Emotionale Unterstützung ist einer der großen Vorteile von Beziehungen. Wenn Sie vor Lebensherausforderungen stehen oder Stress Ihre Lieben können Empathie und Trost bieten, indem sie auf Ihre Probleme hören und Ihre Gefühle bestätigen.

In einer romantischen Beziehung wenden Sie sich möglicherweise zuerst an Ihren Partner, um diese Unterstützung zu erhalten. Es ist normal, sich an Partner zu wenden, um emotionale Unterstützung und Anleitung zu erhalten, insbesondere in einer langfristigen Beziehung.

Emotionale Abhängigkeit überschreitet jedoch den Punkt der Unterstützung.

Die meisten romantischen Partner sind in gewissem Maße voneinander abhängig. Aber wenn Sie Ihren Partner brauchen, um sich zu treffen alle von dir emotionale Bedürfnisse Sie tun wahrscheinlich nicht viel, um diese Anforderungen selbst zu erfüllen.

Diese völlige Abhängigkeit von einer anderen Person kann Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

Es kann hilfreich sein, emotionale Abhängigkeit als Spektrum zu betrachten.

Emotionale Unabhängigkeit beruht auf einem Ende. Völlig unabhängige Menschen können sich jeder emotionalen Unterstützung widersetzen und es vorziehen, nur mit emotionalen Bedürfnissen umzugehen oder sie sogar ganz zu ignorieren.

Interdependente Beziehungen, die gesündeste Art von Beziehung, fallen in die Mitte. Interdependenz bedeutet, dass Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse erkennen und die Arbeit tun können, um viele von ihnen zu erfüllen.

Wenn Sie sie nicht alleine erfüllen können, können Sie sich an Ihren Partner wenden. Mit anderen Worten, Sie sind für einige emotionale Bedürfnisse auf ihn angewiesen, nicht für alle.

Am anderen Ende liegt die emotionale Abhängigkeit. Hier verlassen Sie sich normalerweise darauf, dass Ihr Partner fast alle Bedürfnisse erfüllt. Wenn Sie in Bedrängnis geraten, können Sie sich sofort an ihn wenden, bevor Sie versuchen, Ihre Emotionen selbst zu verwalten.

Das Gefühl, dass Sie ohne ihre emotionale Unterstützung nicht leben können, kann darauf hindeuten, dass sich Ihre Beziehung in Richtung einer ungesunden Abhängigkeit entwickelt hat.

Andere wichtige Anzeichen für emotionale Abhängigkeit sind :

  • eine idealisierte Ansicht Ihres Partners oder der Beziehung
  • der Glaube, dass dein Leben ohne sie keinen Sinn hat
  • der Glaube, dass Sie Glück oder Sicherheit allein nicht finden können
  • ein hartnäckiger Angst vor Ablehnung
  • ständiges Bedürfnis nach Bestätigung
  • Gefühle der Leere und Angst wenn Sie Zeit alleine verbringen
  • benötigt sie, um Ihre zu bauen Selbstwertgefühl , Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
  • Gefühle von Eifersucht oder Besessenheit
  • Schwierigkeiten, auf ihre Gefühle für Sie zu vertrauen

Abhängigkeit vs. Mitabhängigkeit

Wenn Sie mit vertraut sind Mitabhängigkeit Sie bemerken möglicherweise eine gewisse Überlappung, aber es gibt einen Unterschied zwischen den beiden.

Mitabhängigkeit tritt auf, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, um sich um die Bedürfnisse eines geliebten Menschen zu kümmern.

Emotionale Abhängigkeit kann einer Art Codependenz ähneln, wenn Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse übersehen, um die Emotionen Ihres Partners zu priorisieren.

Probleme, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen, können erhebliche Auswirkungen auf Ihre romantischen Beziehungen haben, die Auswirkungen können sich jedoch auch auf andere Lebensbereiche erstrecken.

Beziehungsprobleme

Zum größten Teil ebnet emotionale Abhängigkeit nicht den Weg in die Richtung gesunde Beziehungen .

Emotional abhängige Menschen benötigen in der Regel viel Sicherheit und Unterstützung von ihren Partnern.

Sie könnten zum Beispiel regelmäßig Dinge fragen wie :

  • "Liebst du mich?"
  • "Störe ich dich?"
  • „Möchtest du wirklich Zeit mit mir verbringen?“
  • „Wie sehe ich aus?“
  • „Du willst dich doch nicht trennen, oder?“

Wenn Sie häufig Gefühle der Unsicherheit oder des Selbstzweifels verspüren, benötigen Sie möglicherweise deren Zustimmung, um sich gut zu fühlen. Dieses Bedürfnis kann Ängste darüber auslösen, was passieren könnte, wenn sie gehen oder nicht mehr die Sicherheit geben, die Sie benötigen.

Diese Angst vor Verlassenheit kann wiederum zu Versuchen führen, ihr Verhalten zu kontrollieren, um sie festzuhalten.

Aber der Versuch, Menschen zu kontrollieren, schlägt normalerweise fehl. Menschen, die sich manipuliert fühlen oder nicht in der Lage sind, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, möchten möglicherweise die Beziehung verlassen. Ein Muster fehlgeschlagener Beziehungen ist bei emotionaler Abhängigkeit ziemlich häufig.

Stress

Abhängigkeit in Beziehungen beinhaltet oft auch ein gewisses Maß an emotionaler Belastung.

Ständige, minderwertige Sorgen um die Zukunft Ihrer Beziehung und die Gefühle Ihres Partners für Sie können Sie ängstlich und unruhig machen. Wenn Sie nicht zusammen sind, verbringen Sie möglicherweise die meiste Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was sie tun und tunob sie dich immer noch lieben. Diese Fixierung kann dein Grundstressniveau ziemlich hoch lassen.

Ein hohes Maß an Stress kann sich darauf auswirken, wie Sie Ihre Emotionen erleben und ausdrücken. Sie werden es vielleicht bemerken :

  • plötzliche Stimmungsschwankungen
  • anhaltend schlechte Laune oder Gefühle von Depression
  • Ausbrüche von Wut oder Traurigkeit, einschließlich Weinen oder Schreien
  • körperliche Äußerungen Ihrer Gefühle, einschließlich Gewalt gegen Personen oder Gegenstände
  • somatische Symptome wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden

schlechte Selbstpflege

Wenn Sie sich bei der emotionalen Unterstützung ausschließlich auf Ihren Partner verlassen, verpassen Sie es, herauszufinden, wie Sie sich diese Unterstützung anbieten können.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass eine andere Person ständig alle Ihre Anforderungen erfüllt. Es ist wichtig, über einige Bewältigungswerkzeuge zu verfügen, auf die Sie sich verlassen können, wenn andere nicht verfügbar sind.

Außerdem kann die emotionale Belastung, die Sie erleben, wenn sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen können, leicht den größten Teil Ihres mentalen Raums einnehmen. Dadurch haben Sie nur wenig Kapazität, um unterhaltsame Aktivitäten auszuüben oder Zeit mit Freunden und anderen Angehörigen zu verbringen - beides Dinge, die dies ermöglichenSie kümmern sich um Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse.

Klingt emotionale Abhängigkeit ein wenig nach etwas, das Sie in Ihren Beziehungen bemerkt haben?

Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, machen Sie sich Mut. Sie können absolut Maßnahmen ergreifen, um dieses Muster anzugehen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse besser zu erkennen und zu erfüllen. Natürlich ist es absolut in Ordnung und gesund, sich bei Bedarf auf andere zu stützen, aber es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich auch selbst zeigen können.

Machen Sie sich mit Ihren Emotionen wohler

Der erste Schritt zur Erfüllung emotionaler Bedürfnisse besteht darin, zu lernen, Ihre Emotionen zu erkennen, wenn Sie sie erleben. Es ist in Ordnung, wenn sich dies zunächst als herausfordernd herausstellt. Es ist ziemlich normal, Probleme beim Sitzen zu haben. unangenehme Gefühle .

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass das Leben sowohl Höhen als auch Tiefen umfasst. Wie können Sie ohne das Schlechte das Gute erkennen? Die Emotionen, die Sie als negativ betrachten, sind genauso wichtig wie die, die Sie als positiv betrachten. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wann Dinge nicht funktionierenist nicht ganz richtig.

Anstatt sich vor weniger idealen Gefühlen zu verstecken oder sich darauf zu verlassen, dass jemand sie zum Verschwinden bringt, setzen Sie sich stattdessen mit Ihrem Neugiergefühl in Verbindung. Fragen Sie sich, was sie Ihnen sagen.

Um mehr über sich und Ihre Gefühle zu erfahren, versuchen Sie es :

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre emotionalen Bedürfnisse

Nun, da Sie mehr über Ihre wissen emotionale Denkweise , was können Sie dagegen tun?

Angenommen, Sie haben das Gefühl, Ihr Partner hat Sie vernachlässigt. Sie fühlen sich eifersüchtig, einsam oder ungeliebt. Betrachten Sie die Situation jedoch aus einem anderen Blickwinkel, anstatt sich um Sicherheit zu bemühen. Auf diese Weise können Sie dazu beitragen, Ihre eigenen Bedürfnisse nach Sicherheit zu befriedigenSicherheit.

Vielleicht brauchen sie Platz, um ihre eigenen Schwierigkeiten zu bewältigen. Es ist normal zu brauchen Zeitabstand auch in engen Beziehungen. Das bedeutet nicht immer, dass jemand raus will.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Spaß macht. jetzt von :

  • Zeit mit Freunden außerhalb der Beziehung verbringen
  • Erkundung dein Interessen
  • Zeit nehmen zu entspannen
  • üben Selbstpflege

Erkunde deine Auslöser

Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Dinge emotional abhängige Verhaltensweisen auslösen.

Zum Beispiel :

  • Sie ertappen sich am meisten bei der Suche nach Sicherheit, wenn Sie mit externen Stressquellen wie Problemen bei der Arbeit oder einem Drama mit Freunden zu tun haben.
  • Ihr Selbstwertgefühl ist wichtig, wenn Sie einen Fehler machen, und Sie sind wirklich auf deren Zustimmung angewiesen, um Sie wieder hochzuheben.
  • Sie fühlen sich abgelehnt und haben Angst, ihre Liebe zu verlieren, wenn sie viel Zeit mit jemand anderem verbringen.

Das Erkennen bestimmter Auslöser kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsmethoden zu erkunden, unabhängig davon, ob Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle sprechen oder diese verwenden. positives Selbstgespräch um sich an Ihre Stärken und Erfolge zu erinnern.

mit einem Therapeuten sprechen

Wenn es darum geht, Muster zu identifizieren und zu brechen, kann die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten einige wichtige Vorteile haben.

Emotionale Abhängigkeit bezieht sich oft auf die Kindheit. Wenn Sie keine sichere Bindung zu Ihren Eltern oder Ihrer primären Pflegekraft haben, können Sie sich darauf einstellen. Anhangsprobleme in Ihren Erwachsenenbeziehungen. Einige Bindungsstile können eine Rolle bei der emotionalen Abhängigkeit spielen.

Dies kann die Überwindung emotional abhängiger Verhaltensweisen für sich genommen zu einer Herausforderung machen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu untersuchen, die zu aktuellen Beziehungsproblemen beitragen, und gesündere Strategien entwickeln, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen.

In der Therapie können Sie auch daran arbeiten, andere Probleme zu lösen, die häufig mit emotionaler Abhängigkeit verbunden sind, indem :

  • Entwicklung eines größeren Selbstmitgefühls
  • Steigerung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls
  • Lernen, gesunde Beziehungen zu erkennen
  • lernen zu Herausforderung und Neuformulierung negative Gedanken

Ein emotional abhängiger Partner kann sehr anstrengend sein. Sie möchten für ihn da sein und Unterstützung anbieten, aber Sie können nur so viel tun.

Letztendlich können Sie das Problem nicht alleine beheben, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse schützen können.

Grenzen setzen

Grenzen sind in allen Beziehungen erforderlich. Wenn Sie keine klar definierten Grenzen haben, wird es für jeden ziemlich schwierig wenn nicht unmöglich, das zu bekommen, was er braucht.

Angenommen, Ihr Partner hat die Angewohnheit, Sie bei der Arbeit anzurufen, wenn er einen schlechten Tag hat. Sie möchten ihn unterstützen, aber dies macht es schwierig, Ihre eigene Arbeit zu erledigen, und Sie machen sich Sorgen, was Ihr Chef sagen wird.

Das Festlegen einer Grenze kann hilfreich sein. Sie könnten sagen: „Ich kümmere mich um Ihre Probleme, aber ich muss auch arbeiten. Anstatt anzurufen, schreiben Sie bitte stattdessen eine SMS. Dann kann ich antworten, wenn ich einen Moment Zeit habe.“

Oder vielleicht möchten sie ihre gesamte Freizeit zusammen verbringen, während Sie sicherstellen möchten, dass Sie beide Zeit für andere Beziehungen haben.

Versuchen Sie zu sagen: „Ich liebe es, Zeit miteinander zu verbringen, aber lassen Sie uns ein Limit von vier Nächten pro Woche festlegen. Zeitabstand ist auch wichtig.“

Fragen Sie nach, was Sie brauchen

Sie könnten sich Sorgen machen, nach was zu fragen Sie Bedürfnis kann ihnen das Gefühl geben, dass es dir egal ist, was sie Notwendigkeit. Aber das sollte nicht der Fall sein.

Sie haben beide gültige Bedürfnisse, aber Sie können diese Bedürfnisse nicht vollständig für einander erfüllen. Sie wissen, wie Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen können, und sie müssen lernen, dasselbe zu tun.

Sie können sie ermutigen, indem Sie gesundes Verhalten üben und fördern. Es ist absolut nichts Falsches daran, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, wenn Sie dies mit Respekt tun. I-Statements sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ohne ein Urteil oder eine Schuld auszudrücken.

Zum Beispiel: „Ich brauche direkt nach der Arbeit etwas Zeit für mich. Danach würde ich gerne Zeit damit verbringen, unsere Tage zu besprechen.“

Gemeinsam Unterstützung suchen

Wenn Ihr Partner weiterhin mit emotionaler Abhängigkeit zu kämpfen hat, kann er eine individuelle Therapie hilfreich finden. Ein Paartherapeut kann ebenfalls helfen.

Die Therapie bietet einen sicheren, urteilsfreien Bereich, in dem Sie auf derselben Seite Informationen zu Beziehungsbedürfnissen, Grenzen und zukünftigen Zielen erhalten.

Wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, Ihr Partner jedoch die Beziehung oder Ihr Engagement bezweifelt, kann Ihnen ein Berater bei der Zusammenarbeit helfen. stärkeres Vertrauen entwickeln und effektivere Wege finden, um kommunizieren .

Emotional abhängige Verhaltensweisen entwickeln sich im Laufe der Zeit, sodass Sie sie wahrscheinlich nicht über Nacht verbessern werden. Während es wichtig ist, Schritte zur Bekämpfung der emotionalen Abhängigkeit zu unternehmen, ist es auch wichtig, Geduld und Mitgefühl zu haben - für sich selbst oder Ihren Partner.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.