Die 6 besten ätherischen Öle für einen besseren Schlaf

Wie wir die besten ätherischen Öle für den Schlaf ausgewählt haben

Ätherische Öle stammen aus verschiedenen Pflanzenteilen. Da viele Pflanzen sie produzieren, können Sie aufgrund der Vielzahl der verfügbaren Optionen etwas überfordert sein.

Wenn Sie bereits angefangen haben zu suchen Aromatherapie Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass bestimmte Öle mehrere Verwendungszwecke haben. Wie können Sie bestimmen, welches für Sie geeignet ist?

Bestimmte Öle können von Person zu Person etwas anders wirken, aber für die Zwecke dieses Artikels haben wir uns auf ätherische Öle konzentriert, die allgemein zur Förderung von Entspannung und Schlaf anerkannt sind. So haben wir die Optionen eingegrenzt :

• Typ ätherisches Öl. Wir haben ätherische Öle aufgenommen, von denen bekannt ist, dass sie Vorteile für Entspannung und Schlaf haben.
• Experteninterviews und Recherchen. Mundpropaganda kann Vorteile bei der Auswahl von Produkten wie ätherischen Ölen haben, aber wir haben auch wissenschaftliche Erkenntnisse überprüft, um mehr darüber zu erfahren, ob diese ätherischen Öle tatsächlich nachgewiesene Vorteile für den Schlaf zu haben scheinen. Wir haben auch mit gesprochen. Jo Sahlin ein lizenzierter Massagetherapeut in Olympia, Washington, der Erfahrung in der Aromatherapie hat.
• Verfügbarkeit. Wir haben ätherische Öle mitgeliefert, die online bei vertrauenswürdigen Einzelhändlern erhältlich sind.
• Qualität und Transparenz. Seriöse Marken, die Qualitätsöle verkaufen, sollten auf ihrer Website oder auf Anfrage ein Analysezertifikat oder ein Sicherheitsdatenblatt anbieten. Wir haben ätherische Öle von Marken aufgelistet, die diese Dokumentation bereitstellen.

Preisanleitung

Die Preise für ätherische Öle können je nach Öl, Qualität und Kaufort sehr unterschiedlich sein. Öle werden in der Regel in kleinen Flaschen in Millilitern ml verkauft. Sie sind hochkonzentriert, sodass Sie nur wenige benötigenTropfen.

Wir haben die Preise für die von uns empfohlenen Öle wie folgt angegeben :

• $ = unter 10 USD
• $$ = 10 bis 20 US-Dollar
• $$$ = über 20 USD

GesundLinies Auswahl für die besten ätherischen Öle für den Schlaf

Eden Botanicals High Elevation Lavender ätherisches Öl

• Preis : $$ 15-ml-Flasche
• Hauptanwendungen : Entspannung, Ruhe und Angstlinderung

Die Vorteile von Lavendel in Pflanzen- oder Ölform sind weithin anerkannt. Dieses Kraut ist häufig in Parfums, Seifen, Lotionen und sogar enthalten Tees Es besteht also eine gute Chance, dass Sie schon einmal darauf gestoßen sind. Viele Menschen genießen den blumigen Duft, und der ansprechende Duft allein kann dazu beitragen, dass die Entspannungsreaktion wirksam wird, erklärt Sahlin.

Lavendelöl kann auch helfen Angst lindern fördern Sie die Entspannung und beruhigen Sie den Geist vor dem Schlafengehen. Mehrere wissenschaftliche Studien haben die Verwendung von Linalool, dem Hauptbestandteil von Lavendel, zur Linderung von Angstzuständen und zum Schlafen untersucht.

• nach 2014 Forschung Eine Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl kann dazu beitragen, kleinere Schlafstörungen mit wenigen unerwünschten Nebenwirkungen zu lindern.
• A kleine Studie 2017 Es wurden Hinweise darauf gefunden, dass mehrere ätherische Öle, einschließlich Lavendel, bei älteren Erwachsenen mit Demenz den Schlaf zu verbessern und das Erwachen am frühen Morgen zu verringern scheinen.
• Nach a Studie 2017 ätherisches Lavendelöl hat bei Intensivpatienten mit Herzerkrankungen zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung der Schlafqualität beigetragen.

Wenn Sie ätherisches Lavendelöl ausprobieren möchten, empfehlen wir diesen hochgelegenen Lavendel. Rezensenten beschreiben ihn als duftend und rein. Auch wenn Sie manchmal den Duft von Lavendel als etwas hart empfinden, funktioniert dieses spezielle Öl möglicherweise immer nochEinige Leute, die sagen, sie finden Lavendelmischungen oft zu hart, nennen dies natürlich, süß und knusprig.

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Eden Botanicals Römisches Kamillenöl

• Preis : $$$ 5-ml-Flasche
• Hauptanwendungen : Schlaf, Angstlinderung und Schmerzlinderung

Eine gute Nachtruhe kann sich als schwierig erweisen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und die Sorgen des Tages beiseite zu legen. Wenn Sie jedoch jemals nach einer beruhigenden Tasse Kamillentee abdriften, haben Sie möglicherweise bereits Kenntnisse aus erster Hand. Kamille Vorteile für Entspannung und Schläfrigkeit.

Sahlin erklärt, dass Sie auf zwei verschiedene Sorten stoßen werden: Deutsche und Römische Kamille. “Römische Kamille wird als mildes Beruhigungsmittel anerkannt, daher kann sie für den Schlaf etwas vorteilhafter sein. Sie ist auch sanft genug, dass sie es ist. sicher für Kinder . ”

Beachten Sie, dass ätherische Öle nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt sind, sodass Sie sie nicht in Ihren Tee vor dem Schlafengehen geben möchten.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Ölform auch zur Beruhigung beitragen kann. Angst und fördern Sie einen besseren Schlaf :

• Nach a Studie 2013 Eine Aromatherapie-Mischung aus ätherischen Ölen aus Lavendel, römischer Kamille und Neroli half, Angstzustände zu lindern und den Schlaf für Intensivpatienten zu verbessern.
• Forschung von 2010 deutet darauf hin, dass Kamille dazu beitragen kann, Nervosität und Angstzustände zu beruhigen und die Ruhe vor dem Schlafengehen zu fördern. Kamille kann auch dazu beitragen, Albträume zu lindern.

Rezensenten lieben den milden Duft dieses ätherischen Öls aus römischer Kamille. Es fördert die Ruhe und Entspannung vor dem Schlafengehen und eignet sich gut für ein nächtliches Bad.

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Vitruvi Bergamotte ätherisches Öl

• Preis : $$ 0,3 Flüssigunzen oder etwa 8 ml
• Hauptanwendungen : Verbesserte Stimmung, Angst und Stressabbau

Sie werden den Duft von Bergamotte erkennen, wenn Sie jemals eine Tasse Earl Grey-Tee getrunken haben. Bergamotte-Orangenschale oder -Extrakt verleiht dem Tee seinen einzigartigen Duft und Geschmack. Dies ätherisches Öl hat mehrere potenzielle Vorteile, einschließlich Schmerz- und Entzündungslinderung.

Ätherische Zitrusöle werden im Allgemeinen häufiger verwendet als Energie-Booster als Entspannungsmittel. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass ätherisches Bergamottenöl zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann :

• Nach a kleine Studie 2015 Einige Krebspatienten gaben an, nach der Aromatherapie besser geschlafen zu haben. Die Teilnehmer konnten zwischen zwei verschiedenen Mischungen wählen, von denen eine ätherische Öle aus Bergamotte und Sandelholz enthielt.
• Eins Studie 2019 Untersuchung der Schlafqualität bei 42 ambulanten Patienten mit Herzrehabilitation. Patienten, die mit Wattebällchen schliefen, die mit Lavendel, Bergamotte und Ylang Ylang an der Seite ihres Bettes versetzt waren, gaben an, besser zu schlafen und seltener aufzuwachen.

Rezensenten loben den beruhigenden, erfrischenden Duft von Vitruvis ätherischem Bergamottenöl. Dieses Öl eignet sich am besten zum Schlafen, wenn es mit anderen entspannenden Ölen wie Muskatellersalbei, Ylang Ylang oder Melisse Zitronenmelisse gemischt wird.

Sie sollten dieses Öl auf keinen Fall auf Ihrer Haut verwenden, es sei denn, es ist stark verdünnt, da dies möglich ist. erhöhen Sie Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht . Wir werden weiter unten auf weitere Sicherheitsaspekte eingehen.

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Ätherisches Öl von Eden Botanicals Virginia Cedarwood

• Preis : $ 15-ml-Flasche
• Hauptanwendungen : Hautzustände, Angstzustände und Stressabbau sowie Schlaf

Wenn Sie einen natürlichen, holzigen Duft gegenüber Blumen- oder Zitrusdüften bevorzugen ätherisches Zedernholzöl bietet möglicherweise eine bessere Option für Entspannung, weniger Stress und besseren Schlaf. Es gibt einige verschiedene Arten von ätherischen Zedernholzölen, und einige, wie ätherisches Zedernholzöl aus Virginia, stammen von Bäumen, die eigentlich Wacholder sind.

Begrenzte Evidenz stützt die Vorteile von Zedernholzöl bei Schlaflosigkeit :

• Tierversuche von 2003 deutet darauf hin, dass Cedrol, ein Hauptbestandteil des ätherischen Zedernholzöls, eine beruhigende Wirkung haben kann.
• Forschung von 2017 schlägt vor, dass eine Aromatherapie-Mischung aus Virginia-Zedernholz, Zypresse, japanischer Zypresse und Kiefernöl die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen mit Demenz verbessern könnte.
• nach einem Tierversuch ab 2018 Das ätherische Öl aus Virginia-Zedernholz scheint dabei zu helfen, Angstzustände und Stress abzubauen.

Rezensenten beschreiben den Duft von Virginia-Zedernholzöl als glatt, warm und leicht süßlich und sagen, dass er nostalgische Erinnerungen an eine Erbstückkiste oder einen Zedernholzschrank weckt. Vermeiden Sie es, es direkt auf Ihrer Haut zu verwenden, da dies die Lichtempfindlichkeit erhöhen kann.

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Mountain Rose Herbs Baldrian ätherisches Öl

• Preis : $$ 5-ml-Flasche
• Hauptanwendungen : Schlaf, Entspannung und Angst- und Spannungsabbau

Ein weiterer prominenter Spieler in Sleepytime-Teemischungen Baldrian ist weithin bekannt für seine beruhigende, beruhigende Wirkung. Abgesehen davon, dass Sie sich geerdet und ruhig genug fühlen, um einzuschlafen, kann das ätherische Baldrianöl auch verwendet werden. verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes .

• Tierversuche von 2006 empfiehlt die Verwendung von Baldrianöl in der Aromatherapie vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität und die Schlafdauer zu verbessern.
• A kleine Studie 2012 schlägt vor, dass Baldrian-Aromatherapie oder Akupressur Vorteile für die Verbesserung der Schlafqualität und der Schlafdauer von Patienten auf der Intensivstation haben.

Ein Nachteil von Baldrian? Nicht jeder findet den stechenden Duft ansprechend. Vielleicht möchten Sie ihn lieber mit einem anderen ätherischen Öl wie Lavendel oder Zedernholz mischen, um einen angenehmeren Duft zu erzielen.

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Vitruvi Ylang Ylang ätherisches Öl

• Preis : $$ 0,3 Flüssigunzen, ca. 8 ml
• Hauptanwendungen : Angst und Stressabbau, Entspannung, Schmerzlinderung und verbesserte Stimmung

Dieses ätherische Öl hat einen starken, süßen Blumenduft, den manche als fast fruchtig beschreiben. Wenn Sie einen leichteren, zarten Duft bevorzugen, finden Sie Ylang Ylang möglicherweise etwas schwer, sogar süßlich.

Während die Forschung nicht speziell auf seine Vorteile für die Linderung von Schlaflosigkeit hinweist, deuten die Beweise darauf hin, dass dies der Fall ist viele andere Vorteile einschließlich Linderung von Angstzuständen und Stress sowie verbesserte Entspannung.

• Ergebnisse von a kleine Studie von 2006 Eine Aromatherapie mit einer Mischung aus ätherischen Ölen aus Lavendel, Bergamotte und Ylang Ylang kann helfen, Angstzustände, Stress und Blutdruck zu reduzieren.
• Nach a kleine Studie 2014 Die Verwendung von Ylang Ylang in Aromatherapie-Behandlungen kann helfen, Angstzustände zu lindern und das Selbstwertgefühl zu fördern.

Dieses ätherische Öl kann empfindliche Haut reizen. Verwenden Sie es daher mit Vorsicht und vermeiden Sie es, es direkt auf Ihre Haut aufzutragen. Es ist auch giftig für Katzen und Hunde. Bewahren Sie daher Aromatherapie-Materialien außerhalb ihrer Reichweite auf.

Beim Kauf von ätherischem Ylang-Ylang-Öl stellen Sie möglicherweise fest, dass es in verschiedenen Duftstärken erhältlich ist. Kritiker sagen, dass diese Option einen leichten und süßen, aber dennoch starken Duft hat. Viele empfehlen, sie mit anderen Ölen wie Zedernholz, Lavendel und Zitrone zu mischen.

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Andere zu berücksichtigende Öle

Es gibt weniger Belege für die Vorteile dieser Öle für Schlaf und Entspannung, aber Einzelberichte legen nahe, dass viele Menschen sie immer noch als wirksam empfinden, insbesondere wenn sie mit anderen ätherischen Ölen gemischt werden :

• Muskatellersalbei
• Weihrauch
• Majoran
• Sandelholz
• Neroli
• Mandarine

Sahlin empfiehlt insbesondere ätherische Öle aus Majoran, Neroli und Muskatellersalbei. Muskatellersalbei kann auch zur Linderung von Depressionen beitragen.

Verwendung von ätherischen Ölen zum Schlafen

Wenn Sie noch nie ätherische Öle verwendet haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie anfangen sollen. Öffnen Sie einfach die Flasche und nehmen Sie einen Hauch?

Sie können sicher, aber Sie haben andere Optionen auch. Und denken Sie daran, wenn Sie ein neues Produkt riechen, ist es immer ratsam, den Duft zu wehen, anstatt direkt einzuatmen.

Diffusoren

Diffusoren mit ätherischen Ölen bieten eine einfache Möglichkeit, die Aromatherapie für den Schlaf auszuprobieren.

Wenn Sie bereits einen Diffusor haben oder einen kaufen möchten, geben Sie einfach ein paar Tropfen Ihres bevorzugten Schlaföls oder einer benutzerdefinierten Ölmischung in den Diffusor, wenn sich die Schlafenszeit nähert.

Dieser Diffusor kann in Ihrem Schlafzimmer laufen, während Sie schlafen, oder Sie können ihn so einrichten, dass er läuft, wenn Sie sich zu entspannen beginnen. vor dem Schlafengehen abwickeln . Es wird empfohlen, Diffusoren nur zeitweise zu verwenden. Wenn Sie ihn nachts eingeschaltet lassen möchten, sollten Sie einen Diffusor mit Timer in Betracht ziehen.

Halten Sie Diffusoren von Haustieren und kleinen Kindern fern. Wenn Sie mit anderen Menschen, insbesondere Kindern und Haustieren, zusammenleben, stellen Sie sicher, dass Sie nur diffuse Öle verteilen, die diese sicher einatmen können. Sprechen Sie im Zweifelsfall immer mit dem medizinischen Fachpersonal Ihres Kindes oder Ihrem Tierarzt.

verdampftes Öl

Wenn Sie ätherische Öle nicht durch einen Diffusor einatmen möchten, können Sie sich eine DIY-Aromatherapie gönnen, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in ein Taschentuch, einen Waschlappen, einen Stoffabfall oder einen Wattebausch geben. Lassen Sie es trocknen und bewahren Sie es in der Nähe aufWenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen, können Sie es sogar in Ihren Kissenbezug stecken oder neben Ihrem Bett lassen.

Möglicherweise hören Sie eine Empfehlung, ein oder zwei Tropfen bestimmter Öle wie Lavendel in Ihren Kissenbezug zu geben. Dies mag streng genommen für bestimmte Öle sicher sein, aber Sahlin warnt davor, dass dies empfindliche Gesichtshaut reizen könnte. Stattdessen einmaldu hast getan a Patch-Test versuchen Sie, die Tropfen zu Ihrem hinzuzufügen Kissen und dann mit einem sauberen Kissenbezug abdecken.

Bäder

Wenn ein warmes Bad ist Teil Ihrer nächtlichen Routine Mit einem Bad aus ätherischen Ölen können Sie sich gegen Schläfrigkeit entspannen.

„Hitze aktiviert die Öle und trägt zum Gefühl der Schläfrigkeit bei“, erklärt Sahlin.

Sie empfiehlt, 3 Tropfen ätherisches Öl mit 1 Esslöffel Flüssigseife oder einem Trägeröl zu verdünnen. Schwenken Sie das verdünnte Öl vor dem Einsteigen in das Bad. Vermeiden Sie es, ätherisches Öl direkt in das Bad zu geben, ohne es vorher zu verdünnen, da dies Haut verursachen kannReizung.

„Wenn Sie keine Badewanne haben, probieren Sie eine große Schüssel für ein entspannendes Fußbad. Wenn Sie keinen Zugang zu ätherischen Ölen haben, können Sie stattdessen Lavendel- oder Kamillenteebeutel in Ihrem Badewasser probieren“, schlägt Sahlin vor.

Massage

Viele Leute finden Selbst- oder Partnermassage entspannend, auch ohne den zusätzlichen Nutzen von Ölen.

Für eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen vor dem Schlafengehen mischen Sie einige Tropfen Ihres bevorzugten Öls mit einem Esslöffel hautsicherem Trägeröl.

„Massieren Sie die verdünnte Mischung auf Ihre Brust, Fußsohlen, Schultern, Ihren Nacken oder angespannte Stellen“, empfiehlt Sahlin.dauerhafte Wirkung, da Ihre Haut das Öl die ganze Nacht über aufnimmt. “

Ein Hinweis zur Dosierung und Verdünnung

Viele ätherische Öle können nicht direkt auf Ihre Haut aufgetragen werden. Es ist immer am sichersten, ätherische Öle mit einem Trägeröl zu verdünnen, wenn Sie sie auf Ihrer Haut verwenden möchten.

• Für eine Massagemischung kombinieren Sie 1 Esslöffel Ihres bevorzugten Trägeröls mit 2 bis 3 Tropfen ätherischem Öl. Berühren Sie das unverdünnte Öl nicht.
• Sie können einem Diffusor ätherische Öle hinzufügen, ohne sie zu verdünnen. Ihr Diffusor enthält Anweisungen zur sicheren Verwendung.
• Sie müssen die Öle nicht verdünnen, bevor Sie sie zum Einatmen in verdunsteten Zustand in Stoff oder Wattebäusche geben. Berühren Sie das Öl nur, bis das Tuch getrocknet ist.

Wie man ätherische Öle für den Schlaf kauft

Bei der Auswahl von ätherischen Ölen für den Schlaf sollten Sie einige zusätzliche Faktoren berücksichtigen, die über das hinausgehen. Ölsorte . Folgendes sollten Sie beim Einkaufen beachten :

Qualität und Transparenz

Einige, aber nicht alle Marken von ätherischen Ölen verfügen auf ihrer Website über ein Analysezertifikat, ein Sicherheitsdatenblatt oder beides für die ätherischen Öle. In diesen Dokumenten werden die Bestandteile des Öls aufgeschlüsselt und mögliche Gefahren oder Sicherheitsrisiken beschrieben.Sie bestätigen, dass das von Ihnen gekaufte ätherische Öl genau das enthält, was es soll, und nichts weiter.

Einzelhändler für transparente ätherische Öle stehen hinter der Qualität ihres Produkts, indem sie diese Dokumentation zur Verfügung stellen. Wenn Sie diese Dokumente auf der Produktseite für ätherische Öle nicht finden, sollten Sie sie beim Einzelhändler anfordern können. Mountain Rose Herbs, ein vertrauenswürdiger Einzelhändler für ätherische Öle, wird E-Mail an alle von Ihnen angeforderten Produktdokumente senden zum Beispiel.

Andere wichtige Richtlinien :

• Überprüfen Sie das Etikett. Suchen Sie nach Zutaten, Herkunftsland und dem vollständigen Namen der Pflanze in lateinischer Sprache. Bei reinen ätherischen Ölen werden keine Zutaten hinzugefügt.
• Sehen Sie sich die Flasche an. Ätherische Öle sollten in dunklen Glasflaschen verpackt sein, um ihre Qualität im Laufe der Zeit sicherzustellen.
• Kauf bei bekannten Einzelhändlern. Vermeiden Sie den Kauf von ätherischen Ölen aus unbekannten Quellen, insbesondere wenn das Unternehmen kein Analysezertifikat oder keine Sicherheitsdateninformationen anbietet.

Preis

Da verschiedene Pflanzen mehr kosten können, um zu wachsen, zu ernten oder zu extrahieren, variieren die Preise für ätherische Öle stark. Zwischen seriösen Marken variiert der Preis für ein bestimmtes Öl normalerweise nicht zu stark, es sei denn, eine Marke bietet eine besonders hohe Qualität vonÖl. Ätherische Öle, die beispielsweise aus höheren Lavendelqualitäten hergestellt werden, können etwas mehr kosten als normales ätherisches Lavendelöl.

Nehmen wir an, Sie kaufen ätherisches Bergamottenöl. Der Preis für eine 5-ml-Flasche kann bei mehreren seriösen Einzelhändlern um einige Dollar variieren, liegt aber wahrscheinlich in derselben allgemeinen Preisspanne.

Wenn Sie einen sehr niedrigen Preis finden, gehen Sie vorsichtig vor und suchen Sie nach einem Analysezertifikat, um sicherzustellen, dass das Öl rein ist. Sie sparen möglicherweise etwas Geld, aber billigere ätherische Öle können mit unnötigen Inhaltsstoffen verdünnt werden. Einige davonKomponenten können sie sogar weniger effektiv machen.

Sie können ätherische Öle je nach Bedarf in unterschiedlichen Mengen kaufen.

Musterpackungen

Einige Einzelhändler bieten kleine Flaschen mit bestimmten Ölen zu einem niedrigeren Preis an, oft nur ein paar Dollar. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, den Duft auszuprobieren und festzustellen, ob er für Sie funktioniert, bevor Sie sich zu einem größeren Kauf verpflichten.

Bei anderen Marken können Sie möglicherweise auch eine Probe eines bestimmten ätherischen Öls anfordern, wenn Sie einen Kauf tätigen.

Trägeröl nicht vergessen

Wenn Sie ätherische Öle topisch verwenden möchten, müssen Sie sie zuerst mit einem Trägeröl verdünnen, wie oben erwähnt. Die Verwendung eines Trägeröls verringert das Risiko von Hautreizungen.

Sie können ein Trägeröl speziell für Ihre ätherischen Öle kaufen, haben aber möglicherweise bereits eine solide Option zu Hause. Probieren Sie Jojoba-, Süßmandel-, Traubenkern-, Oliven- oder Sonnenblumenöl.

Weitere Informationen zu Trägerölen finden Sie hier.

Sicherheitsüberlegungen für ätherische Öle

Ätherische Öle können viele Vorteile haben, aber auch einige Sicherheitsrisiken .

Diese Tipps können Ihnen helfen, ätherische Öle sicher und effektiv für den Schlaf zu verwenden :

• Viele ätherische Öle stammen aus ungiftigen Pflanzen, aber das bedeutet nicht, dass sie sicher zu essen sind. Ihre hohe Konzentration macht sie für den Verzehr unsicher. Vermeiden Sie daher die Einnahme und verwenden Sie sie nur äußerlich.
• Einige ätherische Öle für den Schlaf, wie Bergamotte und Zedernholz, können die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Überprüfen Sie immer, ob ein Öl als phototoxisch gilt, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.
• Halten Sie ätherische Öle immer von Ihren Augen fern.
• Informieren Sie sich vor dem Kauf über ein ätherisches Öl. Wenn Sie empfindliche Haut, Allergien oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ätherische Öle probieren.
• Wenn Sie vorhaben, einem Diffusor Öle hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass diese Öle für Mitbewohner, Kinder, Partner oder Haustiere sicher sind.
• Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle probieren, auch wenn Sie diese in der Vergangenheit sicher angewendet haben.
• Verdünnen Sie ätherische Öle immer, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen. Die Verdünnungsrate kann von der Stärke und Art Ihres Öls abhängen, aber 1 Teelöffel Trägeröl pro Tropfen ätherischen Öls ist eine allgemeine Richtlinie.

Weitere Informationen zu Verdünnungsverhältnissen finden Sie hier.

Patch-Tests

Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren. So geht's :

1. Verdünnen Sie das ätherische Öl in einem Trägeröl. Einige für Patch-Tests Empfehlungen empfehlen Sie, 1 Tropfen ätherisches Öl für 30 Tropfen Trägeröl zu verwenden. Andere Richtlinien empfehlen Testen einer stärkeren Konzentration als geplant.
2. Tragen Sie eine kleine Menge des verdünnten Öls mit einem Wattebausch oder Tupfer auf Ihren inneren Ellbogen oder Unterarm auf.
3. Decken Sie den Bereich mit einem Verband ab, um ihn 1 bis 2 Tage lang sauber und trocken zu halten.
4. Alternativ können Sie das Öl direkt auf den Verband auftragen und den Verband dann an Ihrem Unterarm befestigen.
5. Wenn Sie nach 24 bis 48 Stunden keine Rötung, Schwellung, Juckreiz oder andere Hautreizungen feststellen, ist das ätherische Öl wahrscheinlich für Sie unbedenklich.

zum Mitnehmen

Während ätherische Öle die medizinische Behandlung durch einen ausgebildeten Arzt nicht ersetzen können, können sie einige Vorteile als natürliches Heilmittel haben. Viele Menschen verwenden sie, um schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

Um ätherische Öle sicher zu verwenden und ihre Vorteile für zu maximieren Schlaflosigkeit Befolgen Sie bei jeder anderen Bedingung immer die Sicherheitsvorkehrungen. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es versuchen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.