„Niemand möchte einsam sein“ ist vielleicht eine Zeile aus einem Popsong, aber es ist auch eine ziemlich universelle Wahrheit.

Chronische Einsamkeit ist ein Begriff, der Einsamkeit beschreibt, die über einen langen Zeitraum erlebt wurde. Einsamkeit und chronische Einsamkeit sind zwar keine spezifischen psychischen Erkrankungen, können jedoch Ihre geistige und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Einsamkeit beschreibt die negativen Gefühle, die auftreten können, wenn Ihre Bedürfnisse nach sozialer Verbindung nicht erfüllt werden. Es ist normal, gelegentlich Zeit alleine zu verbringen. Tatsächlich. Zeit alleine kann Ihnen beim Entspannen und Aufladen helfen. Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse für die Zeit alleine, sodass Sie möglicherweise mehr als jemand anderen benötigen, um sich am besten zu fühlen.

Trotzdem sind Einsamkeit und Einsamkeit nicht ganz dasselbe. Wenn Sie Ihre Einsamkeit genießen, fühlen Sie sich höchstwahrscheinlich nicht negativ isoliert oder sehnen sich nach Kontakt mit anderen. Isolation und Einsamkeit gehen oft Hand in Hand undbeides kann nicht nur die emotionale Gesundheit, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

Lesen Sie weiter, um mehr über chronische Einsamkeit zu erfahren, einschließlich des Erkennens, möglicher Komplikationen und einiger möglicher Möglichkeiten, Ihre sozialen Verbindungen zu verbessern. Gefühle der Einsamkeit lindern .

Einsamkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Zum Beispiel könnten Sie sich einsam fühlen, wenn Sie :

  • Schule oder Beruf wechseln
  • Arbeit von zu Hause aus
  • in eine neue Stadt ziehen
  • Beziehung beenden
  • leben zum ersten Mal alleine

Wenn Sie sich an diese neuen Umstände anpassen, können Gefühle der Einsamkeit vergehen, aber manchmal bleiben sie bestehen. Es ist nicht immer einfach, über das Gefühl der Einsamkeit zu sprechen, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere zu erreichen, fühlen Sie sich möglicherweise noch einsamer.

Ein Mangel an sinnvollen Verbindungen trägt auch zur Einsamkeit bei, weshalb Sie sich auch dann einsam fühlen können, wenn Sie ein breites soziales Netzwerk haben.

Vielleicht haben Sie viele zufällige Freunde und füllen Ihre Zeit mit sozialen Aktivitäten, fühlen sich aber niemandem zu nahe. Wenn Sie viel Zeit mit Paaren und Familien verbringen, kann dies auch zu Einsamkeit führen, wenn Sie ledig sind und nichtwill nicht sein. Das könnte passieren, selbst wenn du glücklich Single bist.

Das Leben mit psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen kann auch das Risiko für Einsamkeit erhöhen. Gesundheitliche Bedenken können isolierend sein, da es schwierig sein kann zu erklären, wie Sie sich fühlen. Manchmal erfordern soziale Aktivitäten zu viel emotionale oder physische Energie, und Sie können am Ende abbrechenmehr Pläne als du hältst.

Schließlich kann ein anhaltender Mangel an sozialer Verbindung dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.

Wenn Sie einsam sind, fühlen Sie sich möglicherweise traurig, leer oder es fehlt Ihnen etwas Wichtiges, wenn Sie Zeit alleine verbringen. Chronische Einsamkeit kann auch die folgenden Symptome mit sich bringen :

  • verringerte Energie
  • sich neblig fühlen oder nicht fokussieren können
  • Schlaflosigkeit , Schlafstörungen oder andere Schlafprobleme
  • verminderter Appetit
  • Gefühle von Selbstzweifeln, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
  • eine Tendenz, häufig krank zu werden
  • Körperschmerzen
  • Angstgefühle oder Unruhe
  • vermehrtes Einkaufen
  • Substanzmissbrauch
  • erhöhter Wunsch, Shows oder Filme zu sehen
  • Verlangen nach körperlicher Wärme wie heißen Getränken, Bädern oder gemütlichen Kleidern und Decken

Einsamkeit, auch chronische Einsamkeit, ist kein spezifischer psychischer Gesundheitszustand. Experten erkennen jedoch zunehmend, wie sich Einsamkeit auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken kann.

Wenn Sie sich einsam gefühlt haben und ungeklärte Symptome wie die oben genannten Anzeichen von Einsamkeit feststellen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche psychische Ursachen Ihrer Symptome aufzudecken. Auch wenn keine Diagnose für Einsamkeit vorliegt, kann Ihnen die Therapie helfen, auf Unterstützung und potenziell hilfreiche Ressourcen zuzugreifen.

Ein Therapeut kann Ihnen auch Tipps zum Umgang mit den Auswirkungen der Einsamkeit geben und Ihnen helfen, Wege zu finden, um positive Veränderungen vorzunehmen.

Experten gehen zunehmend davon aus, dass Einsamkeit und Isolation weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, unabhängig davon, ob sie zusammen oder unabhängig voneinander auftreten. Hier ein Blick auf die jüngsten Forschungsergebnisse.

Chronische Krankheit

A Rückblick 2017 von 40 Studien zu sozialer Isolation und Einsamkeit fanden Hinweise darauf, dass diese Zustände mit einem höheren Risiko eines frühen Todes verbunden sind Herz-Kreislauf-Probleme und verschlechterte psychische Gesundheit.

Ein anderer Studie 2017 sah sich die Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsumfrage 2012 an und fand Hinweise, die Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko für : in Verbindung bringen.

Schlafqualität

Ergebnisse von a Studie 2017 Bei mehr als 2.000 Zwillingen deuten junge Erwachsene, die sich einsam fühlten, tendenziell auf eine schlechtere Schlafqualität hin. Die Studie ergab auch Hinweise darauf, dass das Erleben von Gewalt das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern kann.

A Studie 2010 Bei 215 Erwachsenen wird der Zusammenhang zwischen Einsamkeit und schlechter Schlafqualität unterstützt, was darauf hindeutet, dass eine geringere Schlafqualität tagsüber zu Funktionsstörungen führen kann.

Nach a Studie 2018 Bei 639 älteren Erwachsenen können sowohl Einsamkeit als auch soziale Isolation die Schlafqualität beeinträchtigen.

Depression

A Studie 2016 Ein Blick auf den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und sozialer Isolation bei 1.116 Zwillingspaaren ergab Hinweise darauf, dass einsame Menschen häufig an Depressionen litten.

Nach a Rückblick 2018 Von 88 Studien, die sich mit Einsamkeit und Depression befassten, hatte Einsamkeit einen „mäßig signifikanten“ Einfluss auf das Depressionsrisiko.

Stress

Ergebnisse von a Studie 2017 8.382 Erwachsene ab 65 Jahren weisen darauf hin, dass sowohl Einsamkeit als auch Depression das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen.

Auch wenn Einsamkeit möglicherweise kein diagnostizierbarer Zustand ist, können Sie dennoch Hilfe beim Umgang mit Einsamkeitsgefühlen erhalten.

Der beste Weg, um die Einsamkeit zu bekämpfen, hängt oft davon ab, was sie verursacht. Zum Beispiel :

  • Möglicherweise haben Sie Probleme, Leute kennenzulernen, egal ob sie neue Freunde oder potenzielle romantische Partner sind.
  • Möglicherweise sind Sie gerade in eine neue Stadt gezogen und haben Ihre alten Orte verpasst.
  • Möglicherweise haben Sie viele ungezwungene Beziehungen, aber keine, die sinnvoll erscheinen.
  • Sie haben möglicherweise Gefühle von Selbstzweifeln, geringem Selbstwertgefühl oder soziale Angst die den Aufbau von Verbindungen zu anderen behindern.

In allen Fällen kann das Gespräch mit einem Therapeuten Ihnen helfen, Wege zu finden, um Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie mit psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen zu tun haben, die Sie isolieren oder das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern, kann es hilfreich sein, Hilfe für diese Probleme zu erhalten, indem Sie es einfacher machendamit du andere erreichen kannst.

Wenn Sie sich einsam fühlen, ohne wirklich zu wissen warum, kann eine Therapie helfen, mögliche Ursachen einzugrenzen. Es kann schwierig sein, mit Einsamkeitsgefühlen umzugehen, wenn Sie nicht sicher sind, was passiert. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Situationen in Ihrem Umfeld zu untersuchenLeben, das diese Gefühle hervorrufen könnte.

Es ist möglich, dass einige Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, dass Sie sich weniger einsam fühlen. Diese können möglicherweise keine zugrunde liegenden Ursachen für Einsamkeit wie psychische Gesundheitsprobleme oder Beziehungsprobleme vollständig beheben, aber sie können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Diese Tipps können Ihnen helfen, sich mehr mit anderen zu beschäftigen :

  • Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben. Wenn Sie gerade umgezogen sind, versuchen Sie, wöchentlich mit Freunden und Familie zu sprechen. Mit Apps wie Skype, Snapchat und Facebook Messenger können Sie Videoclips senden oder über Videos kommunizieren. Es fühlt sich möglicherweise nicht so an wie ein persönlicher Kontakt, aberes kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass die Menschen, die du liebst, immer noch für dich da sind.
  • Freiwilligenarbeit oder Teilnahme an Gemeinschaftsveranstaltungen. Finden Sie einige Bereiche, an denen Sie interessiert sind, und versuchen Sie, sich zu engagieren. Helfen Sie beim Verkauf von Bibliotheksbüchern, spenden Sie ein Wochenende im Monat an Ihr örtliches Tierheim, helfen Sie bei der Müllsäuberung oder verbringen Sie einige Stunden bei Ihrem örtlichen TierheimLebensmittelbank. Bibliotheken sind auch ein guter Ort, um sich über Gemeinschaftsveranstaltungen zu informieren.
  • Probieren Sie ein neues Hobby aus. Wenn Sie sich einsam fühlen, aber viel Freizeit haben, denken Sie an Dinge, die Sie schon immer ausprobieren wollten. Tanz? Holzbearbeitung? Kunst? Gitarre? Ihre Bibliothek, ein lokales Community College oder andere Community-Organisationen verfügen über Informationenlokale Hobbys und Veranstaltungen. Apps wie Facebook und Meetup können Ihnen auch dabei helfen, Veranstaltungen in Ihrer Community zu finden und Menschen zu treffen, die die gleichen Interessen haben.
  • Raus aus dem Haus. Technologie kann viele Vorteile haben. Sie können die Bequemlichkeit genießen, Mahlzeiten über eine Wi-Fi-Verbindung an Ihre Tür oder ins Kino zu liefern. Technologie kann es jedoch auch einfacher machen, sie zu verpassen. Probieren Sie einen Abend in Ihrem örtlichen Theater ausoder machen Sie einen Spaziergang zum Bauernmarkt in Ihrer Nachbarschaft, um Zutaten für Ihre nächste Mahlzeit zu erhalten. Machen Sie sich zum Ziel, jedes Mal, wenn Sie ausgehen, ein paar neue Leute zu begrüßen und mit ihnen zu sprechen, auch wenn es so einfach ist wie ein Lächeln und „Hallo“.
  • Adoptiere ein Haustier. Wenn Sie ein anderes Lebewesen haben, zu dem Sie nach Hause kommen können, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Leben voller anfühlt und Sie sich mehr mit der Welt im Allgemeinen verbunden fühlen. Forschung deutet konsequent darauf hin, dass Haustiere eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben können, einschließlich einer Verringerung der Einsamkeit. Darüber hinaus kann das Gehen mit einem Hund oder in einigen Fällen mit einer Katze! Auch dazu beitragen, die Chancen zu erhöhen, neue Leute kennenzulernen.

Die folgenden Tipps können oft dazu beitragen, dass Sie sich überhaupt nicht einsam fühlen :

  • Machen Sie es sich bequem, Zeit alleine zu verbringen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein müssen. Es wird allgemein als wichtig angesehen, dass Menschen zumindest Kontakt zu anderen haben. Wenn Sie jedoch die Zeit genießen, die Sie alleine verbringen, fühlen Sie sich eherpositiv, auch wenn Sie alleine sind, ist möglicherweise nicht Ihre erste Wahl.
  • Wählen Sie erfüllende und lohnende Aktivitäten. Das Entspannen auf dem Sofa vor Ihrer Lieblingssendung kann sich beruhigend anfühlen, und insbesondere humorvolle Inhalte können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Achten Sie jedoch darauf, eine Reihe von Aktivitäten in Ihr Leben aufzunehmen, einschließlich kreativer oder körperlicher AktivitätenSogar das Hören von Musik oder das Lesen eines Buches könnte sich eher positiv auf die Einsamkeit auswirken.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Übung wirkt sich bekanntermaßen positiv auf die psychische Gesundheit aus. Während Bewegung die Einsamkeit nicht allein lindert, kann sie dazu beitragen, Ihre Stimmung insgesamt zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern, was einen gewissen Schutz vor Einsamkeit bieten kann.
  • Genießen Sie die Natur. Sonnenlicht kann Hilfe erhöhen Serotonin in Ihrem Körper, das Ihre Stimmung verbessern kann. Forschung schlägt vor, Zeit in der Natur zu verbringen, um Depressionsgefühle zu lindern Angst und Stress. Wenn Sie an einem Gruppenlauf oder einem Mannschaftssport teilnehmen, können Sie sich gleichzeitig mit anderen verbinden.

Wenn das Gefühl der Einsamkeit anhält, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich an Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft zu wenden.

Ziehen Sie auch in Betracht, Hilfe zu erhalten, wenn :

  • Gefühle der Einsamkeit wirken sich negativ auf Ihr tägliches Leben aus oder machen es schwierig, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten
  • Sie haben eine schlechte Stimmung oder Depressionen
  • Sie haben Symptome eines anderen psychischen Problems wie Angstzustände oder Depressionen
  • körperliche Gesundheitssymptome verschwinden nicht nach einigen Wochen, werden schlimmer oder beeinträchtigen Ihr tägliches Leben
Wenn Sie an Selbstmord denken

Am besten holen Sie sich sofort Hilfe. Sie können eine Krisen-Hotline anrufen, sich an einen geliebten Menschen wenden oder Ihre örtliche Notaufnahme anrufen. Hier finden Sie eine Liste mit Hilfsmitteln :

  • Die National Suicide Prevention Lifeline bietet kostenlosen, mitfühlenden Support 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr. Sie können sie unter 1-800-273-8255 anrufen oder sich über einen Online-Chat mit ihnen in Verbindung setzen.
  • Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach allgemeiner psychischer Unterstützung benötigen, können Sie die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bietet auch rund um die Uhr kostenlose Informationen und hilft bei der Suche nach einer Behandlung, bietet jedoch keine telefonischen Beratungsdienste an.
  • Die Anxiety and Depression Association of America bietet auch kostenlose Online-Selbsthilfegruppen an, wenn Sie mit Angstzuständen, Depressionen und Einsamkeit zu tun haben. Finden Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe. Website .

Es ist keine schlechte Sache, allein zu sein oder gerne allein zu sein. Wenn Sie jedoch lieber Zeit mit anderen Menschen verbringen, kann dies zu Einsamkeitsgefühlen führen und andere Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden habensein.

Manche Menschen erleben im Vorbeigehen Einsamkeit, andere fühlen sich möglicherweise monatelang oder sogar jahrelang einsam, ohne sich zu bessern.

Einsamkeit ist keine psychische Erkrankung mit einer eindeutig empfohlenen Behandlung, daher fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie damit umgehen sollen. Die Überwindung der Einsamkeit kann eine echte Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie schüchtern, introvertiert oder schwer zu bewältigen sindneue Leute. Es kann einige Zeit dauern, aber es ist sehr gut möglich, neue Beziehungen aufzubauen oder bestehende Verbindungen in Ihrem Leben zu vertiefen.

Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun können, um sich weniger einsam zu fühlen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, der Ihnen Hilfe und Unterstützung bietet.