Panikattacken sind abrupte Anfälle, bei denen Sie Angst und Unbehagen verspüren und die Kontrolle verlieren, auch wenn keine Gefahr besteht. Diese Anfälle treten aus heiterem Himmel ohne Vorwarnung auf und einige Symptome können sich wie a anfühlen. Herzinfarkt .

Panikattacken sind in der Regel kurz und erreichen ihren Höhepunkt in weniger als 10 Minuten. Ein Angriff dauert normalerweise zwischen einigen Minuten und 30 Minuten, obwohl sich wiederholte Angriffe stundenlang wiederholen können.

Hier erfahren Sie, wie lange eine Panikattacke dauert und wie Sie sie bewältigen oder verhindern können.

Die meisten Panikattacken dauern nur wenige Minuten - obwohl sie sich oft wie ein Leben anfühlen, wenn Sie eine erleben. Die Symptome sind in der Regel am höchsten. innerhalb von 10 Minuten und beginnen dann zu verblassen.

Es ist möglich, dass eine Panikattacke besonders lang oder kurz ist. Einige Attacken können in wenigen Sekunden ihren Höhepunkt erreichen, wobei der gesamte Angriff nur wenige Minuten dauert, während andere länger dauern können.

Die meisten Untersuchungen haben einzelne Panikattacken beschrieben, die bis zu 30 Minuten . Einige Berichte von Einzelpersonen haben Angriffe beschrieben, die Stunden oder sogar Tage dauern.

Laut einigen Experten handelt es sich nicht um eine Panikattacke bei der plötzlich Panik einsetzt, wenn die Symptome nicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Stattdessen wird dies in Betracht gezogen. hohe Angst . Obwohl dies immer noch unglaublich unangenehm und unangenehm ist, kann es nicht als Panikattacke diagnostiziert werden.

Es können auch mehrere Panikattacken auftreten, die eine Stunde oder länger in Wellen auftreten.

Während die Symptome von Panikattacken variieren können, umfassen sie häufig :

Bei einer Panikattacke treten die Symptome plötzlich auf, erreichen ihren Höhepunkt und verschwinden dann allmählich.

körperliche Symptome sind oft die ersten, die nachlassen, obwohl Sie abhängig von Ihren Angstzuständen möglicherweise weiterhin nachlassen Hyperventilat und unter Brust- und Bauchbeschwerden leiden. Nach dem Abklingen des Angriffs können Sie sich auch müde oder angespannt in Ihren Muskeln fühlen.

Die wichtigsten Symptome, die anhalten können, sind Verhaltens- oder kognitive Symptome. Die allgemeine Angst kann nach dem Angriff bestehen bleiben. Menschen sorgen sich häufig weiterhin um ihre mangelnde Kontrolle. Wenn Sie Schmerzen haben, a Todesangst kann bestehen bleiben, bis Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie haben Panikstörung Sie können sich Sorgen machen oder von einer weiteren Panikattacke besessen sein. Dies kann zu alltäglichen Ereignissen führen. Angst beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.

Das Wichtigste zuerst : Atmen . Sie hyperventilieren wahrscheinlich, aber eine Stabilisierung Ihrer Atmung kann die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers schnell beruhigen.

Versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Ein tiefer Atemzug, ein tiefer Atemzug. Zählen Sie bis zu 10 und beginnen Sie dann erneut, bis Ihre Atmung wieder normal ist.

Andere Strategien zur schnellen Bewältigung sind :

  • Erkennen, dass es sich um eine Panikattacke handelt
  • Finden eines Objekts, auf das Sie sich konzentrieren können
  • üben Muskelentspannung
  • Wiederholung eines Mantras
  • trainieren

Hier ist ein detaillierte Liste, wie eine Panikattacke gestoppt werden kann zusammen mit einigen Erdungstechniken das kann helfen.

Sie müssen Ihr Leben nicht in Angst vor Panikattacken leben. Es gibt verschiedene Tools und Techniken, mit denen Sie Ihre Angriffe verwalten und sogar verhindern können.

Eine gute Möglichkeit, Panikattacken vorzubeugen, besteht darin, einen Plan zu erstellen, mit dem Sie sich besser unter Kontrolle fühlen. Wenn Sie einen Plan für den Zeitpunkt eines Angriffs ausgearbeitet haben, können Sie möglicherweise die Dauer und Häufigkeit von Angriffen verkürzen.

Ihr Plan könnte enthalten :

  • üben a Atemübung oder progressive Muskelentspannung
  • Fokussierung einer Erdungstechnik wie der 5-4-3-2-1-Technik
  • Lesen eines Blattes Papier, das Panikattacken beschreibt, um die Angst vor dem Sterben zu rationalisieren
  • eine kurze Liste von Mantras entweder auf einem Notizzettel oder in Ihrem Telefon zum Öffnen haben und etwas sagen wie „Ich werde in Ordnung sein, das sind nur Symptome von Panik.“

Möglicherweise möchten Sie Unterstützung suchen und Ihre Familie, Freunde oder Kollegen über Ihre Pläne informieren, wenn Sie in der Stadt sind. bestimmte Situationen .

Zum Beispiel :

  • Zu Hause können Sie Ihrem Partner oder Mitbewohner eine Entspannungstechnik beibringen, die er mit Ihnen anwenden kann, wenn Sie sich mitten in einem Angriff befinden. Durch gemeinsames Atmen können Sie sich geerdeter und konzentrierter fühlen.
  • Bei der Arbeit möchten Sie möglicherweise einfach einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter oder Chef einen Hinweis geben, dass Panikattacken auftreten. Das Teilen dieser Informationen kann beängstigend sein, aber auch dazu führen, dass sich Ihr Büro wie ein sicherer Ort anfühlt.

Andere Möglichkeiten, um zukünftige Angriffe zu verhindern, sind :

Erfahren Sie mehr über Panikattacken und Angstzustände

Wissen ist Macht. Mit mehr Informationen über Panikattacken Sie können sich Ihrer Symptome bewusst sein, mehr Kontrolle haben und Ihre Anfälle verkürzen.

Während viele Menschen nur ein- oder mehrmals eine Panikattacke erleiden, erleben andere sie als Teil einer bestehenden Angststörung. Lernen über Angst kann Ihnen helfen, es besser zu verwalten.

Entspannungstechniken üben

Meditation, Atemübungen und Muskelentspannung können im Moment einer Panikattacke hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig, diese Techniken vorher zu lernen und zu üben, damit Sie bereit sind, wenn eine passiert.

regelmäßig trainieren

Regelmäßige Übung hat eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit gezeigt.

Training, insbesondere Training mit hoher Intensität oder Cardio, kann sogar Symptome von Panikattacken imitieren. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihren Körper und Geist trainieren, um zu erkennen, dass diese Symptome - Herzrasen, Schwitzen, schweres Atmen - nicht immer auf Panik hinweisen.

Sie können auch Ihren Stress reduzieren, was Panikattacken auslösen kann.

Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und Koffein

Bestimmte Substanzen sind bekannt Angst auslösen und manchmal Panikattacken. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Panikattacken ungefähr zu dem Zeitpunkt auftreten, zu dem Sie ein Stimulans konsumiert haben, wie z. Kaffee oder eine andere Substanz, es kann hilfreich sein, sie zu begrenzen oder zu vermeiden und festzustellen, ob sich Ihre Angriffsfrequenz ändert.

Diese Substanzen können auch die Intensität eines Angriffs erhöhen. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie die Symptome lindern.

Schlaf genug

Schlafentzug kann den Umgang mit Stress erschweren und Ihre Angstzustände erhöhen. Deshalb ist es wichtig, eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten.

Panikattacken können sich sehr beängstigend anfühlen, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal eine erleben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie automatisch eine Angststörung haben - Sie können Panikattacken ohne psychische Erkrankung haben .

Hilfe suchen, wenn :

  • Sie haben mehrere Panikattacken oder erleben sie chronisch
  • Ihre Angst beeinflusst Ihr tägliches Leben
  • Sie haben Schwierigkeiten mit der Bewältigung

Es stehen Ihnen so viele Optionen zur Verfügung, und Ihr Arzt kann Ihnen sogar dabei helfen, Pläne zu erstellen, Literatur auszutauschen oder Ihre Vitalfunktionen zu überprüfen, um Ihre Gedanken zu beruhigen.

Wenn Sie häufig Angst vor dem Sterben haben oder befürchten, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, suchen Sie einen Arzt auf. Er kann Tests durchführen, um Ihre allgemeine Gesundheit oder insbesondere die Gesundheit Ihres Herzens zu überprüfen.

Ein sauberes Gesundheitszeugnis kann Ihnen Sicherheit geben. Sie können sogar einen Ausdruck der Ergebnisse aufbewahren. Dieses Blatt Papier kann Teil Ihres Plans sein, es während eines Angriffs herauszuziehen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie es tun werdenin Ordnung sein.

Panikattacken können ohne Vorwarnung auftreten und sich unangenehm anfühlen, aber sie halten nicht ewig an. Obwohl sie sich länger anfühlen, dauern die meisten Panikattacken nur etwa 10 Minuten.

Wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, Ihre Anfälle an Intensität oder Dauer zunehmen oder Sie nur zusätzliche Hilfe bei der Bewältigung benötigen, wenden Sie sich an a Psychiater .

Für diejenigen, die sich von einem Psychologen behandeln lassen möchten zwei Drittel Berichten zufolge innerhalb von 6 Monaten eine Remission erreichen.