Wenn Sie das Gefühl haben, nicht durch Social-Media-Beiträge scrollen, einen Film ansehen oder durch eine Zeitschrift blättern zu können, ohne mit der Nachricht bombardiert zu werden, dass dünner besser ist, sind Sie nicht allein.
Während die Bilder von Skinny-Models, super-fit Instagram-Stars und Schauspielerinnen der Größe Null weiter an Dynamik gewinnen, a Studie veröffentlicht im International Journal of Fashion Design, Technologie und Bildung weist auf eine andere Realität für die Mehrheit der Frauen hin.
Die Studie von 2016 ergab, dass die durchschnittliche amerikanische Frau zwischen einer Misses-Größe von 16 bis 18 Jahren trägt. Dies bedeutet, dass die Mehrheit der Frauen kurviger ist und breitere Hüften hat als die Bilder, die sie sehen. Dies ist eine wichtige Botschaft, da viele Frauen Schwierigkeiten haben, und zu sehenschätzen die Kraft ihres Körpers.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile breiter Hüften und Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Hüften straffen und Ihre Kurven verbessern können.
Die Wahrheit ist, dass es für Frauen gesund ist, Kurven zu haben, zumal Hüften einen biologischen Zweck haben.
„Frauen sind völlig anders gebaut als Männer und dienen biologischen Zwecken“, erklärt Dr. Heather Bartos ein vom Board zertifizierter Frauenarzt.
Während viele Frauen einen geraden Körper mit schmalen Hüften begehren, sagt Bartos, dass diese Kurven oder das, was wir früher als „Geburtshüften“ bezeichnet haben, tatsächlich einen genetischen Vorteil bieten. Mit anderen Worten, große Hüften und dazu gehört auch die Beutefür den leichteren Durchgang eines Babys.
Bartos sagt auch, dass die Fettverteilung im Gesäßbereich zeigt, dass gesundes Östrogen vorhanden ist, im Gegensatz zu zentraler Adipositas im Mittelteil. Fett in der Mitte ist mit „schlechtem“ Östrogen verbunden, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft verursachen kann.
Der erste Schritt auf Ihrer Reise besteht darin, Ihren Körper zu umarmen und zu verstehen, dass breite Hüften normal und gesund sind.
Auch wenn die Gesamtstruktur und -form Ihrer Hüften nicht geändert werden kann, gibt es gesunde und sichere Möglichkeiten, dies zu tun, wenn Sie Ihre Kurven betonen und die Muskeln um Ihre Hüften straffen möchten.
Obwohl Sie Fett in nur einem Bereich Ihres Körpers nicht vor Ort reduzieren können, können Sie das Hüftfett reduzieren, indem Sie das gesamte Körperfett verlieren. Sie können dies durch regelmäßige Fettverbrennungsübungen, Kalorienreduzierung und Muskelaufbau tunKörper. Schauen wir uns einige der Optionen an.
Bei HIIT müssen Sie in kurzen Stößen ein umfassendes, hochintensives Training absolvieren. Die intensiven Trainingsstöße wechseln sich mit kurzen Ruhezeiten ab.
Das Ziel dieser Art von Training ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Sie in der Hälfte der Zeit mit Cardio mittlerer Intensität Kalorien verbrennen.
HIIT erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. American Council on Exercise Je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Ein weiterer Vorteil dieser Art von Übung ist, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin schneller Kalorien verbrennt.
Forschung hat gezeigt, dass Krafttrainingsübungen Ihre Muskelmasse verbessern können. Wenn Kraftübungen mit einer gesünderen Ernährung kombiniert werden, können Sie Ihre Muskeln straffen und auch Fett verlieren.
Einige Beispiele für Widerstandsübungen für Ihren Unterkörper sind :
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Step-Ups mit Gewicht
Versuchen Sie, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz durchzuführen. Streben Sie zwei bis drei Sätze an.
Diese Übungen zielen alle auf die Hauptmuskeln Ihres Unterkörpers ab. Wenn Sie sich auf hüftbezogene Bewegungen konzentrieren, stärken Sie nicht nur Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads, sondern verbrennen auch Kalorien. Dies kann zu schlankeren, strafferen Hüften führen.
An jenen Tagen, an denen es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie trotzdem eine bekommen großartiges Unterkörpertraining nur mit Ihrem Körpergewicht. Um Ihre Hüften zu zielen, stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Widerstandsübungen sowie : einschließen.
Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz an, für drei Sätze. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und Sätzen und fügen Sie dann mehr hinzu, während Sie Ihre Unterkörperkraft aufbauen.
Nach dem American Council on Exercise Treppensteigen kann etwa dreimal mehr Kalorien verbrennen als Spazierengehen. Es ist auch eine großartige Übung, um alle Hüft- und Beinmuskeln zu trainieren.
Indem Sie auf die Muskeln Ihres Unterkörpers abzielen und Kalorien mit hoher Geschwindigkeit verbrennen, kann diese Art des Trainings hilfreich sein, um das gesamte Körperfett zu reduzieren, einschließlich des zusätzlichen Gewichts auf Ihren Hüften.
Treppensteigübungen können drinnen oder draußen durchgeführt werden. Sie können die Treppensteigermaschine im Fitnessstudio oder Sie können nach einem Parkhaus oder einem Freiluftstadion mit Treppen suchen, die Sie auf und ab laufen können.
Verbrennen Sie mehr Kalorien durch gezielte Übungen und folgen Sie a gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, das gesamte Körperfett zu verlieren. Befolgen Sie unbedingt eine Diät, die sich auf den Verzehr von Vollwertkost aus verschiedenen Lebensmittelgruppen konzentriert. Achten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen.
Langsam und stetig ist das Ziel, wenn es um Gewichtsverlust geht. Die
Schmale Hüften zu haben ist nicht besser oder gesünder. In der Tat können breitere Hüften vorteilhafter sein, insbesondere für Frauen. Die Teilnahme an einem Fitnessprogramm, das das gesamte Körperfett reduziert und Übungen zur Ausrichtung auf Ihren Unterkörper umfasst, kann jedoch zu schlankeren Hüften führenHüften.
