Auch unter idealen Umständen Suchterholung kann schwierig sein. Fügen Sie der Mischung eine Pandemie hinzu, und die Dinge können sich überwältigend anfühlen.

Neben der Befürchtung, sich mit dem neuen Coronavirus zu infizieren oder Angehörige an seine Krankheit COVID-19 zu verlieren, können andere komplizierte Gefühle auftreten, einschließlich finanzieller Unsicherheit. Einsamkeit und Trauer .

Es ist verständlich, sich von diesen Sorgen herausgefordert zu fühlen, aber sie müssen Ihren Wiederherstellungsprozess nicht beeinträchtigen. Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen, den Weg in die Zukunft zu steuern.

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Die Unsicherheit, mit der Sie gerade konfrontiert sind, könnte Sie fragen lassen, ob es überhaupt Sinn macht, mit der Genesung Schritt zu halten.

Ihre Social-Media-Feeds sind möglicherweise mit normalisierenden Memes und Posts übersät. trinken und Unkraut rauchen als Mittel zur Bewältigung der Isolation. Und trotz Sperrbestellungen bleiben Apotheken und Spirituosengeschäfte als wichtige Geschäfte geöffnet, was eine weitere Versuchung darstellt.

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie sich für eine Wiederherstellung entschieden haben.

Vielleicht dein Beziehungen war dank der Arbeit, die Sie geleistet haben, noch nie besser. Oder vielleicht fühlen Sie sich körperlich besser, als Sie jemals gedacht hätten.

Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, es kann hilfreich sein, sie im Auge zu behalten. Listen Sie sie mental auf oder versuchen Sie, sie aufzuschreiben und an einem Ort zu lassen, an dem Sie sie jeden Tag sehen. Visuelle Erinnerungen können ein mächtiges Werkzeug sein.

Es kann besonders schwierig sein, die Genesung aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Prozess Dinge umfasst, die derzeit angehalten werden - sei es Arbeit, Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder ins Fitnessstudio gehen.

Diese Störung ist beunruhigend und beängstigend. Aber sie ist vorübergehend. Es ist derzeit schwer vorstellbar, aber es wird einen Punkt geben, an dem sich die Dinge wieder normal anfühlen.

Wenn Sie die Anstrengungen fortsetzen, die Sie bereits in die Genesung gesteckt haben, können Sie leichter in den Schwung der Dinge zurückspringen, sobald dieser Sturm vorüber ist.

Im Moment versucht so ziemlich jeder, eine Routine zu finden, aber dies ist besonders wichtig für Menschen, die sich erholen.

Möglicherweise sind viele Elemente Ihrer Routine vor der Pandemie derzeit nicht zulässig.

„Ohne Struktur in der Genesung könnten Sie Schwierigkeiten haben“, erklärt Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC, ein Spezialist für Suchterholung in Virginia. „Angst, Depression und Angst können zu ungesunden Bewältigungsfähigkeiten führen, die sofortige Linderung bringen, wie Alkohol und Drogen.“

Wenn Sie Ihrer typischen Routine nicht folgen können, können Sie die Struktur wiederherstellen, indem Sie stattdessen eine Quarantäneroutine entwickeln.

Es kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten, aber versuchen Sie, Zeiten für zu planen :

  • aufstehen und ins Bett gehen
  • tun zu Hause arbeiten
  • Essenszubereitung und Hausarbeit
  • wesentliche Besorgungen
  • Selbstpflege dazu später mehr
  • virtuelle Besprechungen oder Online-Therapie
  • Hobbys wie Lesen, Rätsel, Kunst oder Filme schauen

Sie müssen natürlich nicht jede Minute Ihres Tages planen, aber ein gewisser Anschein von Struktur kann helfen. Das heißt, wenn Sie nicht in der Lage sind, jeden Tag perfekt zu folgen, verprügeln Sie sich nichtVersuchen Sie es morgen noch einmal und geben Sie das Beste, was Sie können.

Eine erzwungene Isolation kann auch ohne zugrunde liegende Faktoren viel Stress verursachen.

Isolation kann ein zentrales Thema für Menschen in Genesung sein, insbesondere für eine frühe Genesung, sagt Turner. “ Bestellungen zu Hause bleiben Menschen von ihren Unterstützungssystemen sowie von normalen Aktivitäten abschneiden “, erklärt sie.

Obwohl Richtlinien zur physischen Distanzierung bedeuten, dass Sie keine Nähe haben sollten physisch Kontakt mit jemandem, mit dem Sie nicht zusammenleben, Sie müssen sich auf keinen Fall vollständig abschneiden.

Sie können und sollten unbedingt per Telefon, Text oder Video-Chat mit Ihren Lieben in Kontakt bleiben. Sie können sogar versuchen, einige Ihrer sozialen Aktivitäten vor der Pandemie wie eine Remote-Tanzparty zu virtualisieren. Ein wenigvielleicht umständlich, aber das macht es vielleicht lustiger oder zumindest unvergesslicher!

Selbsthilfegruppen sind oft ein großer Teil der Genesung. Unabhängig davon, ob Sie 12-Stufen-Programme oder eine von Therapeuten geleitete Gruppenberatung bevorzugen, ist die Gruppentherapie derzeit ein No-Go.

Es ist möglicherweise auch nicht einfach, einen Therapeuten zu finden, der Einzelberatung anbietet, insbesondere wenn Ihr Bundesstaat gesperrt ist obwohl viele Therapeuten für Ferngespräche und die Aufnahme neuer Patienten zur Verfügung stehen.

Trotzdem müssen Sie möglicherweise nicht auf Gruppentreffen verzichten.

Viele Selbsthilfegruppen bieten Online-Meetings an, einschließlich :

Sie können auch Empfehlungen zum virtuellen Support und Tipps zum Starten einer eigenen virtuellen Gruppe unter Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit SAMHSA .

„Hilfe ist nur einen Anruf entfernt“, betont Turner.

Sie empfiehlt auch indirekte Unterstützung, z. B. das Abhören von Wiederherstellungs-Podcasts, das Lesen von Foren oder Blogs oder das Anrufen einer anderen Person in der Wiederherstellung.

Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die Herausforderungen, die auf Sie zukommen, leichter bewältigen. Selbstpflege ist jetzt besonders wichtig, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit.

Das einzige Problem? Ihre Go-to-Techniken sind derzeit möglicherweise nicht verfügbar, daher müssen Sie möglicherweise etwas kreativ werden.

Da Ihr Fitnessstudio wahrscheinlich geschlossen ist und Sie nicht in einer Gruppe trainieren können, denken Sie daran :

  • Joggen in einem leeren Bereich
  • Wandern
  • folgende Trainingsvideos viele Fitnessstudios und Fitnessunternehmen bieten kostenlose Videos für die Dauer der Pandemie an

Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, Ihre üblichen Lebensmittel zu finden, aber wenn Sie können, versuchen Sie, ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten mit Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Glückshormone steigern , tanken Sie Ihr Gehirn und Immungesundheit schützen . Tipp: Wenn Sie kein frisches finden, ist gefroren eine gute Option.

Das heißt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben, ist es keine Schande, sich an Komfortlebensmittel zu halten, von denen Sie wissen, dass Sie sie mögen und essen werden. Etwas zu essen ist besser als nichts.

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie dies wahrscheinlich immer wieder gehört, aber jetzt ist möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um sich eine neue Fähigkeit beizubringen oder ein Hobby aufzunehmen.

Wenn Sie Ihre Freizeit mit unterhaltsamen Aktivitäten beschäftigen, können Sie von unerwünschten oder auslösenden Gedanken abgelenkt werden, die sich negativ auf die Genesung auswirken können. Wenn Sie Dinge tun, die Sie interessieren, kann die Zeit, die Sie zu Hause verbringen, auch weniger trostlos erscheinen.

Einige Dinge zu beachten :

  • YouTube bietet zahlreiche Videos mit Anleitungen für DIY-Projekte, Kochen und Basteln wie Stricken oder Zeichnen.
  • Haben Sie ein paar Kapitel eines Romans skizziert? Es wird sich nicht selbst schreiben!
  • Möchten Sie wieder aufs College gehen ohne Hausarbeiten und Abschlussprüfungen? Nehmen Sie an einer der Yale University teil. kostenlose Online-Kurse .

Sound anstrengend? Es ist in Ordnung. Denken Sie daran: Hobbys sollen Spaß machen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, im Moment die geistige Fähigkeit zu haben, etwas Neues aufzunehmen, ist das völlig in Ordnung.

Ein Videospiel zu spielen oder die eine Show nachzuholen, die Sie begonnen haben und die Sie nie beendet haben, ist ebenfalls völlig akzeptabel.

Selbstmitgefühl ist immer ein Schlüsselaspekt der Wiederherstellung. Es ist eines der wichtigsten Tools, die Sie derzeit haben.

Während es oft einfach ist, anderen Mitgefühl und Freundlichkeit zu bieten, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, dieselben Gefühle nach innen zu lenken. Aber Sie verdienen Freundlichkeit genauso wie alle anderen, insbesondere in unsicheren Zeiten.

Möglicherweise haben Sie noch nie etwas so Stressiges oder Lebensveränderndes erlebt wie diese Pandemie und die damit verbundene physische Distanzierung. Das Leben verläuft nicht wie gewohnt. Es ist in Ordnung, sich jetzt nicht in Ordnung zu fühlen.

Wenn Sie einen Rückfall erleben, bieten Sie sich an Vergebung statt Kritik oder Urteilsvermögen. Ehren Sie die Fortschritte, die Sie gemacht haben, anstatt Rückfälle als Misserfolg anzusehen. Wenden Sie sich an Ihre Lieben, um Ermutigung und Unterstützung zu erhalten. Denken Sie daran, morgen ist ein anderer Tag.

Egal wie herausfordernd sich die Dinge gerade anfühlen mögen, Sie haben einen langen Weg zurückgelegt. Wenn Sie Ihre bisherige Reise respektieren und weiter auf die Zukunft hinarbeiten, können Sie während der COVID-19-Pandemie auf dem Boden bleiben.

Halten Sie vor allem an der Hoffnung fest. Diese Situation ist rau, aber nicht dauerhaft.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.