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Menschen halten Salz und salzige Lebensmittel natürlich für sehr schmackhaft, weshalb die meisten Menschen ab und zu gerne einen salzigen Snack genießen
Obwohl das gelegentliche Genießen eines salzigen Snacks für die meisten Menschen vollkommen gesund ist, müssen einige möglicherweise ihre Salzaufnahme begrenzen, um bestimmte Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und Bluthochdruck zu behandeln
Während salzige Lebensmittel ein Teil Ihrer Ernährung sein können, vermeiden Sie am besten stark verarbeitete, salzhaltige Lebensmittel wie Fast Food, aromatisierte Chips sowie Mac und Käse in Schachteln.
Zum Glück für Salzliebhaber können verschiedene nahrhafte salzige Snacks verwendet werden, um das Verlangen nach Salz zu stillen.
Dieser Artikel listet 16 gesunde salzige Snacks auf.
gesalzen Macadamianüsse sind die perfekte Kombination aus cremiger, knuspriger Textur und salzigem Geschmack, die Ihr Verlangen nach Salz stillen wird.
Gesalzene Macadamianüsse sind nicht nur angenehm salzig, sondern enthalten auch Nährstoffe wie gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
Macadamianüsse sind besonders reich an Mangan ein Mineral, das für die Gesundheit Ihrer Knochen, den Stoffwechsel, das Nerven- und Immunsystem sowie die Fortpflanzungshormonfunktion unerlässlich ist.
Es wirkt auch als Antioxidans und schützt die Körperzellen vor Schäden
Sie können Macadamianüsse mit einem Stück Obst kombinieren, um einen ausgewogenen süßen und salzigen Snack zu erhalten.
Sardinen sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die Sie essen können. Außerdem sind sie salzig.
Sardinen sind reich an Vitamin B12 und D, Kalzium, Eisen und Selen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fette
Menschen, die Diäten konsumieren, die reich an sind Omega-3-Fette haben tendenziell ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken und an herzbedingten Beschwerden zu sterben
Genießen Sie Sardinen zusammen mit etwas Gemüse oder Crackern für etwas Crunch.
Es gibt Hinweise darauf, dass das häufige Essen von frittierten Lebensmitteln wie Kartoffelchips nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist und Ihr Krankheitsrisiko erhöhen kann
Zum Glück gibt es gesündere Alternativen wenn Sie sich nach salzigen Kartoffelchips sehnen.
Wenn Sie beispielsweise nährstoffreiche Süßkartoffelchips bei schwacher Hitze backen, erhalten Sie knusprige, hausgemachte Chips, die Ihr Verlangen nach Salz stillen.
Süßkartoffeln in dünne Runden schneiden, mit Olivenöl bestreichen, dann mit Meersalz bestreuen und 2 Stunden bei 121 ° C backen. dieses Rezept für detailliertere Anweisungen.
Oliven sind die perfekte Wahl, wenn Sie nach einem salzigen Snack suchen, der ernährungsphysiologische Vorteile bietet.
Untersuchungen zeigen, dass Oliven mit Phenolverbindungen wie Secoiridoiden, Verbascosid und Flavonoiden gefüllt sind. Phenolverbindungen sind Antioxidantien, die die Zellen vor oxidativen Schäden und Entzündungen schützen
Tatsächlich enthalten Oliven 100–400 mg Phenolverbindungen pro 100 Gramm Olivenfrucht, was ungefähr der Menge entspricht, die in 1 kg 2,2 Pfund enthalten ist. natives Olivenöl extra
Kombinieren Sie Oliven mit etwas Käse für einen kohlenhydratarmen salzigen Snack.
Edamame Bohnen sind unreife Sojabohnen, die normalerweise in ihrer Schote gekocht oder gedämpft werden.
Edamame macht einen köstlichen, sättigenden Snack und kann für einen zusätzlichen Kick mit Salz und anderen Gewürzen bestreut werden.
Edamame ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe sowie für Vitamine und Mineralien wie Folsäure, Magnesium, Kupfer und Kalium
Tauchen Sie Edamame in Sojasauce oder bestreuen Sie sie mit Meersalz, um Ihr salziges Verlangen auf gesunde Weise zu stillen.
Wenn Sie sich nach einem salzigen, cremigen Snack sehnen, ist geschlagener Ziegenkäse-Dip eine ausgezeichnete Wahl.
Ziegenkäse ist eine Fülloption, da es reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist. Wenn Sie es außerdem mit ballaststoffreichem Gemüse wie Karotten, Brokkoliröschen und Sellerie kombinieren, wird es noch sättigender.
Sie können ganz einfach zu Hause geschlagenen Ziegenkäse herstellen, indem Sie diesen Anweisungen folgen. Rezept .
Chips sind eine der beliebtesten Optionen für salzige Snacks. Glücklicherweise sind viele nahrhafte Optionen für Gemüsechips verfügbar.
Rhythm Superfoods bietet leckere Grünkohlchips in verschiedenen salzigen Geschmacksrichtungen wie Cool Ranch und Zesty Nacho. In ähnlicher Weise produziert Brad's Plant-Based Chips aus einer Kombination von Gemüse wie Süßkartoffel und Karotten, damit Sie mehr Nährstoffe in Ihren Snack packen können.
Kaufen für Rhythm Superfoods oder Brad's pflanzliche Chips online.
Sie können auch Ihre eigenen Gemüsechips herstellen. Schauen Sie sich diese Rezepte an für Rübenchips und Grünkohlchips .
Avocados bieten dank ihres beeindruckenden Nährstoffprofils eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Diese cremigen Früchte sind mit wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Magnesium, Kalium, gesunden Fetten und Ballaststoffen gefüllt
Zum Beispiel wurde die Aufnahme von Avocados mit einer besseren Ernährungsqualität und Nährstoffaufnahme sowie einem geringeren Risiko für in Verbindung gebracht. metabolisches Syndrom - eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen
Genießen Sie geschnittene Avocado allein, bestreut mit Meersalz oder zerdrückter Avocado in Guacamole, und genießen Sie sie mit Tortillachips oder Gemüse.
Wenn Sie nach etwas Salzigem suchen, in das Sie Obst oder Gemüse eintauchen können, können Sie nach einem Glas Salz greifen. Nussbutter .
Ein paar Esslöffel gesalzene Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter stillen nicht nur Ihr salziges Verlangen, sondern können auch dazu beitragen, dass Sie sich aufgrund des hohen Proteingehalts und des gesunden Fettgehalts von Nussbutter zufriedener fühlen
Versuchen Sie, Erdbeeren oder Äpfel in cremige gesalzene Mandelbutter zu tauchen oder Selleriestangen mit grob gesalzener Erdnussbutter zu überziehen, um einen unwiderstehlichen salzigen Snack zu erhalten.
Eier sind eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die Sie finden können, und das Aufschlagen teuflischer Eier ergibt einen köstlichen, salzigen Snack.
Obwohl sie klein sind, liefern Eier eine kräftige Dosis Nährstoffe, einschließlich Protein, Vitamin B2 Riboflavin und B12, Selen, Phosphor, Zink und Eisen
Zahlreiche Studien zeigen, dass Eier Sie satt halten, und wenn Sie sie essen, können Sie später am Tag weniger Kalorien zu sich nehmen
Wenn Sie eine Menge teuflischer Eier aufschlagen, können Sie sicher sein, dass Sie einen sättigenden, salzigen Snack zur Hand haben, den Sie zu Hause oder unterwegs genießen können.
Folgen dieses Rezept für nährstoffreiche Teufelseier.
Wenn Sie Ihre Pommes satt haben, probieren Sie Parmesan-Chips.
Parmesan-Chips sind dünne, knusprige Chips, die aus nur einer Zutat hergestellt werden - Parmesan-Käse. Diese protein- und fettreichen Chips können vorgefertigt oder zu Hause zubereitet gekauft werden.
Um Parmesan-Chips zu Hause zuzubereiten, gießen Sie einfach Esslöffel geriebenen Parmesan auf ein mit Pergament ausgekleidetes Backblech und backen Sie sie 3–5 Minuten lang bei 205 ° C. Befolgen Sie diese Anweisungen. Rezept für detailliertere Anweisungen.
Wenn Sie nicht gerne backen, sind Whisps und Parm Crisps knusprige Parmesankäseprodukte, die in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich sind.
Kaufen für Whisps und Parm Crisps online.
Genießen Sie Parmesan-Chips als Teil eines Wurstbretts oder zusammen mit frischem Obst.
geröstet, gesalzen Kichererbsen sind eine ballaststoffreiche Snack-Option, die selbst den wählerischsten Snackern gefallen wird.
Kichererbsen sind eine reichhaltige Quelle an Folsäure, Eisen, Mangan und Magnesium - ein Mineral, das in der Ernährung vieler Menschen fehlt
Magnesium spielt im Körper eine wichtige Rolle, und wenn Sie nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff erhalten, ist dies mit einem erhöhten Risiko für Gesundheitszustände wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden .
Geröstete Kichererbsen können im Supermarkt gefunden oder nach dieser einfachen Methode zu Hause hergestellt werden. Rezept .
Suppe ist eine warme, sättigende und vielseitige Snack-Wahl, die zu jeder Tageszeit genossen werden kann.
Nippen Sie an einer salzigen Tasse Knochenbrühe oder eine Schüssel Hühner- und Gemüsesuppe zu genießen, ist eine clevere Möglichkeit, Ihr salziges Verlangen in Schach zu halten.
Die Zubereitung einer eigenen Suppe zu Hause ist eine clevere Methode, um einen nährstoffreichen Snack zuzubereiten, der die ganze Woche über verzehrt werden kann. Außerdem enthält hausgemachte Suppe in der Regel viel weniger Salz als im Laden gekaufte Suppen in Dosen und Schachteln.
Packen Sie Ihre Suppe mit Gemüse und einer Proteinquelle wie Linsen oder Hühnchen, um den größten Nährwert zu erzielen.
Probieren Sie dieses Rezept aus für Hühner- und Gemüsesuppe oder dies marokkanischer Linseneintopf .
Wenn Sie Lust auf einen süßen und salzigen, zähen Snack haben, probieren Sie die mit Nussbutter gefüllte Daten .
Datteln bieten eine köstliche Quelle für Ballaststoffe, während Nussbutter mit verpackt ist gesundes Fett und Protein. Die Kombination dieser beiden Lebensmittel ergibt einen ausgewogenen und zufriedenstellenden Snack.
Ganze Medjool-Datteln in die Mitte geben und in Scheiben schneiden. Dann mit einem Teelöffel Ihrer Lieblingsnussbutter füllen. Mit etwas Meersalz und dunklen Schokoladenstückchen bestreuen, um einen leckeren Leckerbissen zu erhalten.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Snack ausreichend Protein enthält, können Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden bleiben.
Dieses Rezept für mit Gemüse beladene Hühnchenbissen ist nicht nur mit Eiweiß beladen, sondern verpackt auch eine Vielzahl von ballaststoffreichem Gemüse.
Würzen Sie Ihr Rezept mit Kräutern und Gewürzen und tauchen Sie Ihre Hühnchenbissen in einen hausgemachten Dip wie diesen Honig-Senf-Sauce .
Popcorn ist einer der beliebtesten salzigen Snacks - und das aus gutem Grund.
Wenn Sie eine Schüssel mit salzigem, hausgemachtem oder im Laden gekauftem Popcorn essen, wird dies selbst das stärkste Verlangen nach Salz stillen.
Machen Sie Ihr eigenes salziges Kräuterpopcorn zu Hause, indem Sie dies befolgen Rezept .
Wenn Sie keine Lust haben, Ihre eigenen zu machen, sind viele nahrhafte und köstliche Popcornprodukte erhältlich, einschließlich Lesser Evil und Pipcorn.
Kaufen für Kleines Böses und Pipcorn Produkte online.
Es ist natürlich, sich manchmal nach salzigen Lebensmitteln zu sehnen. Schließlich braucht Ihr Körper Natrium um zu funktionieren.
Obwohl salzige Snacks Teil einer gesunden Ernährung sein können, ist es am besten, zu viel Salz nicht zu viel zu konsumieren, besonders wenn Sie es haben. Bluthochdruck oder eine andere Krankheit, die durch übermäßige Salzaufnahme beeinträchtigt wird.
Konsumieren Sie stattdessen gelegentlich salzige Snacks wie die oben aufgeführten und denken Sie daran, Ihre zusätzliche Salzaufnahme für eine optimale Gesundheit in Schach zu halten.
