Wenn Sie sich angespannt oder wund fühlen, Massagetherapie kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Dies ist die Praxis des Drückens und Reibens Ihrer Haut und der darunter liegenden Muskeln. Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung und Entspannung.

Sie müssen jedoch nicht immer einen Massagetherapeuten aufsuchen, um die Belohnungen zu ernten. Bei einigen Arten von Beschwerden kann auch eine Selbstmassage von Vorteil sein.

Während einer Selbstmassage manipulieren Sie mit den Händen Ihre eigenen Muskeln. Dazu müssen Sie die Haut kneten und an bestimmten Stellen Druck ausüben.

Wenn Sie eine Selbstmassage zur Schmerzlinderung ausprobieren möchten, ist es hilfreich, bestimmte Techniken zu kennen, um das Beste daraus zu machen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Selbstmassage ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Vorteile der Massagetherapie zu nutzen. Als DIY-Methode kann sie bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Wie Massage im Allgemeinen kann Selbstmassage helfen, zu erleichtern :

Wenn die Selbstmassage Teil eines umfassenden Behandlungsplans ist, kann sie auch bei chronischen Erkrankungen wie helfen. Fibromyalgie oder Arthritis . Es sollte jedoch keine regelmäßige medizinische Behandlung ersetzen.

Wenn Sie professionelle Massagen erhalten, kann eine Selbstmassage die Vorteile verlängern und zwischen den Sitzungen Linderung bringen.

Selbstmassage kann kleinere Arten von Schmerzen lindern, einschließlich Schmerzen in der :

  • Kopf
  • Hals
  • Schultern
  • Bauch
  • oberer und unterer Rücken
  • Gesäßmuskeln
  • Hüften

Wenn Ihre Schmerzen auf einen geschwollenen Muskel zurückzuführen sind, können Sie auch Nervenschmerzen haben. Dies kann passieren, wenn ein Muskel gegen einen Nerv drückt. Verwenden Sie jedoch eine Selbstmassage zur Linderung. Muskelschmerzen Sie könnten auch Nervenschmerzen reduzieren.

Nachfolgend finden Sie Selbstmassagetechniken für häufig auftretende Schmerzarten.

Nackenschmerzen wird häufig durch Überbeanspruchung und schlechte Körperhaltung verursacht. Dies kann durch alltägliche Aktivitäten wie das Beugen über einen Laptop oder ein Telefon oder das Lesen im Bett ohne ausreichende Nackenstütze geschehen.

Wenn sich Ihr Nacken angespannt und schmerzhaft anfühlt, probieren Sie diese therapeutische Selbstmassagetechnik aus. Sie kann auch hilfreich sein, wenn Sie eine haben Knoten im Nacken .

Schritte folgen

  1. Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken.
  2. Suchen Sie die schmerzhaften Stellen an Ihrem Hals. Drücken Sie fest mit Ihren Fingern.
  3. Bewegen Sie Ihre Finger vorsichtig in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung.
  4. Fahren Sie 3 bis 5 Minuten fort.

Wenn Sie erleben Kopfschmerzen Schmerzen, eine Selbstmassage kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu erhöhen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Ihre Kopfschmerzen stressbedingt sind.

Hier ist eine Möglichkeit, a Kopfmassage .

Schritte folgen

  1. Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken.
  2. Suchen Sie die Basis Ihres Schädels. Platzieren Sie den Zeiger und den Mittelfinger jeder Hand in der Mitte, wobei sich die Fingerspitzen berühren.
  3. Üben Sie leichten Druck aus und schieben Sie Ihre Finger nach außen oder unten, wobei Sie sich in die Richtung bewegen, die sich am besten anfühlt.
  4. Bewegen Sie Ihre Finger in kleinen kreisenden Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf die angespannten Stellen und die Bereiche um sie herum.

Sie können auch Schläfen, Nacken und Schultern massieren.

Um die Entspannung noch weiter zu fördern, probieren Sie diese Massage, während Sie entspannende Musik hören.

Verstopfung kann Bauchschmerzen und Beschwerden verursachen. Obwohl Verstopfung mit Abführmitteln behandelt werden kann, kann auch eine Selbstmassage des Abdomens helfen.

Diese Art der Massage bietet Linderung durch Stimulierung des Stuhlgangs. Sie kann auch Blähungen, Krämpfe und Bauchstraffungen reduzieren.

Um a Selbstmassage gegen Verstopfung Befolgen Sie die nachstehenden Schritte.

Schritte folgen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die rechte Seite Ihres unteren Magens in der Nähe Ihres Beckenknochens.
  2. Massieren Sie sanft in kreisenden Bewegungen und bewegen Sie sich bis zu Ihren Rippen.
  3. Fahren Sie über Ihren Bauch bis zu Ihren linken Rippen.
  4. Fahren Sie auf der linken Seite Ihres Magens fort und bewegen Sie sich zu Ihrem Beckenknochen.
  5. Massieren Sie Ihren Bauchnabel 2 bis 3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen.

Wenn Sie mehr Wasser trinken, genügend Ballaststoffe essen und regelmäßig Sport treiben, können Sie auch Verstopfung lindern.

Rückenschmerzen ist eine sehr häufige Erkrankung. Sie kann viele Ursachen haben, einschließlich, aber nicht beschränkt auf :

Sanfte Übungsformen wie Gehen Yoga oder bestimmte Arten von Strecken kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Over-the-Counter-Schmerzmittel und Verwendung Heizkissen oder kalte Kompressen auf dem Rücken kann helfen. Massage kann auch eine gewisse Erleichterung bringen, einschließlich Selbstmassage.

Hier sind zwei Techniken, um Rückenschmerzen zu lindern :

Selbstmassage des unteren Rückens

Diese Methode funktioniert gut für Massieren Sie Ihren unteren Rücken . Sie benötigen keine Ausrüstung.

Schritte folgen

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Rücken.
  2. Legen Sie Ihre Daumen auf jede Seite Ihres Kreuzbeins, den flachen dreieckigen Knochen am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule.
  3. Bewegen Sie Ihre Daumen in kleinen kreisenden Bewegungen und bewegen Sie Ihr Kreuzbein auf und ab.
  4. Üben Sie Druck auf angespannte Stellen aus. Halten Sie an und lassen Sie dann los.
  5. Fahren Sie nach Bedarf fort und denken Sie daran, tief zu atmen.

Alternativ können Sie versuchen, diese Massage auf einem Stuhl durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße auf den Boden stellen und aufrecht sitzen.

Tennisball-Selbstmassage

Sie können Ihren Rücken auch massieren, indem Sie auf einem Tennisball liegen. Der feste Druck des Balls kann Verspannungen in Ihrem Rücken lösen.

Schritte folgen

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden auf den Rücken.
  2. Platzieren Sie den Tennisball direkt unter der angespannten Stelle in Ihrem Rücken. Halten Sie ihn 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
  3. Um mehr Druck zu erzeugen, drehen Sie Ihren Körper vorsichtig, um sich auf den Tennisball zu stützen. Sie können auch einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie kreuzen, um den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie fertig sind, rollen Sie weg vom Ball, dann aufstehen. Auf den Ball rollen kann mehr Schmerzen verursachen.

Selbstmassage ist angebracht, wenn Sie leichte Schmerzen haben. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind oder anhalten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie Selbstnachrichtentechniken ausprobieren.

Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Schmerzen verursacht, kann eine Selbstmassage Ihre Symptome verschlimmern.

Darüber hinaus können Selbstmassagen und andere Arten von Massagen für manche Menschen unsicher sein. Seien Sie vorsichtig oder sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie :

Beachten Sie, wie Sie sich während und nach der Massage fühlen. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder nicht verschwinden, ist eine Selbstmassage möglicherweise nicht die beste Option.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Selbstmassage Ihre Schmerzen nicht lindert oder verschlimmert.

Wenn Sie leichte Schmerzen haben, kann eine Selbstmassage Ihre Symptome lindern. Dies ist eine bequeme und einfache Möglichkeit, Verspannungen und Beschwerden zu lindern. Sie können sie auch als vorbeugende Selbstpflegemethode verwenden.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie sanft mit Ihrem Körper um und achten Sie auf Ihre Schmerzen.

Arzt aufsuchen, wenn sich die Schmerzen verschlimmern, nicht bessern oder neue Symptome auftreten. Ihr Arzt kann bestimmen, was Ihre Schmerzen verursacht, und die beste Behandlung für Ihre Situation finden.