Die wundersame Welt der Bewältigungsfähigkeiten wurde etwas einfacher.
Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich das Wort „beispiellos“ noch einmal hören muss, könnte ich tatsächlich verlieren.
Sicher, es ist nicht ungenau. Während a globale Pandemie Wir stehen vor Herausforderungen, die… na ja… ziemlich neu sind.
Und ja, die psychische Belastung durch all diese Unsicherheiten und Ängste ist sehr verständlich. Dies ist eine Zeit, in der unsere emotionalen Reserven niedrig sind, unsere Angst hoch ist und unser Gehirn ein wenig durcheinander ist.
Wenn Sie jedoch immer wieder dieselben Plattitüden hören, kann dies zu einem leichten Kratzer führen, insbesondere wenn Sie Unterstützung benötigen und nicht wissen, wo Sie sie finden können.
Vielleicht ist es Ihre erste oder hundertste Panikattacke. Vielleicht ist es eine unerklärliche Erschöpfung, dass Sie nicht wegschlafen können. Vielleicht sind Sie spiralförmig und können nicht erkennen, ob Sie dringend COVID-19 behandeln oder anrufen müsseneinen Psychiater für einige Anti-Angst-Medikamente.
Wenn Sie sich ausgereizt fühlen oder sogar ein wenig Kuckuck für Kakaobeutel #notanad, sind Sie nicht allein - und es gibt Ressourcen, die Sie unterstützen können, egal gegen was Sie antreten.
Atmen Sie tief ein, bleiben Sie ruhig und lassen Sie uns Ihre Möglichkeiten erkunden.
Es ist Zeit für einen Check-in! Welche der folgenden Aussagen beschreibt am besten, womit Sie gerade zu kämpfen haben?
EMOTIONAL
Ich bin so traurig, dass ich nicht aufstehen kann.
Meine Angst geht durch das Dach.
Ich weiß nicht, ob ich noch am Leben sein möchte.
Ich bin irgendwie ... taub für all das?
Mir ist so langweilig, es treibt mich eine Wand hoch.
Ich bin wütend. Warum bin ich so wütend?
PHYSIKALISCH
Ich glaube, ich habe Symptome von COVID-19, aber vielleicht ist es nur in meinem Kopf?
Mein Gehirn ist gerade irgendwie verschwommen?
Ich habe Angst, dass ich zunehme.
Ich fühle mich unruhig und aufgeregt, als wäre ich gefangen.
Ich kann nicht schlafen und es ruiniert mein Leben.
Vielleicht hatte ich gerade eine Panikattacke? Oder ich sterbe, ich kann es nicht sagen.
BEZIEHUNG
Ich habe das Gefühl, ich brauche eine Umarmung oder möchte wie ein Baby gewickelt werden? Hilfe.
Ich bedaure, dass ich gerade Eltern bin?
Wenn ich keine sexuelle Begegnung habe, verliere ich sie.
Ich habe niemanden, an den ich mich zur Unterstützung wenden kann.
Ich habe eine chronische Krankheit. Niemand versteht, was ich durchmache.
Mensch sein war schwer genug vorher eine Pandemie. Es macht sehr viel Sinn, dass so viele von uns gerade Probleme haben. Der Silberstreifen? Sie müssen das nicht alleine durchmachen.
Hey, bevor wir darauf eingehen ... haben Sie Selbstmordgedanken? Vielleicht macht es keinen Sinn, hier zu bleiben, oder Sie möchten, dass Sie nicht mehr kämpfen müssen? Ich frage, weil es Leute gibt, die unterstützen wollenDu.
Klicken Sie hier um eine vollständige Liste der Ressourcen zur Suizidprävention anzuzeigen.
Ich würde Sie auch zum Lesen ermutigen dieser Aufsatz über Selbstmord, aber zu ängstlich, um zu sterben von jemandem, der dort war!.
Support kann auf viele verschiedene Arten aussehen!
Hier sind einige zusätzliche Optionen :
- 10 Möglichkeiten, um in einer Krise der psychischen Gesundheit zu erreichen
- 5 Apps für psychische Gesundheit zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren
- Therapie mit kleinem Budget: 5 erschwingliche Optionen
- Ressourcen für psychische Gesundheit: Typen und Optionen
- 7 Tipps, um die Online-Therapie während des COVID-19-Ausbruchs optimal zu nutzen
- 7 Selbsthilfebücher, die besser sind als ein Lebensberater
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„Ich? Deprimiert?“ Wenn ich jedes Mal, wenn ich das gesagt habe, einen Nickel hätte, könnte ich mir jetzt meinen eigenen pandemiesicheren Bunker leisten.
Eine kurze Auffrischung : Depression kann wie unerträgliche Langeweile, Verlust von Vergnügen oder Vergnügen, überwältigende Traurigkeit, Schwierigkeiten, sich von Rückschlägen zu erholen, oder sogar emotionale Taubheit aussehen.
Wenn Sie dabei sind, ist es nicht immer leicht zu erkennen und kann für jeden etwas anders angezeigt werden.
Wenn Sie sich in letzter Zeit nicht wirklich wie Sie gefühlt haben, finden Sie hier einige Ressourcen, die Sie erkunden können :
- Depressionen können sich während der Selbstisolation verschlimmern. Folgendes sollten Sie wissen.
- Pflege Ihrer psychischen Gesundheit während des COVID-19-Ausbruchs
- 7 Anzeichen Es könnte Zeit sein, Ihren Behandlungsplan für psychische Gesundheit zu überdenken
- 8 Möglichkeiten, aus dem Bett zu kommen, wenn die Depression Sie unten hält
- Wie man Depressionen auf natürliche Weise bekämpft: 20 Dinge, die man ausprobieren sollte
- 10 Dinge zu tun, wenn Sie nichts tun möchten
- Wie gehe ich mit dem Auschecken aus der Realität um?
- Zu erschöpft zum Essen? Diese 5 Rezepte werden Sie trösten
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Ängstlich? Willkommen im Club. Es ist nicht gerade ein lustiger Club, aber zumindest bei körperlicher Distanz müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass die Leute Ihre verschwitzten Handflächen bemerken, wenn sie unseren offiziellen Club-Handschlag machen.
Pro-Tipp: Wenn Sie hier nicht sehen, wonach Sie suchen, können Sie auch unsere Ressourcen auf überprüfen. Gesundheitsangst und Panikattacken !
Einige COVID-spezifische Ressourcen :
- 5 Apps für psychische Gesundheit zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren
- Ist meine Angst um COVID-19 normal - oder etwas anderes?
- 9 Ressourcen zur Bewältigung der Coronavirus-Angst
- 4 Bewältigungstipps zum Umgang mit Ihrer Angst in unsicheren Zeiten
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- 'Doomscrolling' während COVID-19: Was es Ihnen antut und wie Sie es vermeiden können
Bewältigungswerkzeuge für die Langstrecke :
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- 17 Strategien zur Bewältigung von Stress in 30 Minuten oder weniger
Atme einfach!
- 8 Atemübungen zum Ausprobieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen
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- Die besten Meditations-Apps von 2019
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Nicht so lustige Tatsache : Angst kann eine Kampf- oder Fluchtreaktion mit körperlichen Symptomen auslösen!
Wenn Sie sich fragen, ob Sie krank sind oder nur besorgt krank, diese Ressourcen können helfen :
- Umgang mit Gesundheitsangst während des COVID-19-Ausbruchs
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Denken Sie immer noch, Sie könnten es haben? Hier ist was als nächstes zu tun ist wenn Sie vermuten, dass Sie COVID-19 haben.
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Wenn wir vor Ort Schutz suchen, ist es sehr sinnvoll, dass wir uns eingepfercht, gestresst und aufgeregt fühlen. Wenn das Ihr Kampf ist, haben Sie Optionen!
Zum Entspannen :
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Wenn die Hölle andere Leute ist :
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In mein Artikel über vorweggenommene Trauer , schrieb ich, „Ein Trauerprozess kann auftreten, selbst wenn wir spüren, dass ein Verlust eintreten wird, aber wir wissen noch nicht genau, was es ist.“ Dies kann sich als Erschöpfung, Aufregung, Hypervigilanz, Sinn zeigenvon "am Rande" und mehr zu sein.
Wenn Sie sich ausgelaugt oder aufgewickelt fühlen oder beides!, Könnte es sich lohnen, diese Ressourcen zu erkunden :
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Oder nicht, wissen Sie? Es ist eine verdammte Pandemie, also ja, Ihre Konzentration wird beeinträchtigt. Radikal zu akzeptieren, dass wir nicht mit voller Kapazität schießen - und das, ja, das ist okay - kann unglaublich hilfreich sein.
Das heißt, es ist nie eine schlechte Zeit, neue Bewältigungsfähigkeiten für die Konzentration zu erforschen.
Schau dir das an :
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Schlaf ist ein kritischer Teil unseres Wohlbefindens ich klinge an dieser Stelle wahrscheinlich wie ein gebrochener Rekord, aber es ist wahr!.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder einzuschlafen, lesen Sie diese Tipps und Abhilfemaßnahmen :
- Stress durch COVID-19, der Sie wach hält? 6 Tipps für einen besseren Schlaf
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Egal, ob Sie ein Panikattacke-Veteran oder ein Neuling in der wundersamen Welt der Hauptstadt-P-Panik sind, willkommen! Schauen Sie unbedingt vorbei unser Abschnitt über Angst auch wenn Sie mehr Unterstützung benötigen!
Diese Ressourcen sind nur für Sie :
- So stoppen Sie einen Panikangriff: 11 Möglichkeiten zur Bewältigung
- 7 Schritte, um Sie durch einen Panikangriff zu bringen
- Wie man jemandem hilft, der in Panik gerät
- Was tun, wenn dein Verstand rast
- 15 Möglichkeiten, sich zu beruhigen
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Die Isolation ist ungeachtet dessen schwierig, aber es kann für Menschen, die sich auf Substanzen verlassen haben, besonders schwierig sein, mit Angstzuständen und Stress umzugehen.
Für einige von uns bedeutet dies, dass es schwierig sein wird, ihre Nüchternheit aufrechtzuerhalten. Für andere werden wir uns möglicherweise zum ersten Mal unserer problematischen Beziehung zu Substanzen bewusster.
Wo immer Sie sich auf Ihrer Reise mit Substanzen befinden, diese Lesungen sollen Ihnen helfen, diese Herausforderungen zu meistern :
- Wie Menschen in der Suchterholung mit der Isolierung von COVID-19 umgehen
- Wie Sie während einer Pandemie mit der Wiederherstellung Schritt halten können
- Widerstehen Sie mit Pot, Alkohol, um Ängste während des COVID-19-Ausbruchs zu lindern
- 5 bessere Fragen als "Bin ich ein Alkoholiker"
- Rauchen und Dampfen im Zeitalter von COVID-19
- Können Sie wirklich von Unkraut abhängig sein?
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Mit einer Zunahme von Social-Media-Posts, die über Gewichtszunahme in der Selbstquarantäne klagen, besteht ein großer Druck, unseren Körper und unsere Ernährung zu ändern - trotz der Tatsache, dass unser Gewicht derzeit das geringste Problem für uns sein sollte!
Ihr Körper ist Ihr Verbündeter im Überleben, nicht Ihr Feind. Hier sind einige Ressourcen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie gerade Probleme haben.
Ein Vorschlag mit gesundem Menschenverstand? Schluss mit der Diät ja, wirklich :
- 7 Gründe, warum Sie Ihre 'Quarantäne 15' nicht verlieren müssen
- Für viele Menschen, insbesondere Frauen, ist Gewichtsverlust kein Zufall py Ending
- Warum dieser Ernährungsberater die Diät beendet und Sie sollten es auch tun
- Als Ihr Arzt werde ich keinen Gewichtsverlust mehr verschreiben
Vielleicht möchten Sie auch lesen “ Die F * ck It Diät ”von Caroline Dooner, eine großartige Einführung in das intuitive Essen schnapp dir eine Kopie hier !.
Für Leute mit Essstörungen :
- 5 Erinnerungen für Menschen mit Essstörungen während des COVID-19-Ausbruchs
- So verwalten Sie eine Essstörung während der Quarantäne
- 5 YouTubers, die über Essstörungen sprechen müssen
- Die besten Apps zur Wiederherstellung von Essstörungen von 2019
- 7 Gründe, warum "nur essen" eine Essstörung nicht heilen kann
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Die menschliche Verbindung ist ein so wichtiger Teil, um uns in Krisenzeiten stabil zu halten. Das ist ein Teil dessen, was das Schutz vor Ort derzeit zu einer solchen Herausforderung macht.
Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, geraten Sie nicht in Panik! Schauen Sie sich die Ressourcen unten an, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten und wenn Sie sich nach körperlicher Berührung sehnen, schauen Sie sich das an. diese Ressourcen auch!
Wenn du mit Einsamkeit kämpfst :
- Wie eine Chat-App helfen kann, die Einsamkeit während des COVID-19-Ausbruchs zu lindern
- 20 Möglichkeiten, sich mit Alleinsein wohler zu fühlen
- 6 Wege, um mit Einsamkeit zu brechen
- So funktioniert eine Fernbeziehung
- 5 Lektionen über psychische Gesundheit aus 'Animal Crossing', die wir alle gerade brauchen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten :
- 9 hilfreiche Tipps bei der Arbeit von zu Hause aus lösen Ihre Depression aus
- COVID-19 und Arbeiten von zu Hause aus: 26 Tipps zur Anleitung
- So pflegen Sie Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
- Von zu Hause aus arbeiten? Hier sind 5 Tipps zur Schaffung einer gesunden und produktiven Umgebung
- Arbeiten von zu Hause aus und Depression
- 33 gesunde Office-Snacks für mehr Energie und Produktivität
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Eltern, mein Herz ist bei dir. Während des COVID-19-Ausbruchs Eltern zu sein, ist alles andere als einfach.
Wenn es sich als größere Herausforderung herausstellt als erwartet, hier einige Links, die es wert sind, erkundet zu werden :
- Wie Sie mit Ihren Kindern über den COVID-19-Ausbruch sprechen können
- Vereinbarkeit von Arbeit, Elternschaft und Schule: Taktische und emotionale Tipps für Eltern
- COVID-19 enthüllt die Kinderbetreuungskrise, von der Mütter immer wussten, dass sie existieren
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- Halten Sie Ihre Kinder beschäftigt, wenn Sie zu Hause festsitzen
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Haben Sie von etwas gehört, das als „Hauthunger“ bezeichnet wird? Menschen sehnen sich oft nach körperlicher Berührung und es ist Teil dessen, was uns hilft, emotional zu regulieren und zu entkleiden.
Wenn Sie gerade menschliche Berührung brauchen, sind Sie nicht der einzige.
Hier sind einige Problemumgehungen, die es wert sind, überprüft zu werden :
- 9 Geschenke für Sie oder einen geliebten Menschen, der sich während der Quarantäne sehnt
- 3 Möglichkeiten zur Navigation zur unterstützenden Selbstberührung für Ihre psychische Gesundheit
- Ich habe 5 Tage lang versucht, achtsam zu befeuchten. Hier ist, was passiert ist
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Einige sexualitätsspezifische Ressourcen hier :
- Ein Leitfaden für Sex und Liebe in der Zeit von COVID-19
- 12 Sexspielzeuge, perfekt für soziale Distanzierung oder Selbstisolation
- Ist es nur ich oder ist mein Sexualtrieb höher als üblich?
- Die Vorteile der tantrischen Masturbation
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Das sind aber nicht gerade Neuigkeiten, oder? In vielerlei Hinsicht ist dieser Ausbruch nicht gerade eine neue Reihe von Herausforderungen, sondern eine etwas andere.
In diesem Sinne habe ich einige relevante Lesevorgänge zusammengestellt, die Sie in dieser Zeit unterstützen können.
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Für Leute, die es einfach nicht verstehen :
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- 'Positiv bleiben' ist kein guter Rat für chronisch kranke Menschen. Hier ist der Grund
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Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .
