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Derzeit sind viele neue High-Tech-Schlafgeräte auf dem Markt.
Von Wearables über ausgefallene Lichter bis hin zu Matratzenauflagensensoren und beruhigendem weißem Rauschen stehen viele Produkte zur Auswahl.
Aber was ist, wenn alles, was Sie brauchen, um diese schwer fassbaren Zzz zu bekommen, ein kleines Stück Stoff ist, das Ihre Augen bedeckt?
Sicher, Schlafmasken sind nichts Neues oder Buzzworthy, aber diese einfache Lösung kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr erforderliches Auge zu verschließen.
Sie können Ihnen helfen, Ihre natürlichen Schlafzyklen aufrechtzuerhalten und einen sehr wichtigen Schönheitsschlaf nachzuholen.
Augenmasken oder Schlafmasken blockieren künstliches Licht.
„Licht, insbesondere nachts, kann unsere interne biologische Uhr stören, die zur Regulierung unserer Schlaf-Wach-Muster beiträgt“, sagt Dr. Wendy Troxel, leitende Verhaltensforscherin bei der RAND Corporation.
Exposition gegenüber künstlichem Licht unterdrückt Melatonin das schlafinduzierende Hormon, das zu Schlafstörungen oder Störungen führen kann, wie z. Schlaflosigkeit .
„Melatonins Aufgabe ist es, dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, schläfrig zu werden. Daher sendet die Belichtung, insbesondere nachts, das falsche Signal an das Gehirn, was die Fähigkeit, schnell einzuschlafen und einzuschlafen, erheblich beeinträchtigen kann.“Troxel erklärt.
Je nachdem, wo Sie wohnen, kann dieses künstliche Licht Straßenlaternen, Umgebungslichter im Schlafzimmer z. B. Licht von einer Uhr und den größten Schuldigen für Schlafstörungen umfassen : blaues Licht von Telefonen und elektronischen Geräten.
Aufdringliches Licht kann dazu führen flachere Perioden vom Schlaf.
Augenmasken helfen, dieses künstliche Licht auszublenden, indem sie als Schutzschild fungieren. Sie richten das Ihres Körpers neu aus. innere Körperuhr mit dem Auf- und Untergang der Sonne.
Es ist wichtig, eine Schlafmaske zu finden, die für Sie funktioniert.
Achten Sie bei der Auswahl einer Schlafmaske auf Form, Größe, Material und Gewicht.
Sie möchten, dass Ihre Schlafmaske so bequem ist, dass sie Sie nicht stört oder Sie am Einschlafen hindert. Wenn sie zu eng ist oder Irritationen verursacht, ist sie nicht sehr nützlich.
Form
Es gibt eine Reihe verschiedener Formen auf dem Markt, wenn es um Schlafmasken geht. Daher ist es wichtig, eine zu finden, die zu Ihrem Gesicht passt und bequem ruht, während Sie nachts dösen.
Sie können sich für etwas Flaches entscheiden, wie Fishers Finery Silk Travel Schlafmaske .
Eine weitere Option ist eine konturierte Maske wie die Nidra Deep Rest Augenmaske mit Tassen, die über Ihren Augen ruhen. Dies ist hilfreich, wenn Sie Stoff auf Ihren Augenlidern kitzlig finden.
Größe
Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Maske bequem auf Ihrem Gesicht sitzt, aber dennoch fest genug ist, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Die Idee ist, das Licht fernzuhalten, ohne so fest zu sein, dass Sie Kopfschmerzen bekommen.
Viele Schlafmasken auf dem Markt werden mit verstellbaren Trägern geliefert, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihre Maske genau über Ihrem Kopf sitzt.
Probieren Sie die COLD POSH Seidenschlafmaske mit verstellbaren Trägern . Es besteht aus einer Mischung aus Maulbeerseide und Baumwolle für ein super weiches Gefühl.
Material
Schlafmasken sind in verschiedenen Stoffen erhältlich, von denen jeder seine eigenen Vorteile hat.
Baumwolle fühlt sich weich an und ist ziemlich günstig. Probieren Sie die Mavogel Cotton Sleep Eye Mask .
Seide ist zwar etwas teuer, frisst jedoch keine Hautpflegeprodukte wie Augencremes und Feuchtigkeitscremes für das Gesicht auf. Sie verringert auch die Reibung um die empfindliche Augenpartie.
Wenn Sie Seide bevorzugen, probieren Sie die Slip Sleep Mask für ein luxuriöses Nickerchen.
Sie können auch Kombinationsmasken erhalten, z. Lunya Washable Silk Mask mit Seidenaußenseite und Polyesterfüllung.
Einige Masken bestehen ebenfalls aus Schaumstoff, z. Wild Essentials Escape Schlafmaske . Dies hilft der Maske, ihre Form zu behalten und zu verhindern, dass sie Ihre Augenlider bürstet.
Gewicht
In den meisten Augenmasken wird als Vorteil angegeben, dass sie leicht sind.
Wenn Sie jedoch etwas Schweres suchen, gibt es auf dem Markt gewichtete Augenmasken, die einen leichten Druck zum Stressabbau ausüben.
Um Verspannungen in den Augen zu lösen, probieren Sie die Gravity Blanket Weighted Sleep Mask oder die Therapeutische gewichtete Augenmaske .
Lichtblockierung
Einige Masken bestehen aus hellem Stoff oder decken nicht genügend Fläche ab, um das Licht vollständig zu blockieren. Andere Schlafmasken haben einen Blackout-Effekt, der überhaupt kein Licht hereinlässt.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie feststellen, dass selbst die geringste Lichtmenge Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.
Die Manta Schlafmaske ist eine solche Option, die behauptet, 100 Prozent des Lichts auszublenden.
heiß / kalt
Es gibt auch Schlafmasken auf dem Markt, die Temperaturschwankungen berücksichtigen. Diese können hilfreich sein, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen.
Es kann sehr beruhigend sein, den Augen im Schlaf etwas mehr Wärme zu verleihen, und eine kühle Maske kann den Schlaf bei heißem Wetter erleichtern.
Viele Masken können in die Mikrowelle gestellt und im Gefrierschrank aufbewahrt werden, damit Sie Ihre Temperaturoptionen ändern können.
Probieren Sie die Zomaple Gel Beads Augenmaske oder die Kimkoo Moist Heat Eye Compress .
Einige Schlafmasken können helfen trockene Augen , Styes oder Drüsenprobleme obwohl es keine Beweise dafür gibt.
Diese Masken sind so konzipiert, dass sie eine Abdichtung zwischen der Haut um die Augen herstellen und verhindern, dass Feuchtigkeit austritt und Zugluft, Staub und Luft mit niedriger Luftfeuchtigkeit eindringen.
„Schlafen mit Masken ist normalerweise hilfreich für diejenigen, die haben unvollständiger Augenlidschluss “, sagt Willy Gunawan, Optiker bei Collins St. Optometrists in Australien. Dieser Zustand kann zu Austrocknung und Juckreiz in den Augen führen.
„Aber selbst wenn kein unvollständiger Augenlidverschluss bestätigt wurde, kann es nicht schaden, ein paar Nächte lang mit einer Maske zu schlafen“, sagt Gunawan. „Sie können eine weiterhin tragen, wenn Sie keine Erleichterung finden / nicht findenauf Ihre Symptome des trockenen Auges am Morgen. ”
Gunawan ist skeptisch gegenüber ihrer Verwendung unter anderen Bedingungen. "[Ich] würde nicht glauben, dass Augenmasken Styes oder Drüsenproblemen sehr helfen würden", sagt er.
Wenn Sie eine Versiegelungsmaskenoption ausprobieren möchten, überprüfen Sie die Tranquileyes Mini Schlafmaske oder die Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask .
Schlaf ist wichtig für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die meisten Erwachsenen brauchen etwas herum 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schlafverlust kann haben Haupteffekte für Ihre Gesundheit. Wenn Sie feststellen, dass das Ausschneiden von Licht Ihnen hilft, sich auszuruhen, ist eine Schlafmaske möglicherweise genau das, was Sie benötigen, um die folgenden gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
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Verringertes Krankheitsrisiko
„Schlaf ist für jeden Aspekt unserer Gesundheit, Funktion und Produktivität von entscheidender Bedeutung. Wir wissen, dass Schlafprobleme mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen verbunden sind und sogar das Risiko für Alzheimer erhöhen können“, erklärt Troxel.
Andere Gesundheitsrisiken, die mit schlechtem Schlaf verbunden sind, umfassen Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme .
Reduziertes Risiko für Fettleibigkeit
Es hat sich gezeigt, dass es hilfreich ist, regelmäßig gut zu schlafen.
Beweise deutet darauf hin, dass Gewichtsveränderungen stattfinden, wenn Menschen weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen. Laut
Es wird auch gezeigt, dass eine kurze Schlafdauer den Spiegel der Hungerhormone beeinflusst.
Bessere Immunität
Schlaf spielt eine Rolle bei der Stärkung der Immunfunktion.
A
Erhöhte Gehirngesundheit
Gesunde Schlafmengen sind verbunden mit Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit.
Schlaf beeinflusst
A
Verbesserte psychische Gesundheit
Schlafverlust wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht, wobei etwa 90 Prozent der Menschen mit Depressionen angeben, an Depressionen zu leiden.
auch Personen mit Schlafstörungen
Eine Schlafmaske kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem sie künstliches Licht ausblendet und den Hormonhaushalt aufrechterhält.
Es gibt viele Möglichkeiten, also schauen Sie sich um und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Die richtige Schlafmaske ist möglicherweise nur der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf und allen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über erreichen. Twitter , Instagram oder sie Website .
