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Sophia Hsin / Stocksy United

Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Schlaf lädt Sie nicht nur auf und bereitet Sie auf einen weiteren Tag vor. Die richtige Menge Schlaf kann auch Nutzen Sie Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Trotzdem Schlafqualität ist notwendig, Sie kann übertreibe es.

Der Sweet Spot für gesunden Schlaf liegt in der Regel dazwischen 7 und 9 Stunden jede Nacht für die meisten Erwachsenen oder 8 bis 10 Stunden für Jugendliche.

Wenn Sie dies oft nicht tun Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen Sie werden sich wahrscheinlich tagsüber müde fühlen und es vielleicht bemerken schwerwiegendere gesundheitliche Auswirkungen im Laufe der Zeit.

regelmäßig bekommen mehr Schlaf als du brauchst - mehr schlafen als 9 oder 10 Stunden die meisten Nächte - können dazu führen, dass Sie sich auch ziemlich faul fühlen.

Sie könnten sich benommen und desorientiert fühlen, wenn Sie verschlafen, aber Sie könnten auch eine schlechte Stimmung oder ein Gefühl von Depression bemerken.

Kann aber tatsächlich verschlafen Ursache Depression? Wir werden die Verbindung zwischen den beiden unten untersuchen.

während Forschung 2015 gefundene Links zwischen verschlafen und Depressionen, die meisten vorhandenen Hinweise deuten darauf hin, dass das Verschlafen ein Symptom und keine Ursache für Depressionen ist.

Schlafstörungen treten häufig bei Depressionen auf. Tatsächlich Forschung von 2017 deutet darauf hin, dass die meisten Menschen mit schweren Depressionen irgendeine Art von haben Schlafstörungen .

Die Studie, die Daten von 3.573 Personen berücksichtigte, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, ergab, dass über 92 Prozent der Teilnehmer Schlafstörungen hatten. Schlaflosigkeit war das häufigste Schlafproblem, aber fast die Hälfte dieser Teilnehmer hatte Hypersomnie. Etwa ein Drittel gab an, sowohl Hypersomnie als auch Schlaflosigkeit zu haben.

Hypersomnie - oder übermäßige Schläfrigkeit am Tag, auch nach viel Schlaf - ist häufiger mit verbunden atypische Depression wird jetzt als schwere Depression mit atypischen Merkmalen bezeichnet. Bei dieser Art von Depression können positive Veränderungen im Leben, aufregende Neuigkeiten und andere äußere Faktoren Ihre Stimmung vorübergehend aufhellen - etwas, das bei schweren Depressionen normalerweise nicht der Fall ist.

nach Forschung von 2008 Wenn Sie eine Frau oder jünger als 30 Jahre sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie vor Depressionen verschlafen.

Der Link kann in beide Richtungen gehen

Schlafprobleme können sich lange vor einer Depression entwickeln, obwohl Experten noch nicht genau bestimmt haben, wie Schlafstörungen zum Depressionsrisiko beitragen können.

Wenn Sie mit Depressionen leben, kann ein regelmäßiges Verschlafen Ihre Symptome möglicherweise verschlimmern.

A Studie 2014 sogar vorgeschlagen, dass Menschen, die länger als 8 Stunden schlafen, möglicherweise mehr Depressionssymptome haben als Menschen, die 8 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen.

Stellen Sie sich das als Zyklus vor. Depressionen wirken sich häufig auf Ihre Stimmung, Energie und Zukunftsaussichten aus. Sie fühlen sich möglicherweise ausgelaugt und träge, weniger an Ihren üblichen Aktivitäten interessiert und hoffnungslos, dass sich Ihre Symptome jemals bessern.

Schlaf bietet also mehr als eine Lösung. Sie könnten schlafen, weil :

  • Sie fühlen sich müde
  • Sie haben wenig Interesse an etwas anderem
  • Schlaf hilft Ihnen, anderen Symptomen vorübergehend zu entkommen

Selbst wenn Sie einfach im Bett liegen und gelegentlich einschlafen, scheint dies der beste Weg zu sein, um Ihre Zeit zu verbringen, wenn Sie sich zu nichts anderem bereit fühlen. Aber dann könnten Sie anfangen zu fühlen. schuldig über so viel Zeit im Bett zu verbringen, was zu einer noch düstereren Stimmung führt.

Es ist normal, sich nach dem Schlafen ein wenig niedergeschlagen oder „bla“ zu fühlen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an Depressionen leiden.

Klinische Depression verursacht anhaltende Stimmungsschwankungen, die in den meisten Lebensbereichen auftreten.

Sie werden es vielleicht bemerken :

  • Änderungen Ihres normalen Energieniveaus
  • Gefühle der Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, die nicht verschwinden
  • weniger Interesse an den Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen

Diese Symptome bleiben Sie normalerweise den ganzen Tag über ziemlich konstant. Wenn Sie dagegen verschlafen, können Sie sich schlecht fühlen, aber Ihre Stimmung wird sich wahrscheinlich irgendwann verbessern.

Warum also tun Sie fühlen sich so unwohl? Hier sind einige mögliche Erklärungen.

Durch das Verschlafen wird Ihr üblicher Schlaf-Wach-Zyklus unterbrochen.

Wenn Sie nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, kann dies Ihre Probleme beeinträchtigen. circadianer Rhythmus oder Ihr natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus. Diese interne biologische Uhr reguliert die Energie und Wachsamkeit des Tages sowie die Schläfrigkeit der Nacht, indem sie Signale an Ihren Körper sendet, wenn es Zeit ist, einzuschlafen oder aufzuwachen.

Zu wenig oder zu viel Schlaf kann die Zellen verwirren, die diese Signale senden, und Ihren Körper unsicher machen, wie er reagieren soll. Sollten Sie aufwachen und sich energetisiert fühlen? Oder ist mehr Schlaf die Antwort?

Folglich können Sie erschöpft und träge aufwachen oder sich wenige Stunden nach dem Aufstehen bettfertig fühlen. Mit der Zeit kann ein inkonsistenter Schlaf-Wach-Zeitplan es schwierig machen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen - selbst wenn Sie es anstrebengenau die richtige Menge.

Schlafen kann Ihre Pläne für den Tag entgleisen lassen

Sie sind letzte Nacht mit großen Plänen für den Morgen ins Bett gegangen: Stehen Sie früh auf, erledigen Sie einige Aufgaben, machen Sie einen langen Spaziergang und gehen Sie mit Freunden einkaufen, um nachmittags mit Freunden zu grillen.

Wenn Sie 2 Stunden später als geplant aufwachen, sinkt Ihre Stimmung sofort, wenn Sie feststellen, dass Sie sich beeilen müssen, um auch nur die Hälfte dieser Dinge zu erledigen. Sie freuten sich darauf, die Reinigung auszuschalten. und Übung, aber wahrscheinlich müssen Sie eine davon überspringen.

Das Gefühl, als hätten Sie Ihren Tag bereits verschwendet, kann Sie frustrieren und mürrisch und irritiert machen. Sie könnten sich sogar entscheiden, sich nicht mit Ihren Plänen zu beschäftigen, da Sie nicht genau das tun können, was Sie tun wollten.

Wenn Sie durch regelmäßiges Verschlafen davon abgehalten werden, Freunde zu treffen oder andere Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig und enttäuscht von sich selbst. Sie können sogar ganz aufhören, Pläne zu schmieden, was zu Treibstoff führen kann. Einsamkeit und rechtzeitig Depression .

Sie haben eine Schlafstörung

Verschlafen und allgegenwärtige Erschöpfung sind wichtige Anzeichen für den Schlafzustand Hypersomnie .

Bei Hypersomnie wachen Sie möglicherweise desorientiert auf und haben immer noch keine Energie mehr. Anstatt sich erfrischt zu fühlen, finden Sie möglicherweise nicht die Motivation, aus dem Bett zu steigen und Ihren Tag zu beginnen.

Andere Symptome sind :

  • Probleme mit Konzentration und Gedächtnis
  • verlangsamte Gedanken oder Sprache
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Veränderungen in Appetit und Gewicht

Diese Symptome treten häufig auch bei Depressionen auf. Es ist daher möglich, dass Sie nicht verschlafen, weil Sie an Depressionen leiden, sondern weil Sie eine haben. Schlafstörung .

Sie könnten auch verschlafen, wenn Sie nachts nicht gut schlafen. Vielleicht liegen Sie 7 bis 9 Stunden im Bett, aber Ihr Schlaf wird häufig durch : gestört.

Sie wachen viel später als geplant auf, völlig verrückt. Sie starren ungläubig und bestürzt auf die Uhr. Was kommt als nächstes?

Wenn Sie sich bereits elend fühlen, könnte es verlockend erscheinen, den freien Tag aufzuschreiben und im Bett zu bleiben.

Auch wenn das Aufstehen eine unmögliche Leistung sein mag, können diese Strategien dazu beitragen, diesen benommenen Funk am späten Morgen zu lindern.

Bewegen Sie sich

Nicht jeder möchte morgens als erstes trainieren, aber Forschung 2020 schlug einen Kurzschluss vor morgendliches Training kann helfen, die Konzentration, den Fokus und das Gedächtnis tagsüber zu steigern.

Übung kann auch Energie steigern und Stimmung verbessern so kann es Ihnen helfen, anhaltende Müdigkeit und Frustration nach dem Verschlafen abzuschütteln.

Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder spielen Sie energiegeladene Tanzmusik, um das zu ernten. stimmungsfördernde Vorteile von Musik .

Auch einfach erstreckt sich und Yoga kann Ihnen helfen, sich wacher und wacher zu fühlen.

Frühstücken

Wenn Sie sich morgens schläfrig fühlen, könnte Ihre erste Sorge sein Kaffee , grüner Tee oder ein anderes energetisierendes Getränk.

Sie fühlen sich vielleicht nicht so hungrig, aber ein leichtes, proteinreiches Frühstück kann einen Energieschub bewirken, der Ihnen hilft, sich besser auf den Tag vorbereitet zu fühlen.

Einige nahrhafte Frühstücksideen :

  • Haferflocken mit Obst und Joghurt
  • eine Banane oder ein Apfel mit Nussbutter
  • Avocado oder Ei auf Vollkorntoast

Mild Dehydration kann auch zu Müdigkeit führen, daher kann es auch hilfreich sein, etwas Wasser zu trinken. Ein schneller Spritzer auf Ihr Gesicht kann auch nicht schaden!

Holen Sie sich etwas Sonne

Um einen natürlichen Energieschub zu erzielen, öffnen Sie Ihre Vorhänge oder treten Sie nach dem Aufwachen ins Sonnenlicht. Natürliches Licht sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Sonnenlicht kann Ihnen helfen, sich energetisiert und wach zu fühlen.

Frühstück auf der Veranda oder eine Yoga-Sitzung im Hinterhof können dazu beitragen, Ihre Stimmung und Energie zu steigern.

Wenn es bewölkt ist oder beim Aufwachen noch dunkel ist, kann es auch hilfreich sein, das Licht einzuschalten.

Die meisten Menschen verschlafen gelegentlich, insbesondere nach ein paar späten Nächten oder intensiver körperlicher Aktivität. Wenn Sie normalerweise morgens keine Probleme beim Aufstehen haben, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht ab und zu Sorgen machen, zu lange zu schlafen.

Wenn Sie jedoch häufiger verschlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen. Nur medizinische und psychische Fachkräfte können Schlafstörungen und psychische Erkrankungen diagnostizieren.

Eine Expertenmeinung einzuholen wird noch wichtiger, wenn :

  • Depressionssymptome bleiben länger als 1 bis 2 Wochen bestehen
  • Sie fühlen sich danach nicht ausgeruht beliebig Schlafmenge
  • Sie können tagsüber nicht wach bleiben
  • Ihre regelmäßigen Aktivitäten interessieren Sie nicht mehr
  • Stimmungsschwankungen wirken sich auf Ihr tägliches Leben oder Ihre Beziehungen aus
Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen

Wenn Sie jemanden brauchen, mit dem Sie in einem Moment der Not sprechen können, können geschulte, mitfühlende Krisenberater zuhören und Unterstützung bei der Suche nach hilfreichen Wegen zur Bewältigung bieten. Hier einige Optionen :

Da sich die Symptome von Depressionen und Schlafstörungen überschneiden können, informieren Sie einen Fachmann über alle Ihre Symptome.

Auch die Symptome, die nicht relevant erscheinen - Angst , Wut , Schmerzen erhöhte Tränenflussrate - kann einem Fachmann helfen, herauszufinden, was Ihre Schlafgewohnheiten beeinflusst.

Sie erhalten bereits Unterstützung bei Depressionen? Wenn Sie weiterhin verschlafen, auch wenn sich andere Symptome bessern, informieren Sie Ihr Pflegeteam. Es kann Anleitungen zu alternativen Ansätzen und Behandlungen geben, die helfen können, ein Verschlafen zu verhindern, und verringern Sie die Chancen Ihre Symptome verschlimmern sich.

Eine Nacht mit gutem Schlaf fühlt sich normalerweise verdammt gut an, aber ein Verschlafen kann Sie ängstlich, schuldig und gereizt machen.

Wenn Sie nach dem Schlafen nicht schlecht gelaunt sind beruhigende Atemübungen oder a Meditation der liebenden Güte kann helfen.

Sie können diese verlorenen Stunden nicht zurückfordern, aber das ist in Ordnung. Morgen ist ein anderer Tag, und wenn Sie heute Selbstmitgefühl üben, können Sie die verbleibenden Stunden optimal nutzen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.