Die Yes You Can-Diät ist ein beliebter Gewichtsverlustplan, der tägliche Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Es wird vermarktet, um Ihnen zu helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und einen gesünderen Lebensstil zu führen, während Sie dennoch einige Ihrer Lieblingsspeisen genießen.
Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob diese Diät wirklich funktioniert.
Dieser Artikel befasst sich objektiv mit der Yes You Can-Diät und ihren Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Gesundheit.
Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
- Gesamtpunktzahl: 2,5
- Schneller Gewichtsverlust: 4
- Langzeitgewichtsverlust: 2
- Leicht zu folgen: 2
- Ernährungsqualität: 2
THE BOTTOM LINE: Die Yes You Can-Diät, die auf Nahrungsergänzungsmitteln und Shakes zum Ersetzen von Mahlzeiten beruht, kann für den kurzfristigen Gewichtsverlust geeignet sein. Sie ist jedoch sehr restriktiv, kalorienarm und teuer. Dies war auch nicht der Fallausgiebig studiert.
Was ist das Ja, das Sie Diät machen können?
Die Yes You Can-Diät ist ein teilweiser Mahlzeitenersatzplan, der Shakes und Nahrungsergänzungsmittel enthält, die über die Website des Unternehmens verkauft werden.
Das System wurde von Alejandro Chaban entwickelt, der das Unternehmen 2012 gründete, nachdem er mit ähnlichen Gewichtsverlustmethoden 73 kg abgenommen hatte.
Die Produkte werden als „klinisch erprobt“ vermarktet, um beim Abnehmen zu helfen. Sie können einzeln oder in gebündelten Paketen erworben werden.
Ihr beliebtestes Paket ist eine 30-tägige Lieferung von Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln namens „Transform Kit: On The Go 60“, einschließlich :
- Vollständiger Mahlzeitenersatz. Zwei Kanister 30 Portionen angereichertes Pulver zur Herstellung von Shakes. Jede Portion enthält 200 Kalorien und 20 Gramm Protein auf Milchbasis sowie 21 essentielle Vitamine und Mineralien.
- Abnehmen. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Grüntee-Extrakt Koffein , L-Carnitin und andere Inhaltsstoffe. Es soll Ihnen helfen, „mehr Kalorien zu verbrennen“ und „das Energieniveau zu erhöhen“.
- Appetitunterstützung. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Kräutern, Chrom und Aminosäuren sollen den Hunger und die Nahrungsaufnahme verringern.
- Kollagen. 30 Kapseln Rinder Kollagen plus eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, die vermarktet werden, um die Hautelastizität aufrechtzuerhalten und gesundes Haar und gesunde Nägel zu fördern.
- Colon Optimizer. 30 Kapseln mit probiotischen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die beworben werden, um einen gesunden Darm zu fördern und Gas und Blähungen vorzubeugen.
- Ernährungsleitfaden. Ein Ernährungs- und Lebensstil-Leitfaden, der Ihnen sagt, was, wann und wie viel Sie essen müssen.
- Herzband. Ein herzförmiges Armband mit Anweisungen, wie Sie sich am Handgelenk festhalten können, wenn negative Gedanken über „Junk Food, Zweifel und Angst“ Ihre Ziele überschatten.
ZusammenfassungDie Yes You Can-Diät basiert auf kalorienarmen Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmitteln. Sie soll Ihnen beim Abnehmen und bei einem gesünderen Lebensstil helfen.
Wie funktioniert es?
Bei der Yes You Can-Diät werden täglich ein bis zwei Hauptmahlzeiten durch einen angereicherten Shake ersetzt. Außerdem wird empfohlen, täglich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und die Ampeldiät für die verbleibenden Mahlzeiten und Snacks einzuhalten.
Mahlzeitenersatzshakes
Ja, Sie können Mahlzeitenersatzshakes sind kalorienarm und proteinreich.
Eine einzelne Portion des Mahlzeitenersatzpulvers liefert 200 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Fett und 20 Gramm Protein.
Für die meisten ist dies eine deutlich leichtere Mahlzeit als gewöhnlich. Daher können die Shakes zu Gewichtsverlust führen, indem sie die Kalorien einschränken.
In der Tat haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatzshakes kann ein effektiver Ansatz zum Abnehmen sein
Es gibt jedoch keine veröffentlichten Studien zu den Yes You Can-Shakes.
Nahrungsergänzungsmittel
Der Yes You Can-Plan enthält vier Nahrungsergänzungsmittel, die beworben werden, um Ihnen bei Ihrer Transformation zu helfen.
Bei täglicher Einnahme sollen diese Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion den Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger eindämmen, einen gesunden Darm fördern und Haare, Haut und Nägel revitalisieren.
Während Studien zu diesen speziellen Nahrungsergänzungsmitteln nicht verfügbar sind, unterstützt die Forschung einige ihrer Hauptbestandteile.
Einige Studien legen dies beispielsweise nahe grüner Tee Extrakt - in der Slim Down-Ergänzung enthalten - kann zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen und bei der Gewichtserhaltung helfen, obwohl die Ergebnisse gemischt sind
Ampeldiät
Der Yes You Can Gewichtsverlustplan enthält einen Ernährungsleitfaden als Ergänzung zu den Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmitteln.
In der Anleitung werden die Portionsgrößen und die Einhaltung einer Ampeldiät erläutert.
Die Ampeldiät wurde in den 1970er Jahren entwickelt, um die steigende Rate an Fettleibigkeit bei Kindern zu bekämpfen. Seitdem wurde sie von vielen Programmen zur Gewichtsreduktion übernommen, darunter Yes You Can
Das Konzept ist einfach. Lebensmittel werden in drei Kategorien unterteilt :
- Rote Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Beispiele sind frittierte Lebensmittel Fastfood, fettreiches Fleisch, Desserts auf Getreidebasis und Soda.
- Gelbe Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie von Zeit zu Zeit essen können. Zum Beispiel raffiniertes Getreide, Eier und fettarme Milchprodukte.
- Grüne Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie häufig essen können. Zum Beispiel Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und die meisten frischen Obst- und Gemüsesorten.
Studien haben gezeigt, dass die ursprüngliche Ampeldiät für das Gewichtsmanagement bei Kindern nützlich sein kann, es fehlen jedoch Untersuchungen darüber, wie effektiv sie für Erwachsene ist
Auch keine Studien haben die Yes You Can-Version der Diät bewertet.
ZusammenfassungDie Yes You Can-Diät ersetzt ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag durch kalorienarme Shakes und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Sie folgt auch einer portionierten Ampeldiät für die restlichen Mahlzeiten und Snacks.
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Reduzieren Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum Abnehmen, kann jedoch in einer Umgebung mit verlockenden, energiereichen Lebensmitteln schwierig sein.
Es liegen keine Studien zu Yes You Can Shakes vor. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Mahlzeitenersatzshakes Ihnen beim Abnehmen und Aufrechterhalten des Gewichts durch Kontrolle helfen können. Portionsgrößen wodurch ein Kaloriendefizit entsteht und Sie mit weniger Kalorien satt bleiben
In einer 12-wöchigen Studie verloren 45 Diätetiker durchschnittlich 5 kg, indem sie 2 Mahlzeiten pro Tag durch gesunde Mahlzeitenersatzshakes ersetzten
In einer anderen Studie verloren Einzelpersonen durchschnittlich 11 kg, während sie 16 Wochen lang eine kalorienreduzierte Diät mit 2 Mahlzeitenersatzshakes pro Tag einnahmen
Auch eine gründliche Überprüfung von sechs Studien hat gezeigt, dass Mahlzeitenersatzgetränke möglicherweise wirksamer sind als herkömmliche, kalorienarme Diäten auf Lebensmittelbasis.
Die Überprüfung ergab, dass Diätetiker, die täglich Mahlzeitenersatzgetränke verwenden, 7–8% ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 3–7% bei einer traditionellen kalorienarmen Diät
ZusammenfassungDie Yes You Can-Diät kann zu Gewichtsverlust führen, indem die Portionsgrößen kontrolliert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert werden.
Weitere potenzielle Vorteile
Die Yes You Can-Diät kann neben dem Abnehmen auch einige Vorteile haben.
bequem und tragbar
Yes You Can-Produkte können auf der Website bestellt und direkt an Ihre Haustür geliefert werden.
Da Sie nur Wasser hinzufügen müssen, sind die Shakes einfach zuzubereiten und besonders praktisch, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen.
Außerdem sind sie tragbar. Wenn Sie ein Yes You Can Shake zur Hand haben, können Sie unterwegs möglicherweise nicht nach etwas Ungesundem oder Kaloriendichtem greifen.
Wenn Sie sich auf Shakes verlassen, können Sie möglicherweise keine lebenslangen, gesunden Gewohnheiten wie Kochen und mehr entwickeln. Planung nahrhafter Optionen für arbeitsreiche Tage.
Daher können Sie zu alten, erfolglosen Gewohnheiten zurückkehren, sobald Sie von der Diät abkommen.
Kann helfen, die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme während einer Diät zu steigern
Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben
Yes You Can Mahlzeitenersatzshakes sind mit 21 Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, einschließlich Vitamin D und Eisen - zwei Nährstoffe, an denen Menschen häufig Mangel haben
Den Shakes fehlen jedoch bestimmte essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Kalium.
Tatsächlich liefert eine einzelne Portion des Mahlzeitenersatzpulvers nur 8% der täglichen Referenzaufnahme RDI für Kalzium und nur 2% der RDI für Kalium.
Dies bedeutet, dass Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks sehr sein müssen reich an Kalzium und Kalium, oder Sie müssen eine weitere Ergänzung kaufen und einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
ZusammenfassungYes You Can ist eine vielversprechende Diätlösung für vielbeschäftigte Personen. Die Shakes sind praktisch, tragbar und enthalten 21 wichtige Vitamine und Mineralien, die in Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen. Dennoch sind andere Nährstoffe wie Kalzium und Kalzium möglicherweise niedrigKalium.
Mögliche Nachteile
Obwohl die Yes You Can-Diät beim Abnehmen helfen kann, hat der Plan mehrere Nachteile.
Es kann schwierig sein, sich daran zu halten
Der Yes You Can-Diätplan kann hilfreich sein schneller Gewichtsverlust kann aber auf lange Sicht schwierig zu halten sein, da es sehr restriktiv ist.
Sie sind nicht nur auf Mahlzeitenersatzshakes für ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag beschränkt, sondern der Plan sieht auch eine restriktive Version der Ampeldiät für Ihre verbleibenden Mahlzeiten vor.
Diese Diät eliminiert viele Lebensmittel, einschließlich einiger gesunder Optionen wie Banane und Mango.
Studien deuten auch darauf hin, dass Mahlzeitenersatzdiäten möglicherweise schwer einzuhalten sind
Zum Beispiel haben 49% der Teilnehmer eine 12-wöchige Studie abgebrochen, in der Frühstück und Mittagessen durch ein Getränk ersetzt wurden
Produkte werden hoch verarbeitet
Yes You Can Shakes sind hoch verarbeitet und möglicherweise nicht die beste Option für die allgemeine Gesundheit.
Obwohl die Shakes mit 21 essentiellen Nährstoffen angereichert sind, können sie nicht mit den Vorteilen einer gesunden Ernährung auf Lebensmittelbasis verglichen werden.
Vollwertkost bietet viel mehr als auf einem Nährwertkennzeichen angegeben.
Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten pflanzliche Verbindungen, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, einschließlich eines verringerten Risikos für viele chronische Krankheiten
Verwendet mehrstufiges Marketing, um Produkte zu verkaufen
Mit einer mehrstufigen Marketingstrategie können Sie Coach-Produkte mit einem Rabatt kaufen und sie mit Gewinn direkt an Sie zurückverkaufen.
Laut der Website bieten Trainer auch Einzelberatung und -unterstützung an.
Dies kann gefährlich sein, da nicht garantiert werden kann, dass diese Trainer eine formelle Ausbildung in Ernährung, Gesundheit oder Beratung haben.
ZusammenfassungDie Yes You Can-Diät ist möglicherweise schwer einzuhalten und basiert auf hochverarbeiteten Produkten, die nicht mit den Vorteilen echter, gesunder Lebensmittel zu vergleichen sind. Außerdem sind Trainer im Unternehmen möglicherweise nicht qualifiziert, Gesundheitsratschläge zu erteilen.
Beispiel-Speiseplan
Gemäß dem Yes You Can-Diätplan sollte Ihr Tag fünf Mahlzeiten umfassen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.
Ein bis zwei Ihrer Hauptmahlzeiten sollten ein Yes You Can-Mahlzeitenersatzshake sein, während Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks den Ernährungsrichtlinien des Plans entsprechen sollten.
Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Speiseplan :
Erster Tag
- Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
- Snack. Eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne .
- Mittagessen. Hühnchen-Fajitas mit Paprika und zwei Mehl-Tortillas.
- Snack. Thunfischsalat mit Selleriestangen.
- Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
Zweiter Tag
- Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
- Snack. Eine kleine Handvoll Mandeln in Chilipulver geworfen.
- Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
- Snack. Hühnersalat mit Gurkenscheiben.
- Abendessen. Shrimps unter Rühren braten.
Tag drei
- Frühstück. Gemüse-Eiweiß-Omelett mit einem englischen Vollkornmuffin und je einer Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
- Snack. Eine kleine Handvoll gemischte Nüsse und Samen.
- Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
- Snack. Puten- und Tomatenscheiben in Salatblättern gerollt.
- Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
ZusammenfassungDie Yes You Can-Diät empfiehlt fünf Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Ein Tagesplan kann ein bis zwei Mahlzeitenersatzshakes und zwei bis drei zugelassene Mahlzeiten und Snacks enthalten.
Fazit
Die Yes You Can-Diät ist ein praktisches und tragbares Gewichtsverlustsystem, das Ihre Kalorienaufnahme durch Mahlzeitenersatzgetränke und eine portionierte Diät reduziert.
Dieser Ansatz zur Diät kann zur schnellen Gewichtsabnahme wirksam sein, obwohl keine Studien für die Yes You Can-Diät selbst existieren.
Für eine langfristige Lösung, die sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, betrachten Sie a ausgewogene Ernährung Dazu gehören viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
