Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf eine der wichtigsten Aktivitäten für eine gute Gesundheit ist. Wenn wir Schlaf , unser Körper braucht Zeit, um :

  • Muskeln reparieren
  • Knochen wachsen lassen
  • Hormone verwalten
  • Erinnerungen sortieren

Es gibt vier Schlafphasen, die sowohl aus REM- als auch aus Nicht-REM-Schlaf bestehen und die wir jede Nacht durchlaufen.

In diesem Artikel werden wir diese Schlafphasen untersuchen, Schlafstörungen diskutieren und Tipps für einen besseren Schlaf geben.

Es gibt zwei Arten von Schlaf: REM - oder schnelle Augenbewegung - Schlaf und Nicht-REM-Schlaf. Nicht-REM-Schlaf besteht aus mehreren Phasen, während REM-Schlaf nur eine einzige Phase ist.

Stufe 1

Diese Phase des Nicht-REM-Schlafes tritt auf, wenn Sie einschlafen, und dauert in der Regel nur wenige Minuten.

In dieser Phase :

  • Herzschlag und Atmung verlangsamen sich
  • Muskeln beginnen sich zu entspannen
  • Sie erzeugen Alpha- und Theta-Gehirnwellen

Stufe 2

Diese nächste Phase des Nicht-REM-Schlafes ist eine Phase leichten Schlafes, bevor Sie in den Tiefschlaf eintreten, und dauert ungefähr 25 Minuten.

In dieser Phase :

  • Herzschlag und Atmung verlangsamen sich weiter
  • keine Augenbewegungen
  • Körpertemperatur sinkt
  • Gehirnwellen spitzen auf und ab und produzieren „Schlafspindeln“

Stufen 3 und 4

Diese letzten Stadien des Nicht-REM-Schlafes sind die tiefsten Schlafphasen. Die Stadien drei und vier werden als Slow-Wave- oder Delta-Schlaf bezeichnet. Ihr Körper führt in diesen letzten Nicht-REM-Stadien eine Vielzahl wichtiger gesundheitsfördernder Aufgaben aus.

Während dieser Phasen :

  • Erregung aus dem Schlaf ist schwierig
  • Herzschlag und Atmung sind am langsamsten
  • keine Augenbewegungen
  • Körper ist völlig entspannt
  • Delta-Gehirnwellen sind vorhanden
  • Gewebereparatur und -wachstum sowie Zellregeneration
  • Immunsystem stärkt

Stufe 5 : REM-Schlaf

Die Phase der schnellen Augenbewegung tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf und ist die primäre „Traumphase“ des Schlafes. Der REM-Schlaf dauert beim ersten Mal ungefähr 10 Minuten und nimmt mit jedem REM-Zyklus zu. Der letzte Zyklus des REM-Schlafes dauert normalerweise andauert ungefähr 60 Minuten.

In dieser Phase :

  • Augenbewegungen werden schnell
  • Atmung und Herzfrequenz steigen
  • Gliedmaßenmuskeln werden vorübergehend gelähmt, es können jedoch Zuckungen auftreten
  • Gehirnaktivität ist deutlich erhöht

Wenn Sie nachts einschlafen, radeln Sie mehrmals durch alle diese Schlafphasen - ungefähr alle 90 Minuten oder so

Für etwas, das für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so notwendig ist, wissen wir immer noch nicht so viel über Schlaf. Hier sind jedoch sieben interessante Fakten, die wir haben. tun wissen :

  1. Menschen verbringen 1/3 ihres Lebens mit Schlafen, während Katzen ungefähr 2/3 ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Andere Tiere wie Koalas und Fledermäuse können bis zu 22 Stunden am Tag schlafen.
  2. Neugeborene benötigen ungefähr 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag, während Teenager ungefähr 8 bis 10 Stunden pro Nacht benötigen. Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf.
  3. Schlafentzug kann sich äußerst negativ auf die Gesundheit auswirken. Bereits 72 Stunden ohne Schlaf können Stimmungsschwankungen, Funktionsstörungen und Wahrnehmungsstörungen verursachen.
  4. Das Energieniveau sinkt natürlich zu zwei unterschiedlichen Tageszeiten: 2:00 Uhr und 14:00 Uhr. Dies erklärt die Müdigkeit nach dem Mittagessen, die manche Menschen mitten am Tag empfinden.
  5. Träume können in Farbe oder vollständig in Graustufen erscheinen. Eins Studie ab 2008 festgestellt, dass der Zugang zum Schwarzweißfernsehen einen Einfluss auf die Farbe der eigenen Träume hat.
  6. Höhere Lagen können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Forschung Dies kann an einer verringerten Menge an langsamem tiefem Schlaf liegen.
  7. Obwohl es noch viel über den Schlaf zu lernen gibt, wissen wir vor allem, dass der Schlaf genauso wichtig ist gute Gesundheit als Ernährung und Bewegung.

Nach Angaben der American Sleep Association ungefähr 50 bis 70 Millionen Erwachsene in den USA gibt es eine Schlafstörung. Schlafstörungen können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken, was wiederum zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Schlafstörungen und deren Behandlung.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein chronischer Schlafzustand, der durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Einige Menschen haben Probleme beim Einschlafen, andere können nicht einschlafen und einige haben Probleme mit beiden. Schlaflosigkeit führt häufig zu übermäßiger Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist die primäre Behandlung von Schlaflosigkeit. CBT kann auch mit Schlafmedikamenten kombiniert werden, die Menschen beim Einschlafen und Einschlafen helfen können. Bei manchen Menschen kann auch eine Verbesserung der Schlafhygiene hilfreich sein.

Schlafapnoe

obstruktive Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem der Körper während des Schlafes nicht mehr atmet. Diese als Apnoe bezeichneten Phasen ohne Atmung treten auf, weil die Atemwege des Rachens zu eng werden, um einen Luftstrom zu ermöglichen. Wie Schlaflosigkeit kann dieser Zustand die Schlafqualität negativ beeinflussen.

Die erste Behandlungslinie für Schlafapnoe ist ein CPAP-Gerät Continuous Positive Airway Pressure. Das CPAP erzeugt einen ausreichenden Luftstrom, damit eine Person mit Schlafapnoe im Schlaf richtig atmen kann. Wenn das CPAP nicht hilft, bilevel positiver AtemwegsdruckBiPAP oder BPAP ist die nächste Option. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Restless-Leg-Syndrom

Restless-Leg-Syndrom RLS ist eine neurologische Störung, die ein unangenehmes Gefühl in den Beinen verursacht, das häufig auftritt, wenn Sie sich ausruhen oder versuchen zu schlafen. Menschen mit RLS haben aufgrund ihrer Symptome häufig Probleme, genügend Schlaf zu bekommen.

Einige Medikamente wie Schlafmittel und Antikonvulsiva können verschrieben werden, um die RLS-Symptome zu lindern. Eine gute Schlafhygiene kann dazu beitragen, den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.

Schichtarbeitsstörung

Schichtarbeit Störung ist eine Erkrankung, die häufig diejenigen betrifft, die außerhalb eines regulären 9-zu-5-Zeitplans arbeiten. Diese Störung kann zu einem Ungleichgewicht im natürlichen Tagesrhythmus oder im Schlaf-Wach-Zyklus führen. Menschen mit dieser Störung sind einem höheren Risiko ausgesetztfür erhöhte Tagesmüdigkeit und Gesundheitsprobleme.

Die Behandlung von Schichtarbeitsstörungen umfasst das häufige Nickerchen machen, das Vermeiden von Stimulanzien und das Reduzieren der Anzahl der geleisteten Arbeitsstunden. All dies kann zur Förderung einer guten Schlafqualität beitragen. Für Menschen, die tagsüber schlafen, kann es auch hilfreich sein, Lichtblocker zu verwendenWerkzeuge wie Gläser oder Vorhänge.

Narkolepsie

Narkolepsie ist eine Störung des Nervensystems, die zu extremer Schläfrigkeit am Tag und „Schlafattacken“ oder plötzlichen Schlafanfällen führt. Narkolepsie verursacht auch Kataplexie, einen plötzlichen physischen Zusammenbruch, der durch den Verlust der Muskelkontrolle verursacht wird. Menschen mit Narkolepsie leiden häufig unter extremen Störungenin ihrem täglichen Leben.

Medikamente wie Stimulanzien und SSRIs werden zur Behandlung der Symptome von Narkolepsie eingesetzt. Behandlungen zu Hause wie das Vermeiden von Stimulanzien und regelmäßiges Training können zur Förderung eines gesunden Schlafes beitragen. Änderungen des Lebensstils wie das Vermeiden bestimmter Aktivitäten und das Herstellen von Unterkünften sindauch wichtig, um Verletzungen zu begrenzen.

Gute Schlafhygiene ist der beste Weg, um zu bekommen guter Schlaf nachts. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können :

  • Verbringen Sie tagsüber Zeit draußen in der Sonne. Wenn Sie Ihren Körper tagsüber natürlichem Licht aussetzen, können Sie einen gesunden Tagesrhythmus aufrechterhalten.
  • Trainieren oder bewegen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über. Mindestens eine Übung oder Bewegungssitzung pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
  • Begrenzen Sie Ihre Nickerchenzeit auf nicht mehr als 30 Minuten. Es gibt zwar Vorteile Nickerchen Wenn Sie länger als 30 Minuten ein Nickerchen machen, können Sie hellwach werden, wenn es endlich Zeit fürs Bett ist.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien und bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Koffein, Nikotin oder Alkohol vor dem Schlafengehen können Ihren Schlaf unterbrechen, ebenso wie Lebensmittel, die Verdauungsstörungen oder Magenverstimmung verursachen.
  • Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen. Fernseher, Telefone und andere elektronische Geräte senden aus blaues Licht kann die Hormone unterbrechen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
  • Erstellen Sie eine komfortable Schlafzimmerumgebung. Wenn Sie in eine hochwertige Matratze, ein Kissen und eine Decke sowie in andere entspannende Schlafzimmerartikel investieren, können Sie besser schlafen.

Wenn Sie diese Tipps im Laufe der Zeit langsam einarbeiten, kann sich Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Wenn Sie jedoch immer noch Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um weitere Optionen zu besprechen.

Ihr Körper durchläuft jede Nacht fünf Schlafphasen: vier Phasen des Nicht-REM-Schlafes und eine Phase des REM-Schlafes. Während dieser Schlafzyklen werden Atmung, Herzfrequenz, Muskeln und Gehirnwellen unterschiedlich beeinflusst.

Ausreichend Schlaf ist wichtig für gesundheitsfördernde Aktivitäten wie Verdauung, Wachstum und Gedächtnis. Bestimmte Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit können zu schlechter Schlafqualität und Funktionsstörungen im Laufe des Tages führen.

Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist, alle zugrunde liegenden Bedingungen zu berücksichtigen und an Ihrer Schlafhygiene zu arbeiten.