Depression und andere Arten von emotionaler Belastung können Sie niederschlagen und flach halten. Wenn Sie durch diesen Nebel der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung kriechen, ist es oft schwierig, sich vorzustellen, was vor Ihnen liegt.
Menschen mit Schmerzen - physisch oder emotional - möchten im Allgemeinen alles tun, um diese Schmerzen zu stoppen. Wenn Sie keinen klaren Weg zur Verbesserung Ihrer Situation sehen können, Selbstmord scheint die einzige Methode zur Linderung zu sein.
Zuerst wissen, dass es keine Schande gibt Selbstmordgedanken . Es ist normal, aufhören zu wollen, verletzt zu werden. Es ist auch üblich, sich gereizt - sogar ärgerlich - zu fühlen, wenn Menschen mit guten Absichten versuchen, Ihnen zu sagen, warum Selbstmord nicht die Antwort ist.
Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, bedeutet es nicht viel zu hören :
- „Sie haben so viel zu leben.“
- „So viele Menschen kümmern sich um dich.“
- „Morgen ist ein neuer Tag.“
Als jemand, der sowohl psychische Gesundheitskrisen als auch Selbstmordgedanken erlebt hat, weiß ich aus erster Hand, wie leer und bedeutungslos diese Worte erscheinen können.
Meine eigenen Erfahrungen haben mich zu einer Karriere im Bereich des Schreibens psychischer Gesundheit geführt und mich dazu inspiriert, ein Berater für Textkrisen zu werden. Ich war dort, wo Sie jetzt sind. Ich weiß, wie es sich anfühlt. Und ich weiß, wie wichtig es ist, von jemandem zu hörenwer wirklich tut hol es dir.
Noch vor ein paar Jahren habe ich oft an Selbstmord gedacht. Ich hatte keinen konkreten Plan, aber die Idee kochte immer auf dem Rückgrat. Es dauerte Zeit, Mühe und Therapie, aber schließlich beruhigten sich diese Gedanken. Schließlich beruhigten sie sich, sie sind vollständig verschwunden.
Ich glaube, sie werden es auch für Sie tun. Aber ich weiß auch, dass dies möglicherweise nicht Grund genug ist, jetzt zu leben, deshalb gebe ich Ihnen ein paar andere Dinge, die Sie beachten sollten.
Ich habe mit Menschen in Krisen gesprochen, die wirklich glaubten, dass sich niemand um sie kümmerte, was sie beschämte oder Angst machte, sich zu öffnen. Dies brachte sie nur dazu, sich noch mehr zurückzuziehen.
Es scheint, als ob jeder seine eigenen Sorgen hat, die ihn beschäftigen. In Wirklichkeit wissen die Leute oft einfach nicht, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Aber wenn sie dies tun, sind sie wahrscheinlich mehr als glücklich, zuzuhörenOhr oder helfen Sie, die Unterstützung zu finden, die Sie brauchen.
Wenn es zu schwierig ist, mit Leuten zu sprechen, die Sie kennen, können Sie trotzdem mit jemandem sprechen, der sich interessiert und helfen möchte :
- Schreiben Sie HOME an 741741, um Kontakt mit einem ausgebildeten Berater aufzunehmen, der Ihnen bei der Bewältigung einer unmittelbaren Krise helfen kann.
- Wenn Sie bereits einen Selbstmordplan haben, schreiben Sie Text a Krisenberater oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-8255.
Diese Ressourcen sind 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr kostenlos verfügbar.
Hotlines können ein lebensrettendes Werkzeug sein, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Zum Glück sind sie nicht Ihre einzige Option.
Wenn Sie sich mitten in einer Krise befinden, ist dies normalerweise das einzige, was Sie sehen können.
Auch hier ist der Wunsch, Schmerzen zu vermeiden, völlig normal. Und wenn Sie sich davon verzehrt fühlen, scheint Selbstmord oft der effizienteste Weg zu sein, um Linderung zu erlangen.
Sie fühlen sich im Moment vielleicht ziemlich trostlos, aber beachten Sie diese Schlüsselwörter : “ gerade jetzt . ”
Dies ist ein Paradebeispiel für Tunnelblick - oder die Tendenz, in einer bestimmten Situation nur ein mögliches Ergebnis zu sehen. Das Problem beim Tunnelblick besteht darin, dass es liegt.
Ob Sie sind einsam mit Blick auf Missbrauch kurz davor, arbeitslos oder obdachlos zu werden oder irgendetwas anderes, ist keine Situation unmöglich. Es kann Lösungen geben, die Sie einfach noch nicht sehen können, und deshalb ist es so wichtig, sich etwas Zeit zu geben.
Sobald Sie den Krisenmodus verlassen haben leichter gesagt als getan, ich weiß, können sich Möglichkeiten bieten, die Sie nicht in Betracht gezogen haben.
Auch hier kann eine Außenperspektive hilfreich sein, egal ob sie von einem engen Freund oder einem Psychologen stammt.
In einer Krise könnten Sie sich gefangen fühlen, weil Sie keinen Ausweg sehen. Sie könnten denken, Sie hätten Ihre Chance auf das Leben, das Sie sich gewünscht haben, verpasst oder eine Freundschaft dauerhaft verloren, die Ihnen wirklich wichtig war.
Selbstmordgedanken rühren oft von Verzweiflung und Hilflosigkeit her, aber diese Gefühle müssen keine permanenten Seinszustände sein.
Wenn Ihr Emotionen drohen Sie zu überwältigen, etwas Abstand zu gewinnen, indem Sie sich stattdessen auf die Fakten konzentrieren.
Hier sind zwei wichtige zu Beginn :
- Emotionen sind nicht dauerhaft. Egal wie isoliert, hoffnungslos, wütend oder verloren Sie sich gerade fühlen, Sie werden sich nicht immer so fühlen. Emotionen kommen und gehen und Sie können lernen, wie Sie besser werden. verwalten .
- Situationen können sich ändern. Vielleicht haben Sie es vermasselt oder die falsche Wahl getroffen. Aber wenn Sie Ihr Leben fortsetzen, haben Sie die Möglichkeit, die Kontrolle über die Umstände zurückzugewinnen und sie zu verbessern.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist Folgendes: Solange Sie am Leben sind, haben Sie die Möglichkeit, Änderungen vorzunehmen, aus der Vergangenheit zu lernen und als Person zu wachsen.
Viele Leute haben es zu tun Selbstmordgedanken glauben Sie, dass das Leben keinen Sinn hat oder sehen Sie sich als Belastung.
Vielleicht leben Sie mit körperlichen oder geistigen Gesundheitssymptomen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Oder es fällt Ihnen schwer zu erkennen, was in Ihrem Leben richtig oder sogar gut gelaufen ist.
Aufgeben kann sich einfacher anfühlen, wenn das Leben sinnlos erscheint. Aber so wie Schmerz Sie davon abhält, Lösungen zu finden, kann er auch die Freude und Bedeutung aus den Dingen ziehen, die früher wichtig waren.
Dein Leben tut haben aber eine Bedeutung. Fordern Sie sich heraus, diese Bedeutung zu entdecken - oder erschaffen Sie sie für sich selbst. Sie ist vielleicht nicht groß oder erderschütternd, aber sie ist immer noch da. Berücksichtigen Sie Fähigkeiten, Fertigkeiten und andere Dinge, auf die Sie stolz sind. Denken Sie darüber nachIhre Verbindungen zu anderen oder Ziele, die Sie einmal hatten.
Vielleicht wollten Sie schon immer einmal reiten, einen Ausflug machen oder die Wüste besuchen. Oder vielleicht gibt es ein Buch oder ein Musikalbum, auf das Sie gewartet haben, oder sogar eine andere Staffel Ihrer Lieblingssendung. Kein Grund istzu klein.
Haustiere geben auch Sinn. Meine Katze war einer der Hauptgründe, warum ich nie ganz aufgegeben habe, und das nicht nur, weil er meine Tage ein bisschen heller gemacht hat. Ich machte mir Sorgen darüber, was mit ihm passieren würde, wenn ich seitdem sterben würdeEs ist nicht immer einfach, ein gutes Zuhause für ältere Katzen mit gesundheitlichen Problemen und Verhaltensstörungen zu finden.
Es ist üblich, im Kampf zu peitschen, Dinge zu tun oder zu sagen, die Sie nicht meinen. Der Schmerz, den Sie verursachen, kann Sie glauben machen, dass die Menschen, die Sie verletzt haben, ohne Sie besser dran sind, was das Selbstmorddenken verstärken kann.
Aber bedenken Sie Folgendes: Sie würden sich nicht verletzt fühlen, wenn sie sich nicht darum kümmern würden. Lassen Sie dies beweisen, dass sie sich darum kümmern, und geben Sie Ihnen die Kraft, sich zu entschuldigen, Wiedergutmachung zu leisten oder daran zu arbeiten, die Freundschaft zu reparieren.
Versuchen Sie, sich über die Dunkelheit zu informieren, die Sie fühlen. Nicht jeder weiß es. Wut und Reizbarkeit treten häufig als Symptom für Depressionen oder andere psychische Erkrankungen auf.
Vielleicht fühlen Sie sich so elend, weil Sie einen großen Fehler gemacht haben, von dem Sie wissen, dass Sie ihn nicht reparieren können. Vielleicht sehen Sie sich als eine schreckliche Person . Diese Reue, die Sie empfinden, deutet jedoch auf das Gegenteil hin: „Schlechte“ Menschen kümmern sich normalerweise nicht darum, wenn sie andere verletzen.
Selbstmord war für mich eine letzte Karte, die ich in meiner Gesäßtasche aufbewahrte. Als ich zu viele Fehler machte, als niemand mehr in meiner Nähe sein wollte, als ich das Chaos an mir machteDas Leben war zu groß, um aufzuräumen. Ich würde mir versichern, dass ich es einfach beenden könnte.
Aber je länger ich es aufschiebe, desto klarer kann ich sehen, wie ich diese Fehler reparieren und bessere Entscheidungen treffen kann. Diese Ziele gaben mir einen Zweck, etwas, auf das ich hinarbeiten konnte, und das Bemerken meines eigenen Wachstums gab mir noch mehr Kraftweitergehen, weitermachen.
Jeder vermasselt manchmal etwas und wenn Sie sich wegen Ihrer Fehler schlecht fühlen, möchten Sie es besser machen.
Wenn Sie sich die Chance geben, Ihre Fehler zu reparieren, können Sie beweisen, dass Sie es tatsächlich besser können - auch wenn Sie sich das nur selbst beweisen. Ihre Beziehung zu sich selbst ist die erste Sie möchten reparieren immerhin.
Sie werden oft hören Selbstmord als dauerhafte Lösung für vorübergehende Kämpfe beschrieben.
Ich liebe diese Beschreibung nicht, weil nicht alle Probleme sind vorübergehend. Die Zeit löscht Ihre Erfahrungen nicht und ändert keine Ereignisse. Wenn Sie einen geliebten oder erfahrenen Menschen verloren haben Trauma das wirst du weiterhin tragen Trauer .
Mein tiefster Punkt kam nach einem ernsthaften Trennung . Mein Ex wollte nicht mehr mit mir sprechen, obwohl ich immer noch ganz in ihn verliebt war. Ich war so verzweifelt, dass ich mir kein zukünftiges Glück für mich vorstellen konnte.
Viele meiner Gefühle stammten von meinen eigenen Abhängigkeit und die Tatsache, dass die Beziehung selbst nicht besonders gesund war. Ich bin seitdem weitergegangen und habe andere erfüllende entwickelt gesunde Beziehungen aber ich trage immer noch diese Erinnerung an Schmerz und Verlust. Der Unterschied liegt darin, wie ich gelernt habe, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Die Dinge werden sich wirklich verbessern, obwohl Sie wahrscheinlich daran arbeiten müssen. Ihre Zukunft sieht möglicherweise etwas anders aus, als Sie es sich vorgestellt haben, da nicht alle Schäden repariert werden können.
Aber selbst wenn Sie den Schaden nicht reparieren können, können Ihre Erfahrungen Sie dennoch in eine lohnende Zukunft führen. Der einzige Haken? Sie müssen dem Leben eine Chance geben, Sie zu überraschen.
Das Leben braucht Mut. Punkt.
Es ist beängstigend, mit Unbekannten zu leben und jeden Tag aufzuwachen, ohne zu wissen, was es birgt. Angesichts aller Möglichkeiten und potenziellen Fallstricke, die vor uns liegen können erschrecken Sie, niemals einen Schritt zu machen .
Aber die Wahrheit ist, Sie wissen einfach nicht, was vor Ihnen liegt. Niemand tut es. Die Dinge könnten schlimmer werden - aber sie könnten leicht besser werden. Wenn Sie die Herausforderungen berücksichtigen, denen Sie gegenüberstehen könnten, können Sie sie planen.
Wenn Ihre Angst vor der Zukunft zu übernehmen versucht, denken Sie stattdessen an Folgendes: Jeder Tag vor Ihnen ist eine Möglichkeit, ein Lehmklumpen, den Sie formen können. Ihre Entscheidungen helfen, den Lehm zu formen. Sie kann Machen Sie die Dinge anders und behalten Sie die Macht über Ihre Ängste, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, die ersten Schritte zu unternehmen.
Und zum Schluss, warte, weil du wichtig bist. Egal wie niedrig du dich fühlst, erinnere dich daran.
Das Leben - und die Menschen - können sich immer ändern, und Sie verdienen eine weitere Chance. Ihr Leben verdient eine weitere Chance.
Wenn Sie ein paar Jahre später zurückblicken weil Sie wird schaffen Sie es durch diesen Moment, es fällt Ihnen möglicherweise schwer, sich genau zu erinnern, wie unglücklich Sie waren.Ihre Erfahrung mit den dunklen und hässlichen Aspekten des Lebens wird Ihnen helfen, Licht und Schönheit leichter wahrzunehmen - und Ihnen mehr Kapazität zu geben, sie zu genießen.
Es gibt noch Hoffnung, solange du noch hier bist. Also bleib hier. Lerne weiter. Wachsen Sie weiter. Sie haben das.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
