Denken Sie daran, wie Ihre Kindergärtnerin Sie immer daran erinnert hat, auf dem Spielplatz zu warten, bis Sie an der Reihe sind? Sie haben damals vielleicht die Augen verdreht, aber wie sich herausstellt, ist ein wenig Geduld ein langer Weg.

In der Lage zu sein, angesichts von Widrigkeiten ruhig zu warten, ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um die Vorteile von Geduld geht. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.

Das Beste daran? Entgegen der landläufigen Meinung ist Geduld keine Tugend, mit der manche Menschen einfach geboren werden. Es ist tatsächlich eine Fähigkeit, auf die Sie täglich hinarbeiten können. So geht's.

Angenommen, Sie haben darauf gewartet, dass Ihr Kollege zu einem Meeting erscheint, an dem Sie überhaupt nicht teilnehmen wollten.

Wut über ihre Verspätung lässt sie nicht auf magische Weise erscheinen. Sie können sich diese Zeit nehmen, um Ihre Notizen zu lesen oder ein paar E-Mails auf Ihrem Telefon zu beantworten.

Indem Sie einen Rückschlag als persönlichen Gewinn umformulieren, können Sie Ihre Emotionen verwalten und diese Selbstkontrollmuskeln trainieren.

Meditieren beinhaltet das Trainieren Ihres Geistes, um Ihre Gedanken zu fokussieren und von alltäglichen Belästigungen abzulenken. Es kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen, Angstzustände zu kontrollieren und Ihr emotionales Wohlbefinden zu fördern - all dies hilft Ihnen, Geduld aufzubauen.

Eins Studie 2017 sogar festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation die besondere Art von Sorge ausgleichen kann, die auftritt, wenn Sie auf etwas warten müssen.

Außerdem können Sie fast überall meditieren.

Meditation 101

Nehmen Sie sich nach einem besonders frustrierenden Tag ein paar Minuten Zeit, um bequem dort zu sitzen, wo Sie sind, und befolgen Sie diese Schritte :

  1. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper in Ihrem Sitz anfühlt.
  2. Lassen Sie sich natürlich atmen und achten Sie dabei auf jedes Ein- und Ausatmen.
  3. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit mindestens 2 bis 3 Minuten lang auf Ihren Atem zu richten.
  4. Unterbrochen von Ihren Gedanken? Bekämpfen Sie sie nicht. Beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie ohne Urteil passieren.

Hier sehen Sie andere Arten von Medikamenten, die helfen können.

Schlafentzug kann Wutgefühle verstärken oder überwältigen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie einen Kollegen anschnappen oder diesen langsamen Wanderer auf dem Bürgersteig abschneiden.

Priorisieren Sie den Schlafqualität nach :

  • Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme, insbesondere nachmittags und abends
  • elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen wegstellen
  • versucht, auch an Wochenenden einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan einzuhalten
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Tonne Flüssigkeit

Wenn Sie still sitzen, während Sie warten, fühlen Sie sich irgendwie noch nervöser und ungeduldiger.

Wenn Sie das nächste Mal auf einen Termin oder einen chronisch verspäteten Freund warten, versuchen Sie, etwas Bewegung zu finden. Abhängig von Ihrer Umgebung kann dies zu einer vollständigen Dehnung oder einfach zum Auf- und Abstehen auf Ihren Zehen führen.

Egal für welche Bewegung Sie sich entscheiden, das Ziel ist es, Ihre Gedanken im gegenwärtigen Moment zu begründen.

In einer Welt voller sofortiger Befriedigung kann man sich leicht angewöhnen, zu erwarten, dass alles schnell geht. Wenn Sie beispielsweise Ihren Posteingang ständig aktualisieren, vermissen Sie beispielsweise, was vor Ihnen liegt.

Wenn Rushing zu Ihrer Standardeinstellung geworden ist, versuchen Sie diese Tipps, um die Geschwindigkeit zu verringern :

  • Springen Sie morgens nicht aus dem Bett. Lassen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um mit Ihren Gedanken zu liegen kein Scrollen des Telefons!.
  • Trennen Sie die Verbindung, indem Sie jeden Tag etwas Zeit von Ihrem Telefon entfernt verbringen, egal ob während des Pendelns oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
  • Blockieren Sie mir etwas Zeit. Machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder setzen Sie sich einfach und schauen Sie aus dem Fenster.

Es ist leicht, sich in die Beurteilung der Handlungen anderer Leute zu verwickeln: diese Mutter, die immer lange an der Abhollinie der Schule braucht, oder die Kassiererin, die Ihre Lebensmittel beiläufig einpackt, als hätten sie nur Zeit.

Anstatt diese Maßnahmen persönlich zu ergreifen, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie dankbar sind. Vielleicht dauert es einen Moment an der Kasse, um zu bestätigen, dass Sie sich selbst oder Ihre Familie ernähren können, oder machen Sie eine Pause, um Ihre bevorstehende Reise zu schätzen, wennSie erhalten diese Flugverspätungsbenachrichtigung.

Sicher, Dankbarkeit ändert nichts an Ihrer Situation, aber es hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren.

Ja. Wenn Sie Geduld beherrschen, können Sie nicht nur die Nerven verlieren, während Sie auf Ihren Zug warten. Es hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

A Studie 2007 festgestellt, dass Patienten mit Stresssituationen besser umgehen konnten und weniger Depressionen hatten.

Vor allem die Pflege der Geduld und der bessere Umgang mit unvermeidlichen Irritationen und Unannehmlichkeiten machen das Leben viel einfacher.

Geduld hilft Ihnen, schwierige Situationen zu meistern und bessere Entscheidungen zu treffen, ohne sich zu ärgern oder ängstlich zu machen. Wenn Sie bei Staus oder langsamen Warteschlangen vor sich hin murren, kann der Aufbau Ihrer Wartefähigkeiten wesentlich dazu beitragen, das Leben angenehmer zu gestalten.

Denken Sie daran, dass dies ein schrittweiser Prozess ist, der nicht über Nacht stattfinden wird. Seien Sie in der Zwischenzeit freundlich zu sich selbst und konzentrieren Sie sich einige Zeit auf die Gegenwart.

Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com .