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Schlafen Sie gut, egal wie hoch das sprichwörtliche Quecksilber steigt.
Vielleicht kennen Sie dieses Szenario: Es ist spät, Sie werfen und drehen sich im Bett und egal was passiert, Sie können einfach nicht einschlafen.
Das Problem? Es ist viel zu heiß.
Menschen haben eine ideale Temperatur zum Schlafen, aber was tun Sie, wenn das Wetter nicht mitspielt und Sie die Klimaanlage nicht die ganze Nacht laufen lassen können?
Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, sinkt die kognitive Leistung, das Gedächtnis leidet und Sie können Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben. Schließlich kann sogar das Langzeitgedächtnis beeinträchtigt werden.
Deshalb ist es so wichtig, eine zu bekommen gute Nachtruhe .
Die ideale Temperatur zum Schlafen ist ungefähr 18,3 ° C, geben oder nehmen Sie ein paar Grad.
Unsere Körpertemperatur sinkt im Schlaf natürlich ein wenig, und eine kühle, aber nicht kalte Schlafumgebung ist ideal, um gut zu schlafen.
Wenn es zu heiß ist, werfen und drehen Sie sich eher, was Ihren Schlaf stört.
„Bevor Sie auf natürliche Weise schlafen gehen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Melatonin, das einen Abfall der Körpertemperatur verursacht, der für den Schlaf benötigt wird“, sagt der Schlaftherapeut. Christabel Majendie .
Majendie erwarb ihren MSc in Gesundheitspsychologie, Diplom in Schlafmedizin und dient als Resident Sleep Expert bei Naturalmat .
„Wenn die Umgebungstemperatur zu hoch ist, wird dieser Vorgang unterbrochen, sodass das Einschlafen möglicherweise länger dauert. Es ist auch schwieriger, tief zu schlafen, sodass es möglicherweise schwieriger ist, einzuschlafen“, sagt Majendie.
Melatonin ist wichtig, weil es unseren natürlichen Schlafzyklus reguliert und unserem Körper sagt, wann es Zeit ist einzuschlafen. Unser Körper beginnt Melatonin zu produzieren, wenn das Lichtniveau sinkt, und hört auf, es zu produzieren, wenn es leichter wird, und sagt uns, dass es Zeit ist aufzuwachen.
Aus diesem Grund schlafen die Menschen im Winter mehr, da die Nächte länger und kühler sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper leichter eine angenehme Schlaftemperatur erreichen kann.
Ich habe Majendie um einige Tipps gebeten, um den Schlaf beim nächsten Schlag einer Hitzewelle zu verbessern.
Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Änderungen, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen, egal wie hoch das sprichwörtliche Quecksilber steigt.
Heiße Luft fernhalten
„Halten Sie tagsüber heiße Luft aus dem Schlafzimmer fern, indem Sie Fenster, Jalousien und Vorhänge bei steigender Temperatur schließen“, sagt Majendie.
Zwischen streben
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen auf eine kühle Temperatur bringen können, sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf und wachen erfrischt auf.
Laden Sie die Brise ein
„Öffnen Sie abends, wenn die Außenluft kühler ist, Jalousien und Fenster, um vor dem Schlafengehen frische Luft in den Raum zu lassen“, sagt Majendie.
„Wenn es sicher und ruhig ist, können Sie das Fenster während des Schlafens offen halten. Wenn nicht, schlafen Sie bei geöffneter Tür und öffnen Sie alle Fenster im Haus, die sicher sind, um einen Luftstrom zu ermöglichen“, fügt sie hinzu.
Niedrig legen
Der japanische Futon ist ein Bett, das traditionell direkt auf den Boden fällt. Es stellt sich heraus, dass es einen guten Grund gibt, im Schlaf so nah am Boden zu sein.
"Tief auf dem Boden zu schlafen ist kühler, also versuchen Sie, Ihre Matratze auf den Boden zu legen", sagt Majendie.
In diesen Tagen gibt es viele Optionen von niedrig bis zum Boden Holzrahmen zum klassischer Futon .
Lass es blasen
Die naheliegende Lösung, wenn es heiß ist, besteht darin, die Klimaanlage auf Maximum zu bringen. Dies wirkt sich jedoch auf die Stromrechnung und die Umwelt aus.
Ein Ventilator ist eine gute Option, wenn Sie keine Klimaanlage haben, und es kann effizienter sein, wenn Sie nur einen Raum kühl halten.
Laut Majendie können Sie einen Ventilator verwenden, wenn er Ihren Schlaf nicht stört, aber nicht über Ihrem Gesicht positionieren und sicherstellen, dass er staubfrei ist.
Es stehen zahlreiche Optionen zur Auswahl. Finden Sie also heraus, was für Sie am besten ist.
Go au naturel
„Reduzieren Sie die Menge an Bettwäsche und Bettwäsche, die Sie normalerweise verwenden, und stellen Sie sicher, dass diese aus Naturfasern bestehen, da diese Ihre Körpertemperatur besser regulieren als synthetische Materialien“, sagt Majendie.
einige
Es ist auch eine gute Idee, die Bettdecke bei steigender Temperatur zu wechseln und stattdessen eine leichte Decke zu wählen.
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Zusätzlich zu leichten und luftigen Stoffen nackt schlafen ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit zum Abkühlen.
keinen Stress
Majendie zufolge ist es jedoch wichtig, sich nicht zu viele Sorgen um einen schlechten Schlaf zu machen, da die Menschen „auch dann noch einwandfrei funktionieren, wenn unser Schlaf für einige Nächte nicht der beste ist.“
Das Schlafen in der Hitze hat seine Herausforderungen, aber es gibt definitiv einige Tipps und Tricks, die Sie verwenden können, um es ein wenig einfacher zu machen.
mit a gesunde Schlafroutine Bereits vorhanden, minimiert das Einschlafen.
Vermeiden Koffein spät am Tag und Vermeidung von Bildschirmen blaues Licht In den Stunden vor dem Schlafengehen kann beides Ihrem Gehirn helfen, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Obwohl es leichter gesagt als getan ist, versuchen Sie, nicht wach zu liegen und sich Sorgen darüber zu machen, dass Sie nicht schlafen. Stehen Sie stattdessen auf und etwas Entspannendes tun bis Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie dann wieder einzuschlafen.
Während heiße Nächte Sie auf Trab halten, können diese einfachen Tipps Ihren Schlaf buchstäblich zum Kinderspiel machen.
Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Großbritannien.
