine hervorragende Möglichkeit, Sport zu treiben, Fett und Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also Ihrem Training neue Bewegungen hinzufügen möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Tanzen Ihrem Gewichtsverlust zugute kommen kannBemühungen.
Wie die meisten Formen von Aerobic- oder Cardio-Training Tanzen hat viele gesundheitliche Vorteile einschließlich Gewichtsverlust.
Neben dem Verbrennen einer guten Anzahl von Kalorien kann Tanzen auch Ihre steigern Muskelkraft Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen.
Einige der gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Cardio-Übungen wie Tanzen sind :
- erhöht Ausdauer
- verbessert Mobilität und Flexibilität
- ein besseres Gefühl für Gleichgewicht
- verbessert Blutfluss
- ein stärkerer Immunsystem
- besser Schlaf
- reduziert Stress
- reduziertes Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, wie z. Diabetes und Herzkrankheit
Tanzen hat auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Aerobic-Übungen können Ihre Stimmung verbessern und Ihr Risiko verringern. Depression .
Tanzen hat zusätzliche Vorteile, da es oft eine soziale Aktivität ist. Tanzen mit einem Partner oder in einer Gruppe kann ein Gemeinschaftsgefühl schaffen und Ihnen helfen, sich mehr mit anderen Menschen verbunden zu fühlen.
Und genauso wichtig ist, dass es eine lustige Aktivität ist. Wenn Sie gerne etwas tun, tun Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter. Deshalb kann Tanzen eine großartige Möglichkeit sein, um motiviert zu bleiben, wenn es um Bewegung zur Gewichtsreduktion geht.
Wie bei den meisten Arten von Übungen verbrennen schnellere, kräftigere Tanzformen mehr Kalorien als langsameres Tanzen. Beispielsweise verbrennt Hip-Hop-Tanzen mehr Kalorien als Gesellschaftstanz.
Nachfolgend finden Sie einige Beispiele dafür, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich verbrennen werden. 30 Minuten tanzen Wenn Sie 150 Pfund wiegen. Wenn Sie weniger wiegen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, und wenn Sie mehr wiegen, werden Sie wahrscheinlich mehr verbrennen.
Kalorienverbrauch in 30 Minuten
- Ballett : 179 Kalorien
- Ballsaal : 118 Kalorien
- Hip Hop : 207 Kalorien
- Salsa : 143 Kalorien
- Schaukel : 207 Kalorien
- Country Western Line Dance : 172 Kalorien
- Tippen Sie auf : 164 Kalorien
US-Gesundheitsministerium
Wenn Tanzen Ihre Hauptübungsform ist, hängt die Zeit, die Sie damit verbringen, davon ab, wie kräftig Sie tanzen.
Wenn Sie nach einem erheblichen Gewichtsverlust suchen 5 Prozent Ihres Körpergewichts oder mehr, empfehlen Experten mindestens 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche.
Es gibt viele verschiedene Arten von Tanz, die alle gesundheitliche Vorteile und das Potenzial zur Gewichtsreduktion bieten.
Viele Fitnessstudios bieten Tanzkurse an und es gibt auch viele Online-Tanzvideos Sie können versuchen zu sehen, welche Tanzform sich für Sie richtig anfühlt.
Wenn Sie etwas weniger Strukturiertes bevorzugen, können Sie auch einfach Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Wohnzimmer aufdrehen und 30 Minuten oder länger herumtanzen. Wenn Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, ernten Sie Belohnungen und brennenKalorien.
Wenn Sie an bestimmten Arten von Tanzkursen interessiert sind, finden Sie hier einige beliebte Tanzoptionen für Bewegung und Gewichtsverlust.
Zumba ist ein Tanzfitnessprogramm für lateinamerikanische und andere internationale Musik.
Es verwendet Intervalltraining abwechselnd schnelle und langsame Bewegungen. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, noch mehr Kalorien zu verbrennen, als nur mit konstanter Geschwindigkeit zu tanzen. Und es ist ein Ganzkörpertraining, sodass Sie viele trainieren und stärken könnendeiner Muskeln.
Zumba hat viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich :
- Gewichtsverlust mit einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 9,5 Kalorien pro Minute
- verminderte Schmerzempfindlichkeit nach a
Studie 2016 - Sozialleistungen und Gemeinschaftsgefühl, da es sich um ein Gruppentraining handelt
Die Choreografie in Zumba ist nicht als formal gedacht, sodass Sie mitmachen können, solange Sie in Bewegung bleiben. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Kurse an, in denen alle Fitnessstufen willkommen sind.
Hip-Hop-Tanzen ist eine hochintensive und wirkungsvolle Form des Tanzens. Es umfasst alles von Breakdance bis hin zu modernen tanzähnlichen Bewegungen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Hip-Hop-Tanzkurse an, es stehen jedoch auch viele Online-Videos zur VerfügungSie werden mit Hip-Hop-Choreografie vertraut.
Zu den Vorteilen des Hip-Hop-Tanzes gehört :
- eine kalorienreiche Verbrennung
- Muskelkraft, insbesondere Bein- und Kernkraft
- erhöhte Beweglichkeit und Koordination
Viele Hip-Hop-Tänze beinhalten sich wiederholende Bewegungen, von denen viele sehr wirkungsvoll sind. Diese Bewegungen können zu Verletzungen führen, wenn sie falsch ausgeführt werden oder wenn Sie sich zwischen den Tanzstunden keine Zeit geben, sich auszuruhen.
Ballett ist eine Form des klassischen Tanzes, die sich auf präzise Bewegungen und Techniken konzentriert. Während die langsamen Bewegungen des Balletts möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie andere Tanzarten, kann es dennoch helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern :
- erhöhte Muskelkraft und Muskelaufbau, insbesondere in den Beinen und im Kern
- erhöhte Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination
- verbesserte Ihre Haltung
Viele Tanzstudios bieten Ballettkurse für alle Niveaus an.
Wenn Sie an Ballettbewegungen interessiert sind, können Sie es auch versuchen Barre Kurse. Diese Kurse, die in vielen Spezialstudios oder Fitnessstudios angeboten werden, beinhalten Ballett. Yoga und Pilates in ein Training basierend auf kleinen isometrische Bewegungen .
Pole Dance auch Pole Fitness genannt, kann eine großartige Form der Übung sein. Dazu gehören Bewegungen wie das Hochhalten an der Stange, das Drehen und Drehen von Formen mit Ihrem Körper.
Neben Cardio-Training gehören zu den Vorteilen des Pole Dance auch :
- verbesserte Flexibilität, insbesondere in Rücken und Beinen
- erhöhte Muskelkraft, insbesondere im Oberkörper
- Fettverbrennung durch Krafttrainingsbewegungen
Ein Wort der Vorsicht: Pole Dance erfordert viel Greifen und Drehen. Sie können sich für eine andere Tanzform entscheiden, wenn Sie Hand-, Handgelenk-, Schulter-, Knie- oder Rückenverletzungen haben. Es ist auch wichtig, mit einem zu trainierenAusbilder, um Verletzungen zu vermeiden.
Gesellschaftstanz umfasst Partnertänze wie Walzer, Foxtrott und Tango. Auch Salsa-Tanz kann als eine Art Gesellschaftstanz gelten.
Während es wettbewerbsfähigen Gesellschaftstanz gibt, ist es auch ein großartiges Training für Amateure. Überprüfen Sie in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder in den Tanzzentren in Ihrer Nachbarschaft, ob sie Gesellschaftstanzkurse haben, an denen Sie teilnehmen können.
Gesellschaftstanz kann Vorteile bieten wie :
- erhöhte Muskelkraft, insbesondere in Kern, Beinen und Rücken
- erhöhte Flexibilität
- verbesserte Balance
- kognitive Vorteile, z. B. das Trainieren Ihres Gedächtnisses während der Arbeit, um sich an die Schritte zu erinnern
Dies ist eine Art Tanz mit geringen Auswirkungen, daher ist es eine großartige Möglichkeit, Aerobic-Übungen zu machen, wenn Sie Gelenkprobleme haben.
Wie bei jeder Übung sind Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Befolgen dieser Tipps kann Ihnen helfen, beim Tanzen sicher zu bleiben :
- Aufwärmen durch Tun dynamisches Dehnen bevor Sie anfangen zu tanzen.
- Wasser trinken während und nach dem Training.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Form korrekt ist. Eine falsche Form erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie in einer Gruppe trainieren und Hilfe benötigen, fragen Sie den Ausbilder. Wenn Sie alleine trainieren, kann möglicherweise ein Ausbilder in einem FitnessstudioWenn Sie vor einem Spiegel tanzen, können Sie auch sicherstellen, dass Sie sich richtig bewegen.
- Ziehen Sie zunächst in Betracht, Bewegungen in der Halbzeit auszuführen.
- Wenn Sie irgendwann Schmerzen haben, hören Sie auf. Einige Formen des Tanzens mögen hart oder herausfordernd sein, aber es sollte niemals weh tun.
- Stellen Sie sicher, dass der Bereich um Sie herum übersichtlich ist, um Stolpern oder Herunterfallen zu vermeiden.
- Nehmen Ruhetage .
- Abkühlen nachdem Sie getanzt haben.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, sind schwanger oder haben Sie eine Grunderkrankung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Tanzprogramm starten.
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Und es ist eine Form der Übung, die oft viel Spaß macht und in einer Gruppe durchgeführt wird, die Sie motivieren kann, über die Zeit hinweg zu bleibenlangfristig.
Sie können versuchen, selbst zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen, oder Sie können sich für ein strukturierteres Format entscheiden, indem Sie an einem Tanzkurs oder einer Gruppensitzung in Ihrem Fitnessstudio oder örtlichen Tanzstudio teilnehmen. Es besteht auch die Möglichkeit, Online-Videos zu folgenKonzentrieren Sie sich auf Tanzbewegungen, um Gewicht zu verlieren.
Am wichtigsten ist es, den Stil und die Art des Tanzes zu finden, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie mehr als 150 Minuten Tanz mittlerer Intensität oder 75 Minuten Tanz hoher Intensität pro Woche anstreben.
