nach Forschung 2019 Nach Angaben des US-amerikanischen Amtes für Arbeitsstatistik verbringen die Amerikaner durchschnittlich etwas mehr als die Hälfte ihrer Freizeit damit, fernzusehen.
Dies liegt zum Teil daran, dass das Fernsehen in den letzten Jahren viel besser geworden ist. Ausgefallene Kabel sind nicht mehr so unerschwinglich teuer wie früher, und Sie können auf Streaming-Sites fast alles finden, was Sie wollen. Außerdem sind Sie nicht nur darauf beschränktIhr Fernseher nicht mehr. Laptops, Telefone und Tablets können auch die Arbeit erledigen.
Die Entwicklung des Fernsehens hat jedoch einige unbeabsichtigte Konsequenzen. Das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen DSM enthielt in seiner fünften Ausgabe jedoch keine TV-Sucht.
Hier sehen Sie, wann Ihre TV-Aufnahme einen genaueren Blick erfordert und was zu tun ist, wenn es sich zu viel anfühlt.
Auch hier ist TV-Sucht keine offiziell anerkannte Erkrankung. Das bedeutet, dass keine vereinbarten Symptome vorliegen.
Einige Forscher haben jedoch Fragebögen entwickelt, um die Abhängigkeit vom Fernsehen zu ermitteln. Einer davon veröffentlicht im Jahr 2004 verwendet Substanzabhängigkeitskriterien, um die TV-Abhängigkeit und -Sucht mit Aussagen nach dem Vorbild von : zu messen
- „Ich fühle mich schuldig, wenn ich so viel fernsehe.“
- „Ich bin weniger zufrieden, wenn ich die gleiche Menge fernsehe.“
- „Ich kann mir nicht vorstellen, ohne Fernseher auszukommen.“
Problematisches Verhalten beeinträchtigt im Allgemeinen die typische tägliche Funktion, erklärt Melissa Stringer ein Therapeut in Sunnyvale, Texas, obwohl bestimmte Anzeichen variieren können.
Zum Beispiel könnte die Zeit, die Sie beim Fernsehen verbringen, :
- beeinflussen Ihre Arbeit oder Ihr Studium
- Sie haben weniger Zeit, um Familie und Freunde zu sehen
Wie bei anderen Arten von Sucht Fernsehen kann sich verstärken Dopamin Produktion in Ihrem Gehirn. Die daraus resultierenden angenehmen Gefühle wirken als „Belohnung“, die Sie dazu bringt, weiterhin fernzusehen.
Hier sind einige spezifischere Dinge zu suchen.
Sie sehen regelmäßig mehr fern als beabsichtigt
Nacht für Nacht versprechen Sie sich, dass Sie nur eine Episode von etwas sehen, aber am Ende sehen Sie stattdessen drei oder vier. Oder Sie schalten den Fernseher ein, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, und werden so abgelenkt, dass Sie keine Arbeit bekommenDies geschieht auch dann, wenn Sie sich entschließen, weniger zu sehen.
Binge-Watching scheint süchtig machenden Verhaltensweisen zu ähneln, aber gelegentlich viel Fernsehen auf einmal zu sehen, bedeutet nicht unbedingt Abhängigkeit, insbesondere wenn Sie beabsichtigten, mehrere Episoden anzusehen und danach keine Bedrängnis zu verspüren. Jeder muss von Zeit zu Zeit aussteigenZeit.
Sie sind verärgert, wenn Sie nicht fernsehen können
Wenn Sie ein oder zwei Tage lang kein Fernsehen schauen, bemerken Sie möglicherweise eine emotionale Belastung, einschließlich :
- Reizbarkeit oder Verschrobenheit
- Unruhe
- Angst
- intensiver Wunsch, fernzusehen
Diese können sich sofort verbessern, wenn Sie wieder fernsehen.
Sie sehen fern, um sich besser zu fühlen
Fernsehen bietet Ablenkung und Flucht. Wenn Sie einen schwierigen oder stressigen Tag hatten, sehen Sie sich möglicherweise etwas Lustiges an, um beispielsweise Ihre Stimmung zu verbessern.
Es ist nichts Falsches daran, gelegentlich Fernsehen zu verwenden, um schmerzhafte Emotionen zu lindern oder auszudrücken. Es können jedoch Probleme auftreten, wenn Fernsehen zu Ihrer primären Bewältigungsstrategie wird und Sie davon abhält, produktivere Methoden für den Umgang mit Not zu suchen.
TV kann Ihnen nicht helfen, das zu lösen, womit Sie es zu tun haben. Es kann Ihnen helfen, sich eine Weile besser zu fühlen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Ihre verbesserte Stimmung nicht anhält, bis Sie Schritte unternehmen, um Probleme zu beheben.
Sie entwickeln gesundheitliche Bedenken
Wenn Sie viel fernsehen, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit im Sitzen und weniger Zeit im Sitzen. körperlich aktiv .
Gesundheitsexperten allgemein empfehlen Erwachsene erhalten jede Woche mindestens 2,5 Stunden mäßige Bewegung.
Wenn Sie zu viel fernsehen, haben Sie möglicherweise nicht genügend Zeit, um die wöchentlich empfohlene Menge an Bewegung zu absolvieren, was sich im Laufe der Zeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Forschung 2018 verbindet auch TV-Sucht mit Schlafstörungen . Nicht bekommen genug Schlaf kann auch das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen.
Sie bemerken Probleme in Ihren persönlichen Beziehungen
Übermäßiges Fernsehen kann Ihre Beziehung auf zwei Arten schädigen.
Wenn Sie Ihre Freizeit mit Fernsehen verbringen, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit mit Ihren Lieben. Möglicherweise haben Sie weniger Zeit zum Chatten und Aufholen. Wenn Sie sie sehen, können Sie Ihre gemeinsame Zeit möglicherweise weniger genießenwenn Sie sich gereizt fühlen und einfach wieder fernsehen möchten.
TV-Sucht kann sich auch auf Beziehungen auswirken, wenn Sie opfern Beziehungspflege Verhaltensweisen wie das Verbringen von Zeit mit Ihrem Partner zugunsten des Fernsehens. Ihr Partner oder Ihre Kinder können Ihre Fernsehkommentare kommentieren oder beim Fernsehen frustriert werden.
Es fällt Ihnen schwer, zu reduzieren
Sie könnten sich schlecht oder sogar schuldig fühlen, wenn Sie so viel fernsehen, da Sie sich nicht um die Hausarbeit, Ihre Lieblingshobbys und andere Dinge kümmern, die Sie gerne tun würden.
Trotzdem möchten Sie nach der Arbeit manchmal sogar während der Arbeit nur fernsehen. Sie fühlen sich schuldig, weniger Zeit für Ihre Lieben und sich selbst zu haben, und Sie haben sogar versucht, weniger zu sehen.
Trotz Ihrer emotionalen Belastung können Sie Ihre Betrachtungszeit scheinbar nicht verkürzen.
Es gibt keine einzige Sache, die Menschen dazu bringt, übermäßig viel fernzusehen.
Für den Anfang gibt es viele gute Dinge im Fernsehen. Diese ziehen die Leute an. Für einige mag die Anziehungskraft nur ein bisschen stärker sein.
TV kann :
- Unterrichten Sie über bestimmte Themen
- Unterhaltung anbieten
- informieren Sie über aktuelle Ereignisse
- lenken Sie von traurigen oder unangenehmen Gedanken ab
- Hilfe bei der Kontaktaufnahme mit Familie, Freunden oder anderen Personen, die dieselben Shows sehen
In gewisser Weise kann dies auch dazu beitragen, dass Sie in Gesellschaft bleiben. Wenn Sie viel Zeit alleine verbringen, können Sie den Fernseher einschalten, um die Stille oder Ruhe zu brechen. Einsamkeit , Angst oder Langeweile.
Natürlich wird nicht jeder, der fernsieht, davon abhängig. Eine problematische Verwendung von Fernsehen oder anderen Substanzen oder Verhaltensweisen kann jedoch dazu führen, dass Sie sich auf das Fernsehen verlassen, um mit Stress und anderen Belastungen fertig zu werden, erklärt Stringer.
Einige Vorteile, die das Fernsehen bietet, können Ihren Wunsch, weiterzusehen, steigern und problematische Betrachtungsmuster verstärken. Möglicherweise wenden Sie sich auch häufiger an Medien, um mit Not umzugehen, wenn andere Menschen in Ihrem Leben dasselbe tun.
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel fernzusehen, können diese Strategien Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
Denken Sie daran, dass diese Tipps nicht über Nacht funktionieren. Es braucht Zeit, um das Verhalten zu ändern. Seien Sie also vorsichtig mit sich selbst und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie auf dem Weg ausrutschen.
Verfolgen Sie, wie viel Sie sehen
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie normalerweise fernsehen, führen Sie ein Protokoll über die Zeit, die Sie jeden Tag mit Fernsehen verbringen.
Es hilft auch, Dinge zu beachten wie :
- Muster, wenn Sie normalerweise fernsehen
- Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der TV-Nutzung
Durch das Finden von Mustern beim Fernsehen können Sie besser erkennen, wie sich dies auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Sie können diese Muster auch verwenden, um weniger fernzusehen.
Wenn Sie beispielsweise den Fernseher immer direkt nach dem Abendessen einschalten, können Sie stattdessen spazieren gehen.
Erforschen Sie Ihre Gründe für das Fernsehen
Vielleicht haben Sie aus Langeweile angefangen, fernzusehen. Oder Sie haben angefangen, zu Talkshows bis spät in die Nacht zu gehen, und jetzt können Sie ohne eingeschalteten Fernseher nicht schlafen.
Stringer empfiehlt, Ihre Gründe für das Fernsehen zu untersuchen und sich zu fragen, ob diese Gründe mit der Art und Weise übereinstimmen, wie Sie Ihre Zeit wirklich verbringen möchten.
Wenn Sie das Bewusstsein dafür schärfen, warum Sie sich auf das Fernsehen verlassen, können Sie Herausforderungen angehen und bewältigen, die Sie negativ beeinflussen, unabhängig davon, ob diese :
- hartnäckig Schlafstörungen
- Mangel an lohnenden Hobbys
- wenige erfüllende Beziehungen
Legen Sie bestimmte Grenzwerte für die TV-Zeit fest.
Wenn Sie im Allgemeinen viel fernsehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, es vollständig aufzugeben.
Stringer weist darauf hin, dass ein großer Schritt von Ihrer Grundlinie entfernt möglicherweise nicht die beste Option ist, wenn Sie auf eine dauerhafte Verhaltensänderung hinarbeiten. Oft hilft es mehr, sich auf kleinere, schrittweise Änderungen zu konzentrieren.
Zum Beispiel könnten Sie sich dafür entscheiden :
- alle bis auf einen Streaming-Dienst abbrechen
- Beschränkung der Anzeige auf neue Folgen Ihrer Lieblingssendungen
- nur am Wochenende fernsehen oder wenn Sie etwas anderes tun, wie z. B. trainieren
Lenken Sie sich ab
Das Finden neuer Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, Ihr Fernsehprogramm einzuschränken. Es ist oft einfacher, ein Muster zu brechen, wenn Sie etwas anderes mit Ihrer Zeit zu tun haben.
Nachdem Sie die Fernbedienung abgelegt oder ausgeblendet haben, versuchen Sie es :
- ein Buch aufheben
- genießen Natur durch Gartenarbeit oder Besuch Ihres örtlichen Parks
- Bringen Sie sich mit Apps wie Duolingo eine neue Sprache bei
- Färbung oder Journaling
Mit anderen verbinden
Die Verwendung von TV zur Bewältigung der Einsamkeit kann Sie daran hindern, langfristige Lösungen zu finden, wie z. neue Freunde finden oder Termine gehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit der sozialen Interaktion haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Es ist auch vollkommen in Ordnung, die Dinge langsam anzugehen.
Versuchen Sie zunächst, eine Stunde täglicher Fernsehzeit durch eine Art Interaktion zu ersetzen, z. B.:
- Aufholjagd
- Zeit an einem öffentlichen Ort verbringen
- Teilnahme an einem Gruppenhobby
- Freiwilligenarbeit
Wenn Sie sich in sozialen Situationen wohler fühlen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit anderen verbringen, während Sie das Fernsehen weiter verringern.
Es ist auch ziemlich üblich, fernzusehen, anstatt mit Stress umzugehen, der Freundschafts- oder Beziehungsprobleme beinhalten kann. über das Problem sprechen ist normalerweise der vorteilhafteste Ansatz.
Ein Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal kann hilfreich sein, wenn körperliche Symptome auftreten, die mit übermäßigem TV-Gebrauch zusammenhängen, z. B. Schlafstörungen.
Obwohl es möglich ist, Schritte zu unternehmen, um das Problem selbst anzugehen, ist es nicht immer einfach, das Fernsehen einzuschränken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Therapeuten bieten Mitgefühl und Unterstützung ohne Urteil.
Sie können Ihnen beim Erkunden helfen :
- Strategien zur Einschränkung der Anzeige
- unerwünschte Emotionen im Zusammenhang mit übermäßigem Fernsehen
- hilfreichere Methoden, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen und umzugehen
Ziehen Sie in Betracht, wenn :
- Sie haben Probleme, das Fernsehen einzuschränken
- der Gedanke, weniger fernzusehen, quält dich
- Sie haben es mit Stimmungsschwankungen zu tun, einschließlich Reizbarkeit Depression oder Angst
- Fernsehen hat Ihre Beziehungen oder Ihr tägliches Leben beeinflusst
Es ist nichts Falsches daran, sich zu entspannen, indem Sie Ihre Lieblingssendung nachholen oder eine ganze Saison an einem Wochenende ansehen. Solange Sie keine Probleme haben, sich um Ihre üblichen Aufgaben zu kümmern, und Zeit für andere Freizeitaktivitäten finden, wenn Sie möchtenist Ihre TV-Nutzung wahrscheinlich nicht problematisch.
Wenn sich Ihre Anzeige negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen auswirkt und Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn Ihre eigenen Bemühungen, weniger fernzusehen, erfolglos sind.
