Als Kind erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Sie „Licht aus“ gehört haben, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit war, ins Bett zu gehen. Das Ausschalten des Lichts vor dem Schlafengehen ist jedoch viel mehr als eine übliche Redewendung vor dem Schlafengehen. Tatsächlich ist die EntscheidungDas Ausschalten der Lichter - oder das Einschalten - kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Das Problem liegt jedoch jenseits von Deckenleuchten und Lampen. Licht umgibt uns von mehreren Quellen, einschließlich Straßenlaternen, Fernsehgeräten und dem blauen Licht, das von unseren elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Computern und Tablets ausgestrahlt wird.

Schlafen mit beliebig Das Einschalten des Lichts wirkt sich nachteilig auf eine gute Nachtruhe aus. Wenn Sie nicht genügend Schlaf haben, kann dies zu zahlreichen gesundheitlichen Folgen führen. Wenn Sie erwägen, vor dem Schlafengehen ein Licht anzulassen, sollten Sie die folgenden Auswirkungen berücksichtigen.

Lichteinwirkung im Schlaf erschwert es Ihrem Gehirn, dies zu erreichen tieferer Schlaf . Je flacher oder leichter Sie nachts schlafen, desto stärker werden Ihre Gehirnschwingungen Aktivität, die es Ihnen ermöglichen, in tiefere Schlafphasen zu gelangen, negativ beeinflusst.

Abgesehen von Zuständen, die Ihr Gehirn direkt betreffen, wurde ein Mangel an Tiefschlaf durch Lichtexposition auch mit den folgenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.

Depression

Schlafen bei eingeschaltetem Licht wurde verlinkt zu Depressionen. Blaues Licht von elektronischen Geräten kann haben die schlimmsten Auswirkungen auf Ihre Stimmung .

Schlafmangel kann auch zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen kann hyperaktiver sein .

Fettleibigkeit

Eine Studie Frauen stellten fest, dass Fettleibigkeit bei Personen, die mit Fernseher oder Licht schliefen, häufiger auftrat.

Es war auch 17 Prozent wahrscheinlicher, dass die Studienteilnehmer in einem Jahr um 11 Pfund zunahmen. Die Beleuchtung außerhalb des Raums war im Vergleich zu Lichtquellen im Schlafzimmer nicht so faktorreich.

Ein Faktor für Schlafmangel Fettleibigkeit könnte Nahrungsaufnahme sein. Studien haben gezeigt, dass je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr Lebensmittel werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag essen. Dies kann auch den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflussen - spätes Essen in der Nacht kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Unfälle

Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, sind Sie am nächsten Tag weniger aufmerksam. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie ein Auto oder eine andere Art von Maschine fahren. Ältere Erwachsene können es auch sein. anfälliger für Stürze .

Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten

Wenn das Licht Ihren Schlaf langfristig weiterhin beeinträchtigt, könnten Sie sich in der Nähe befinden ein erhöhtes Risiko für bestimmte chronische Krankheiten , ob Sie haben Fettleibigkeit oder nicht. Dazu gehören Bluthochdruck Bluthochdruck, Herzkrankheit und Typ 2 Diabetes .

Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann hilfreich sein, wenn Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen machen möchten und nicht in einen tiefen Schlaf fallen möchten. Diese Technik eignet sich jedoch immer noch nicht für die Schlafqualität.

Nachtlichter und andere Lichtquellen können für kleine Kinder hilfreich sein Angst vor der Dunkelheit . Wenn Kinder älter werden, ist es wichtig, sie nachts von Lichtquellen abzusetzen, damit sie besser schlafen können.

Insgesamt überwiegen die Risiken des Schlafens bei eingeschaltetem Licht alle möglichen Vorteile.

Auch wenn es so aussieht, als hätten Sie keine Zeit für viel Schlaf, wird die richtige Menge - und die richtige Qualität - des nächtlichen Augenschutzes Ihre Gesundheit sowohl kurzfristig als auch in Zukunft bestimmen.

Schlaf hilft :

  • Reparieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper
  • Muskelregeneration zulassen
  • Bekämpfung von Krankheiten und chronischen Erkrankungen
  • Sie sind besser gelaunt
  • helfen Sie Kindern zu wachsen

Wenn Sie nachts Licht ausgesetzt sind, gehört Ihr Körper circadianer Rhythmus wird abgeworfen. Infolgedessen produziert Ihr Gehirn weniger Melatonin Hormone, die es Ihnen sonst ermöglichen, schläfrig zu werden.

Lichteinwirkung vor oder während des Schlafens kann es schwierig machen, zu fallen und einzuschlafen, weil Ihr Gehirn nicht genug schlafinduzierendes Melatonin produziert.

Selbst wenn Sie es schaffen, bei eingeschaltetem Licht in Ihrem Schlafzimmer einzuschlafen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend REM-Schlaf Rapid Eye Movement. Die andere Schlafphase ist Nicht-REM, einschließlich leichter Schlaf und tiefer Schlaf .

Auch wenn leichter Schlaf wichtig ist, können Sie nicht die vollen Vorteile einer guten Nachtruhe nutzen, wenn Sie in den beiden anderen Schlafzyklen nicht genügend Zeit verbringen.

Ihr Gehirn muss ungefähr ausgeben jeweils 90 Minuten in jedem Zyklus.

Während einige Kinder aus Komfortgründen lieber ein Licht an haben, sind viele Erwachsene schuldig, auch das Licht eingeschaltet zu haben. Vielleicht sind Sie es gewohnt, nachts eine Nachttischlampe oder einen Fernseher anzuschalten. Oder Sie schauen auf Ihr Telefon oder Tablet.

Es ist schwierig, in Ihrem Schlafzimmer auf das Ausschalten von Lichtern zu verzichten, wenn Sie daran gewöhnt sind. Sie können zunächst ein kleines rot emittierendes Nachtlicht verwenden und dieses dann entfernen, sobald Sie sich an die Dunkelheit gewöhnt haben.

Es wurde gefunden dass rote Nachtlichtlampen nicht die gleiche nachteilige Wirkung auf die Melatoninproduktion haben wie andere farbige Lampen.

Es ist auch wichtig, andere einzubeziehen gesunde Schlafgewohnheiten in Ihre Routine, damit Sie den Mangel an Lichtern nicht bemerken :

  • Verwenden Sie Jalousien zur Verdunkelung des Raums.
  • Schalten Sie das Licht in Ihrem Haus vor dem Schlafengehen aus.
  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
  • Halten Sie Elektronik von Ihrem Schlafzimmer fern.
  • Wenn Sie muss Überprüfen Sie ein elektronisches Gerät und tragen Sie eine blaue Lichtschutzbrille, um Melatonin zurückzuhalten.
  • Vermeiden Sie Nickerchen am Tag, wenn Sie helfen können.
  • Übung früher am Tag, z. B. morgens oder nachmittags.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten in der Nacht.
  • Legen Sie eine entspannende Schlafenszeit fest, z. B. Lesen, Baden oder Meditieren.
  • Stellen Sie Ihren Thermostat auf eine kühle Temperatur ein.

Sobald Sie morgens aufwachen Achten Sie darauf, dass Sie so schnell wie möglich nach künstlichem oder natürlichem Licht suchen. Dadurch wird der Ton für Ihren Körper festgelegt, dass Licht Wachheit entspricht, während Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Die Schlafqualität hängt von einem dunklen, ruhigen Raum ab. Schlafentzug kann schnell zu einem gefährlichen Hang für schlechte Gesundheit werden, der über das bloße Verschroben am nächsten Morgen hinausgeht.

Daher ist es Zeit, mit ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Wenn Sie oder Ihr Partner Schwierigkeiten haben, im Dunkeln zu schlafen, arbeiten Sie sich schrittweise mit den obigen Schritten hinein.

Wenn Sie immer noch nicht das Gefühl haben, genug Schlaf zu bekommen, suchen Sie einen Arzt auf, um andere Probleme auszuschließen, z. Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit .