Klares Träumen ist, wenn Sie während eines Jahres bei Bewusstsein sind Traum . Dies geschieht normalerweise während des Schlafes mit schnellen Augenbewegungen REM, dem Traumstadium des Schlafes.

Eine Schätzung 55 Prozent von Menschen, die in ihrem Leben einen oder mehrere klare Träume hatten.

Während eines klaren Traums sind Sie sich Ihres Bewusstseins bewusst. Dies ist eine Form der Metakognition oder des Bewusstseins Ihres Bewusstseins. Oft können Sie durch klares Träumen auch steuern, was in Ihrem Traum passiert.

In den letzten 20 Jahren hat sich der Psychophysiologe Dr. Stephen LaBerge zum Pionier der Forschung zum luziden Träumen entwickelt. Er hat nicht nur eine der beliebtesten Techniken des luziden Träumens erfunden, sondern auch zahlreiche wissenschaftliche Studien zu diesem Thema durchgeführt.

LaBerges Arbeit hat Forschern geholfen, therapeutische Vorteile des luziden Träumens zu entdecken. Es kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie PTBS, wiederkehrenden Alpträumen und Angstzuständen hilfreich sein.

Klares Träumen geschieht normalerweise spontan. Es ist jedoch möglich, durch verschiedene Methoden zu lernen, wie man klar träumt.

Klare Träumtechniken trainieren Ihren Geist, um Ihr eigenes Bewusstsein zu bemerken. Sie sollen Ihnen auch dabei helfen, das Bewusstsein wiederzugewinnen oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten.

1. Realitätsprüfung

Reality Testing oder Reality Checking ist eine Form des mentalen Trainings. Es erhöht die Metakognition, indem es Ihren Geist trainiert, um Ihr eigenes Bewusstsein zu bemerken.

nach Kognitive Neuropsychiatrie Ihr Metakognitionsniveau ist in Ihren Wach- und Traumzuständen ähnlich. Eine höhere Metakognition im Wachzustand kann also zu einer höheren Metakognition im Traum führen.

Dies kann mit dem präfrontalen Kortex des Gehirns zusammenhängen, der sowohl beim Testen der Realität als auch beim klaren Träumen eine Rolle spielt. Um Ihre Metakognition zu verbessern, können Sie Reality-Tests durchführen, während Sie wach sind.

Befolgen Sie diese Schritte mehrmals täglich, um die Realität zu testen :

  • Fragen Sie sich: "Träume ich?"
  • Überprüfen Sie Ihre Umgebung, um festzustellen, ob Sie träumen oder nicht.
  • Beachten Sie Ihr eigenes Bewusstsein und wie Sie sich mit Ihrer Umgebung beschäftigen.

Sie können alle zwei oder drei Stunden einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, eine Realitätsprüfung durchzuführen.

Hier sind allgemeine Realitätsprüfungen, mit denen Menschen klare Träume verwirklichen :

  • Spiegel. Überprüfen Sie Ihr Spiegelbild, um festzustellen, ob es normal aussieht.
  • Feste Objekte. Drücken Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder einen Tisch und prüfen Sie, ob sie durchgeht. Einige Leute drücken ihre Finger in die gegenüberliegende Handfläche.
  • Hände. Sehen Sie sich Ihre Hände an. Sehen sie normal aus?
  • Zeit. Wenn Sie träumen, ändert sich die Zeit auf einer Uhr ständig. Wenn Sie jedoch wach sind, ändert sich die Zeit kaum.
  • Atmen. Bei dieser beliebten Realitätsprüfung wird die Nase eingeklemmt und geprüft, ob Sie atmen können. Wenn Sie noch atmen können, träumen Sie.

Es wird empfohlen, einen Reality-Check auszuwählen und mehrmals am Tag durchzuführen. Dadurch wird Ihr Verstand geschult, die Reality-Checks während des Träumens zu wiederholen, was zu klarem Träumen führen kann.

2. Wach zurück ins Bett WBTB

Beim Zurück ins Bett WBTB müssen Sie in den REM-Schlaf eintreten, während Sie noch bei Bewusstsein sind.

Es gibt viele Versionen von WBTB, aber beachten Sie diese Technik :

zu WBTB :

  1. Stellen Sie nach dem Schlafengehen einen Alarm für fünf Stunden ein.
  2. Schlafen Sie wie gewohnt ein.
  3. Wenn der Alarm ausgelöst wird, bleiben Sie 30 Minuten lang wach. Genießen Sie eine ruhige Aktivität wie Lesen.
  4. Schlafen Sie wieder ein.

Wenn Sie wieder einschlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen klaren Traum haben. Wenn Sie wach sind, wählen Sie eine Aktivität, die volle Wachsamkeit erfordert.

Laut einer Studie in PLoS One Die Wahrscheinlichkeit eines klaren Träumens hängt von der Wachsamkeit und nicht von der spezifischen Aktivität ab.

3. Mnemonische Induktion klarer Träume MILD

1980 schuf LaBerge eine Technik namens Mnemonic Induction of Lucid Dreams MILD. Es war eine der ersten Methoden, die wissenschaftliche Forschung zur Induktion klarer Träume verwendeten.

MILD basiert auf einem Verhalten, das als prospektives Gedächtnis bezeichnet wird und das die Absicht beinhaltet, etwas später zu tun.

In MILD möchten Sie sich daran erinnern, dass Sie träumen.

Diese Methode wird von LaBerge und seinen Kollegen in beschrieben. PLoS One .

Um die MILD-Technik zu verwenden :

  1. Denken Sie beim Einschlafen an einen neuen Traum.
  2. Identifizieren Sie ein „Traumzeichen“ oder etwas, das im Traum unregelmäßig oder seltsam ist. Ein Beispiel ist die Fähigkeit zu fliegen.
  3. Denken Sie daran, zum Traum zurückzukehren. Bestätigen Sie, dass das Traumzeichen nur dann auftritt, wenn Sie träumen.
  4. Sagen Sie sich: „Wenn ich das nächste Mal träume, möchte ich daran denken, dass ich träume.“ Rezitieren Sie den Satz in Ihrem Kopf.

Sie können MILD auch üben, nachdem Sie mitten im Traum aufgewacht sind. Dies wird normalerweise empfohlen, da der Traum in Ihrem Kopf frischer wird.

Eine 2017 Studie der Zeitschrift Träumen festgestellt, dass eine Kombination aus Reality-Tests, WBTB und MILD am besten funktioniert.

Sie können WBTB mit MILD kombinieren, indem Sie den Alarm so einstellen, dass er in fünf Stunden aufwacht. Üben Sie MILD, während Sie wach sind.

4. Ein Traumtagebuch führen

Das Führen eines Traumtagebuchs oder eines Traumtagebuchs ist eine beliebte Methode, um klares Träumen zu initiieren. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich daran erinnern, was während jedes Traums passiert. Es soll Ihnen helfen, Traumzeichen zu erkennen und das Bewusstsein dafür zu stärkendeine Träume.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, protokollieren Sie Ihre Träume, sobald Sie aufwachen. Es wird auch empfohlen, Ihr Traumtagebuch häufig zu lesen.

5. Wake-initiiertes klares Träumen WILD

Ein Wake-Initiated Lucid Dream WILD tritt auf, wenn Sie direkt aus dem Wachleben in einen Traum eintreten. Es heißt, WILD hilft Ihrem Geist, bei Bewusstsein zu bleiben, während Ihr Körper schlafen geht.

Sie müssen sich hinlegen und entspannen, bis Sie a hypnagogische Halluzination oder eine Halluzination, die auftritt, wenn Sie gerade einschlafen. WILD ist einfach, aber schwer zu erlernen. Das Üben der anderen Induktionstechniken für klares Träumen erhöht Ihre Chancen auf WILD.

Manchmal möchten Sie vielleicht aus einem klaren Traum erwachen. Klare Träumer verwenden einige verschiedene Techniken.

Versuchen Sie die folgenden Methoden, um aus einem klaren Traum aufzuwachen :

  • Rufen Sie um Hilfe. Es heißt, dass das Schreien in Ihrem Traum Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist aufzuwachen. Oder wenn Sie es schaffen, laut zu sprechen, können Sie sich selbst aufwecken.
  • Blinken. Wiederholtes Blinken kann Ihrem Geist helfen, sich auf das Aufwachen vorzubereiten.
  • Schlafen Sie in Ihrem Traum ein. Wenn Sie wissen, dass Sie träumen, schlafen Sie in Ihrem Traum ein, damit Sie im wirklichen Leben aufwachen können.
  • Lesen. Versuchen Sie, in Ihrem Traum ein Zeichen oder ein Buch zu lesen. Dies könnte Teile Ihres Gehirns aktivieren, die in REM nicht verwendet werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass klares Träumen therapeutische Wirkungen hat. Klares Träumen könnte Menschen helfen :

Albträume überwinden

Es ist normal, eine zu haben Albtraum ab und zu. Über 50 bis 85 Prozent von Erwachsenen haben gelegentlich Albträume.

Wiederkehrende Alpträume kann jedoch Stress und Angst verursachen. Sie werden oft mit : in Verbindung gebracht

Klares Träumen kann helfen, indem der Träumer den Traum kontrolliert. Wenn ein Träumer weiß, dass er träumt, kann er außerdem erkennen, dass der Albtraum nicht real ist.

Klares Träumen wird häufig in der Bildprobetherapie IRT verwendet. In der IRT hilft Ihnen ein Therapeut dabei, einen wiederkehrenden Albtraum mit einer anderen, angenehmeren Handlung neu zu definieren.

Bei Verwendung mit kognitiver Verhaltenstherapie CBT kann eine IRT mit klarer Trauminduktion dazu beitragen, die Traumkontrolle zu verbessern.

Eine kleine Studie von 2017 in Träumen untersuchten diesen Effekt. Dreiunddreißig Militärveteranen mit PTBS und wiederkehrenden Alpträumen erhielten CBT mit IRT oder CBT allein. Die Gruppe, die CBT mit IRT erhielt, erfuhr eine höhere Traumkontrolle, die den durch Albtraum verursachten Stress reduzierte.

Angst lindern

Die meisten wissenschaftlichen Forschungen haben sich auf PTBS und Albtraum-induzierte Angst konzentriert. Laut anekdotischen Beweisen kann klares Träumen auch Angstzustände lindern, die aus anderen Gründen verursacht werden.

Menschen behaupten, dass sie durch die Kontrolle ihrer Träume Situationen begegnen können, die ihnen Angst machen.

Verbesserung der motorischen Fähigkeiten

Klares Träumen könnte möglicherweise der körperlichen Rehabilitation zugute kommen. Ein Artikel in Medizinische Hypothesen teilt mit, dass geistig leistungsfähige motorische Fähigkeiten die körperliche Fähigkeit verbessern können, dies zu tun.

Dies deutet darauf hin, dass Menschen mit körperlichen Behinderungen motorische Fähigkeiten üben können, während sie klar träumen.

Die Autoren des Artikels spekulieren, dass Menschen ohne körperliche Behinderung möglicherweise klares Träumen nutzen könnten, um auch die motorischen Fähigkeiten zu verbessern.

Im Allgemeinen werden alle Gefahren des klaren Träumens durch Induktionstechniken verursacht.

Negative Aspekte können sein :

  • Schlafstörungen. WBTB und MILD beinhalten das Aufwachen mitten in der Nacht. Diese Unterbrechungen können es schwierig machen, sich ausreichend auszuruhen, insbesondere wenn Sie eine haben Schlafstörung oder ein unregelmäßiger Schlafplan.
  • Derealisierung. Schlafstörungen können zur Entrealisierung führen oder das Gefühl, dass Menschen, Dinge und Ihre Umgebung nicht real sind.
  • Depression. Die Schlafunterbrechungen durch Induktionstechniken können depressive Symptome verstärken.
  • Schlaflähmung. Klares Träumen kann auftreten mit Schlaflähmung was kurz und dennoch furchterregend sein kann. Außerdem können Schlafprobleme das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen.

Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Erfahrung haben :

  • häufige Albträume
  • Albträume, die regelmäßig den Schlaf stören
  • Angst vor dem Schlafen
  • traumatische Rückblenden
  • emotionale Veränderungen
  • Speicherprobleme
  • Schlafstörungen

Diese Symptome können auf PTBS, ein psychisches Problem oder eine Schlafstörung hinweisen. Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Therapie mit klarem Träumen für Sie geeignet ist.

Klares Träumen geschieht, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen. Oft können Sie die Handlung und Umgebung des Traums steuern. Es tritt während des REM-Schlafes auf.

In der Therapie kann klares Träumen bei der Behandlung von Erkrankungen wie wiederkehrenden Alpträumen und PTBS helfen. Forscher glauben, dass dies auch die körperliche Rehabilitation unterstützen könnte.

Wenn Sie klar träumen möchten, probieren Sie die oben aufgeführten Techniken aus. Diese Methoden können Ihren Geist trainieren, sich Ihres Bewusstseins während des Schlafes bewusst zu werden. Es ist am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung, PTBS oder zu leidenein weiteres psychisches Problem.