Wenn Sie mit alternativen Wellness-Praktiken vertraut sind, haben Sie möglicherweise den Begriff „Somatik“ gehört, ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, was er bedeutet.

Somatics beschreibt jede Praxis, bei der die Verbindung zwischen Geist und Körper verwendet wird, um Ihr inneres Selbst zu überblicken und auf Signale zu hören, die Ihr Körper über Bereiche mit Schmerzen, Beschwerden oder Ungleichgewichten sendet.

Mit diesen Methoden können Sie auf weitere Informationen darüber zugreifen, wie Sie an Ihren Erfahrungen in Ihrem Körper festhalten. Somatische Experten glauben, dass dieses Wissen in Kombination mit natürlicher Bewegung und Berührung Ihnen dabei helfen kann, auf Heilung und Wohlbefinden hinzuarbeiten.

Thomas Hanna, ein Pädagoge auf diesem Gebiet, prägte den Begriff 1970, um eine Reihe von Techniken zu beschreiben, die eine wichtige Ähnlichkeit aufweisen: Sie helfen Menschen Körperbewusstsein steigern durch eine Kombination aus Bewegung und Entspannung.

Während somatische Praktiken in der westlichen Welt in den letzten 50 Jahren immer beliebter wurden, stützen sich viele von ihnen auf alte östliche Philosophie und Heilpraktiken, einschließlich Tai Chi und Qi Gong.

Bei somatischen Übungen wird Bewegung aus Gründen der Bewegung ausgeführt. Während der gesamten Übung konzentrieren Sie sich auf Ihre innere Erfahrung, während Sie sich bewegen und Ihr inneres Bewusstsein erweitern.

Es gibt viele Arten von somatischen Übungen. Dazu gehören :

  • Rolfing
  • Körper-Geist-Zentrierung
  • Alexander-Technik
  • Feldenkrais-Methode
  • Laban-Bewegungsanalyse

Andere Übungen, einschließlich einiger, die Sie kennen und regelmäßig anwenden, können ebenfalls als somatisch angesehen werden, z. B. :

Diese Übungen können Ihnen helfen, effizientere und effektivere Bewegungsmethoden zu erlernen und ältere, weniger hilfreiche Bewegungsmuster zu ersetzen.

Im Gegensatz zu typischen Workouts versuchen Sie nicht, so viele Übungen wie möglich zu machen. Stattdessen versuchen Sie, jede Übung so auszuführen, dass Sie etwas über Ihren Körper und seine Bewegungen lernen.

Mehr Kontakt mit Ihrem Körper kann auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie Ihr emotionales Bewusstsein steigern. Viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken schwierige Emotionen finde es einfacher, sie durch Bewegung zu vermitteln.

Ja, beide stammen aus der gleichen Vorstellung, dass Geist und Körper von Natur aus miteinander verbunden sind.

Somatische Psychotherapie ist ein Behandlungsansatz für psychische Gesundheit, der die körperlichen Auswirkungen von Trauma , Angst und andere Probleme, einschließlich :

Ein somatischer Therapeut verwendet mehr physische Behandlungsansätze, einschließlich Entspannungstechniken und meditativ oder Atmung Übungen zusammen mit traditioneller Gesprächstherapie.

Das Ziel der somatischen Therapie ist es, Ihnen zu helfen, die körperlichen Reaktionen zu bemerken, die durch Erinnerungen an traumatische Erlebnisse hervorgerufen werden.

Viele somatische Praktiker und Pädagogen, darunter Thomas Hanna und Martha Eddy, eine weitere Forschungspionierin auf diesem Gebiet, haben über die potenziellen Wellness-Vorteile somatischer Praktiken geschrieben.

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Unterstützung spezifischer somatischer Techniken sind jedoch noch begrenzt. Dies mag teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass westliche somatische Techniken noch recht neu sind, aber es ist nicht zu leugnen, dass evidenzbasierte Forschung eine schlüssigere Unterstützung für diese Techniken bieten würde.

Einige Studien haben die Vorteile somatischer Praktiken für bestimmte Symptome untersucht.

Für mehr emotionales Bewusstsein

Praktiker somatischer Therapien unterstützen den Ansatz als Durcharbeitungsmethode unterdrückte oder blockierte Emotionen im Zusammenhang mit traumatischen Erlebnissen.

nach Forschung 2017 Bei der Laban-Bewegungsanalyse kann es hilfreich sein, das Bewusstsein für Ihre Haltung und Bewegungen zu schärfen, um bestimmte Änderungen in Ihrer Körpersprache vorzunehmen, um unerwünschte Emotionen zu reduzieren und eine positivere emotionale Erfahrung zu fördern.

Die erste randomisierte kontrollierte Studie zum somatischen Erleben, einer Art somatischer Therapie bei posttraumatischer Belastungsstörung, wurde 2017 veröffentlicht. diese Studie war ziemlich klein, Forscher fanden Hinweise darauf, dass somatisches Erleben Menschen helfen könnte, negative emotionale Effekte und Symptome eines Traumas anzugehen, selbst wenn diese Symptome seit Jahren vorhanden waren.

Zur Schmerzlinderung

Indem Sie dabei helfen, Verletzungen oder Beschwerden in Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken, können Sie durch sanfte somatische Übungen lernen, wie Sie Änderungen in Bewegung, Haltung und Körpersprache vornehmen können, um diese zu reduzieren. Schmerz .

Eins Studie 2013 von fünf Teilnehmern fanden Hinweise darauf, dass Körperarbeit nach der Rosen-Methode dazu beitragen könnte, Schmerzen und Müdigkeit bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zu lindern. Diese somatische Technik fördert durch die Verwendung von Worten und Berührungen ein gesteigertes körperliches und emotionales Bewusstsein.

Nach 16 wöchentlichen Sitzungen zeigten die Teilnehmer nicht nur weniger körperliche Symptome, sondern auch eine Verbesserung ihrer Stimmung und ihrer emotionalen Einstellung.

A Studie 2017 Bei 53 älteren Erwachsenen wurden Hinweise darauf gefunden, dass die Feldenkrais-Methode, ein Ansatz, der Menschen hilft, ihre Bewegung zu erweitern und das körperliche Selbstbewusstsein zu stärken, eine vorteilhafte Behandlung für chronische Rückenschmerzen darstellt.

In dieser Studie wurde die Feldenkrais-Methode mit der Back School, einer Art der Patientenaufklärung, verglichen und festgestellt, dass sie ein ähnliches Maß an Wirksamkeit aufweisen.

Zur leichteren Bewegung

Somatische Praktiken scheinen auch einen gewissen Nutzen für die Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination zu haben und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Nach a Studie 2017 Von 87 älteren Erwachsenen sahen viele Teilnehmer nach 12 Feldenkrais-Bewegungsstunden eine verbesserte Mobilität. Plus, Forschung von 2010 schlägt vor, dass der Einsatz von Somatik in Tanzpraktiken auch dazu beitragen kann, die Bewegung zwischen professionellen und studentischen Tänzern zu verbessern.

Wenn Sie Somatics ausprobieren möchten, haben Sie einige Möglichkeiten.

Es ist möglich, somatische Übungen selbst zu lernen, z. B. durch YouTube-Videos oder zertifizierte Klassen, aber es wird im Allgemeinen empfohlen, zuerst mit einem ausgebildeten Praktiker zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie bereits eine Verletzung haben oder sich nicht sicher sind, welche Übungen für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Die Suche nach einem zertifizierten Praktiker vor Ort kann sich als schwierig erweisen, insbesondere wenn Sie in einer kleinen Stadt oder einem ländlichen Gebiet leben. Da die Somatik so viele Ansätze umfasst, müssen Sie möglicherweise bestimmte Techniken erforschen, um eine zu finden, die für Ihre Bedürfnisse ideal erscheintversuchen, einen Anbieter zu finden, der sich auf diesen Ansatz spezialisiert hat.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aktivitäten in Ihrer Nähe zu finden, sollten Sie mit einigen der beliebtesten Arten von Somatik wie Yoga oder Pilates beginnen. Der Ausbilder wird wahrscheinlich einige Empfehlungen zu lokalen Optionen für verwandte Übungen haben.

Möglicherweise haben Sie auch Erfolg mit den folgenden Anbieterverzeichnissen :

In den oben genannten Verzeichnissen sind nur ausgebildete und zertifizierte Somatiker aufgeführt. Abhängig von ihrem spezifischen Schulungsprogramm verfügen sie möglicherweise über unterschiedliche Erfahrungen, haben jedoch eine Ausbildung in einer Art somatischer Ausbildung abgeschlossen.

Wenn Sie anderswo einen Somatiker finden, sollten Sie sicherstellen, dass er für die Anwendung der von ihm gelehrten Methode zertifiziert und gut überprüft ist.

Somatik kann einige Risiken bergen, wenn sie nicht richtig praktiziert wird. Es wird daher dringend empfohlen, mit einem Praktiker zusammenzuarbeiten, der über eine spezielle Ausbildung verfügt.

Wenn Sie Bedenken haben, ob somatische Übungen für Sie geeignet sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von somatischer Bewegung versuchen. Er kann Sie möglicherweise auch an einen bestimmten Anbieter verweisen.

Obwohl Experten noch keine schlüssigen Beweise gefunden haben, um die Vorteile von Somatik zu belegen, deuten einige Hinweise darauf hin, dass diese Ansätze dazu beitragen können, Schmerzen und Verspannungen zu lindern und die Bewegung zu erleichtern. Zukünftige Forschungen könnten mehr Licht auf diese Vorteile und andere mögliche Anwendungen werfen.

Das heißt, es tut nie weh, sich mehr auf Ihren Körper und Ihre Emotionen einzustellen, und die sanften Bewegungen somatischer Techniken machen sie zu einer Option mit relativ geringem Risiko für Menschen jeden Alters und jeder Mobilitätsstufe.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.