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Manuel Breva Colmeiro / Getty Images - Kuratiert von Monica Pardo

In den meisten Nächten kann man nach oben schauen und eines der vielen Gesichter des Mondes sehen. Vom Erntemond bis zum Blutmond, vom Halbmond bis zum Viertel bis zum Vollmond bleibt der Mond eine vertraute Präsenz am Himmel.

Der Mond ist wahrscheinlich einer der ersten Himmelskörper, die Sie zu erkennen gelernt haben. Viele Menschen halten sein Licht für etwas Besonderes, da es die dunkelsten Ecken der Nacht erhellen kann. Ist es also kein Wunder, dass Kulturen um die WeltWelt verehren den Mond als heilig - sogar magisch?

Der Mond spielt eine wichtige Rolle bei den Gezeiten der Erde und seine Phasen helfen den Menschen, die vergangenen Monate und Jahreszeiten im Auge zu behalten. Es gibt auch viele Mythen und Legenden über die Kraft des Mondes, obwohl die Wissenschaft noch keine Unterstützung für die mystischeren unter ihnen gefunden hat.

Dennoch kann die Exposition gegenüber Mondlicht zu Ehrfurcht und Frieden führen, zusammen mit einem stärkeren Gefühl der Verbindung zum Universum.

Mondblick-Meditation zielt darauf ab, diese Vorteile zu nutzen und sie in regelmäßige Meditation für eine kraftvollere Übung zu verweben. Lesen Sie weiter, um die Grundlagen dieses einzigartigen Ansatzes zu erlernen und zu lernen, wie Sie es selbst ausprobieren können.

Mondblick ist nichts Neues. Trataka-Meditation stetiger Blick, eine wichtige Yogatechnik, beinhaltet oft eine Kerzenflamme. Einige Praktizierende konzentrieren ihren Blick jedoch auf andere Objekte, einschließlich des Mondes.

Bei Einbeziehung in die Meditation - eine bekannte Praxis Stress abbauen und den Geist beruhigen - Mondbeobachtung kann sich als noch entspannender erweisen. Mondbaden oder Einweichen in das Licht des Mondes spielen ebenfalls eine Rolle. Ayurveda ein langjähriger Ansatz zur Medizin in Indien.

Abgesehen von potenziellen Wellness-Vorteilen empfinden viele Menschen das Mondlicht als beruhigend. Ein Blick in die Hügel und Krater im leuchtenden Gesicht des Mondes kann zu Staunen führen oder Sie mit einem Gefühl der Ruhe und des Friedens erfüllen.

Sadie Bingham eine langjährige Meditierende und klinische Sozialarbeiterin, die sich in Gig Harbor, Washington, auf Angst spezialisiert hat, erklärt, dass sie in den Nachtstunden zum ersten Mal als wohlwollende Lichtquelle vom Mond angezogen wurde. Fasziniert begann sie, die möglichen Auswirkungen des Mondes zu untersuchenauf Stimmung und Wohlbefinden.

„Eine aufkeimende Wertschätzung für den Mond hat mich dazu gebracht, seine Kraft zu erforschen und Mondmeditationen zu versuchen“, sagt Bingham.

Wenn Sie nicht in der Nähe eines Fensters üben was vollkommen in Ordnung ist, führt Sie der Mondblick in die Natur. Und die Zeit in der Natur kann Ihnen bieten. viele Vorteile auch nachts.

Forschung von 2016 deutet darauf hin, dass regelmäßige Sterngucker häufig von erhöhtem Glück, Entspannung und Frieden berichten. Ein Blick auf Himmelskörper wie den Mond kann dazu führen :

  • Ehrfurcht
  • Einheit mit dem Universum
  • ein tieferes Gefühl für den größeren Sinn der Existenz

Sie können sogar, wie Bingham, das Traditionelle überspringen. sitzende Meditation für das Stehen mit bloßen Füßen auf dem Boden.

„Dies verbessert meine Meditation, indem es mich an meine Verbindung zur Erde und zum Kosmos erinnert“, erklärt sie. „Dies ist eine wichtige Erinnerung, wenn die meisten unserer Lebensstile darin bestehen, im Inneren zu sein und auf Bildschirme zu starren, die von hergestelltem Material umgeben sind.“

Kurz gesagt, Meditation mit Blick auf den Mond kann Gefühle einer tieferen Verbindung mit dem Universum und allen darin lebenden Dingen fördern.

Wenn Sie sich schon einmal mit Mondblick befasst haben, sind Sie wahrscheinlich auf etwas gestoßen viele Vorschläge darüber, was die Kraft des Mondes bewirken kann. Der Mond wird zum Beispiel traditionell mit Fruchtbarkeit und neuem Wachstum in Verbindung gebracht.

In der ayurvedischen Medizin wird angenommen, dass Mondlicht hilft, den Körper zu heilen und zu beruhigen.

Der Mond wird im Gegensatz zur scharfen Helligkeit der Sonne sanft mit Energie versorgt. Es wird angenommen, dass die Mondlichtexposition auch Angst und Stress lindert und sich verbessert. Entspannung durch Aufforderung zur natürlichen Freisetzung von Melatonin .

Ayurveda ist der Ansicht, dass Mondbaden oder Mondbeobachten für Frauen von besonderem Nutzen sein kann, da angenommen wird, dass der Mond die Fruchtbarkeit erhöht und zu einer regelmäßigeren Fruchtbarkeit führt. Menstruationszyklen .

Weitere empfohlene Vorteile sind :

Bisher haben keine wissenschaftlichen Studien die Auswirkungen der Mondbeobachtungsmeditation untersucht, daher gibt es keine schlüssige Unterstützung für diese Vorteile.

Einige Untersuchungen unterstützen jedoch die Vorteile der Trataka-Meditation. Zum Beispiel :

  • Forschung von 2014 deutet darauf hin, dass es bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung der kognitiven Funktion beiträgt.
  • A kleine Studie 2014 von 30 jungen Erwachsenen schlägt vor, dass es helfen kann, Angstzustände zu lindern.

Trataka-Praktizierende glauben, dass ein stetiger Blick zur Förderung beitragen kann :

  • Augenstärke
  • Konzentration
  • Visualisierung Fähigkeiten
  • verbessertes emotionales Bewusstsein

Allgemeine Meditation kann viel für Sie tun, egal wo Sie üben - auch wenn diese draußen ist und zum leuchtenden Mond aufblickt.

Mondbeobachtungsmeditation ist ziemlich einfach, insbesondere wenn Sie bereits mit Standardmeditation vertraut sind.

Es gibt keinen einzigen richtigen Weg zum Mondblick. Am wichtigsten ist was sich für Sie richtig anfühlt .

„Ich empfehle Einzelpersonen, ihrer Intuition zu folgen“, sagt Bingham. „Wenn Sie den Mond sehen und sie anruft, gehen Sie nach draußen, um sich zu verbinden, zu kommunizieren und zu schauen.“

Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung :

  1. Machen Sie es sich draußen an einem sicheren Ort bequem, an dem Sie freie Sicht auf den Mond haben. Ziehen Sie sich unbedingt für das Wetter an. Wenn Sie sich zu warm oder zu kalt fühlen, können Sie von Ihrer Meditation abgelenkt werden.
  2. Wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, suchen Sie ein Fenster, durch das Sie den Mond sehen können. Schalten Sie alle anderen Lichter aus, damit das Mondlicht zur einzigen Beleuchtungsquelle wird.
  3. Schließen Sie zunächst Ihre Augen und verlangsamt den Atem . Atmen Sie 3 Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für die gleiche Zeit an und lassen Sie ihn dann langsam los.
  4. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich das Mondlicht zusammen mit Ihrem Atem über Ihren Körper wäscht. Stellen Sie sich vor, wie es die innere „Dunkelheit“ wie Anspannung oder belastende Gedanken aufhellt und langsam lindert.
  5. Atmen Sie langsam und gleichmäßig weiter, während Sie die Augen öffnen und den Mond betrachten. Beachten Sie die aktuelle Phase und bestimmte Details, die Sie interessieren: die Farbe, das Licht oder die Form aller sichtbaren Merkmale.
  6. Erkennen Sie alle Gefühle an, die auftauchen, wie Ehrfurcht, Freude, Frieden oder sogar eine leichte Benommenheit auf der Skala des Universums.
  7. Schauen Sie auf den Mond und lassen Sie Ihre Gedanken nach Belieben ein- und ausströmen. Akzeptieren Sie diese Gedanken und lassen Sie sie passieren, ohne zu versuchen, sie zu jagen oder auseinanderzunehmen. Denken Sie daran, das Ziel der Meditation ist erhöhte Achtsamkeit und innere Ruhe.keine Selbstkritik.
  8. Für ein besser auf Trataka ausgerichtetes Mondblickerlebnis entspannen Sie Ihren Fokus vorsichtig, damit Sie den Mond gleichmäßig anstarren können, ohne zu blinken. Sobald Ihre Augen zu tränen beginnen, schließen Sie sie vorsichtig und „schauen Sie mit geschlossenen Augen nach oben“.In Richtung des Raums zwischen Ihren Augenbrauen sollte ein inneres Bild des Mondes erscheinen. Konzentrieren Sie sich darauf, bis es aus dem Auge Ihres Geistes verschwindet.
  9. Fahren Sie zwischen 3 und 30 Minuten fort. Anfänger möchten möglicherweise mit kürzeren Sitzungen beginnen, während erfahrene Meditierende sich für längere entscheiden können.
  10. Öffnen Sie Ihre Augen und überlegen Sie, wie Sie sich fühlen. Friedlich? Energetisch? Schlafbereit? Sie bemerken möglicherweise keine unmittelbaren Unterschiede, aber denken Sie daran, dass die Vorteile der Meditation mit der Zeit tendenziell zunehmen.

Bingham empfiehlt Insight Timer für umfangreichere Mondmeditationen. Hier finden Sie Tipps für den Einstieg in die tägliche Meditationsroutine. hier .

Mondbeobachtung ist eine risikoarme Methode, um die Meditation zu verbessern. Es schadet also nicht, sie auszuprobieren.

Wenn Sie auf den Mond schauen, werden Ihre Augen nicht genauso geschädigt wie auf die Sonne. Der Mond ist einfach nicht hell genug, um Schaden zu verursachen. Das heißt, wenn Ihre Augen unangenehm zu stechen oder zu tränen beginnen, ist es wahrscheinlich am bestenum eine Pause zu machen oder regelmäßiger zu blinken, während Sie schauen.

Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit bei Nacht machen, nehmen Sie eine Taschenlampe und lassen Sie einen Mitbewohner oder ein Familienmitglied wissen, dass Sie nach draußen gehen.

Während Meditation allgemein als ein Weg zu anerkannt wird Schlaf verbessern Wenn Sie einen hellen Vollmond kurz vor dem Schlafengehen betrachten, kann dies möglicherweise den Beginn des Schlafes verzögern. Wenn Sie nach dem Betrachten des Mondes Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten Sie Ihre Meditationspraxis auf einen früheren Abend verschieben.

Viele Menschen empfinden den Mond als erholsam und heilsam. Wenn Sie sich regelmäßig angewöhnen, den Mond zu beobachten, kann dies das Bewusstsein für die natürliche Welt stärken und ein Maß an Staunen und Frieden schaffen, das über das hinausgeht, was Sie mit einer typischeren Meditation erreichen könnten.

Mondlicht kann Ihnen keine mystischen Kräfte verleihen, aber es kann dennoch inneren Frieden fördern und ängstliche Gedanken beruhigen - und was ist mächtiger als das?

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.