10 gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile von Macadamia-Nüssen

Macadamia-Nüsse sind Baumnüsse mit einem subtilen, butterartigen Geschmack und einer cremigen Textur.

Macadamia-Bäume stammen aus Australien und werden heute an verschiedenen Orten auf der ganzen Welt angebaut, beispielsweise in Brasilien, Costa Rica, Hawaii und Neuseeland.

Wie die meisten anderen Nüsse sind Macadamianüsse reich an Nährstoffen und nützlichen Pflanzenstoffen. Sie sind auch mit mehreren Vorteilen verbunden, darunter einer verbesserten Verdauung, Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle.

Hier sind 10 gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile von Macadamianüssen.

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Macadamia-Nüsse sind kalorienreiche Nüsse, die reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Eine Unze 28 Gramm bietet 1 :

• Kalorien : 204
• Fett : 23 Gramm
• Protein : 2 Gramm
• Kohlenhydrate : 4 Gramm
• Zucker : 1 Gramm
• Faser : 3 Gramm
• Mangan : 58% des Tageswertes DV
• Thiamin : 22% der DV
• Kupfer : 11% der DV
• Magnesium : 9% der DV
• Eisen : 6% der DV
• Vitamin B6 : 5% des DV

Macadamianüsse sind auch reich an einfach ungesättigte Fette eine Art von Fett, das die Herzgesundheit verbessern kann, indem es Ihren Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel schlecht senkt 2 .

Diese Nüsse sind kohlenhydrat- und zuckerarm und haben einen moderaten Fasergehalt. Diese Kombination macht es unwahrscheinlich, dass sie Erhöhen Sie Ihren Blutzuckerspiegel was besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein kann 3 .

Zusammenfassung Macadamianüsse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, aber arm an Kohlenhydraten und Zucker. Außerdem enthalten sie gesunde einfach ungesättigte Fette.

Wie die meisten Nüsse sind Macadamianüsse eine hervorragende Quelle für Antioxidantien.

Antioxidantien Neutralisieren Sie freie Radikale, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die Zellschäden verursachen und das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Alzheimer und Herzerkrankungen erhöhen können. 4 , 5 .

Zusätzlich weisen Macadamianüsse einige der höchsten Flavonoidspiegel aller Baumnüsse auf. Dieses Antioxidans bekämpft Entzündungen und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken 4 .

Darüber hinaus ist diese Nuss reich an Tocotrienolen, einer Form von Vitamin E mit antioxidativen Eigenschaften, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Diese Verbindungen können sogar vor Krebs und Gehirnkrankheiten schützen 6 , 7 , 8 , 9 .

Zusammenfassung Macadamianüsse sind mit Flavonoiden und Tocotrienolen beladen, Antioxidantien, die Ihren Körper vor Zellschäden und Krankheiten schützen.

Macadamia-Nüsse können das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Verschiedene Studien legen nahe, dass der tägliche Verzehr von 8–42 Gramm 0,3–1,5 Unzen dieser Nüsse den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel schlecht um bis zu 10% senken kann 2 , 10 , 11 , 12 .

Interessanterweise wurde in einer kleinen Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel festgestellt, dass eine Ernährung, die reich an Macadamianüssen ist, den Spiegel dieses Blutmarkers ebenso stark senkt wie eine von der American Heart Association empfohlene herzgesunde, fettarme Ernährung 13 .

Darüber hinaus kann der tägliche Verzehr von 42–84 Gramm Macadamianüssen die Entzündungsmarker wie Leukotrien B4 erheblich reduzieren. Entzündung ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen 9 .

Forscher glauben, dass die Herzvorteile von Macadamianüssen von ihrem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren herrühren können.

Dieses Fett ist durchweg besser verbunden Herzgesundheit und ein geringeres Risiko für Schlaganfall und tödlichen Herzinfarkt 10 , 14 .

Zusammenfassung Macadamianüsse sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten. Der tägliche Verzehr kleiner Mengen kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie hohen Cholesterinspiegel und Entzündungen zu verringern.

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren, einschließlich hoher Blutzucker- und Cholesterinspiegel, die das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen 15 .

Untersuchungen zeigen, dass Macadamia-Nüsse sowohl vor dem metabolischen Syndrom als auch vor dem metabolischen Syndrom schützen können Typ 2 Diabetes .

Zum Beispiel hat eine kürzlich erschienene Übersicht Diäten, die reich an Baumnüssen, einschließlich Macadamianüssen, sind, mit einer Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels in Verbindung gebracht.

Bei den in dieser Überprüfung enthaltenen Diäten aßen die Menschen 28 bis 84 Gramm Baumnüsse pro Tag. Sie zeigten signifikant verbesserte Hämoglobinwerte A1c, ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle 3 .

Darüber hinaus können Diäten, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind - die 80% des Fettes in Macadamianüssen ausmachen - dazu beitragen, die Risikofaktoren für das metabolische Syndrom zu verringern, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes 10 , 16 .

Im Allgemeinen ist die Nussaufnahme auch mit einer geringeren verbunden. Blutzucker und Körpergewicht bei Menschen mit metabolischem Syndrom oder Typ-2-Diabetes 17 , 18 , 19 .

Zusammenfassung Regelmäßiges Essen von Baumnüssen, einschließlich Macadamia-Nüssen, kann das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern und zu einem niedrigeren, stabileren Blutzuckerspiegel beitragen.

Obwohl Macadamianüsse reich an Kalorien sind, können sie Ihnen beim Abnehmen helfen.

Dies kann teilweise durch ihre Mengen an Protein und Ballaststoffen erklärt werden, zwei Nährstoffen, die bekannt sind Hunger reduzieren und fördern Gefühle der Fülle 20 , 21 , 22 .

Untersuchungen zeigen weiterhin, dass ein Teil der Fette in Nüssen während der Verdauung in der Faserwand der Nüsse verbleiben kann. Daher können Macadamia und andere Nüsse weniger Kalorien liefern als bisher angenommen 23 , 24 , 25 .

In einer dreiwöchigen Studie aßen 71 junge Japanerinnen täglich Brot mit entweder 10 Gramm Macadamianüssen, Kokosnuss oder Butter . Diejenigen in der Macadamia-Gruppe verloren am Ende der Studie 0,9 kg 0,9 Pfund, während diejenigen in den anderen Gruppen das gleiche Gewicht hatten 10 .

Macadamianüsse sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten, insbesondere der Omega-7-Fettpalmitoleinsäure, die vor unerwünschter Gewichtszunahme schützen kann.

In einer 12-wöchigen Studie hatten fettleibige Mäuse, die fettreiche Diäten mit großen Mengen Macadamiaöl - reich an Palmitoleinsäure - erhielten, signifikant kleinere Fettzellen als diejenigen, denen keines dieser Produkte verabreicht wurde 26 .

Es ist jedoch unklar, ob Macadamianüsse beim Menschen die gleichen Vorteile bieten.

Zusammenfassung Macadamia-Nüsse können den Hunger reduzieren und das Völlegefühl fördern, was dem Gewichtsverlust zugute kommen kann. Sie können auch weniger Kalorien liefern als bisher angenommen.

Macadamianüsse enthalten Ballaststoffe, die Ihrer Verdauung und insgesamt zugute kommen können. Darmgesundheit .

Wie bei den meisten Nüssen kann die lösliche Faser in Macadamianüssen als Präbiotikum wirken, was bedeutet, dass sie Ihre nützlichen Darmbakterien füttert 27 , 28 .

Diese freundlichen Bakterien produzieren wiederum kurzkettige Fettsäuren SCFAs wie Acetat, Butyrat und Propionat, die Entzündungen reduzieren und vor Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom IBS, Morbus Crohn und Colitis ulcerosa schützen können 29 , 30 , 31 .

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass SCFAs Ihr Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit sogar verringern können 32 , 33 , 34 .

Zusammenfassung Die löslichen Ballaststoffe in Macadamianüssen unterstützen Ihre Verdauung, indem sie Ihre nützlichen Darmbakterien füttern. Dies kann wiederum Ihre Darmgesundheit verbessern.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Macadamianüsse einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten können, darunter 7 , 8 , 35 , 36 , 37 :

7. Bereitstellung von Antikrebseigenschaften. Macadamianüsse enthalten Flavonoide und Tocotrienole, Pflanzenverbindungen, die laut Reagenzglasstudien hilfreich sein können Krebszellen bekämpfen oder töten . Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
8. Verbesserung der Gehirngesundheit. Reagenzglas- und Tierversuche zeigen, dass Tocotrienole auch Gehirnzellen schützen aufgrund von Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson. Dennoch ist Forschung am Menschen erforderlich.
9. Erhöhen Sie Ihre Langlebigkeit. Die regelmäßige Einnahme von Nüssen, einschließlich Macadamia-Nüssen, kann dazu beitragen, das Risiko eines vorzeitigen Absterbens um etwa ein Drittel zu senken.

Beachten Sie, dass diese potenziellen Eigenschaften bei weitem nicht bewiesen sind. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich.

Zusammenfassung Regelmäßiger Verzehr von Macadamianüssen kann das Risiko eines vorzeitigen Sterbens verringern und zum Schutz vor Krebs und Gehirnkrankheiten beitragen. Es ist wichtig zu beachten, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Macadamianüsse sind in den meisten Supermärkten erhältlich, können aber auch bestellt werden online . Sie sind vielseitig und lassen sich leicht in die meisten Diäten integrieren.

Im Allgemeinen roh Macadamianüsse sind die gesündeste Form. Trocken geröstete Nüsse sind eine gute Alternative, wenn Sie nicht die Zeit haben, sie selbst zu rösten, aber versuchen Sie, sich von ölgerösteten Versionen fernzuhalten, die unnötig zugesetzte Fette enthalten.

Sie können ganze Macadamia-Nüsse essen, mahlen und auf Suppen und warmes Geschirr streuen oder sie in Salaten gegen Croutons tauschen.

Macadamia-Butter ist eine weitere Möglichkeit, diese Nuss zu genießen. Wie Erdnussbutter kann sie auf Brot, Crackern und Obstscheiben verteilt oder Haferflocken oder Joghurt zugesetzt werden.

Schließlich können diese Nüsse eingeweicht und zu einer Paste gemahlen werden milchfreier Käse oder Milch . Diese Paste kann auch als Basis für verschiedene Desserts dienen.

Macadamia-Nüsse können ein bis fünf Monate bei Raumtemperatur gelagert werden, idealerweise in einem luftdichten Behälter. Wenn Sie sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, bleiben sie noch länger frisch - bis zu einem Jahr 38 .

Zusammenfassung Macadamianüsse sind eine vielseitige Ergänzung zu den meisten Diäten. Sie können ganz, gemahlen, roh, geröstet oder als Nussbutter gegessen werden und sind eine interessante Ergänzung zu Hauptgerichten, Snacks und Desserts.

Macadamianüsse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Antioxidantien und gesunde Fette .

Zu ihren potenziellen Vorteilen gehören Gewichtsverlust, verbesserte Darmgesundheit und Schutz vor Diabetes, metabolischem Syndrom und Herzerkrankungen.

Wenn Sie neugierig sind Mutter Versuchen Sie es noch heute zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.