In einer perfekten Welt hatten Sie für Ihre geplant Schwangerschaft in jeder Hinsicht möglich. Dazu gehörte, dass Sie vorher Ihr Idealgewicht erreicht haben. Für viele Frauen ist dies jedoch nicht realistisch. Eine Schwangerschaft kann sich in einer aufregenden Zeit zu einer Schwangerschaft entwickeln. Gewichtsdilemma für Frauen, die bereits übergewichtig sind. Dies liegt an der unvermeidlichen Gewichtszunahme, die mit der Geburt eines Kindes verbunden ist.

Glücklicherweise deuten wachsende Forschungsergebnisse darauf hin, dass etwas abnehmen während der Schwangerschaft kann dies für einige Frauen, die extrem übergewichtig oder fettleibig sind einen BMI über 30 haben, möglich - und sogar von Vorteil sein.

Abnehmen hingegen ist nicht für schwangere Frauen geeignet, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten. Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft vom Gewichtsverlust profitieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies sicher und ohne Beeinträchtigung tun könnendein Baby.

Noch bevor sie geboren werden, ist Ihr zukünftiges Baby auf vielfältige Weise auf Sie angewiesen. Ihr Körper nährt und trägt sie etwa 40 Wochen lang und hilft ihnen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Übergewicht kann während der Schwangerschaft Probleme verursachen, da es in die Schwangerschaft gelangen kannArt und Weise dieser Prozesse.

Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann zu führen :

Trotz dieser Gefahren ist Ihr bester Ansatz zur Gewichtsreduktion ein konsistenter, aber schrittweiser Plan mit Schwerpunkt auf gesündere Änderungen des Lebensstils . Allmählicher Gewichtsverlust ist am besten für Ihren Körper und Ihr Baby.

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Gewicht zu verlieren, gehen Sie wie folgt vor, um dies während der Schwangerschaft sicher zu tun.

1. Wissen, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen

Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal den Fokus darauf verlagern, nur Gewicht zu verlieren. Aber Tatsache ist, Sie werden immer noch etwas an Gewicht zunehmen und es ist wichtig zu wissen, wie viel eine gesunde Menge davon ist. Schließlich wächst ein Mensch in dir!

Befolgen Sie diese Richtlinien zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aus dem Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen basierend auf Ihrem Gewicht vor Ihrer Schwangerschaft :

  • fettleibig BMI von 30 oder mehr: 11 bis 20 Pfund zunehmen
  • BMI zwischen 25 und 29,9: 15 bis 25 Pfund
  • Normalgewicht 18,5 bis 24,9 BMI: kann zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen

2. Kalorien reduzieren

Der erste Weg, wie Sie Übergewicht verlieren können, ist durch Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme . Das Essen von mehr Kalorien als Sie verbrennen ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Über einen Zeitraum von einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag, um auszuschneiden.

Bevor Sie so viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, stellen Sie sicher, dass Protokoll führen und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können mit einem Ernährungsberater sprechen, um dies zu besprechen. Ernährungspläne . Sie können auch nachschlagen Nährwertkennzeichnung für Lebensmittel aus Geschäften oder Restaurants, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind.

Denken Sie daran, dass schwangere Frauen nicht weniger essen sollten als 1.700 Kalorien pro Tag. Dies ist das Minimum und trägt dazu bei, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby genug Energie erhalten und Nährstoffe regelmäßig.

Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien verbrauchen, sollten Sie eine schrittweise Reduzierung in Betracht ziehen. Zum Beispiel können Sie :

Täglich einnehmen vorgeburtliches Vitamin um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Folsäure ist besonders wichtig, da es das Risiko für verringert Geburtsfehler .

3. Täglich 30 Minuten trainieren

Einige Frauen haben Angst zu trainieren, weil sie befürchten, dass dies ihren Babys schadet. Dies ist jedoch definitiv nicht der Fall. Einige Übungen, wie z. B. Situps, können möglicherweise schädlich sein. Übung insgesamt ist äußerst vorteilhaft .

Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren und sogar einige der Schmerzen zu lindern, die Sie während der Schwangerschaft haben.

Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nicht schwangeren Frauen: 30 Minuten Aktivität pro Tag. Wenn dies zu viel für Sie ist, sollten Sie die 30 Minuten im Laufe des Tages in kürzere Zeitblöcke aufteilen.

Einige der besten Übungen für schwangere Frauen sind :

Auf der anderen Seite sollten Sie alle Aktivitäten vermeiden, die :

  • Verlassen Sie sich auf das Gleichgewicht, z. B. Radfahren oder Skifahren
  • werden in der Hitze durchgeführt
  • Schmerzen verursachen
  • macht dich schwindelig
  • erfolgt auf dem Rücken nach 12 Schwangerschaftswochen

4. Bedenken hinsichtlich des Adressgewichts frühzeitig

Während Sie sicherlich natürlich von Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, geschieht der Großteil dieser Gewichtszunahme in der Sekunde und drittes Trimester . Ihr Baby wächst auch in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft schnell. Sie können die Gewichtszunahme Ihres Babys und unterstützende Elemente wie die Plazenta nicht kontrollieren. Daher sollten Sie Gewichtsprobleme am besten früher in der Schwangerschaft angehen.

Einige Erfolge bei der Gewichtsintervention bei schwangeren Frauen wurden durch eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie berichtet. Fettleibigkeit . Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwischen der 7. und 21. Schwangerschaftswoche Ratschläge erhielten, im dritten Trimester weniger wahrscheinlich an Übergewicht zunahmen. Dieselbe untersuchte Frauengruppe profitierte auch von wöchentlichen Treffen der Selbsthilfegruppen.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wann eine frühzeitige Planung dazu beigetragen hat, eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie abnehmen oder die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft insgesamt kontrollieren möchten, lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfeneinen Plan frühzeitig. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen, um weitere Ratschläge und eine Planung der Mahlzeiten zu erhalten.

Für die meisten schwangeren Frauen Gewichtsmanagement ist sicherer als jede Form von signifikantem Gewichtsverlust. Trotz der Vorteile eines niedrigeren BMI während der Schwangerschaft ist das Abnehmen nicht für alle Frauen geeignet.

Ein Teil der Besorgnis kommt von den Methoden des traditionellen Gewichtsverlusts : Kalorienreduzierung und Bewegung. Es ist wichtig, auf Ihre Kalorienaufnahme zu achten und während der Schwangerschaft zu trainieren. Eine extreme Übertreibung kann Ihrem Baby jedoch möglicherweise schaden. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ärzte keinen Gewichtsverlust während der Schwangerschaft, es sei denn, Sie sind erheblich übergewichtigBesprechen Sie alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Arzt.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für Sie und Ihr Baby zu treffen. Sie können nach der Geburt Ihres Babys jederzeit einen umfassenden Plan zur Gewichtsreduktion überprüfen.

Q :

Ist es wichtig, Kalorien zu reduzieren, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?

Anonymer Patient

A :

Ja, es ist wichtig, gesündere Lebensgewohnheiten während der Schwangerschaft anzupassen, insbesondere wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sehr übergewichtig oder fettleibig zu sein, kann das Risiko von Komplikationen für Mutter und Kind während der Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie fettleibig sind, reduzieren Sie schrittweise undEin sicherer Kalorienverbrauch beim Starten einer leichten Trainingsroutine kann Ihnen dabei helfen, ein besseres Gewicht zu erreichen. Obwohl Sie aufgrund der Schwangerschaft möglicherweise immer noch an Gewicht zunehmen, ist es wichtig zu steuern, wie viel Sie zunehmen, indem Sie beobachten, was Sie essen und tun.

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