Pilates, das von Prominenten wegen seiner langen, schlanken und skulpturalen Ästhetik populär gemacht wurde, ist ein bekannter Name geworden.
Es ist viel mehr als das vereinfachte Marketing, das eine „lange und schlanke“ Figur fördert, und mehr als das Missverständnis, dass es hauptsächlich für Frauen ist.
Pilates ist für jeden geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter, Rasse, Größe, Fähigkeit oder aktuellem Fitnesslevel.
Das Pilates-Repertoire, das Matten- und Spezialübungen umfasst, besteht aus über 600 Übungen und Variationen.
Es ist für jeden etwas dabei, egal ob Sie einen sitzenden Lebensstil haben, ein Wochenendkrieger sind, schwanger sind, sich einer Reha unterziehen, Angst haben oder ein Profisportler sind.
Studien haben gezeigt, dass Pilates die Lebensqualität verbessert, indem es sich positiv auf Depressionen und Schmerzen auswirkt, insbesondere Rückenschmerzen lindert
Es wird häufig als trainingsübergreifendes Training verwendet und von Ärzten für allgemeine Gesundheits-, Verletzungspräventions- und Rehabilitationszwecke empfohlen
Ursprünglich als „Kontrologie“ bezeichnet, ist Pilates eine Methode für Ganzkörperübungen, mit der die täglichen Aktivitäten und der Lebensunterhalt verbessert werden sollen.
Obwohl der Schwerpunkt auf der Kernarbeit liegt Kernstärke allein ist nicht das Endziel. Vielmehr ist es das Ziel, diese Kernkraft zu nutzen, um funktionelle und nachhaltige Bewegungsmuster im gesamten Körper zu entwickeln.
Die Übungen wurden im frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates erstellt und koordinieren Bewegung und Atem miteinander, um die kleineren und tieferen stabilisierenden Muskeln des Körpers genauso zu trainieren wie Ihre Hauptantriebe.
Pilates richtet die Gesamtstruktur Ihres gesamten Körpers aus und stützt seine Gelenke. Was einfach aussieht, kann täuschend herausfordernd und unglaublich effektiv sein, wenn es mit guter Form richtig gemacht wird.
Pilates ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die durch Muskelbalance und Feinabstimmung der neuromuskulären Muster optimale Kraft erzeugt.
Die optimale Kraft, die durch eine konsequente Pilates-Praxis gewonnen wird, ist nicht fest und bringt Kraft mit Beweglichkeit und Flexibilität in Einklang. Sie hilft Ihnen, sich durch Ihre täglichen Aktivitäten mit mehr Freiheit und Kraft und weniger Schmerzen zu bewegen und zu atmen.
ZusammenfassungPilates ist eine herausfordernde Trainingsmethode mit geringen Auswirkungen, die Kraft und Beweglichkeit in Einklang bringt, den Körper ausrichtet, Bewegungsmuster fein abstimmt und die tieferen Muskeln des Kerns stärkt.
1. Erhöht die Kernfestigkeit
Pilates ist bekannt für seine Betonung des Kerns - des Körperzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen. Der Kern sind alle umgebenden Muskeln des Rumpfes, die, wenn sie gestärkt und geschmeidig sind, den Körper unterstützen und stabilisieren.
Pilates verbessert die Kernstärke und -funktion 5 .Die Kernkraft ist ein Schlüsselfaktor für die Verringerung von Rücken- und Hüftschmerzen, die Verringerung der Funktionsstörung des Beckenbodens und der Bereich, aus dem explosive Bewegungen stammen, daher der Spitzname „das Kraftpaket“.
2. Es verbessert die Haltung
Deine Eltern hatten die richtige Idee, als sie dir sagten, du sollst aufhören, dich hinzulegen und aufrecht sitzen.
verbessert Haltung ist der Unterschied zwischen schwachen, unausgeglichenen Muskeln, Kopfschmerzen, Schulter- oder Rückenschmerzen und leichtem Sitzen oder Stehen.
Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung des gesamten Körpers, den idealen Bewegungsbereich an den Gelenken und das Gleichgewicht aller gegenüberliegenden Muskeln. Es verbessert die Körperhaltung, indem es Ihre Ausrichtung bewusst macht und vernachlässigte Haltungsmuskeln stärkt 6 , 7 .
3. Es lindert Rückenschmerzen
Pilates zielt auf die tieferen Bauchmuskeln und die Beckenboden sowohl zum Zusammenziehen als auch zum Lösen - ein wahres Zeichen der Stärke. Diese Muskeln wirken wie eine Zahnspange, um die Organe anzuheben und zu stützen und den Rücken zu schützen und zu stabilisieren
4. Es verhindert Verletzungen
Pilates gleicht die Muskeln des Körpers aus damit sie weder locker und schwach noch fest und steif sind. Muskeln, die zu locker und schwach oder zu eng und steif sind, können den Körper anfälliger für Verletzungen machen.
Pilates konzentriert sich auf die Entwicklung dynamischer Kraft, was bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke während der Bewegung besser unterstützen und stabilisieren können. Untersuchungen haben ergeben, dass Pilates eine wirksame Methode zur Reduzierung des Verletzungsrisikos im Sport ist 9 , 10 .
5. Es erhöht die Energie
Durch die Konzentration auf den Atem verbessert Pilates die kardiorespiratorische Kapazität 11 , 12 .Dies stimuliert Wohlfühlhormone , Sauerstofffluss und Durchblutung.
Pilates erreicht all dies und lässt Sie aufgrund seiner geringen Auswirkung selten müde werden. Stattdessen gibt es Ihnen einen Energieschub.
6. Es verbessert das Körperbewusstsein
Pilates ist eine Geist-Körper-Praxis, die die Propriozeption verbessert, oder Körperbewusstsein 13 ,
Mit einer verbesserten Propriozeption kann der Körper besser auf Reize reagieren, die Verletzungen und Stürze verhindern können. Ein besseres Körperbewusstsein kann Ihnen sogar dabei helfen, übermäßiges Essen zu verhindern, da Sie besser auf die Hungersignale Ihres Körpers abgestimmt sind 15 .
7. Es verringert Stress
Ausgehend vom Vorteil des Körperbewusstseins können der innere Fokus und die Verwendung von Pilates-Atem das Nervensystem herunterregulieren. Dies kann Sie wiederum aus dem Kampf- oder Flugmodus herausführen, das Cortisol senken und abnehmen. Stress im Laufe der Zeit 16 , 17 .
8. Es reduziert Menstruationsbeschwerden
Dysmenorrhoe ist der Zustand schmerzhafter Menstruationsperioden, und wenn Sie jemand sind, der es erlebt hat, wissen Sie, wie schwächend es sein kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Pilates dazu beitragen kann, Menstruationsschmerzen zu lindern 17 , 18 , 19 .
9. Es verbessert die Flexibilität und Mobilität
Zuerst definieren wir der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität .
Flexibilität ist das Ausmaß der passiven Dehnung in einem Muskel. Mobilität ist der Bewegungsbereich an einem Gelenk. Gute Mobilität erfordert Flexibilität, aber auch Kraft.
Mobilität ist etwas, das Sie anstreben sollten, während Flexibilität an und für sich nicht funktioniert. Sie benötigen ein Gleichgewicht zwischen Stärke und Flexibilität, um die Mobilität zu optimieren.
Eine Pilates-Übung bewegt sich mit sanften Übergängen zwischen präzisen und langsamen, kontrollierten Bewegungen. Anstatt sich nach einer Kräftigungsübung zu dehnen, sind die meisten Pilates-Übungen eine Kombination aus beiden, was Kraft, Flexibilität und Mobilität verbessert
10. Es verbessert das Gleichgewicht
Gleichgewicht ist in jedem Alter wichtig und für alltägliche Aktivitäten erforderlich, bei denen es um Koordination geht, wie z. B. Gehen oder nichtlineare Bewegungen des Lebens, wie z. B. Greifen und Drehen.
Pilates verbessert das Gleichgewicht und Gang nicht nur durch Stärkung des Kerns, sondern auch aufgrund seines Fokus auf Ausrichtung und Ganzkörperübungen
11. Es stärkt Ihre Immunität
Untersuchungen zeigen, dass Pilates die Funktion des Immunsystems stärkt, insbesondere bei älteren Erwachsenen 24 , 25 , 26 .
Obwohl viel über ältere Erwachsene geforscht wurde, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass alle Altersgruppen durch Pilates eine Stärkung der Immunität erfahren könnten, hauptsächlich aufgrund einer verbesserten Durchblutung.
Zusammen mit einer verbesserten Durchblutung kommt eine verbesserte Funktion des Immunsystems. Ein gutes Immunsystem ist eine Funktion des richtig fließenden Blutes und der Lymphe - beide werden durch Pilates verstärkt
12. Es verbessert die kognitiven Funktionen
Studien haben gezeigt, dass sich die kognitiven Funktionen nach dem Pilates-Training verbessert haben.
Es wurden verschiedene Marker bewertet, z. B. die Entwicklung neuer Neuronen, die Durchblutung des Gehirns, erhöhte Neurotransmitter und die Langlebigkeit von Neuronen, die für Lernen, Gedächtnis und exekutives Denken verantwortlich sind 29 ,
13. Es kann die Motivation verbessern
Zusammen mit einer verbesserten Kognition ergab eine Studie, dass Pilates die Motivation einer Studentenpopulation wirksam verbessert 29 .
Eine andere Studie untersuchte die Art der Motivation, die diejenigen antreibt, die Pilates praktizieren, und stellte fest, dass Pilates-Praktiker eher von der intrinsischen Motivation als von der externen Validierung getrieben werden 32 .
14. Es verbessert Ihr Sexualleben
Pilates kann das Herumtollen im Sack aus mehr als einem Grund angenehmer machen 33 .Erstens baut es Ausdauer, Kraft, Mobilität und Flexibilität auf, die Ihre Schlafzimmerabenteuer verbessern können, indem Sie länger in Positionen gelangen und diese halten können.
Pilates ist aber auch ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Festigkeit und Funktion des Beckenbodens, und ein starker Beckenboden korreliert mit einer Zunahme. sexuelles Vergnügen
15. Es verbessert die sportliche Leistung
Egal, ob Sie ein Profisportler oder ein Wochenendkrieger sind, Pilates kann Ihren Sport oder Ihre Aktivität steigern.
Pilates gleicht den Körper aus, indem es die Muskeln stärkt, das Steife mobilisiert und enge Bereiche verlängert. Dies ermöglicht es Ihnen wiederum, schneller zu reagieren und Verletzungen vorzubeugen.
Untersuchungen an Athleten in mehreren Sportarten zeigen eine verbesserte Geschwindigkeit, eine Zunahme der Muskelmasse und der Rumpfkraft, einen stabileren Kern, einen verbesserten vertikalen Sprung und eine bessere Flexibilität beim Treten
16. Es stärkt deine Knochen
Der derzeitige Lebensstil von mehr Sitzen und weniger Bewegung ist schädlich für unsere Gesundheit und unsere Knochendichte. Starke Knochendichte verhindert Osteoporose und Arthrose und kann Menschen jeden Alters betreffen.
Studien haben gezeigt, dass Pilates die Lebensqualität verbessert, Schmerzen lindert und die Knochendichte erhöht.
17. Es steigert Ihre Stimmung
Übung jeglicher Art bietet das magische Elixier von Endorphine .
Studien, die speziell die stimmungsfördernden Vorteile von Pilates untersuchten, haben jedoch gezeigt, dass die Probanden weniger Angst, Müdigkeit und depressive Symptome hatten und negative Gedankenmuster freigesetzt wurden
18. Es verbessert den Schlaf
Studien deuten darauf hin, dass Pilates zu einem besseren Schlaf führen kann, insbesondere bei Menschen unter 40 Jahren
19. Es fördert die Verspieltheit
Last but not least denken viele Leute, dass Pilates eine lustige Abwechslung zu anderen Workouts ist.
Wo sonst können Sie „wie ein Ball rollen“, ein „Seehund“ sein, wie ein „Affe“ hängen oder einfach nur versuchen, neue Positionen auszuprobieren? Ein Spielgefühl zu finden, kann Ihre körperliche Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern 49 .
Ganz zu schweigen davon, dass die vorteilhaftesten Trainingsprogramme diejenigen sind, die Sie gerne machen - denn dann trainieren Sie weiter.
ZusammenfassungPilates ist eine Ganzkörperübung, die zahlreiche Vorteile bietet, von der Prävention von Verletzungen über eine verbesserte Flexibilität bis hin zu einem besseren Sexualleben.
Die Vorteile überschneiden sich und sind das Ergebnis des Einflusses und der Verbindung des gesamten Körpers.
Der Pilates-Reformer ist nach Mattenübungen das beliebteste und am häufigsten verwendete Pilates-Gerät. Es handelt sich um ein schlankes Flaschenzugsystem, das aus einem Gleitwagen und Federn mit unterschiedlichen Spannungsgraden besteht.
Der Reformer ist eine anpassungsfähige Maschine voller Abwechslung, die perfekt für Anfänger geeignet ist, eine Herausforderung für begeisterte Fitnessbegeisterte darstellt und für diejenigen geeignet ist, die sich von einer Verletzung erholen.
Der Reformer kann die Muskelausdauer ohne Gewichtsbelastung effizient aufbauen, was die Gelenke angenehmer macht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass Pilates-Geräte in Bezug auf die Rehabilitation von Verletzungen einen Vorteil gegenüber Mattenübungen haben 8 .
ZusammenfassungPilates ist am besten für seine Mattenübungen und die Reformer-Maschine bekannt. Es gibt eine Vielzahl von Reformer-Übungen, die für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet sind, und Reformer-Arbeiten sind möglicherweise besser für die Rehabilitation und Vorbeugung von Verletzungen geeignet.
Modifiziertes Pilates unterstützt den sich ständig verändernden Körper während der Schwangerschaft. Es lindert den Druck eines wachsenden Babys mit seinem Ziel auf die Muskeln des Po, des Kerns und des Beckenbodens.
Spezifische vorgeburtliche Pilates-Übungen können beim Management helfen Diastasis recti die in der Schwangerschaft übliche Trennung der Bauchmuskeln und ihre Genesung nach der Geburt.
Pränatale Pilates können Sie durch ihren Fokus auf Atem, Körperbewusstsein und Stärkung der Vorteile geistig und körperlich auf Wehen und Geburt vorbereiten.
ZusammenfassungPränatales Pilates ist während der Schwangerschaft zur Vorbereitung auf Wehen und Entbindung sowie als Rehabilitationsmethode für Diastasis recti postpartum von Vorteil.
Pilates kann Ihre Form durch Tonen und die Betonung auf Ausrichtung und Verbesserung der Körperhaltung ändern. Es ist dafür bekannt, von innen nach außen zu arbeiten und kann Ihnen das Aussehen geben, größer und schlanker zu sein.
Während Sie mit Pilates ins Schwitzen kommen können, ist es allein nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Abnehmen beinhaltet guten Schlaf, weniger Stress und vor allem ein Kaloriendefizit.
Pilates unterstützt Gewichtsverlustziele durch die Verbindung von Geist und Körper. Indem Sie die Regulierung des Nervensystems unterstützen, um Stress abzubauen, das Körperbewusstsein zu steigern und die Motivation zu steigern, werden Sie auf andere kardio-basierte Aktivitäten vorbereitet.
ZusammenfassungPilates kann alle Gewichtsverlustziele unterstützen, ist aber nicht so effektiv wie ein Standalone.
Pilates hat enorme Vorteile und ist für jeden geeignet, unabhängig von Fitnessniveau, Alter, Größe oder anderen Faktoren.
Die Einbeziehung einer Pilates-Praxis in Ihr Trainingsprogramm kann Ihre Bemühungen erheblich unterstützen und verbessern.
Egal, ob Sie sich besser fühlen, sich stärken, Muskelmasse und Knochendichte aufbauen oder trainieren möchten, Pilates kann Ihre Lebensqualität positiv beeinflussen.
