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Depression ist eine Stimmungsstörung, die von emotionalen und physischen Symptomen begleitet wird, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Es wird geschätzt, dass 16 Millionen US-Erwachsene Depression allein im letzten Jahr.
Jeder erlebt Depressionen anders. Manche Menschen erleben signifikante Erhöhungen ihrer Depressionssymptome nachts. Sie können mehr Symptome haben oder ihre Symptome können an Schwere zunehmen. Eine nächtliche Depression kann auch zu einer Verschlechterung führen oder sich verschlimmern. Schlaflosigkeit indem Sie länger wach bleiben oder das Einschlafen erschweren.
Hier ist, was Sie wissen müssen und einige Tipps, wie Sie damit umgehen können :
Das Auftreten von Depressionen in der Nacht kann für verschiedene Menschen eine Reihe unterschiedlicher Symptome haben. Bei einigen Menschen kann die Schwere ihrer Depressionssymptome zunehmen. Bei anderen kann es nachts zu einem erhöhten Gefühl der Isolation, Hoffnungslosigkeit und Leere kommen.
rasende Gedanken und Bewegung kann auch auftreten, was zu Schlafstörungen führen kann. Weitere Informationen zu Depressionssymptomen finden Sie in einer ausführlichen Liste hier.
Es gibt eine Reihe von Ursachen, die nachts zu einer erhöhten Depression führen können.
Ein häufig vorgeschlagener Grund für die Zunahme ist das Fehlen von Ablenkungen. Tagsüber ist es für manche Menschen etwas einfacher - insbesondere für diejenigen mit leichte oder mittelschwere Depression - um sich zu beschäftigen. Arbeit, Schule oder soziale Aktivitäten lenken tagsüber ab. Nachts, wenn Sie sich schlafen legen, gibt es nichts als Sie und Ihre Gedanken.
Forscher haben andere Dinge untersucht, die unsere nächtlichen Depressionssymptome verstärken könnten. Tierforschung 2013 , helle Lichter besonders blau und weiß in der Nacht kann uns nicht nur wach halten, sondern auch die Symptome einer Depression verstärken.In der Studie erhöhte sogar ein Fernseher in einem dunklen Raum den Cortisolspiegel des Tieres und verursachte Veränderungen im Hippocampus, die beide depressive Symptome verstärken können.
Es wird auch gedacht, dass wenn Ihre circadianer Rhythmus ist gestört, Ihre Depression kann ausgelöst werden oder Ihre Symptome können an Schwere zunehmen.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten mit Depressionen umgehen das nachts auftritt oder an Schwere zunimmt. Bei Depressionssymptomen sollten Sie unabhängig von der Tageszeit, zu der sie auftreten, die Behandlungsplan von Ihrem Arzt verschrieben. Dazu gehört auch die Einnahme Ihrer Medikamente, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Wenn Ihre Depressionssymptome für Sie neu sind oder Sie derzeit nicht behandelt werden, sollten Sie einen Termin beim Arzt vereinbaren. Sie können Ihnen einen Diagnose und helfen Ihnen, eine Behandlung zu finden, die für Sie funktioniert.
Um Ihre nächtliche Depression zu behandeln, können Sie einige dieser Tipps ausprobieren, um die Symptome zu verbessern, die sich nachts nicht verschlimmern :
- Entspannen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch kann Ihr Körper langsamer werden und sich auf den Schlaf vorbereiten. Guter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Halten Sie die Arbeit und alles, was stressig ist, außerhalb des Schlafzimmers. Dies kann dazu beitragen, Ihren Schlafraum beruhigender und positiver zu gestalten. Wenn möglich, sollten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem bildschirmfreien Raum machen.
- Stressabbau üben. Beruhigende Aktivitäten, die Stress abbauen wie Malerei oder achtsames Backen kann Ihnen helfen, nachts mit Ihrer Depression fertig zu werden. Yoga und Meditation kann Ihnen auch helfen, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.
- Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine hellen Bildschirme zu betrachten, und dimmen Sie das Licht so weit wie möglich.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein. Beides kann die Symptome einer Depression verstärken. Zu spätes Koffein am Tag kann auch Ihren Schlaf stören.
