Ein Muskelknoten, auch Triggerpunkt genannt, ist ein Bereich angespannter Muskeln. Er entsteht, wenn sich die Muskelfasern zusammenziehen und zusammenziehen, auch wenn sich der Muskel nicht bewegt.

Ihr Nacken ist besonders anfällig für Muskelknoten. Dies liegt daran, dass viele tägliche Aktivitäten wie SMS am Telefon oder Arbeiten am Computer die Muskeln in Ihrem Nacken belasten können. Knoten in Ihrem Nacken können sich auch aufgrund von körperlicher Inaktivität bildenund emotionaler Stress.

Da Muskelknoten oft weh tun, kann es unangenehm sein, den Hals zu bewegen. Glücklicherweise einfache Selbstpflegemaßnahmen wie Massagen und Dehnen kann Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.

Hier sehen Sie sieben einfache Möglichkeiten, um einen schmerzhaften Knoten in Ihrem Nacken zu lindern. Wenn Sie wissen möchten, was diese lästigen Knoten verursacht und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, haben wir auch diese abgedeckt.

während Muskelknoten kann sich überall in Ihrem Körper bilden, Ihr Hals ist eine der häufigsten Stellen. Ein Knoten kann die meisten Teile Ihres Halses betreffen, einschließlich :

  • Schädelbasis
  • Nacken
  • Seite Ihres Halses

Wenn Sie einen Knoten im Nacken haben, bedeutet dies, dass sich einige Muskelfasern in Ihrem Nacken ständig zusammenziehen. Dies kann dazu führen, dass Nackenschmerzen das fühlt sich stumpf, schmerzhaft oder scharf an. Die Schmerzen können am Knoten oder in einem nahe gelegenen Bereich wie Ihrer Schulter oder Ihrem Arm auftreten.

Andere Symptome eines Knotens in Ihrem Nacken sind oft :

  • eine harte, empfindliche Beule
  • Zärtlichkeit
  • Dichtheit
  • Kopfschmerzen

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Selbstpflegebehandlungen möglicherweise einen Knoten in Ihrem Nacken lösen können, zusammen mit den damit verbundenen Schmerzen und Verspannungen.

Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, um mit einem schmerzhaften Nackenknoten die Oberhand zu gewinnen.

Um einen Muskelknoten zu lösen, führen Sie eine Triggerpunkt-Selbstmassage durch. Dazu müssen Sie den Knoten drücken, um die straffen Muskelfasern zu entspannen.

So geht's :

  1. Legen Sie Ihre Finger auf den Knoten.
  2. 5 bis 10 Sekunden lang festen Druck ausüben. Loslassen.
  3. 3 bis 5 Minuten lang bis zu 6 Mal am Tag wiederholen. Täglich wiederholen.

Das Anwenden von Wärme oder Eis kann die durch einen Knoten verursachten Muskelschmerzen lindern. Eis kann helfen, Entzündungen im und um den Knoten herum zu reduzieren. Hitze kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen. Verwenden Sie die Behandlung, die die größte Erleichterung bringt, oder versuchen Sie, zwischen beiden zu wechseln.

Wenn Sie dieses Mittel anwenden, wickeln Sie die Hitze- oder Eispackung zum Schutz Ihrer Haut in ein Handtuch oder Tuch. Wenden Sie die Hitze- oder Eispackung jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf den wunden Bereich an. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.

Sie können versuchen, eine :

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente bekannt als NSAIDs kurz sind schmerzlindernde Medikamente, die rezeptfrei erhältlich sind OTC.Sie wirken, indem sie Entzündungen reduzieren, die Schmerzen und Schwellungen kontrollieren.

Beispiele für NSAIDs sind :

Obwohl NSAIDs Muskelknotenschmerzen lindern können, ist die Linderung nur vorübergehend. Sie wirken am besten in Kombination mit Triggerpunktmassage und Dehnung.

Die Schulterzucken ist eine Übung, die auf Nacken, Schultern und Wirbelsäule abzielt. Sie beinhaltet sanfte Schulterbewegungen, die die umgebenden Muskeln entspannen.

Um diese Übung zu machen :

  1. Sitzen oder aufrecht stehen.
  2. Einatmen. Bewegen Sie Ihre Schultern nach oben und zu Ihren Ohren. Pause.
  3. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition fallen.
  4. Wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Diese Strecke entlastet Nackenspannung durch Verlängerung der Muskeln in Ihrem Nacken. Außerdem werden Brust und Bizeps gelockert, wodurch sich der Oberkörper hervorragend dehnt.

Um diese Strecke zu machen :

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Richten Sie Ihren Rücken gerade.
  2. Bewegen Sie Ihr linkes Ohr an Ihre linke Schulter. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm neben Ihrem Körper auf Schulterhöhe an. Zeigen Sie mit dem Daumen nach oben und spreizen Sie die Finger.
  3. Legen Sie Ihre linke Hand mit gespreizten Fingern nach unten in Richtung Ihres rechten Ohrs auf Ihren Kopf. Üben Sie leichten Druck aus, während Sie Ihr linkes Ohr sanft näher an Ihre linke Schulter bewegen.
  4. Machen Sie eine kurze Pause, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Katzenkuh ist eine klassische Yoga-Pose, die die Nacken- und Rückenmuskulatur streckt. Dabei werden die Wirbelsäule gebeugt und gestreckt, was zu Haltung und Beweglichkeit beiträgt.

Um diese Strecke zu machen :

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften.
  2. Einatmen. Lassen Sie Ihren Bauch sinken und heben Sie Ihr Kinn an die Decke.
  3. Ausatmen. Runden Sie Ihren Rücken und bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
  4. 1 Minute wiederholen.

Wie Cat-Cow hilft Cobra Pose bei der Verbesserung der Körperhaltung. Es öffnet die Brustmuskulatur, was den hängenden Schultern entgegenwirkt. Die verlängerte Bewegung dieser Bewegung lindert auch Rücken- und Nackenschmerzen.

Um diese Strecke zu machen :

  1. Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne unter Ihre Schultern.
  2. Drücken Sie vorsichtig auf Ihre Gesäßmuskulatur. Drücken Sie vom Boden nach oben und heben Sie langsam Ihre Brust nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken während der gesamten Bewegung auf dem Boden gedrückt bleibt.
  3. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Knoten in Ihren Nackenmuskeln. Einige der häufigsten Ursachen sind :

  • schlechte Haltung. Wenn Ihr Nacken und Ihr Rücken ständig gerundet sind, können sich die umgebenden Muskeln anspannen.
  • Stress. Wenn Sie geistig oder emotional gestresst sind, spannen sich Ihre Muskeln eher an und spannen sich an. Wenn Sie gestresst sind, ist Ihre Atmung tendenziell flacher. Dies kann die Menge an Sauerstoff reduzieren, die in Ihre Muskeln gelangt.
  • körperliche Inaktivität. Bewegungsmangel kann dazu beitragen schlechte Haltung . Es erhöht auch das Risiko für Muskelverletzungen.
  • Überbeanspruchung Wiederholte Bewegungen bei Sport, Arbeit oder körperlich anstrengenden Aktivitäten können Muskelknoten verursachen. Wiederholtes schweres Heben kann auch das Risiko eines Knotens erhöhen.
  • Verletzung. Verletzungen wie Muskelverspannungen oder Risse können zu Knoten führen.
  • Längeres Sitzen oder Liegen. Sie können einen Knoten entwickeln, nachdem Sie längere Zeit gesessen oder gelegen haben. Es ist auch üblich, einen Knoten zu entwickeln, nachdem Sie in einer ungünstigen Position geschlafen haben.

Wenn der Knoten in Ihrem Nacken nicht verschwindet oder sich verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie noch keinen Hausarzt haben, können Sie die Ärzte in Ihrer Nähe durchsuchen. GesundLinie FindCare-Tool .

Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie einen Knoten im Nacken haben und :

  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedern
  • schlechte Motorsteuerung
  • Schmerzen, die das Schlafen erschweren
  • anhaltende Kopfschmerzen
  • verschwommenes Sehen
  • Schwindel
  • Schluckbeschwerden
  • Atembeschwerden
  • hohes Fieber mit Nackensteifheit

Abhängig von Ihren Symptomen wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine physikalische Therapie verschreiben. Ein Physiotherapeut kann verschiedene Behandlungen anbieten, einschließlich :

Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise auch einen Massagetherapeuten aufsuchen. Chiropraktiker oder Schmerzspezialist.

Wenn Sie einen Knoten im Nacken haben, massieren Sie den Bereich mit den Fingern und wenden Sie Wärme oder Eis an.

Machen Sie therapeutische Nackenübungen wie Schulterzucken oder Dehnungen wie Kopf-an-Hand-Freisetzung und Cat-Cow. Wenn diese Bewegungen regelmäßig durchgeführt werden, können sie die Schmerzen und Verspannungen eines Knotens lindern.

Um zukünftige Knoten zu vermeiden, bleiben Sie aktiv und dehnen Sie sich häufig. Wenn der Knoten immer wieder auftritt, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf.