Traumatische Erlebnisse können einen hohen Tribut fordern - nicht nur im Moment. Symptome von posttraumatische Belastungsstörung PTBS oder komplexe PTBS CPTSD kann Wochen, Monate oder sogar Jahre nach dem Ereignis dauern.

Möglicherweise kennen Sie einige psychische Symptome von PTBS wie Rückblenden und Albträume. Trauma und andere psychische Probleme wie Angst und Depression verursachen oft auch körperliche Symptome.

Hier kommt die somatische Therapie was „des Körpers“ bedeutet ins Spiel. Bei diesem Ansatz wird die Verbindung zwischen Körper und Geist bei der Behandlung priorisiert, um sowohl physische als auch psychische Symptome bestimmter psychischer Probleme, einschließlich :, anzugehen.

Somatisches Erleben Somatisches Erleben, SE, ein von Dr. Peter Levine entwickelter spezifischer Ansatz zur somatischen Therapie, basiert auf der Idee, dass traumatische Erlebnisse zu Funktionsstörungen in Ihrem Nervensystem führen können, die Sie davon abhalten können, das Erleben vollständig zu verarbeiten.

Das Ziel von SE ist es, Ihnen zu helfen, körperliche Empfindungen zu bemerken, die auf psychischen Gesundheitsproblemen beruhen, und dieses Bewusstsein zu nutzen, um schmerzhafte oder belastende Empfindungen zu erkennen und zu verarbeiten.

SE basiert weitgehend auf der Idee einer Einfrierreaktion.

Sie haben wahrscheinlich von gehört Kampf oder Flucht Reaktion. Wenn Sie einer physischen Bedrohung oder etwas begegnen, das Angst verursacht oder Angst Ihr Körper reagiert normalerweise, indem er Sie darauf vorbereitet, entweder die reale oder wahrgenommene Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr zu fliehen.

Das macht dein :

  • Muskeln verspannen sich
  • Herzfrequenz beschleunigt
  • Erhöhung der Atemfrequenz
  • Drüsen überfluten Ihren Körper mit zusätzlichen Hormonen

Diese Änderungen rüsten Sie besser für Konfrontation oder Flucht aus.

Es gibt jedoch eine andere Antwort, über die nicht so viel gesprochen wird: die Einfrierreaktion . Menschen, besonders Kinder normalerweise einfrieren, wenn sie erkennen, dass sie keine gute Chance haben, durch Flucht oder Kampf zu entkommen.

Das Problem ist, dass Sie lange nach dem Verschwinden der Bedrohung in dieser Einfrierreaktion gefangen bleiben können. Sie sind nicht mehr in Gefahr, aber Ihr Körper hält immer noch die Energie, die durch die Kampf- oder Fluchtreaktion aufgebaut wurde. Weil Sie eingefroren sind,Die Energie wurde nicht verbraucht, so dass sie in Ihrem Körper verweilt und Sie daran hindert, sich vollständig von der Erfahrung zu erholen.

Mit anderen Worten, Ihr Körper wird nicht „zurückgesetzt“, um sich auf die nächste potenzielle Bedrohung vorzubereiten. Er wiederholt weiterhin Teile der gefangenen Erfahrung, die Sie als Traumasymptome erleben.

SE hilft Ihnen, auf dieses Trauma in Ihrem Körper zuzugreifen und es anzugehen, sodass Sie emotionale Symptome, einschließlich Gefühle von, verarbeiten können. Wut , Schuld oder Schande.

Dieser Ansatz verwendet eine Body-First-Methode, um Symptome zu behandeln, mit der Idee, dass das Heilen oder Befreien dieser gefühlten Traumaerfahrung auch dazu beitragen kann, die emotionale Erfahrung zu heilen.

Es kann besonders hilfreich sein bei körperlichen Symptomen im Zusammenhang mit Trauma, Missbrauch und anderen emotionalen Belastungen, einschließlich :

Sobald diese körperlichen Symptome behoben sind, fällt es den meisten Menschen viel leichter, sich auf die Behandlung der psychischen Symptome zu konzentrieren.

Somatisches Erleben ist ein Bottom-up-Ansatz, erklärt Andrea Bell ein Ökotherapeut und zertifizierter SE-Praktiker in Long Beach, Kalifornien.

Das Hauptziel besteht nicht darin, Ihnen zu helfen, die mit einem traumatischen Ereignis verbundenen Erinnerungen oder Emotionen zu untersuchen, sondern die mit diesen Gefühlen verbundenen körperlichen Empfindungen aufzudecken.

Erkennen von Körperempfindungen

Wenn Sie in die Therapie eintreten, lernen Sie zunächst mehr über Ihr autonomes Nervensystem und die Rolle, die es bei Ihrer Trauma-Reaktion spielt. Dieses Wissen hilft vielen Menschen, die sich während eines traumatischen Ereignisses verwirrt über ihre Reaktion fühlen oder glauben, sie hätten reagieren sollenanders.

Von dort aus hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, Ihr Bewusstsein für körperliche Empfindungen und körperliche Symptome zu schärfen.

Beschaffung

SE-Therapeuten verwenden ein Tool namens Resourcing, mit dem Sie auf Ihre angeborene Stärke, Belastbarkeit und Ihr Gefühl des Friedens zugreifen können.

Es geht darum, auf positive Erinnerungen an einen Ort, eine Person oder etwas zurückzugreifen, das Sie lieben, wenn Sie sich verzweifelt fühlen oder auf etwas Auslösendes stoßen. Ressourcenbeschaffung, die nicht unähnlich ist Erdung kann Ihnen helfen, ruhig und präsent zu bleiben, wenn Sie auf gefühlte Traumaempfindungen oder Erinnerungen an das Ereignis stoßen.

Titration

Sobald Sie die Ressourcen aufgebraucht haben, beginnt Ihr Therapeut langsam, das Trauma und die damit verbundenen Empfindungen erneut zu untersuchen. Dies wird als Titration bezeichnet. Dies ist ein schrittweiser Prozess, der es Ihnen ermöglicht, jeden Aspekt des Ereignisses nach Ihren Wünschen zu verarbeiten und zu integrierenbereit, dies zu tun. Es verlangsamt das Trauma, damit Sie damit umgehen können.

Wenn Sie beginnen, das Trauma langsam zu überdenken, verfolgt Ihr Therapeut Ihre Reaktion und die körperlichen Empfindungen, die das Trauma hervorruft.

Sie tun dies beide, indem sie Ihre Reaktion beobachten, die Atemveränderungen, geballte Hände oder eine Veränderung des Tonfalls beinhalten kann. Sie werden sich auch bei Ihnen über alles informieren, was Sie möglicherweise nicht sehen, wie z. B. :

  • heiße oder kalte Empfindungen
  • ein Gefühl der Schwere
  • Schwindel
  • Taubheit

Pendel

In der somatischen Therapie werden diese Empfindungen zusammen mit Dingen wie Weinen, Zittern oder Zittern als Entladung der in Ihrem Körper eingeschlossenen Energie angesehen.

Ihr Therapeut kann Ihnen auch bei der Verwendung bestimmter helfen Atmung oder Entspannungstechniken um Ihnen zu helfen, das Trauma zu verarbeiten und zu lösen.

Wenn diese Freisetzung eintritt, hilft Ihnen Ihr Therapeut, mithilfe von Ressourcen oder anderen Techniken von diesem erregten Zustand in einen ruhigeren Zustand überzugehen. Irgendwann wird sich das Zurückschwingen in einen ruhigeren Zustand natürlicher anfühlen.

Wenn Sie SE ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst einige Dinge beachten.

Mangel an Beweisen

Obwohl viele Leute gute Ergebnisse von SE gemeldet haben, sind die wissenschaftlichen Beweise für diesen Ansatz immer noch begrenzt.

2017 wurde die erste randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht, in der die Wirksamkeit dieses Ansatzes für PTBS-Symptome untersucht wurde. Die Studie hatte einige Einschränkungen, einschließlich kleiner Stichproben, aber die Ergebnisse legen nahe, dass SE Vorteile bei der Behandlung von PTBS hat.

Andere Arten von Forschung, einschließlich Fallstudien, zeigen ebenfalls Unterstützung für die potenziellen Vorteile von SE.

Eins Rückblick 2015 Ein Blick auf die Wirksamkeit verschiedener Arten körperorientierter Therapien legt nahe, dass diese Ansätze zur Behandlung einer Reihe von Problemen mit wenigen bis keinen negativen Nebenwirkungen beitragen können.

Es sind jedoch noch qualitativ hochwertigere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von SE vollständig zu verstehen.

Berührung

Eine letzte Überlegung: SE beinhaltet manchmal Berührungen, die die meisten Therapeuten vermeiden. Körperorientierte Therapien sind der Ansicht, dass therapeutische Berührungen für viele Menschen immens hilfreich sein können, und SE-Therapeuten erhalten in der Regel eine Schulung zum effektiven und ethischen Umgang mit therapeutischen Berührungen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Berührungen haben oder sich mit der Idee einfach nicht wohl fühlen, teilen Sie dies Ihrem Therapeuten unbedingt mit.

Nur zertifizierte Somatic Experiencing Practitioner SEP verfügen über eine spezielle Ausbildung in dieser Art der somatischen Therapie. Wenn Sie SE ausprobieren möchten, suchen Sie einen Therapeuten mit SEP-Berechtigung.

Da Berührungen im Allgemeinen als Teil des Prozesses auftreten, fühlen Sie sich bei einem Therapeuten eines bestimmten Geschlechts möglicherweise wohler. Denken Sie also bei der Überprüfung potenzieller Therapeuten daran.

Das Wiederholen eines Traumas, auch indirekt, kann schwierig sein. Selbst wenn Sie nicht jede Sitzung damit verbringen, über das Ereignis zu sprechen, kann die Therapie ein erneutes Erleben beinhalten.

Es ist wichtig, einen Therapeuten zu wählen, bei dem Sie sich wohl fühlen, um schwierige oder schmerzhafte Gefühle oder Erinnerungen, die auftauchen, leichter zu teilen.

Die Geist-Körper-Verbindung ist wahrscheinlich stärker als wir denken, was neue potenzielle Behandlungen eröffnet, einschließlich SE.

Obwohl es noch keine Beweise gibt, deuten die vorhandenen Forschungsergebnisse darauf hin, dass dies von Vorteil sein kann. Probieren Sie es aus, wenn Sie nach einem Ansatz suchen, der sowohl die psychischen als auch die physischen Symptome eines Traumas behandelt.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.