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Angst ist eine normale menschliche Emotion, die durch Nervosität und Sorge gekennzeichnet ist. In Stresssituationen wie einem ersten Date oder einem Vorstellungsgespräch kann es zu Angstzuständen kommen.
Manchmal jedoch Angst kann länger als gewöhnlich verweilen. Wenn dies passiert, kann dies Ihr tägliches und nächtliches Leben beeinträchtigen.
Eine der häufigsten Zeiten, in denen Menschen Angst haben, ist die Nacht. Viele klinische Studien haben festgestellt, dass Schlafentzug ein Auslöser für Angst sein kann. Historisch gesehen Forschung deutet auch darauf hin, dass Angststörungen mit einer verminderten Schlafqualität verbunden sind.
Die Behandlung Ihrer nächtlichen Angstzustände und die Behandlung Ihrer Schlafprobleme sind wichtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Es gibt viele Angstsymptome . Jeder erlebt Angst anders. Symptome können zu jeder Tages-, Morgen- oder Nachtzeit auftreten. Häufige Angstsymptome sind :
- Gefühle von Nervosität, Unruhe oder Sorge
- Konzentrationsstörungen
- Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen
- Magen-Darm-Probleme
Ein weiteres Symptom, das eine Person mit Angstzuständen ebenfalls haben kann, ist a Panikattacke . Eine Panikattacke ist eine Episode extremer und intensiver Angst, oft begleitet von körperlichen Manifestationen. Die häufigsten Symptome einer Panikattacke sind :
- ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs
- erhöhte Herzfrequenz und Brustschmerzen
- Atemnot und Engegefühl im Hals
- Schwitzen, Schüttelfrost und Hitzewallungen
- Schwindel oder Benommenheit
- ein Gefühl der Distanziertheit oder als wäre nichts real
In einigen Fällen können Sie sogar von einer nächtlichen Panikattacke aufwachen. Nächtliche nächtliche Panikattacken haben die gleichen Anzeichen und Symptome wie regelmäßige Panikattacken, nur dass sie im Schlaf auftreten.
Wenn Sie eine nächtliche Panikattacke verspüren, kann es schwierig sein, sich zu beruhigen und wieder einzuschlafen.
Schlafstörungen und Angstzustände scheinen sich zu begleiten. Schlafmangel kann ein Auslöser für Angstzustände sein, während Angstzustände auch zu Schlafmangel führen können.
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America ADAA 50 Prozent von Erwachsenen sagen, dass ihre Angstzustände ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts einzuschlafen.
Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu Nachtangst. Dennoch gibt es viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gedanken rasen, und Sie können Ihre Gedanken nicht aufhalten. Sie können sich auf die Sorgen des Tages konzentrieren oder Dinge auf Ihrer To-Do-Liste für den nächsten Tag vorwegnehmen.
Dieser wahrgenommene „Stress“ kann dazu führen, dass der Körper eine Adrenalinstoß was es unglaublich schwierig macht, einzuschlafen.
Angst- und Schlafforschung
Es gibt jedoch zahlreiche Untersuchungen darüber, wie Angst den Schlaf beeinflussen kann und umgekehrt.
Laut ADAA Forschung zeigt, dass Schlafstörungen bei fast allen psychiatrischen Störungen auftreten.
In einem kleinen
Die Forscher glauben, dass die gezielte Behandlung von Schlafproblemen während der Angstbehandlung für diejenigen von Vorteil sein kann, die Schlafstörungen haben.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es einige Zeit dauern kann, den richtigen Behandlungsansatz für Ihre Angst zu finden. Aus diesem Grund können Sie und Ihr Arzt verschiedene Behandlungsoptionen wählen.
Grundbedingungen behandeln
Es gibt einige Erkrankungen, die Angstsymptome verursachen können. Dazu gehören :
Wenn eine dieser Erkrankungen Ihre nächtliche Angst verursacht, wird Ihr Arzt sie zuerst behandeln wollen.
Psychotherapie
Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die Angst behandeln können. Eine der etabliertesten Methoden ist kognitive Verhaltenstherapie CBT . CBT ist eine Form der Psychotherapie, die dazu anregt, Ihre Denkmuster zu ändern, um Ihr Verhalten und Ihre Stimmung zu verbessern.
Laut ADAA kann es dauern 12 bis 16 Wochen um Ergebnisse mit CBT zu sehen.
Medikamente
In vielen Fällen erfordert die Behandlung von Angstzuständen einen doppelten Ansatz. Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente können zusammen verwendet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten Ihr Arzt kann Ihnen Ihre Angst verschreiben. Er kann mit Ihnen die Vor- und Nachteile, die Verfügbarkeit und vieles mehr eines Medikaments besprechen.
Die häufigsten Medikamente, die bei akuten Angstzuständen verschrieben werden, sind Benzodiazepine. Die häufigsten Medikamente, die bei Langzeitangst bei Angstzuständen verschrieben werden, sind Antidepressiva.
Alternativmedizin
Für manche Menschen ist alternative Medizin eine weitere Behandlungsoption für Angstzustände.
Die Forschung zur pflanzlichen und botanischen Medizin gegen Angstzustände ist viel begrenzter als die traditionelle Medizin. A
Es gibt starke Belege für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die Passionsblume, Kava, L-Lysin und L-Arginin enthalten.
Beachten Sie, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln regelt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen auftreten.
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Hier sind einige Lifestyle-Tipps, die Ihnen helfen können, sich nachts zu entspannen und Ihre Angst zu lindern :
Meditation
Meditation ist die Praxis der Achtsamkeit. Beweise deutet darauf hin, dass bereits eine Meditationssitzung hilfreich sein kann, um Ihre Angst zu verringern. Langfristig können noch mehr Vorteile gesehen werden.
Meditieren kurz vor dem Eintauchen in die Nacht kann eine gute Möglichkeit sein, die nächtliche Angst zu lindern.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein guter Weg, um Angstzustände und Stress abzubauen. Tief durchatmen kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck verbessern.
Wenn Sie nachts eine Panikattacke haben, versuchen Sie tief zu atmen, um die Attacke zu lindern.
Erdung
Angst kann zu Dissoziationsepisoden führen. Erdung ist eine Möglichkeit, sich im Moment präsent zu halten.
Erdungstechniken umfassen sowohl kognitives als auch sensorisches Bewusstsein, z. B. das Berühren eines Objekts oder das laute Aussprechen des heutigen Datums. Wenn Sie dies nachts vor dem Schlafengehen tun, können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, damit Sie schlafen können.
Aufgabenliste
Wenn einer Ihrer Angstauslöser darin besteht, sich um Ihre täglichen Aktivitäten zu sorgen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Angst nachts stärker zunimmt. Das Erstellen einer Aufgabenliste für den Tag oder die Woche kann dazu beitragen, einen Teil dieser Angst abzubauen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um nachts die Angst zu lindern, ist durch gesunde Schlafgewohnheiten Wenn Sie sicherstellen, dass Sie in Ihrem eigenen Schlafzimmer glücklich und komfortabel sind, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.
Es gibt viele Möglichkeiten, dies festzustellen gute Schlafgewohnheiten um sicherzustellen, dass Sie besser und länger schlafen :
Täglich trainieren
Übung kann helfen, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer zu verbessern. Wenn Sie nachts Angst haben, kann das Training am frühen oder späten Nachmittag dazu beitragen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen schläfriger fühlen.
Außerdem ist Bewegung nicht nur gut zur Verbesserung des Schlafes. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Angstsymptome zu lindern.
Schlafplan entwickeln
Wenn Sie einen Schlafplan erstellen, können Sie Ihre Tageszeit in Schach halten. Wenn Sie Ihre Wach- und Schlafzyklen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit halten, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, nachts einzuschlafen.
Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Stimulanzien kann Angstsymptome verschlimmern. Da Stimulanzien die Körperaktivität erhöhen, kann die Einnahme vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.
Die Nationale Schlafstiftung warnt davor, dass Alkohol, Zigaretten und Koffein sich negativ auf den Schlaf auswirken können. Vermeiden Sie diese daher unbedingt, bevor Sie auf das Heu treffen.
Elektronik ausschalten
Wenn Sie endlich ins Bett kriechen, lassen Sie die Elektronik fallen. A Studie 2017 stellte fest, dass bei fast 350 erwachsenen Teilnehmern der Einsatz von Elektronik nach dem Schlafengehen ausschließlich mit der Zeit zusammenhängt, die zum Einschlafen benötigt wurde.
Dies liegt daran, dass künstliches blaues Licht von der Elektronik das Schlafhormon Melatonin unterdrücken soll, wodurch es schwieriger wird, einzuschlafen und zu bleiben.
Komfort schaffen
Kissen und Matratzen sollten bequem und unterstützend für Ihren Körper und Ihren Schlafstil sein. Ihr Schlafzimmer gehört Ihnen. Wenn Sie es also zu einem bequemen und sicheren Schlafplatz machen, kann dies den Unterschied für Ihre nächtliche Angst ausmachen.
Ständige Angstzustände, die das Schlafen nachts erschweren, können Ihre tägliche Lebensqualität beeinträchtigen. Ihre Arbeits- oder Schulleistung kann sich verschlechtern und es fällt Ihnen möglicherweise schwer, Ihre normalen täglichen Aufgaben zu erledigen.
Wenn Angstzustände und Schlafmangel Ihr Leben auf diese Weise beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt oder Spezialisten für psychische Gesundheit um Hilfe zu bitten.
Bei manchen Menschen kann nächtliche Angst dazu führen Schlaflosigkeit . Schlaflosigkeit ist definiert als anhaltende Probleme beim Fallen oder Einschlafen. Chronische Schlaflosigkeit kann negativ sein. gesundheitliche Auswirkungen einschließlich eines erhöhten Risikos für :
- Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und geschwächtes Immunsystem
- psychische Erkrankungen wie Depressionen
- Unfälle
Unabhängig davon, ob Ihr Arzt eine Diagnose von Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder beidem stellt, ist die Kontaktaufnahme der erste Schritt im Behandlungsprozess.
Es gibt viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann. Täglicher Stress, schlechte Schlafgewohnheiten und andere Gesundheitszustände können nachts zu erhöhter Angst und Panikattacken führen.
Es gibt jedoch viele Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Angst zu lindern und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie befürchten, dass Ihre nächtliche Angst und Ihr Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigen, ist es nie zu spät, die Vorteile zu nutzen. Ressourcen für psychische Gesundheit steht Ihnen zur Verfügung.
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